ทำหุ่นสวย มีมากกว่ากล้ามท้อง Six Pack

ทำหุ่นสวย มีมากกว่ากล้ามท้อง Six Pack

ทำหุ่นสวย มีมากกว่ากล้ามท้อง Six Pack

never-age

สนับสนุนเนื้อหา

สาว ๆ มากกว่า 90% มักจะอิจฉาแอบดูหน้าท้องที่แบนราบของคนอื่น หลายคนพยายามออกกำลังกายด้วยการซิทอัพ ลดหน้าท้อง แต่ร่างกายที่สวยงามไม่ใช่แค่การเล่นกล้ามท้อง เรามีข้อแนะนำดีๆ สร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อร่างกายโดยรวม ด้วยการเล่นกล้ามเนื้อทั้งตัว กล้ามเนื้อกลางลำตัวเป็นตัวสำคัญตัวหนึ่งในการสร้างแรงยึดให้กับกระดูกสันหลัง ทำให้มีท่าทางที่สง่างามในทุกท่วงท่า แต่คนส่วนมากจะสนใจไปแค่กล้ามเนื้อหน้าท้องที่เป็นเพียงด้านเดียวในสี่ด้านของกล้ามเนื้อสำคัญกลางตัวเรา

ออกกำลังกาย

การสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อไปทุกด้าน ด้วยท่าออกกำลังกายที่ให้ความสำคัญกับทุกส่วนไปพร้อมๆ กันการใช้แขนยกลำตัวที่ตรงขนานกับพื้น และยกค้างไว้เหมือนกับการยกไม้กระดานแผ่นตรงขึ้นมานึกภาพตัวเองนอนขนานกับพื้น แล้วใช้ศอกยกตัวเองขึ้นมาโดยลำตัวตรงไม่งอเข่าไม่โก้งโค้ง ซึ่งไม่ใช่ทำได้ง่าย ๆ สำหรับคนไม่เคย เพราะต้องใช้กล้ามเนื้อไปทั่วร่างกาย ไม่เน้นเฉพาะหน้าท้องแบบที่เราเล่นซิทอัพลองดูจากภาพสามท่าเบื้องต้นที่เสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อไปทั่วตัว แต่ละท่าก็จะสร้างความแข็งแกร่งให้แต่ละส่วน

ออกกำลังกาย

ท่าที่ 1 ท่า plank

เริ่มต้นด้วยการคว่ำหน้าชันเข่าและชันศอก ค่อย ๆ ยกเข่าพ้นพื้นและชันศอกรับน้ำหนักตัว ห้ามไม่ให้งอเข่า เกร็งกล้ามเนื้อรับน้ำหนักตัวเองอย่างในภาพ เริ่มด้วยการค้างไว้ซัก 45 วินาที แล้วค่อยๆ เพิ่มเวลาขึ้นตามความแข็งแรงของร่างกาย ท่านี้กล้ามท้องคุณทำงานได้ดีทีเดียว

ออกกำลังกาย

ท่าที่ 2 side plank

นอนตะแคงข้างขวา เท้าซ้ายทับอยู่บนเท้าขวา กางศอกออกมารับน้ำหนักแล้วยกตัวเองขึ้นมา ลำตัวต้องตั้งตรง ไม่งอส่วนใดส่วนหนึ่งทำค้างอยู่ 30 วินาทีหรือเท่าที่คุณทำได้ แล้วสลับข้าง กล้ามเนื้อลำตัว เรามักละเลยไม่ให้ความสำคัญ การที่เราทำงานตลอดวัน กล้ามเนื้อแต่ละมัดใช้ไม่เท่ากัน บางทีการรั้งของกล้ามเนื้อที่ไม่สมดุลก็ทำให้เกิดอาการปวดเมื่อยได้ การสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อด้านข้างจะช่วยลดการปวดเมื่อย หรือบาดเจ็บได้

ออกกำลังกาย

ท่าที่ 3 Back extension

เมื่อทำท่าที่ 1 และ 2 ไปแล้ว ควรทำท่าที่ 3 นี้ด้วย เพราะต้องสร้างความสมดุลทุกด้าน ท่านนี้นอนคว่ำหน้า แขนแนบลำตัว เริ่มยกส่วนบนบริเวณหน้าอกเราให้สูงขึ้นมา สูงขึ้นจนกระทั่งรู้สึกถึงการทำงานของกล้ามเนื้อด้านหลัง ส่วนแขนทั้งสองข้างก็ยกตามขึ้นมาให้พ้นพื้น ฝ่ามือหงายขึ้นไปข้างบน หันหัวแม่มือออกข้างลำตัว ชี้ขึ้นไปบนเพดาน ระวังอย่าให้แขนแนบลำตัว ทำค้างอยู่ 30 วินาที

ทั้ง 3 ท่านี้ต้องทำแบบทั้งแพค อย่าทำแค่ท่าใดท่าหนึ่ง เพราะกล้ามเนื้อจะแข็งแรงไม่เท่ากัน ทำให้ครบสี่ด้าน กล้ามเนื้อแข็งแรงทั้งหน้าหลังซ้ายขวา หน้าท้องที่เราห่วงใยเป็นพิเศษก็มีโอกาสยุบลงเพราะกล้ามเนื้อแข็งแรงมากขึ้น ใช้เวลาสั้น ๆ แต่บ่อย ๆ มีประโยชน์มากกว่า ทำทีละนานๆ แต่นาน ๆ ทำที

น้องธัชช ลูก แนน ชลิตา ตาโต แก้มป่อง สำเนาถูกต้องมาก! image

น้องธัชช ลูก แนน ชลิตา ตาโต แก้มป่อง สำเนาถูกต้องมาก!

