Exercise for Upper Back Pain

คราวที่แล้วเราได้แนะนำเทคนิคการออกกำลังกายสำหรับหลังส่วนล่างไปแล้ว วันนี้เรามีคำแนะนำสำหรับคุณผู้ชายที่ปวดหลังส่วนบนมาแนะนำกันอีก ท่าทางก็ไม่ยาก แต่ต้องการความสม่ำเสมอ และตั้งใจจริงนะครับ

- ท่าที่ 1 ยืนตรงประตู เอามือสองข้างกางออกยันวงกบประตูแล้วโน้มตัวไปข้างหน้า คล้ายการยึดพื้น
- ท่าที่ 2 นั่งบนเก้าอี้แบบมีพนักตรง เอนไม่ได้ เอามือประสานที่ท้ายทอย แล้วโน้มตัวไปด้านหลังให้มากที่สุด
- ท่าที่ 3 ทำท่าเหมือนกระโดดตบแต่ไม่ต้องกระโดด
- ท่าที่ 4 ยืนหลังตรง แล้วพยายามห่อไหล่ไปด้านหลังให้มากที่สุด
- ท่าที่ 5 นอนคว่ำหน้าราบลงกับพื้น กางแขนออกไปแล้วพยายามยกแขนขึ้นให้ได้มากที่สุด
- ท่าที่ 6 นั่งราบกับพื้น เหยียดขาตรง แขนแนบลำตัว แล้วพยายามก้มตัวลงให้ชิดขามากที่สุด

- ท่าที่ 7 ชันเข่าลงกับพื้นแล้วเอามือเท้า หลังจากนั้นยกแขนยื่นไปข้างหน้า พร้อมกับยืดขาฝั่งตรงข้ามไปด้านหลัง แล้วสลับข้าง
- ท่าที่ 8 เอาประตูหนีบยางยืดไว้ แล้วนั่งหลังตรงบนเก้าอี้ พยายามดึงยางยืดเพื่อกางแขนออกให้ได้มากที่สุด