วอลเลย์บอล

วอลเลย์บอลชายหาด ดูเหมือนจะเป็นกีฬาที่เข้ากั๊นเข้ากัน กับหาดทราย สายลมและแสงแดด ยิ่งถ้าแดดร่มลมตกด้วยแล้ว ยิ่งเล่นสนุก และวอลเลย์บอล ยังเล่นได้ทุกที่ ทุกฤดูกาล ไม่ว่าจะ กลางแจ้งหรือในร่ม ก็สร้างความสนุกสนานเพลิดเพลินได้พอๆ กัน วอลเลย์บอลยังช่วยให้สุขภาพร่างกายแข็งแรงขึ้น ทุกครั้งที่คุณวิ่ง เดาะลูก หรือเหวี่ยงแขนไปมา กล้ามเนื้อจะยิ่งแข็งแกร่งขึ้นเรื่อยๆ นอกจากนี้ มันยังเล่นง่าย และในขณะที่คุณขะมักเขม้นเพื่อเอาชนะ อยู่นั้น ความเครียดต่างๆ ก็จะค่อยๆ มลายหายไปพร้อมๆ กันด้วย วิธีการเล่น แค่เพียงหาโรงยิมใกล้ๆ บ้านสักแห่ง หรือไม่ก็ติดลูกวอลเลย์ ไปชายหาด ด้วยทุกครั้ง เท่านี้ คุณก็สามารถฟื้นทักษะการเล่นได้ภายในไม่กี่เกมส์ หรือถ้าคุณลืมพวกกฎ กติกาการเล่นไปหมดแล้ว ก็ไม่ยาก เพราะเกือบ ทุกโรงยิม จะมีให้คุณได้ทบทวนความจำด้วย สิ่งสำคัญของการเล่นมีอยู่แค่ ตีลูกวอลเลย์ให้ข้ามไป ให้อยู่ในกรอบเส้นสนาม ของอีกฝั่งให้ได้ ก่อนที่มันจะตกถึงพื้น ไม่ว่าจะด้วยการกระโดดตบ เดาะลูก หรือเล่นลูกตามน้ำ การเสิร์ฟ: จะผลัดกันเสิร์ฟ ทีมแรกจะเสิร์ฟจนกว่าทีมที่เสิร์ฟจะรับลูกพลาด อีกทีมจึงมีสิทธิ์เสิร์ฟทำคะแนน ซึ่งทีมที่เป็นฝ่ายเสิร์ฟ จะหมุนเวียนตำแหน่ง ผู้เสิร์ฟ เพื่อจะได้เสิร์ฟกันครบทุกคน การตีลูก: วิธีการตีลูก มีทั้งหมด 3 วิธี คือการเดาะลูก (การประสานมือเข้าด้วยกัน ยื่นแขนตรงไปข้างหน้า แล้วใช้ด้านในของแขนบริเวณข้อมือเดาะลูก) ซึ่งอาจ ทำให้ปวดเมื่อยแขนในวันรุ่งขึ้นได้, การเซตลูก (ใช้นิ้วมือทั้งสองข้าง เคาะลูก ให้โด่งขึ้น ไปตามทิศทางที่ต้องการ, การตบลูกหน้าเน็ต (ทำได้เมื่อคุณอยู่หน้าเน็ต เมื่อเพื่อนตั้งลูกโด่งๆ ให้ คุณก็สามารถกระโดดตบ (ยิ่งแรงยิ่งดี) เพื่อให้ฝั่งตรงข้าม รับไม่ได้ กฎกติกา: แต่ละทีมสามารถสัมผัสลูกได้แค่ 3 ครั้งเท่านั้นเพื่อให้ลูกบอลข้ามไปอีกฝั่ง โดยห้ามไม่ให้ใครโดนลูกบอลเกิน 1 ครั้ง การนับคะแนน: ทีมที่เสิร์ฟ และทำให้ฝ่ายตรงข้ามตีลูกกลับมาไม่ได้เท่านั้น ที่จะได้ คะแนน แต่ถ้าทีมที่เสิร์ฟตีลูกกลับมาไม่ได้ ก็ให้เปลี่ยนเสิร์ฟเพื่อทำแต้ม แต่ยัง ไม่ได้คะแนน ประโยชน์ที่ได้รับ การเล่นวอลเลย์บอลนั้นเป็นประโยชน์ต่อร่างกายของคุณแทบทุกส่วน