ขี่จักรยาน

การขี่จักรยาน เป็นวิธีออกกำลังเพื่อสุขภาพที่ได้ผลเร็วที่สุดวิธีหนึ่ง ถึงคุณจะไม่ได้แตะจักรยานมาตั้งแต่เริ่มแตกเนื้อสาว แต่คุณจะไม่มีวันลืมวิธีขี่มัน ตราบใดที่คุณเคยหกคะเมนตีลังกากับมัน มานักต่อนักตั้งแต่สมัยยังใช้ ด.ญ. นำหน้าชื่อ วิธีเล่น หากคุณยังไม่ค่อยมั่นใจในลีลาตัวเอง อาจจะแวะฟิตเนสใกล้ๆ บ้าน ลื้อฟื้นความทรงจำ ด้วยการควบจักรยานบริหารร่างกายไปพรางๆ ก่อน โดยไม่ต้องกลัวว่า รถจะเฉี่ยวจะชนหรือต้องนั่งเกร็งกับการทรงตัว คุณก็สามารถสร้างเสริมสุขภาพให้แข็งแรงได้ไม่แพ้ขี่จักรยานจริงๆ แต่สำหรับคุณสาวๆ ที่ไม่เค้ยไม่เคย..มาก่อน ขอแนะนำให้เช่า หรือขอยืมจักรยานเพื่อนบ้าน มาหัดขี่ก่อน พอเป็นแล้วค่อยซื้อเป็นของตัวเอง และไม่ควรหักโหมเด็ดขาด เพราะการนั่งบนจักรยานนานเกินไป จะไปกดทับเส้นประสาท เส้นเลือด ซึ่งเป็นสาเหตุให้เกิดอันตรายกับอวัยวะเพศได้ โดยเฉพาะในเพศชายค่ะ แต่ไม่ต้องตกใจ..เพราะคุณสามารถป้องกันด้วยการ นั่งในท่าที่ถูกต้อง เลือกเบาะรองนั่งในแบบที่นั่งสบาย เหมาะกับสรีระของคุณ และที่สำคัญถ้าคุณรู้สึกชาหรือปวดที่บริเวณขาหนีบ ให้หยุดเล่น และไปพบแพทย์ทันที เพื่อความรอบครอบ คุณควรสอบถามวิธีในการใช้ การดูแลรักษา และวิธีการซ่อมแซมเบื้องต้นจากผู้ขายไว้ด้วย เพราะคุณคงไม่อยากเข่นเจ้าจักรยานป้ายแดงของคุณกลับบ้าน เพราะไม่รู้ว่าจะสูบยางที่แบนแต๊ดแต๋นั้นอย่างไร..เป็นแน่! ประโยชน์ที่ได้รับ การขี่จักรยาน เป็นวิธีสลายไขมันที่ยุ้ยอยู่ที่พุง สะโพก ต้นขา ให้หายวับไปได้อย่างยอดเยี่ยมที่สุด แถมยังทำให้กล้ามเนื้อ ตั้งแต่บริเวณต้นขา น่อง เข่า และเอ็นร้อยหวาย แข็งแรงขึ้นอีกด้วย เพียงแค่คุณเคลื่อนไหวร่างกาย อย่างต่อเนื่อง บนจักรยานประมาณ 30 นาที หัวใจของคุณก็จะสูบฉีดโลหิตได้ดีขึ้น ระบบต่างๆ ในร่างกาย ก็สามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้นด้วย เชื่อไหมค่ะว่า ถ้าคุณขี่จักรยานเดือนละเพียง 6 ครั้ง ครั้งละประมาณ 30 นาที สามารถลดอัตราความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตแบบปัจจุบันทันด่วนได้ถึง 56% และคุณยังสามารถขี่มันได้นานเท่าที่ต้องการ โดยแทบไม่มีผลข้างเคียงใดๆ นอกจากอาการปวดๆ เมื่อยๆ ที่น่องและหลังเท่านั้น คิดยังไงก็คุ้มค่ะ ทั้งสนุกทั้งดีต่อสุขภาพอย่างนี้ ชักอยากจะควบจักรยาน ขึ้นมาตะหงิดๆ แล้วไหมล่ะค่ะคุณสาวๆ การวอร์มอัพและการผ่อนคลาย เหมือนกับกีฬาชนิดอื่น ที่ต้องมีการอบอุ่นร่างกายก่อน แต่การขี่จักรยาน สามารถวอร์มอัพด้วยการขี่ช้าๆ สัก 10 นาที พอให้หัวใจเต้นในจังหวะที่เร็วขึ้น เหยื่อซึมๆ และอย่าลืมบริหารกล้ามเนื้อ เพื่อให้ตื่นตัวพร้อมสำหรับการออกกำลังกาย และป้องกันไม่ให้กล้ามเนื้อฉีกขาด เป็นตะคริว หรือปวดระบม จากการขี่จักรยาน และอีกครั้ง