ภารกิจขาเพรียวเรียวสวย ลาก่อนจ้าขาโต๊ะสนุ๊ก

ภารกิจขาเพรียวเรียวสวย ลาก่อนจ้าขาโต๊ะสนุ๊ก

ภารกิจขาเพรียวเรียวสวย ลาก่อนจ้าขาโต๊ะสนุ๊ก

เรื่อง อาจไม่ใช่เรื่องใหญ่อีกต่อไป เกร็ดดี้มี วิธีลดต้นขา จาก พลอยระรินทร์ หรือ ployrarin สาวน้อยหน้าใสที่โด่งดังในโลกออนไลน์เรื่องการแต่งหน้าและการออกกำลังกายด้วยวิธีที่สามารถทำตามได้ง่ายๆ สำหรับทุกท่านที่อยากจะบอกเลิกกับไขมันต้นขาช่างตื้อ มาเริ่มความสัมพันธ์ใหม่กับขาเรียวกระชับสไตล์นางแบบ

ลดความอ้วนความงาม ตั้งแต่เมื่อไหร่ฉันจำไม่ได้..ที่มีเธอคอยอยู่เคียงข้าง จนมันเป็นความคุ้นเคยที่แสนอบอุ่น เธอช่างแสนดี อยู่กับฉันไม่ยอมห่าง ..แต่วันนี้ฉันจะต้องเดินต่อไปโดยไม่มีเธอ..อย่าได้เจอกันอีกเลยจ้ะ..ไขมัน

ดราม่าตอนใหม่ แต่ยังไงก็ฮ๊อทเท่าตอนเก่า ! หลังจากที่ได้ทำฮาวทูลดหน้าท้องไป สาวๆ หลายท่านก็หวังจะบอกเลิกกับเจ้าคู่ชีวิตคู่ที่สองกันบ้าง นั่นก็คือ .. เจ้าต้นขามหาภัย นั่นเอง
เราก็อยู่ของเราดีๆ กินของเราปกติ เดินของเราปกติไหง..วันนึง ก้มมองลงมา เฮ้ย!!ทำไม๊ขามันติ๊ดกั๋น??!ไม่เป็นไรค่ะ วันนี้พลอยมีโปรแกรมออกกำลังกายง่ายๆมาขอเสนอ เพื่อขาเรียวสวยของทุกคน! (ง่ายแต่เกร็งเหลือเกิ๊น)

*routine ท่าบริหารที่เอามาโพสวันนี้ แม้จะไม่ใช่คาถาพิเศษที่เห็นผลในหนึ่งวันอาจจะเจ็บและท้อ แต่ด้วยความพยายาม มันจะต้องเห็นผลค่ะ

*สำหรับทุกคนที่อยากจะลดต้นขา/สุขภาพแข็งแรงขึ้น และมีความตั้งใจ พร้อมที่จะทำต่อเนื่องไปเรื่อยๆ

*สาวๆที่รักในหน้าตาและหุ่นของตัวเองอยู่แล้ว เริ่ดค่ะ ขอชมจากใจ ฮาวทูนี้ก็ดูเล่นขำๆแล้วกันเนอะ

*นี่เป็นroutineของพลอย ที่ปรับลงมาเพื่อทุกคนที่เริ่มต้น อาจจะมีผิดบ้าง ทำท่าไม่ถูกอะไรยังไง บอกพลอยได้นะคะ

*หลังจากทำตามแล้ว ขาอาจจะไม่ได้เล็กกระจิ๋วหลิว แต่จะดูกระชับได้ได้รูปนะคะ

ตัวพลอยเองขาก็ไม่ได้เล็กเลยค่ะ แต่พอทำแล้วกระชับขึ้นก็อยากเอามาแชร์กันให้สาวๆที่อยากจะเฟิร์มได้พอใจในรูปร่างของตัวเองมากขึ้นนะคะ


ตามมาดูกันเลยดีกว่า !

