ออกกำลังกายมากไปก็ไม่ดี

ออกกำลังกายมากไปก็ไม่ดี

ออกกำลังกายมากไปก็ไม่ดี

นิตยสารเพนท์เฮ้าส์

สนับสนุนเนื้อหา

ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพออกมาระบุตรงกันว่า ในแต่ละครั้งคนเราไม่ควรออกกำลังกายเกินกว่า 60 นาที (หรือ 75 นาที สำหรับผู้มีประสบการณ์) และ "ต้อง" พักอย่างน้อย 1 วัน/สัปดาห์ เพราะทุกครั้งที่ออกกำลังกายต้องอาศัย ไกลโครเจน ถ้าไกลโครเจนหมดลง ร่างกายก็จะละลายกล้ามเนื้อมาเป็นพลังงานเสริม ซึ่งจะเกิดผลเสียมากกว่าผลดี ตามทฤษฎีแล้ว คนทั่วไปจะมีไกลโครเจนเพียงพอต่อกิจกรรมต่าง ๆ ดังนี้ 1. กิจกรรมประเภทใช้พลังงานแบบ ที่มีความเข้มข้นระดับปานกลางถึงค่อนข้างสูง ครั้งละ 90-180 นาที 2. กิจกรรมประเภทใช้พลังงานแบบ Anaerobic เช่น การยกเวท ครั้งละ 30-45 นาที 3. กิจกรรมประเภท Interval ที่ใช้พลังงานแบบ Aerobic ปนกับ Anaerobic ครั้งละ 45-90 นาที ทั้งหมดที่กล่าวมานั้น เป็นตัวเลขทางทฤษฎีสำหรับ คนปกติ ที่ทานอาหารอย่างเพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย หมายความว่าร่างกายได้เติมเต็มไครเจนไว้อย่างเต็มเปี่ยมแล้ว ส่วนคนที่ "กำลังลดความอ้วน" ซึ่งปกติต้องควบคุมอาหารโดยเฉพาะคาร์โบไฮเดรต ทำให้ปริมาณไกลโครเจนลดลง ย่อมไม่สามารถใช้ตัวเลขดังกล่าวได้ ดังนั้นเวลาไปออกกำลังกายตามที่ต่างๆ หากคุณอยู่ในช่วงลดน้ำหนักหรือลดความอ้วน เมื่อเห็นคนอื่นออกกำลังกายกันนาน ๆ อย่าพยายามทำตามจะดีกว่า สำหรับเหตุผลที่ผู้เชี่ยวชาญออกมาบอกว่า ปริมาณที่พอเหมาะในการออกกำลังกายทุกประเภท คือครั้งละประมาณ 1 ชั่วโมง และควรพักอย่างน้อย 1 วัน/สัปดาห์ มีดังนี้ 1. แม้คุณจะมีพลังงานเพียงพอต่อการออกกำลังกายแต่ละครั้ง แต่ปฏิกิริยาทางเคมีในร่างกายจะเปลี่ยนไป ทำให้เกิดความเครียดขึ้นมาได้ และร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนเครียดออกมา เรียกกันว่า คอร์ติโซล (cortisol) ทำให้มีผลเสียตามมามากมาย ซึ่งหนึ่งในนั้นก็คือกล้ามเนื้อบาดเจ็บ การพักอย่างน้อย 1 วัน/สัปดาห์ จะช่วยปรับลดฮอร์โมนดังกล่าวให้ลงมาอยู่ในระดับที่สมดุล 2. การหยุดอย่างน้อย 1 วันเป็นการพักร่างกายให้ฟื้นตัว พร้อมจะทำกิจกรรมต่อไปอย่างสม่ำเสมอ 3. หากคุณออกกำลังกายนานๆ โดยไม่มีวันพัก ร่างกายจะคุ้นเคยกับการออกกำลังกายดังกล่าวเร็วกว่าที่ควรจะเป็น การเผาผลาญพลังงานในกิจกรรมนั้น ๆ ก็น้อยกว่าที่ควรจะเป็นตามไปด้วย ไม่น่าเชื่อแต่ต้องเชื่อ ว่าหลักการแห่งความพอเพียงและสมดุล ก็สามารถใช้กับเรื่องนี้ได้เป็นอย่างดี

นิตยสารเพนท์เฮ้าส์

เนื้อหาโดย : นิตยสารเพนท์เฮ้าส์

น้องธัชช ลูก แนน ชลิตา ตาโต แก้มป่อง สำเนาถูกต้องมาก! image

น้องธัชช ลูก แนน ชลิตา ตาโต แก้มป่อง สำเนาถูกต้องมาก!

