ทำหุ่นสวย มีมากกว่ากล้ามท้อง Six Pack

ทำหุ่นสวย มีมากกว่ากล้ามท้อง Six Pack

ทำหุ่นสวย มีมากกว่ากล้ามท้อง Six Pack

never-age

สนับสนุนเนื้อหา

สาว ๆ มากกว่า 90% มักจะอิจฉาแอบดูหน้าท้องที่แบนราบของคนอื่น หลายคนพยายามออกกำลังกายด้วยการซิทอัพ ลดหน้าท้อง แต่ร่างกายที่สวยงามไม่ใช่แค่การเล่นกล้ามท้อง เรามีข้อแนะนำดีๆ สร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อร่างกายโดยรวม ด้วยการเล่นกล้ามเนื้อทั้งตัว กล้ามเนื้อกลางลำตัวเป็นตัวสำคัญตัวหนึ่งในการสร้างแรงยึดให้กับกระดูกสันหลัง ทำให้มีท่าทางที่สง่างามในทุกท่วงท่า แต่คนส่วนมากจะสนใจไปแค่กล้ามเนื้อหน้าท้องที่เป็นเพียงด้านเดียวในสี่ด้านของกล้ามเนื้อสำคัญกลางตัวเรา

ออกกำลังกายออกกำลังกาย

การสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อไปทุกด้าน ด้วยท่าออกกำลังกายที่ให้ความสำคัญกับทุกส่วนไปพร้อมๆ กันการใช้แขนยกลำตัวที่ตรงขนานกับพื้น และยกค้างไว้เหมือนกับการยกไม้กระดานแผ่นตรงขึ้นมานึกภาพตัวเองนอนขนานกับพื้น แล้วใช้ศอกยกตัวเองขึ้นมาโดยลำตัวตรงไม่งอเข่าไม่โก้งโค้ง ซึ่งไม่ใช่ทำได้ง่าย ๆ สำหรับคนไม่เคย เพราะต้องใช้กล้ามเนื้อไปทั่วร่างกาย ไม่เน้นเฉพาะหน้าท้องแบบที่เราเล่นซิทอัพลองดูจากภาพสามท่าเบื้องต้นที่เสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อไปทั่วตัว แต่ละท่าก็จะสร้างความแข็งแกร่งให้แต่ละส่วน

ออกกำลังกายออกกำลังกาย

ท่าที่ 1 ท่า plank

เริ่มต้นด้วยการคว่ำหน้าชันเข่าและชันศอก ค่อย ๆ ยกเข่าพ้นพื้นและชันศอกรับน้ำหนักตัว ห้ามไม่ให้งอเข่า เกร็งกล้ามเนื้อรับน้ำหนักตัวเองอย่างในภาพ เริ่มด้วยการค้างไว้ซัก 45 วินาที แล้วค่อยๆ เพิ่มเวลาขึ้นตามความแข็งแรงของร่างกาย ท่านี้กล้ามท้องคุณทำงานได้ดีทีเดียว

ออกกำลังกายออกกำลังกาย

ท่าที่ 2 side plank

นอนตะแคงข้างขวา เท้าซ้ายทับอยู่บนเท้าขวา กางศอกออกมารับน้ำหนักแล้วยกตัวเองขึ้นมา ลำตัวต้องตั้งตรง ไม่งอส่วนใดส่วนหนึ่งทำค้างอยู่ 30 วินาทีหรือเท่าที่คุณทำได้ แล้วสลับข้าง กล้ามเนื้อลำตัว เรามักละเลยไม่ให้ความสำคัญ การที่เราทำงานตลอดวัน กล้ามเนื้อแต่ละมัดใช้ไม่เท่ากัน บางทีการรั้งของกล้ามเนื้อที่ไม่สมดุลก็ทำให้เกิดอาการปวดเมื่อยได้ การสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อด้านข้างจะช่วยลดการปวดเมื่อย หรือบาดเจ็บได้

ออกกำลังกายออกกำลังกาย

ท่าที่ 3 Back extension

เมื่อทำท่าที่ 1 และ 2 ไปแล้ว ควรทำท่าที่ 3 นี้ด้วย เพราะต้องสร้างความสมดุลทุกด้าน ท่านนี้นอนคว่ำหน้า แขนแนบลำตัว เริ่มยกส่วนบนบริเวณหน้าอกเราให้สูงขึ้นมา สูงขึ้นจนกระทั่งรู้สึกถึงการทำงานของกล้ามเนื้อด้านหลัง ส่วนแขนทั้งสองข้างก็ยกตามขึ้นมาให้พ้นพื้น ฝ่ามือหงายขึ้นไปข้างบน หันหัวแม่มือออกข้างลำตัว ชี้ขึ้นไปบนเพดาน ระวังอย่าให้แขนแนบลำตัว ทำค้างอยู่ 30 วินาที

ทั้ง 3 ท่านี้ต้องทำแบบทั้งแพค อย่าทำแค่ท่าใดท่าหนึ่ง เพราะกล้ามเนื้อจะแข็งแรงไม่เท่ากัน ทำให้ครบสี่ด้าน กล้ามเนื้อแข็งแรงทั้งหน้าหลังซ้ายขวา หน้าท้องที่เราห่วงใยเป็นพิเศษก็มีโอกาสยุบลงเพราะกล้ามเนื้อแข็งแรงมากขึ้น ใช้เวลาสั้น ๆ แต่บ่อย ๆ มีประโยชน์มากกว่า ทำทีละนานๆ แต่นาน ๆ ทำที