ไม่ว่าจะเป็นแขน ไหล่ บ่า เมื่อคุณตีลูก หรือขาเมื่อคุณกระโดด และที่เอว หน้าท้องเวลาที่คุณเบี่ยงตัวไปมา เพื่อไล่ตามลูกบอล ซึ่งถ้าคุณเล่นบนหาดทราย ยิ่งต้องระวังที่ขาเป็นพิเศษ เพราะมัน เคลื่อนตัวได้ยากกว่าพื้นปกติมาก และการเล่นวอลเลย์บอลยังช่วยระดับการเต้นของหัวใจ และช่วยเพิ่มประสิทธิภาพใน การทำงานของระบบต่างๆ ของร่างกายอีกด้วย และที่แน่ๆ ยิ่งคุณวิ่งไล่ตามลูกบอลมาก เท่าไร ไขมันก็จะหายไปมากเท่านั้น การวอร์มอัพและการผ่อนคลาย การเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการเล่นวอลเลย์บอล ก็ทำได้ง่ายด้วยการเดินหรือ วิ่งเหยาะพอให้เหงื่อออกและทำเหมือนเดิมเมื่อจบเกมส์ เพื่อลดระดับการเต้นของ หัวใจให้เข้าสู่ปกติ เมื่อคุณเหงื่อออกมาก ให้ซับด้วยผ้าขนหนู และเปลี่ยนชุดใหม่ เพื่อให้ร่างกายอบอุ่น อยู่เสมอ และอย่าลืมบริหารร่างกาย เพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อให้พร้อมรับศึกหนักและ ป้องกันอาการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นได้ อุปกรณ์ที่จำเป็น ลูกวอลเลย์บอล: แทบทุกโรงยิม จะมีลูกวอลเลย์ไว้ให้บริการอยู่แล้ว ซึ่งเลือกลูกที่ทำ จากหนังจะตีสบายมือกว่าที่ทำจากพลาสติก แต่ถ้าคุณต้องการเล่นใกล้น้ำ ก็เลือกแบบ ที่ทำจากวัสดุกันน้ำจะดีกว่า เพราะหนังคงไม่ถูกกับน้ำสักเท่าไร เน็ต: ปกติที่โรงยิม ก็จะมีไว้บริการเช่นกัน แต่ถ้าเล่นนอกยิม ก็ควรมีติดไว้สักอัน ความสูงมาตรฐานอยู่ที่ 7-8 เมตร ขึ้นอยู่กับว่าผู้หญิงหรือผู้ชายเล่น และขึ้นอยู่กับกฎ ข้อบังคับของแต่ละสมาคมด้วย รองเท้า: รองเท้าที่เหมาะกับกีฬาวอลเลย์บอล คือส้นเตี้ยๆ และยึดเกาะพื้นดี หุ้มข้อ ได้ยิ่งดี แต่ถ้าเล่นวอลเลย์บอลชายหาด ก็ไม่ต้องใส่รองเท้าเลย สนับเข่า: จำเป็นมากถ้าคุณเพิ่งหัดเล่น หรือเล่นในร่ม เพราะหัวเข่าของคุณอาจได้รับ บาดเจ็บได้ ถ้าลื่นล้ม รวมทั้งที่ข้อเท้า ที่ต้องรองรับแรงกระแทกจากการกระโดด และที่แขน ข้อศอก เมื่อคุณต้องล้มลุกคลุกคลานเวลาเล่น ก็ควรป้องกันให้ดี ครีมทากันแดด: สำหรับผู้ที่เล่นกลางแจ้ง ควรทาครีมกันแดด หรือสวมแว่นกันแดด เพื่อป้องกันผิวสวยๆ จากมะเร็งผิวหนัง และช่วยให้คุณเล่นได้อย่างสบายใจ สบายตาขึ้นด้วย