ยืดเส้นยืดสายก่อนลงเครื่อง

โดย อรนภา คุณคงเป็นคนหนึ่งที่เดินทางโดยเครื่องบินในระยะไกลๆหรือไม่ก็หลายชั่วโมง ซึ่งต้องนั่งจุมปุ๊กอยู่กับที่ อย่างมากก็แค่เดินไปห้องน้ำ จะมาเดินเพ่นพ่านก็ใช่ที่ นี่เครื่องบิน ไม่ใช่ห้างสรรพสินค้า คนที่นั่งชั้นธุรกิจค่อยยังชั่วหน่อย เพราะพื้นที่กว้าง ที่นั่งก็ไม่มาก คนที่นั่งชั้น หนึ่งนี่ยิ่งสบายใหญ่ จะลุกจะนั่งจะเดินจะเหิน มันรู้สึกสะดวกสบายไปซะหมด แต่คนนั่งชั้นธรรมดานี่สิคะ งอก่องอขิงอยู่กับที่นั่ง เก้าอี้ก็จัดซะเบียดถี่ยิบ แทบจะไม่มีที่เหยียดขา ทางเดินก็แคบ เรื่องจะเดินไปมายิ่งไม่ต้องพูดถึง แต่จะไปชั้นไหนมันก็ต้องนั่งไปทั้งนั้นแหละ คนเราเวลานั่งนานๆอยู่ในท่าเดียว ลองคิดดูสิคะว่าจะเมื่อยขนาดไหน ยิ่งกึ่งนั่ง กึ่งนอนด้วยแล้ว รู้สึกว่าจะเป็นท่า ที่ไม่สบายสักเท่าไหร่ ต่อให้อยู่ชั้นเลอเลิศขนาดไหน คงไม่มีใครนอนเหยียดยาวไป จนถึงจุดหมายปลายทางกันหรอกค่ะ ดังนั้น ถ้าคุณนั่งมานานๆขนาดนั้น เวลาจะลงจากเครื่องรู้สึกปวดเมื่อยร่างไปทั้งตัว ดิฉันมีวิธีแก้ค่ะ เป็นการยืดเส้นยืดสายก่อนลงเครื่อง ไม่จำเป็นต้องลุกขึ้นยืนนะคะ นั่งอยู่กับที่ของคุณนั่นแหละ ที่ใครที่มัน ยืดกันให้สบาย จะได้ไม่ปวดเมื่อย เวลายืน หรือเดิน แต่ข้อสำคัญ เวลาทำต้องไม่ใส่ใจสายตาคนอื่น บางทีเขาเห็นเข้าท่าดี อาจจะลองทำร่วมกับเราก็ได้ ทำก่อนเครื่องจะร่อนลง เก็บข้าวของแล้วรัดเข็มขัดนิรภัยให้เรียบร้อย จัดพนัก เก้าอี้ให้เข้าที่ นั่งตัวตรง วางเท้าให้ขนานกับลำตัว ท่าที่ 1 ยกหัวไหล่ขึ้นลงพร้อมกันทั้งสองข้าง เป็นการคลายกล้ามเนื้อบริเวณไหล่ ท่าที่ 2 หมุนหัวไหล่ไปข้างหน้าเป็นลักษณะลงกลมสัก 15 ครั้ง แล้วหมุนกลับไป ด้านหลังสัก 15 ครั้งเช่นกัน ท่าที่ 3 ยืดแขนไปข้างหน้าให้สุด แล้วค่อยๆยกขึ้นเหนือศรีษะ ทำขึ้นลงเช่นนี้สัก 10 ครั้ง คุณจะรู้สึกวาช่วงไหล่และลำแขนของคุณได้ยืดเส้นยืดสาย เป็นการผ่อนคลายความตึงเครียดของเส้นเอ็นและกล้ามเนื้อ ท่าที่ 4 ใช้มือทั้งสองจับที่เท้าแขนทั้งสองข้าง แล้วค่อยๆยกลำตัวขึ้น โดยให้น้ำหนัก แขนพยุงตัวคุณขึ้นให้สูงพอประมาณจากเบาะนั่ง เกร็งแขนให้ดี แล้ว ค่อยๆ วางตัวนั่งดังเดิม ทำเช่นนี้ซ้ำๆกันสัก 10 ครั้ง เป็นการเกร็ง กล้ามเนื้อส่วนแขนและส่วนขาให้เต็มที่ ท่าที่ 5 เป็นการทำสมาธิ หลับตาลง แล้วก้มศรีษะของคุณลงสลับกับขึ้น ทำไปมาสัก 15 ครั้ง เป็นการคลายกล้ามเนื้อบริเวณลำคอ ท่าที่ 6 นั่งอยู่ในท่าเดิม หลังตรง วางเท้าให้สบาย แล้วยืดตัวขึ้นลงสลับกัน โดยที่ก้น ของคุณยังติดอยู่กับเบาะที่นั่ง เป็นการเคลื่อน ไหวบริเวณ กระดูกสันหลัง หลังจากที่ได้นั่งตัวงอมาเป็นเวลานาน ท่าที่ 7 นั่งตัวตรง ยกขาขึ้นมาให้อยู่ในระดับตรงกับสะโพกของคุณ ท่านี้ทำได้ เฉพาะผู้ที่นั่งชั้นธุรกิจหรือชั้นหนึ่ง เพราะช่องเก้าอี้จะห้างกัน ระหว่าง เบาะหน้ากับเบาะหลังมีที่กว้างพอจะเหยียดขาให้ตรงได้ ส่วนคนที่นั่งชั้น ธรรมดาก็ลืมๆไปซะ ยกค้างไว้ 10 นาทีแล้ววางลง เริ่มกลับไป ทำใหม่ใน ท่าเดิม ทำซ้ำกันสัก 10 ครั้ง ขาคุณก็จะได้รับการยืดเส้นยืดสายให้สบายขึ้น หลังจากที่นั่งห้อยขามาเป็นเวลานาน เลือดก็จะได้หมุนเวียน กลับขึ้นช่วง ลำตัวท่อนล่าง เวลาลุกขึ้นเดินจะได้คล่องแคล่วกระฉับกระเฉง ท่าที่ 8 ถอดรองเท้าของคุณออก แล้วเท้าด้านหนึ่งเหยียบอีกด้านหนึ่ง นับ 1 ถึง 6 แล้วสลับเทาที่ถูกเหยียบมาเหยียบเท้าอีกด้านหนึ่งซะ ทำสลับกันเช่น นี้ข้างละ 6 ที คุณจะรู้สึกเหมือนได้กดเส้นประสาทให้เลือดหมุนเวียน หายจากอาการบวม เพราะส่วนมาก การนั่งห้อยเท้าเป็นเวลานานๆ เลือดจะไปคั่งอยู่ที่เท้ามากไป ทำให้เท้าบวมได้ ลองทำท่านี้ดูสิค่ะ อาการบวมจะทุกเลาลง ตอนนี้เราก็พร้อมจะ ลุกขึ้นเดินลง จากเครื่องได้อย่างสบาย เหมือนกับไม่ได้ นั่งมาก เป็นเวลานานๆ ทำให้อาการปวดหลัง ปวดเอวปวดไหล่หายไป ลองหัดซ้อมดู กับเก้าอี้ที่บ้านก็ได้นะคะ ท่าที่กล่าวมาแล้วทั้งหมดนี้ก็เหมาะ สำหรับคนที่นั่ง ทำงานอยู่เป็นเวลานานๆด้วย ทำดูสิค่ะ รับรองคุณหายเมื่อยเป็นปลิดทิ้ง