คุณแม่สุดแซ่บ ส้ม ณัชพร กับน้องพุทธรักษา ลูกชายนัยน์ตาหวาน ชวนหลง

คุณแม่สุดแซ่บ ส้ม ณัชพร กับน้องพุทธรักษา ลูกชายนัยน์ตาหวาน ชวนหลง

“กมลชนก ปานใจ” อดีตนางแบบผู้สร้างแรงบันดาลใจ และแนะนำให้เรา “เห็นแก่ตัว”

“กมลชนก ปานใจ” อดีตนางแบบผู้สร้างแรงบันดาลใจ และแนะนำให้เรา “เห็นแก่ตัว”

ออกแบบ ชุติมณฑน์ จาก นางแบบ สู่ นางเอกร้อยล้าน

ออกแบบ ชุติมณฑน์ จาก นางแบบ สู่ นางเอกร้อยล้าน

มงจะลงที่ใคร! ยลโฉม 30 คนเข้ารอบ Miss Tiffany's Universe 2017

มงจะลงที่ใคร! ยลโฉม 30 คนเข้ารอบ Miss Tiffany's Universe 2017

ตุ๊ก The wow laos นางแบบลาวสุดมั่น ผู้มีสไตล์ไม่เหมือนใคร image

ตุ๊ก The wow laos นางแบบลาวสุดมั่น ผู้มีสไตล์ไม่เหมือนใคร

สงสัยหรือไม่? เหตุใด “เมลาเนีย ทรัมป์” จึงแต่งชุดดำเข้าพบพระสันตะปาปา? image

สงสัยหรือไม่? เหตุใด “เมลาเนีย ทรัมป์” จึงแต่งชุดดำเข้าพบพระสันตะปาปา?

“วิทยาศาสตร์” ช่วยได้ ถ้าอยากให้เรื่อง “บนเตียง” เต็มสิบ

“วิทยาศาสตร์” ช่วยได้ ถ้าอยากให้เรื่อง “บนเตียง” เต็มสิบ

5 ข้อต้องรู้ ถ้าไม่อยากเป็นเจ้าสาวเมคอัพพลาด !

5 ข้อต้องรู้ ถ้าไม่อยากเป็นเจ้าสาวเมคอัพพลาด !

ร้าน 60 บาทหลบหน่อยค่ะ ร้าน Bear Store 20 บาททุกชิ้นกำลังมา!

ร้าน 60 บาทหลบหน่อยค่ะ ร้าน Bear Store 20 บาททุกชิ้นกำลังมา!

ตามรอย วีรยา โอชะกุล ชีวิตหญิงแกร่งผู้พิทักษ์ผืนป่า

ตามรอย วีรยา โอชะกุล ชีวิตหญิงแกร่งผู้พิทักษ์ผืนป่า

6 อาหารสุดน่าเหลือเชื่อ ทานได้ทานดีอิ่มนาน

6 อาหารสุดน่าเหลือเชื่อ ทานได้ทานดีอิ่มนาน

Pick Me Up ยอดฮิต! ทีรามิสุเฟรปเป้

Pick Me Up ยอดฮิต! ทีรามิสุเฟรปเป้

ส่องเมนูอาหารคลีนของชมพู่ อารยา...คุณค่าที่ (หุ่น) เราคู่ควร!!

ส่องเมนูอาหารคลีนของชมพู่ อารยา...คุณค่าที่ (หุ่น) เราคู่ควร!!

10 ภาพจริงของทารกขณะยังเป็นตัวอ่อนอยู่ในท้องแม่

10 ภาพจริงของทารกขณะยังเป็นตัวอ่อนอยู่ในท้องแม่

บอย โกสิยพงษ์ ปล่อยเพลง “ฉันเข้าใจ” เพลงที่ผู้หญิงทั้งโลกต้องหยุดฟัง!

บอย โกสิยพงษ์ ปล่อยเพลง “ฉันเข้าใจ” เพลงที่ผู้หญิงทั้งโลกต้องหยุดฟัง!

แม่ไม่ฟังหมอที่บอกให้ถอดใจกับลูกสมองพิการ 29 ปีต่อมา ลูกชายได้เข้าฮาร์วาร์ด

แม่ไม่ฟังหมอที่บอกให้ถอดใจกับลูกสมองพิการ 29 ปีต่อมา ลูกชายได้เข้าฮาร์วาร์ด

อย่าปล่อยให้ พ่อแม่รังแกฉัน

อย่าปล่อยให้ พ่อแม่รังแกฉัน

ต้นแขนกระชับสวยด้วย 5 วิธีลดไขมันต้นแขนให้ได้ผล

ต้นแขนกระชับสวยด้วย 5 วิธีลดไขมันต้นแขนให้ได้ผล

5 เทคนิคลดความหิว กับการเลือกกินแบบไม่ต้องกลัวอ้วน

5 เทคนิคลดความหิว กับการเลือกกินแบบไม่ต้องกลัวอ้วน

4 เรื่องที่ควรรู้! ก่อนตัดสินใจกลับไปสานสัมพันธ์กับแฟนเก่า

4 เรื่องที่ควรรู้! ก่อนตัดสินใจกลับไปสานสัมพันธ์กับแฟนเก่า

ส่งอีเมล์ให้เพื่อน

ส่งให้เพื่อนหลายคนใส่ “,” (ส่งพร้อมกันมากสุด 50 อีเมล์)

ส่งอีเมล์