ทำหุ่นสวย มีมากกว่ากล้ามท้อง Six Pack

ทำหุ่นสวย มีมากกว่ากล้ามท้อง Six Pack

ทำหุ่นสวย มีมากกว่ากล้ามท้อง Six Pack

never-age

สนับสนุนเนื้อหา

สาว ๆ มากกว่า 90% มักจะอิจฉาแอบดูหน้าท้องที่แบนราบของคนอื่น หลายคนพยายามออกกำลังกายด้วยการซิทอัพ ลดหน้าท้อง แต่ร่างกายที่สวยงามไม่ใช่แค่การเล่นกล้ามท้อง เรามีข้อแนะนำดีๆ สร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อร่างกายโดยรวม ด้วยการเล่นกล้ามเนื้อทั้งตัว กล้ามเนื้อกลางลำตัวเป็นตัวสำคัญตัวหนึ่งในการสร้างแรงยึดให้กับกระดูกสันหลัง ทำให้มีท่าทางที่สง่างามในทุกท่วงท่า แต่คนส่วนมากจะสนใจไปแค่กล้ามเนื้อหน้าท้องที่เป็นเพียงด้านเดียวในสี่ด้านของกล้ามเนื้อสำคัญกลางตัวเรา

ออกกำลังกาย

ออกกำลังกาย

การสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อไปทุกด้าน ด้วยท่าออกกำลังกายที่ให้ความสำคัญกับทุกส่วนไปพร้อมๆ กันการใช้แขนยกลำตัวที่ตรงขนานกับพื้น และยกค้างไว้เหมือนกับการยกไม้กระดานแผ่นตรงขึ้นมานึกภาพตัวเองนอนขนานกับพื้น แล้วใช้ศอกยกตัวเองขึ้นมาโดยลำตัวตรงไม่งอเข่าไม่โก้งโค้ง ซึ่งไม่ใช่ทำได้ง่าย ๆ สำหรับคนไม่เคย เพราะต้องใช้กล้ามเนื้อไปทั่วร่างกาย ไม่เน้นเฉพาะหน้าท้องแบบที่เราเล่นซิทอัพลองดูจากภาพสามท่าเบื้องต้นที่เสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อไปทั่วตัว แต่ละท่าก็จะสร้างความแข็งแกร่งให้แต่ละส่วน

ออกกำลังกาย

ออกกำลังกาย

ท่าที่ 1 ท่า plank

เริ่มต้นด้วยการคว่ำหน้าชันเข่าและชันศอก ค่อย ๆ ยกเข่าพ้นพื้นและชันศอกรับน้ำหนักตัว ห้ามไม่ให้งอเข่า เกร็งกล้ามเนื้อรับน้ำหนักตัวเองอย่างในภาพ เริ่มด้วยการค้างไว้ซัก 45 วินาที แล้วค่อยๆ เพิ่มเวลาขึ้นตามความแข็งแรงของร่างกาย ท่านี้กล้ามท้องคุณทำงานได้ดีทีเดียว

ออกกำลังกาย

ออกกำลังกาย

ท่าที่ 2 side plank

นอนตะแคงข้างขวา เท้าซ้ายทับอยู่บนเท้าขวา กางศอกออกมารับน้ำหนักแล้วยกตัวเองขึ้นมา ลำตัวต้องตั้งตรง ไม่งอส่วนใดส่วนหนึ่งทำค้างอยู่ 30 วินาทีหรือเท่าที่คุณทำได้ แล้วสลับข้าง กล้ามเนื้อลำตัว เรามักละเลยไม่ให้ความสำคัญ การที่เราทำงานตลอดวัน กล้ามเนื้อแต่ละมัดใช้ไม่เท่ากัน บางทีการรั้งของกล้ามเนื้อที่ไม่สมดุลก็ทำให้เกิดอาการปวดเมื่อยได้ การสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อด้านข้างจะช่วยลดการปวดเมื่อย หรือบาดเจ็บได้

ออกกำลังกาย

ออกกำลังกาย

ท่าที่ 3 Back extension

เมื่อทำท่าที่ 1 และ 2 ไปแล้ว ควรทำท่าที่ 3 นี้ด้วย เพราะต้องสร้างความสมดุลทุกด้าน ท่านนี้นอนคว่ำหน้า แขนแนบลำตัว เริ่มยกส่วนบนบริเวณหน้าอกเราให้สูงขึ้นมา สูงขึ้นจนกระทั่งรู้สึกถึงการทำงานของกล้ามเนื้อด้านหลัง ส่วนแขนทั้งสองข้างก็ยกตามขึ้นมาให้พ้นพื้น ฝ่ามือหงายขึ้นไปข้างบน หันหัวแม่มือออกข้างลำตัว ชี้ขึ้นไปบนเพดาน ระวังอย่าให้แขนแนบลำตัว ทำค้างอยู่ 30 วินาที

ทั้ง 3 ท่านี้ต้องทำแบบทั้งแพค อย่าทำแค่ท่าใดท่าหนึ่ง เพราะกล้ามเนื้อจะแข็งแรงไม่เท่ากัน ทำให้ครบสี่ด้าน กล้ามเนื้อแข็งแรงทั้งหน้าหลังซ้ายขวา หน้าท้องที่เราห่วงใยเป็นพิเศษก็มีโอกาสยุบลงเพราะกล้ามเนื้อแข็งแรงมากขึ้น ใช้เวลาสั้น ๆ แต่บ่อย ๆ มีประโยชน์มากกว่า ทำทีละนานๆ แต่นาน ๆ ทำที