BIKINIbody: MISSION BEGIN

- ก่อนเริ่มออกกำลังกาย ยืดเส้นก่อนนะคะ ยิ่งนานยิ่งดี พลอยทำ 10-15นาทีค่ะ นานกว่านี้ก็ดีเป็นการเตรียมกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกายที่ดี ป้องกันอาการบาดเจ็บต่างๆที่อาจเกิดขึ้นได้
- วอร์มอัพ แอโรบิค 20นาทีค่ะ ณ ที่นี้ พลอยวิ่งเหยาะๆ ต่อเนื่องจนครบเวลา
- สำหรับท่าที่อยากจะเบิร์นไขมันมากกว่านี้ ให้กระโดดตบ20วินาทีหลังจากทุกท่าค่ะ (กระโดดตบเร็ว ควรได้ท่าเต็ม30+ครั้งภายใน20วินาที)

THE THIGHS,GLUTE & HAMSTRING ROUTINE

ชี้แจง : 3x20 reps แปลว่า ทำซ้ำกัน 3เซ็ท เซ็ทละ20ครั้ง ,, ถ้า 3x1min คือ 3เซ็ท เซ็ทละ1นาทีนะคะ
ทุกท่า : ทำช้่าๆ ช้าที่สุดเท่าที่จะทำได้ค่ะ ไม่มีการเหวี่ยง เตะ หรือกระชากนะคะ ทุกอย่างต้องช้าและอยู่ใต้การควบคุม
ต้องสามารถหยุดกลางคันได้ค่ะ (เช่น ยกขาขึ้นฟ้าใช้เวลาอย่างน้อย 5วินาที พอสูงสุดค้างอีก 3-5วินาที)

มาต่อกันที่ท่าบริหารหน้าท้องกันค่ะ

1.SIDE LEG LIFT 3x20reps



ท่าเบสิกที่พลอยเชื่อว่าหลายๆคนได้เคยทำที่บ้านกันอยู่แล้วนะคะ ทำกับขาทั้งสองข้างเลยค่ะ เริ่มด้วยการนอนตะแคง เอางอขาข้างที่พักเอาไว้ และยกขาอีกข้างให้สูงเท่าที่จะทำได้ ขายืดตรงตลอดเวลาแล้วค้างข้างบน 4 วิ พอเอาลงมาอย่าให้ขาแตะพื้นเต็มที่นะคะ ให้มันลอยอยู่เหนือนิดนึง ค้างไว้3วิแล้วเอาขึ้นค่ะ ขึ้นลงนับหนึ่ง ทำช้าๆ ค่ะ


2.FLUTTER KICKS 3x20reps

ดังภาพค่ะ เริ่มต้นด้วยการนอนราบ เอาขาทั้งคู่ชี้ตรงขึ้นฟ้า แล้วสลับขึ้นลงตามภาพ ช้าๆนะคะ สลับ 1 ครั้งนับหนึ่ง ท่านี้ต้องเกร็งหน้าท้องด้วยค่ะ ให้หลังของเราแนบสนิทกับพื้น ถ้าไม่เกร็งเข้ามาหลังจะมีรูเว้าเล็กน้อย อันนี้ไม่ได้นะคะ พอขึ้นลงสุดแล้วก็ค้างไว้ 4 วินาทีค่ะ


3.INSIDE LEG LIFT 3x20reps

คล้ายๆ ท่าแรก แต่ขาที่งอ แทนที่จะอยู่ข้างใต้ขาที่ยก จะมาอยู่ข้างบน ทับขาที่ยกแทนนะคะ เช่นทุกท่า เน้นนะคะว่าค่อยๆ ทำ ช้าาสุดๆ พอยกสุดแล้วก็เกร็งต้นขาและค้างไว้ 4 วินาทีแล้วเอาลง ไม่แตะพื้นสนิทค่ะ ค้างไว้อีก 4 วินาทีเช่นกัน


4.REAR LEG RAISE 3x20reps

เริ่มต้นด้วยท่าแรกดังรูปค่ะ หน้าท้องเกร็ง แล้วค่อยๆ ยกขาขึ้นฟ้า ขาตรงตลอดเวลา ยกสูงเท่าที่จะทำได้ค่ะ พลอยตัวแข็งเพิ่งเริ่มไม่นาน จึงยกได้ไม่สุดอย่างที่เห็น ก็ไม่เป็นไรค่ะ ทำไปเรื่อยๆ จะค่อยๆ ยกได้สูงขึ้น ยกสูงสุดแล้วค้างไว้ประมาณ 4 วินาที แล้วค่อยๆ เอาขาลงมาอยู่ระดับเดียวกับลำตัว ค้างไว้ 4 วินาทีแล้วยกขึ้นค่ะ ทำซ้ำกับขาอีกข้างให้ได้ข้างละ 20 ครั้งค่า