ค้นหัวใจสีชมพู "เอสเธอร์" เจอ "เคน ภูภูมิ" เต็ม 4 ห้อง image

ค้นหัวใจสีชมพู "เอสเธอร์" เจอ "เคน ภูภูมิ" เต็ม 4 ห้อง

วิธีทำขนมปังกล้วยทอด เมนูคลายหิว ชวนหม่ำ vdo

วิธีทำขนมปังกล้วยทอด เมนูคลายหิว ชวนหม่ำ

9 เหตุผล เมื่อการดูนางงามไม่ใช่เรื่องไร้สาระ!

9 เหตุผล เมื่อการดูนางงามไม่ใช่เรื่องไร้สาระ!

สูตรหมูแดงแสนอร่อย ทำกินเองได้ ไม่ยากอย่างที่คิด vdo

สูตรหมูแดงแสนอร่อย ทำกินเองได้ ไม่ยากอย่างที่คิด

"อังกุน จิปตา ซัสมี" ซูเปอร์สตาร์สาวอินโด ที่ประสบความสำเร็จตั้งแต่อายุ 9 ขวบ

"อังกุน จิปตา ซัสมี" ซูเปอร์สตาร์สาวอินโด ที่ประสบความสำเร็จตั้งแต่อายุ 9 ขวบ

"อุ้ยอ้าย ชฎาธร แดงใส" วันร้ายและวันใหม่ของ "ดาวตกอ่าง"

"อุ้ยอ้าย ชฎาธร แดงใส" วันร้ายและวันใหม่ของ "ดาวตกอ่าง"

สาบานว่า "แพท ณปภา" ท้อง 4 เดือนแล้ว ท้องเล็ก หุ่นแซ่บมาก image

สาบานว่า "แพท ณปภา" ท้อง 4 เดือนแล้ว ท้องเล็ก หุ่นแซ่บมาก

9 เทคนิค แก้ปัญหานอนไม่หลับ

9 เทคนิค แก้ปัญหานอนไม่หลับ

ผิวสวยใส ในฤดูฝน ไม่ใช่เรื่องยาก ถ้ารู้จักป้องกัน

ผิวสวยใส ในฤดูฝน ไม่ใช่เรื่องยาก ถ้ารู้จักป้องกัน

มอบความชุ่มชื้นสู่ผิวกระจ่างใสด้วย Rice Extract Moisturizing Cream

มอบความชุ่มชื้นสู่ผิวกระจ่างใสด้วย Rice Extract Moisturizing Cream

เซอร์ไพร์แฟนหนุ่ม! ด้วยสุดยอดประสบการณ์การโกนหนวดแบบพิเศษ

เซอร์ไพร์แฟนหนุ่ม! ด้วยสุดยอดประสบการณ์การโกนหนวดแบบพิเศษ

สูตรหมูอบนมสด อร่อยนุ่มชุ่มลิ้น ทำง่ายจากไมโครเวฟ vdo

สูตรหมูอบนมสด อร่อยนุ่มชุ่มลิ้น ทำง่ายจากไมโครเวฟ

ยังจำได้ไหม! น้องกร เด็กน้อยนั่งหลับ วัดป่ามณีกาญจน์

ยังจำได้ไหม! น้องกร เด็กน้อยนั่งหลับ วัดป่ามณีกาญจน์

“ใหม่ ดาวิกา” ยัง (YOUNG) ไม่เปลี่ยน  คว้าพรีเซ็นเตอร์ “ทิปโก้ พลัส”

“ใหม่ ดาวิกา” ยัง (YOUNG) ไม่เปลี่ยน คว้าพรีเซ็นเตอร์ “ทิปโก้ พลัส”

5 เรื่องสุดว้าว! ของ แองเจลีนา โจลี ที่คุณอาจยังไม่รู้ image

5 เรื่องสุดว้าว! ของ แองเจลีนา โจลี ที่คุณอาจยังไม่รู้

POMO Bebe gadgat ห้ามพลาด สำหรับคุณแม่มือใหม่

POMO Bebe gadgat ห้ามพลาด สำหรับคุณแม่มือใหม่

ดีท็อกซ์ผิว + ลดน้ำตาล ด้วยย่านาง

ดีท็อกซ์ผิว + ลดน้ำตาล ด้วยย่านาง

สูตรข้าวผัดอเมริกัน จากวัตถุดิบรอบตัว ทำง่ายด้วยไมโครเวฟ vdo

สูตรข้าวผัดอเมริกัน จากวัตถุดิบรอบตัว ทำง่ายด้วยไมโครเวฟ

มาแรงเวอร์ ซีโมน the voice สาวประเภทสองเสียงแมน แต่หน้าและหุ่นแซ่บซี๊ด image

มาแรงเวอร์ ซีโมน the voice สาวประเภทสองเสียงแมน แต่หน้าและหุ่นแซ่บซี๊ด

ส่งอีเมล์ให้เพื่อน

ส่งให้เพื่อนหลายคนใส่ “,” (ส่งพร้อมกันมากสุด 50 อีเมล์)

ส่งอีเมล์