ปังพิซซ่าไมโครเวฟ ง่ายๆ สำหรับคนรักชีส vdo

ปังพิซซ่าไมโครเวฟ ง่ายๆ สำหรับคนรักชีส

สูตรกุ้งอบวุ้นเส้นจากไมโครเวฟ ทำง่าย อร่อยทันใจ vdo

สูตรกุ้งอบวุ้นเส้นจากไมโครเวฟ ทำง่าย อร่อยทันใจ

นางแบบสาวหล่อ!? “นากายาม่า สะซึคิ” ที่กำลังเนื้อหอมในหมู่สาว JK

นางแบบสาวหล่อ!? “นากายาม่า สะซึคิ” ที่กำลังเนื้อหอมในหมู่สาว JK

สาวแขนใหญ่ฟังทางนี้!! นี่คือชุดเจ้าสาวที่เหมาะกับคุณ

สาวแขนใหญ่ฟังทางนี้!! นี่คือชุดเจ้าสาวที่เหมาะกับคุณ

รวม 7 ท่าโพสต์ถ่ายรูปที่ช่วยให้ขาดูเพรียวขึ้น!

รวม 7 ท่าโพสต์ถ่ายรูปที่ช่วยให้ขาดูเพรียวขึ้น!

อวดของใหม่! ไนกี้ กับคอลเลคชั่นล่าสุด กางเกงวิ่งเลกกิ้ง Zonal Strength

อวดของใหม่! ไนกี้ กับคอลเลคชั่นล่าสุด กางเกงวิ่งเลกกิ้ง Zonal Strength

Grace Elizabeth นางแบบวิคทอเรีย ซีเคร็ดหน้าใหม่ ที่ปังสุดๆ image

Grace Elizabeth นางแบบวิคทอเรีย ซีเคร็ดหน้าใหม่ ที่ปังสุดๆ

Lolita สาวน้อยหน้าสวย ฉายา บาร์บี้ผิวสี ที่มีคนคลั่งไคล้ติดตามกว่า 1.8 แสนคน image

Lolita สาวน้อยหน้าสวย ฉายา บาร์บี้ผิวสี ที่มีคนคลั่งไคล้ติดตามกว่า 1.8 แสนคน

อีเลฟเว่นสตรีท เปิดตัวในไทยอย่างเป็นทางการ เอาใจขาช้อปออนไลน์

อีเลฟเว่นสตรีท เปิดตัวในไทยอย่างเป็นทางการ เอาใจขาช้อปออนไลน์

ฉลองวันเกิด 35 ปีนิตยสารสุดสัปดาห์ คว้า 19 คนหล่อขอทำดีปี 10 ขึ้นปกฉบับ 16 ก.พ. 60

ฉลองวันเกิด 35 ปีนิตยสารสุดสัปดาห์ คว้า 19 คนหล่อขอทำดีปี 10 ขึ้นปกฉบับ 16 ก.พ. 60

เคล็ด(ไม่)ลับ อยากขาสวย เรียวยาว ฟังทางนี้!

เคล็ด(ไม่)ลับ อยากขาสวย เรียวยาว ฟังทางนี้!

16 ภาพ ความน่ารักของลูก ที่เล่นใหญ่จนพ่อแม่กลั้นน้ำตาไว้ไม่อยู่

16 ภาพ ความน่ารักของลูก ที่เล่นใหญ่จนพ่อแม่กลั้นน้ำตาไว้ไม่อยู่

ยลความแซ่บของ ลูกเกด บี มาช่า 3 สาว เมนเทอร์ The Face 3 image

ยลความแซ่บของ ลูกเกด บี มาช่า 3 สาว เมนเทอร์ The Face 3

มิ้นต์ หวาน เซ็กซี่ รับวาเลนไทน์ รับรักภูผา เต็มไปด้วยความเข้าใจ image

มิ้นต์ หวาน เซ็กซี่ รับวาเลนไทน์ รับรักภูผา เต็มไปด้วยความเข้าใจ

MiX : กุมภาพันธ์ 2560

MiX : กุมภาพันธ์ 2560

5 เหตุผลที่สาวๆ ญี่ปุ่นชอบเอารูป Starbucks ลง Instagram

5 เหตุผลที่สาวๆ ญี่ปุ่นชอบเอารูป Starbucks ลง Instagram

หล่ออะไรเบอร์นั้น! เกรท สพล คว้าสุดยอดหนุ่มโสดในฝัน ปี 2016 image

หล่ออะไรเบอร์นั้น! เกรท สพล คว้าสุดยอดหนุ่มโสดในฝัน ปี 2016

รวมดารา ก้นสวย กลมเด้ง เห็นแล้วน่าอิจฉา! image

รวมดารา ก้นสวย กลมเด้ง เห็นแล้วน่าอิจฉา!

จะใช้ชีวิตได้อย่างเต็มที่ต้องมีสุขภาพร่างกายที่พร้อมอยู่เสมอ

จะใช้ชีวิตได้อย่างเต็มที่ต้องมีสุขภาพร่างกายที่พร้อมอยู่เสมอ

เทรนด์ฮิตๆ ที่คนญี่ปุ่นส่วนใหญ่มองยังไงก็ว่า “เชย”

เทรนด์ฮิตๆ ที่คนญี่ปุ่นส่วนใหญ่มองยังไงก็ว่า “เชย”

ส่งอีเมล์ให้เพื่อน

ส่งให้เพื่อนหลายคนใส่ “,” (ส่งพร้อมกันมากสุด 50 อีเมล์)

ส่งอีเมล์