5.SEATED LEG SWEEP 3x20 reps

เริ่มด้วยท่านั่งยืดขาตรงค่ะ หลังตรงจะเอนเข้ามาข้างหน้ากว่าที่พลอยทำก็ดีค่ะ จะตึงมากขึ้น ยกขาขวาขึ้นมาเหนือพื้นเล็กน้อย แล้วค่อยๆ กวาดไปด้านข้างให้ได้มากที่สุด พอสุดแล้วค้าง 4 วินาที แล้วลากกลับมาค่ะ ทำขาข้างเดิมไปเรื่อยๆ จนครบ 20 ครั้ง แล้วค่อยทำขาซ้ายค่ะ หรืออยากทำสลับก็ได้ค่ะ หากเริ่มต้นใหม่เพียงแต่พลอยไม่แนะนำ เพราะ ต้องปล่อยขาให้แตะพื้นระหว่างสลับ


6."U" Side Leg Lift 3x20 reps

ดังชื่อเลยค่ะ ยกขาให้เป็นรูปตัว U เหลี่ยมๆ โดยเริ่มจากการค่อยๆยกขาขึ้ชี้ฟ้าให้ได้มากที่สุด ขาตรง ค้างไว้ 4 วิ ค่อยๆเอาขาลงมาไม่แตะพื้นนะคะ แล้วกวาดขามาข้างหน้าลำตัวให้เป็น 90 องศากับขาอีกข้างมากที่จะทำได้แล้วยกขึ้นฟ้าอีกรอบค่ะ ค้างไว้4วิข้างบน แล้วค่อยๆเอาขาลงมา หุบกลับตามเดิมแต่ไม่แตะพื้น ทำซ้ำ 20 ครั้ง ทำกับขาทั้งสองข้างนะคะ

7.ท่าสุนัขกลายพันธุ์ ?? แหะๆ ไม่รู้ชื่ออะไรค่ะ ต้องขอโทษด้วยนะคะ 3x20 reps

ท่าเริ่มต้นเหมือนท่า 4 ค่ะ แล้วค่อยๆ ยืนบนขาหลังโดยที่มืออยู่ที่เดิม ขาเหยียดตรงค่ะ ค่อยยกขาขวาขึ้นฟ้า ค้างไว้ 4 วิ แล้ว ค่อยๆเอาลงมาแล้วงอเข่าแตะกับแขนขวาค่ะ ค้างไว้ 4 วินาที ค่อยๆ ยกขึ้นไปอีกรอบแล้วคราวนี้เอาเข่ามาแตะแขนซ้าย แล้วค่อยๆยกขึ้นไปอีกรอบ ทีนี้ลงมาแตะอากาศระหว่างแขนทำซ้ำ 20 ครั้ง แล้วเริ่มทำกับขาซ้ายค่ะ *จะเห็นได้ว่าหน้าท้องเกร็งมากตอนยกขาขึ้นฟ้านะคะ


8.SINGLE LEG PENDULUM 3x20 reps

เริ่มจากยืนตรง แล้วค่อยๆยกขาขวาออกไปด้านข้าง ให้สูงเท่าที่จะทำได้ ยกนะคะ ไม่เตะค่ะ แหะๆๆ พอถึงสุดแล้วค้างไว้4วินะคะ หรือเอาเท่าที่ไหว แล้วค่อยๆเอาขาลงมา ไม่ทันแตะพื้น ก็ยกขาไปอีกข้างค่ะ ดังรูปอธิบายไม่่ค่อยถูก แต่หวังว่ารูปจะทำให้ชัดเจนขึ้นนะคะ ทำขาขวาเสร็จ 20ครั้ง แล้วต่อขาซ้ายค่ะ