ค้นหัวใจสีชมพู "เอสเธอร์" เจอ "เคน ภูภูมิ" เต็ม 4 ห้อง image

ค้นหัวใจสีชมพู "เอสเธอร์" เจอ "เคน ภูภูมิ" เต็ม 4 ห้อง

วิธีทำขนมปังกล้วยทอด เมนูคลายหิว ชวนหม่ำ vdo

วิธีทำขนมปังกล้วยทอด เมนูคลายหิว ชวนหม่ำ

9 เหตุผล เมื่อการดูนางงามไม่ใช่เรื่องไร้สาระ!

9 เหตุผล เมื่อการดูนางงามไม่ใช่เรื่องไร้สาระ!

สูตรหมูแดงแสนอร่อย ทำกินเองได้ ไม่ยากอย่างที่คิด vdo

สูตรหมูแดงแสนอร่อย ทำกินเองได้ ไม่ยากอย่างที่คิด

"อังกุน จิปตา ซัสมี" ซูเปอร์สตาร์สาวอินโด ที่ประสบความสำเร็จตั้งแต่อายุ 9 ขวบ

"อังกุน จิปตา ซัสมี" ซูเปอร์สตาร์สาวอินโด ที่ประสบความสำเร็จตั้งแต่อายุ 9 ขวบ

"อุ้ยอ้าย ชฎาธร แดงใส" วันร้ายและวันใหม่ของ "ดาวตกอ่าง"

"อุ้ยอ้าย ชฎาธร แดงใส" วันร้ายและวันใหม่ของ "ดาวตกอ่าง"

สาบานว่า "แพท ณปภา" ท้อง 4 เดือนแล้ว ท้องเล็ก หุ่นแซ่บมาก image

สาบานว่า "แพท ณปภา" ท้อง 4 เดือนแล้ว ท้องเล็ก หุ่นแซ่บมาก

9 เทคนิค แก้ปัญหานอนไม่หลับ

9 เทคนิค แก้ปัญหานอนไม่หลับ

ผิวสวยใส ในฤดูฝน ไม่ใช่เรื่องยาก ถ้ารู้จักป้องกัน

ผิวสวยใส ในฤดูฝน ไม่ใช่เรื่องยาก ถ้ารู้จักป้องกัน

มอบความชุ่มชื้นสู่ผิวกระจ่างใสด้วย Rice Extract Moisturizing Cream

มอบความชุ่มชื้นสู่ผิวกระจ่างใสด้วย Rice Extract Moisturizing Cream

เซอร์ไพร์แฟนหนุ่ม! ด้วยสุดยอดประสบการณ์การโกนหนวดแบบพิเศษ

เซอร์ไพร์แฟนหนุ่ม! ด้วยสุดยอดประสบการณ์การโกนหนวดแบบพิเศษ

สูตรหมูอบนมสด อร่อยนุ่มชุ่มลิ้น ทำง่ายจากไมโครเวฟ vdo

สูตรหมูอบนมสด อร่อยนุ่มชุ่มลิ้น ทำง่ายจากไมโครเวฟ

ยังจำได้ไหม! น้องกร เด็กน้อยนั่งหลับ วัดป่ามณีกาญจน์

ยังจำได้ไหม! น้องกร เด็กน้อยนั่งหลับ วัดป่ามณีกาญจน์

“ใหม่ ดาวิกา” ยัง (YOUNG) ไม่เปลี่ยน  คว้าพรีเซ็นเตอร์ “ทิปโก้ พลัส”

“ใหม่ ดาวิกา” ยัง (YOUNG) ไม่เปลี่ยน คว้าพรีเซ็นเตอร์ “ทิปโก้ พลัส”

5 เรื่องสุดว้าว! ของ แองเจลีนา โจลี ที่คุณอาจยังไม่รู้ image

5 เรื่องสุดว้าว! ของ แองเจลีนา โจลี ที่คุณอาจยังไม่รู้

POMO Bebe gadgat ห้ามพลาด สำหรับคุณแม่มือใหม่

POMO Bebe gadgat ห้ามพลาด สำหรับคุณแม่มือใหม่

ดีท็อกซ์ผิว + ลดน้ำตาล ด้วยย่านาง

ดีท็อกซ์ผิว + ลดน้ำตาล ด้วยย่านาง

สูตรข้าวผัดอเมริกัน จากวัตถุดิบรอบตัว ทำง่ายด้วยไมโครเวฟ vdo

สูตรข้าวผัดอเมริกัน จากวัตถุดิบรอบตัว ทำง่ายด้วยไมโครเวฟ

มาแรงเวอร์ ซีโมน the voice สาวประเภทสองเสียงแมน แต่หน้าและหุ่นแซ่บซี๊ด image

มาแรงเวอร์ ซีโมน the voice สาวประเภทสองเสียงแมน แต่หน้าและหุ่นแซ่บซี๊ด

ส่งอีเมล์ให้เพื่อน

ส่งให้เพื่อนหลายคนใส่ “,” (ส่งพร้อมกันมากสุด 50 อีเมล์)

ส่งอีเมล์