คาร์ดิโอ Cardio คืออะไร

คาร์ดิโอ Cardio คืออะไร

คาร์ดิโอ Cardio คืออะไร

การออกกำลังกายเพื่อลดไขมันอย่างได้ผล การที่ร่างกายจะดึงไขมันมาเผาผลาญจำเป็นต้องใช้ออกซิเจนช่วยในการเผาผลาญ เวลาเหายใจเข้าหัวใจก็มีหน้าที่สูบฉีดและส่งเลือดที่เป็นตัวนำออกซิเจนไปสู่เซลล์ต่างๆในร่างกายเพื่อเผาผลาญไขมัน



คาร์ดิโอ Cardio คำนวณได้โดยใช้สูตร 220 - อายุ (ปี) = อัตราการเต้นหัวใจ (Heart Rate) ต่อนาทีสูงสุดที่ร่างกายรับได้

1. Low Intensity - คาร์ดิโอแบบความเข้มข้มต่ำ โดย Target Heart Rate (THR) อยู่ ที่ 55% - 65% ตลอดระยะเวลาการออกกำลังกาย

2. Medium Intensity - คาร์ดิโอแบบความเข้มข้นปานกลาง โดย THR อยู่ที่ 65% - 75% ตลอดระยะเวลาของการออกกำลังกาย

3. High Intensity - คาร์ดิโอแบบความเข้มข้นสูง โดย THR อยู่ที่ 75% - 85% ตลอดระยะเวลาการออก กำลังกาย

4. Extra High Intensity - คาร์ดิโอแบบความเข้มข้นสูงที่ใช้เทคนิคการฝึก แบบพิเศษเข้าช่วย THR อยู่เหนือระดับ 85% ขึ้นเป็นช่วงๆ โดยทั่วไปจะให้ THR อยู่ ที่ 90% - 95% หรือมากกว่าจนเฉียด 100% ของ Maximum Heart Rate คาร์ดิโอชนิดพิเศษพวกนี้ทำได้ยากมาก เลยส่งผลให้สามารถทำได้ในระยะเวลาที่สั้นมากๆ คือตั้งแต่แค่ 4 - 15 นาทีเท่านั้น ไม่อย่างนั้นร่างกายจะรับสภาพความรุนแรงไม่ไหว

มาแรงแซงโค้ง! น้ำตาล ชลิตา เจ้าของมงกุฎ Miss Universe Thailand 2016

มาแรงแซงโค้ง! น้ำตาล ชลิตา เจ้าของมงกุฎ Miss Universe Thailand 2016

รักใสๆ สุดแฮปปี้ โฟกัส จีระกุล และ เจมส์ กิจเกษม คู่รักหน้าตาดี! image

รักใสๆ สุดแฮปปี้ โฟกัส จีระกุล และ เจมส์ กิจเกษม คู่รักหน้าตาดี!

ส่องความสวยรอบ Preliminary ของ 40 สาวงามเวที Miss Universe Thailand 2016 image

ส่องความสวยรอบ Preliminary ของ 40 สาวงามเวที Miss Universe Thailand 2016

เต้นเปลี่ยนชีวิต "หลอดไฟ นวินดา ปัจฉิมสวัสดิ์”

เต้นเปลี่ยนชีวิต "หลอดไฟ นวินดา ปัจฉิมสวัสดิ์”

ขอ 1 คน! แฟนหนุ่มเซอร์ไพรส์ เปิดกล่องมาเครื่องสำอางเพียบ

ขอ 1 คน! แฟนหนุ่มเซอร์ไพรส์ เปิดกล่องมาเครื่องสำอางเพียบ

จัดเต็มแฟชั่น 2 แฝด บีนา & บรู๊คลิน ฉายแววนางแบบ นายแบบแต่เด็ก image

จัดเต็มแฟชั่น 2 แฝด บีนา & บรู๊คลิน ฉายแววนางแบบ นายแบบแต่เด็ก

10 สิ่งเกี่ยวกับเมลาเนีย ทรัมป์ ที่หลายคนอาจยังไม่ทราบ

10 สิ่งเกี่ยวกับเมลาเนีย ทรัมป์ ที่หลายคนอาจยังไม่ทราบ

แก้ “ท้องอืดก่อนมีประจำเดือน” ด้วยอาหาร

แก้ “ท้องอืดก่อนมีประจำเดือน” ด้วยอาหาร

รวม 5 สาวหล่อ เห็นแล้วพูดเลยใจละลาย image

รวม 5 สาวหล่อ เห็นแล้วพูดเลยใจละลาย

สุดสัปดาห์ : 16 กรกฏาคม 2559

สุดสัปดาห์ : 16 กรกฏาคม 2559

น่ารักสดใส! ลูก้า ไลลา ถอดแบบคุณแม่พอลล่ามาไม่มีผิด image

น่ารักสดใส! ลูก้า ไลลา ถอดแบบคุณแม่พอลล่ามาไม่มีผิด

10 อาหารชาร์จพลัง เซ็กซ์

10 อาหารชาร์จพลัง เซ็กซ์

กินยังไงให้หน้าใสไร้สิว‬

กินยังไงให้หน้าใสไร้สิว‬

ทาน 5 ผัก บำรุงสายตา

ทาน 5 ผัก บำรุงสายตา

สวยคมมาแรง! เซเลน่า โกเมซ ครองตำแหน่งผู้หญิงหน้าสวยที่สุดในโลก 2016

สวยคมมาแรง! เซเลน่า โกเมซ ครองตำแหน่งผู้หญิงหน้าสวยที่สุดในโลก 2016

จากน้ำหนัก 137 เหลือ 85 ด้วยความตั้งใจสักวันฉันต้องหุ่นดี

จากน้ำหนัก 137 เหลือ 85 ด้วยความตั้งใจสักวันฉันต้องหุ่นดี

รวมกีฬาออกกำลังกาย ที่ผู้หญิงสมัยนี้ชอบทำ image

รวมกีฬาออกกำลังกาย ที่ผู้หญิงสมัยนี้ชอบทำ

อัพเดทความสวยว่าที่เจ้าสาว นิวเคลียร์ หรรษา ยิ่งโตยิ่งสวย image

อัพเดทความสวยว่าที่เจ้าสาว นิวเคลียร์ หรรษา ยิ่งโตยิ่งสวย

ซูมชุดแต่งงาน เอ้ก บุษกร เรียบๆ แต่เก๋ชะมัด! image

ซูมชุดแต่งงาน เอ้ก บุษกร เรียบๆ แต่เก๋ชะมัด!

Laleh Mohmedi คุณแม่สุดสร้างสรรค์ เสกเมนูอาหารให้ลูกได้เจ๋งมากๆ image

Laleh Mohmedi คุณแม่สุดสร้างสรรค์ เสกเมนูอาหารให้ลูกได้เจ๋งมากๆ

ส่งอีเมล์ให้เพื่อน

ส่งให้เพื่อนหลายคนใส่ “,” (ส่งพร้อมกันมากสุด 50 อีเมล์)

send