9.BIRD DOG EXERCISE 3x20 reps

เริ่มต้นเหมือนท่า 4 และท่า 7 ค่ะ แล้วค่อยๆยกขาขวากับแขนซ้ายขึ้นมาให้อยู่ระดับเดียวกับลำตัว ทุกอย่างควรจะขนานกันค่ะ ในรูปพลอยทำไม่ดีเท่าไหร่ เอาให้ขนานกว่านั้นนะคะ ตามองพื้น อย่ามัวแต่มองสุนัขวิ่งเล่นแบบพลอย คิคิ พอขึ้นมาแล้วค้างไว้ 4วินาทีแล้วค่อยๆเอาลง สลับกับแขนขาอีกข้างค่ะ พอทำแขนขาครบ2ข้าง นับ1ค่ะ


COOL DOWN
ออกกำลังกายเสร็จเหนื่อยๆ ลอง cool down ด้วยการเดินเร็ว หรือวิ่งเหยาะๆ 10-15 นาที แล้วก็ยืดเส้นค่ะ ยืดนานๆเลยเท่าที่จะทำได้ ลดอาการเจ็บปวดของกล้ามเนื้อ

โปรแกรมออกกำลังกายวันนี้ที่พลอยได้เสนอไป อาจไม่ทำให้ขาเล็กเหมือนตะเกียบนะคะ คงไม่แน่ๆ พลอยคิดว่าธรรมชาติเขามีมุมมองของเขาน่ะค่ะ บางคนที่ต้นขาเล็ก น่องใหญ่ ทำไปทำมาต้นขาใหญ่ขึ้น น่องเรียว สุดท้ายแล้ว พลอยคิดว่าทำออกมาแล้วดูกระชับ มีรูปทรงที่สวยค่ะ ทุกๆคนลองทำดู พอใจเมื่อไหร่ก็หยุดเพิ่มท่าค่ะ

ทั้งที่ทั้งนั้น พลอยอยากให้เน้นเรื่องสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง และการขัดเกลาสมาธิค่ะ ไม่ได้จะบอกว่ารูปร่างแบบพลอยดีที่สุด เพราะรูปร่างที่สวยและดูดี คือรูปร่างที่เราพอใจ มองแล้วภูมิใจ ใครที่อยากมีรูปร่างที่ "ฟิต" กว่านี้ เราก็มาค่อยๆ พยายามไปด้วยกันนะคะ ทำไปเรื่อยๆ สักวันจะต้องเห็นผล


สุดท้าย พลอยอยากจะให้ทุกคนรักและดูแลร่างกายของเราดีๆค่ะ เขาจะอยู่กับเราไปอีกนาน อยากให้ทุกคนที่ยังไม่ถึงจุดหมาย พยายามต่อไป เพื่อที่วันนึงเราจะได้ภูมิใจในตัวเองในวันที่เราพูดว่า สำเร็จแล้ว รัก เคารพ และภูมิใจในหน้าตา&ร่างกายของเรานะคะ ทุกคนสวยและพิเศษมากอยู่แล้วในแบบของตัวเอง

น้องเมตตา น้องอนีคา ลูกสาวอุ้ม สิริยากร ยิ่งโตยิ่งสวย image

น้องเมตตา น้องอนีคา ลูกสาวอุ้ม สิริยากร ยิ่งโตยิ่งสวย

ถอดความคิด ความสำเร็จของ “โปรเม” มือ 1 ของโลก

ถอดความคิด ความสำเร็จของ “โปรเม” มือ 1 ของโลก

ขอต้อนรับสู่ชีวิต มนุษย์แม่ลูกอ่อน สิ่งที่ทำให้ผู้หญิงเปลี่ยนแปลงได้ครั้งใหญ่ในชีวิต

ขอต้อนรับสู่ชีวิต มนุษย์แม่ลูกอ่อน สิ่งที่ทำให้ผู้หญิงเปลี่ยนแปลงได้ครั้งใหญ่ในชีวิต

เช็คด่วน! ง่วงนอนตลอดเวลา เพราะทำ 6 สิ่งนี้ ก่อนนอนหรือเปล่า?

เช็คด่วน! ง่วงนอนตลอดเวลา เพราะทำ 6 สิ่งนี้ ก่อนนอนหรือเปล่า?

10 อันดับ นางแบบสวยฮอต มีผู้ติดตามใน IG สูงสุดในโลก image

10 อันดับ นางแบบสวยฮอต มีผู้ติดตามใน IG สูงสุดในโลก

10 สิ่ง ที่ผู้หญิงอย่างเราๆ ควรทำก่อนอายุ 30 

10 สิ่ง ที่ผู้หญิงอย่างเราๆ ควรทำก่อนอายุ 30 

ส่องชุดแต่งงาน 26 ล้านบาท ของ “วิคตอเรีย สวารอฟสกี” ทายาท “สวารอฟสกี” image

ส่องชุดแต่งงาน 26 ล้านบาท ของ “วิคตอเรีย สวารอฟสกี” ทายาท “สวารอฟสกี”

ปฏิวัติวงการเวดดิ้ง กับชุดเจ้าสาวสไตล์ย้อนยุคแต่ทันสมัย!?

ปฏิวัติวงการเวดดิ้ง กับชุดเจ้าสาวสไตล์ย้อนยุคแต่ทันสมัย!?

เทคนิคเปิดกระป๋อง สำหรับสาวเล็บยาว vdo

เทคนิคเปิดกระป๋อง สำหรับสาวเล็บยาว

สาวๆ ไม่ควรพลาด! สูตรปลาทับทิมนึ่งซีอิ๊ว แคลอรี่น้อย ไม่กลัวอ้วน vdo

สาวๆ ไม่ควรพลาด! สูตรปลาทับทิมนึ่งซีอิ๊ว แคลอรี่น้อย ไม่กลัวอ้วน

แพรว - มารีญ่า - เฟิร์น 3 ตัวเต็ง คว้ามงกุฎ "มิสยูนิเวิร์ส ไทยแลนด์  2017"

แพรว - มารีญ่า - เฟิร์น 3 ตัวเต็ง คว้ามงกุฎ "มิสยูนิเวิร์ส ไทยแลนด์ 2017"

แอร์โฮสเตสนกแอร์ แดนซ์ cover ต้อนรับยานแม่ บริทนีย์ สเปียส์ สะบัดแรงเวอร์! vdo

แอร์โฮสเตสนกแอร์ แดนซ์ cover ต้อนรับยานแม่ บริทนีย์ สเปียส์ สะบัดแรงเวอร์!

#วันผู้ลี้ภัยโลก นี่คือความรักไร้พรมแดนในแบบของ ปู ไปรยา และ คิด เบญจรงคกุล

#วันผู้ลี้ภัยโลก นี่คือความรักไร้พรมแดนในแบบของ ปู ไปรยา และ คิด เบญจรงคกุล

เวทีนี้มีแต่ความปัง! เปิดตัวอลังการ 77 นางงาม Miss Grand Thailand 2017 image

เวทีนี้มีแต่ความปัง! เปิดตัวอลังการ 77 นางงาม Miss Grand Thailand 2017

คุณแพ้ผ้าอนามัยเลเวลไหน? เตือนมนุษย์เมนส์ ต้องเปลี่ยนก่อนน้องจะพัง!

คุณแพ้ผ้าอนามัยเลเวลไหน? เตือนมนุษย์เมนส์ ต้องเปลี่ยนก่อนน้องจะพัง!

รวมโมเมนท์สุดหวาน "นาว-นิว" คู่รักพระนาง อินเลิฟสุดๆ

รวมโมเมนท์สุดหวาน "นาว-นิว" คู่รักพระนาง อินเลิฟสุดๆ

"โนเบล-นิวตัน" ลูกพ่อบอล วิทวัส แม่แนนนี่ กำลังน่ารัก น่าหลง image

"โนเบล-นิวตัน" ลูกพ่อบอล วิทวัส แม่แนนนี่ กำลังน่ารัก น่าหลง

Life Is Elsewhere สิทธิคนพิการอยู่หนใด

Life Is Elsewhere สิทธิคนพิการอยู่หนใด

มิติใหม่ เซอร์เบียกำลังมีนายกฯ หญิงรักหญิง คนแรกของประเทศ

มิติใหม่ เซอร์เบียกำลังมีนายกฯ หญิงรักหญิง คนแรกของประเทศ

7 อาการหมดรักของสามี

7 อาการหมดรักของสามี

ส่งอีเมล์ให้เพื่อน

ส่งให้เพื่อนหลายคนใส่ “,” (ส่งพร้อมกันมากสุด 50 อีเมล์)

ส่งอีเมล์