ก่อนที่คุณจะเลิกเล่น ควรผ่อนคลายกล้ามเนื้อและจังหวะการเต้นของหัวใจ ด้วยการเดินช้าๆ จนกว่าจังหวะการเต้นจะเป็นปกติ อุปกรณ์ที่จำเป็น โรด ไบค์ (Road bike): จักรยานที่มีล้อบางกว่า โครงรถก็เบากว่า ไม่หนืดติดถนน ประกอบกับมีตัวเร่ง สปีด ทำให้วิ่งเร็วทิ้งจักรยานเสือภูเขาแบบไม่เห็นฝุ่นเลยทีเดียว จักรยานประเภทนี้ เหมาะสำหรับการเดินทางท่องเที่ยว การแข่งขันด้านความเร็ว และนิยมใช้ในการแข่งขันประเภทไตรกีฬา (การวิ่งมาราธอน ว่ายน้ำ และขี่จักรยาน) เม้าน์เท็น ไบค์ (Mountain bike): ถึงจักรยานเสื้อภูเขา จะมีน้ำหนักมากกว่า และวิ่งได้ช้ากว่า "โรด ไบค์" แต่ถ้าพูดถึงความทนทานและแข็งแกร่ง เจ้าเสือภูเขาเอาไปรับประทานเรียบ นอกจากนี้ มันยังออกแบบมาให้ขี่สบาย โดยคุณสามารถนั่งตัวตรงได้ ในขณะที่จักรยานแบบ โรด ไบค์ คุณจะถูกบังคับให้ก้มตัวลงมาจับที่แฮนด์ ในลักษณะลำตัวขนานไปกับพื้น ไม่ต้องบอกก็คงรู้ว่า..เมื่อยมาก.. เสื้อผ้า: เลือกเสื้อผ้าที่ใส่สบาย..อย่างเสื้อยืด กางเกงขาสั้น ก็โอเคค่ะ แต่ถ้าคุณขี่บ่อยๆ ก็ลงทุนสักนิดด้วยการซื้อกางเกงขาสั้น สำหรับขี่จักรยานและถุงมือสักคู่ก็ยิ่งดี เพราะจะทำให้ดูกระฉับกระเฉงขึ้น และถุงมือยังช่วยให้ไม่ลื่นเวลาเปลี่ยนเกียร์ หรือเบรค แล้วยังดูเข้ากั๊นเข้ากัน กับหมวกกันน็อคอีกด้วยค่ะ หมวกกันน็อค: เพื่อความปลอดภัยแล้วควรมีค่ะ หาซื้อได้จากร้านเดียวกัน กับที่คุณซื้อจักรยานนั้นแหละค่ะ แต่ควรเลือกขนาดที่พอดิบพอดีกับขนาดศีรษะของคุณ ไม่ต้องเผื่อชาวบ้านค่ะ เพราะถ้าคุณซื้อ เผื่อหลานใส่ได้ด้วย มันจะบีบศีรษะคุณจนมึนตึ๊บ! แต่ถ้าซื้อเผื่อคุณพ่อ มันก็จะหลวมโครกเขรกจนน่ารำคาญ แล้วยังไม่สามารถป้องกันสมองน้อยๆ ในกะโหลกของคุณแม้แต่น้อย..เพราะมันคงหลุดกระเด็นไปก่อน และเพื่อความมั่นใจในมาตรฐานอันดีของสินค้า ที่นั่ง: ก่อนตัดสินใจซื้อคันไหน ควรลองแล้วลองอีกว่านั่งสบายก้นคุณที่สุด โดยมีทั้งแบบผู้ชายและผู้หญิง สังเกตได้จากขนาดที่นั่งที่ใหญ่และสั้นกว่าจะเป็นของผู้หญิง รวมทั้งความนุ่ม ความแข็งของเบาะ และผิวเคลือบเบาะ ก็ช่วยให้คุณรู้สึกนั่งสบายมากขึ้นได้ เสียเวลาเลือกและลองสักหน่อย ดีกว่าต้องมาเดินขาถ่างๆ หลังแอ่นๆ เพราะปวดขาหนีบ และปวดหลัง เอาภายหลังค่ะ ที่สูบลมและเครื่องมือ: ปกติจะมีเครื่องไม้เครื่องมือ และที่สูบลมยาง ติดมากับรถจักรยานแล้ว ซึ่งสะดวกมาก ถ้าเกิดงอแงขึ้นกลางทาง คุณก็สามารถแก้ไขเบื้องต้นได้เองก่อน อย่างน้อยๆ ก็สูบลมยางได้อย่างหนึ่งล่ะ แต่ถ้าคุณเป็นนักปั่นตัวยงล่ะก็ ขอแนะนำให้หัดซ่อมไว้หลายๆ อย่าง ยามฉุกเฉินจะได้ช่วยเหลือตัวเองให้รอดกลับบ้านได้ อย่างสวัสดิภาพ ขวดน้ำดื่ม: อย่าลืมติดน้ำดื่มไว้สักขวด รถบางรุ่นมีที่เหน็บขวดน้ำมาให้ด้วย แต่ถ้าไม่มี คุณสามารถหาซื้อแบบที่แยกขาย ตามร้านอุปกรณ์จักรยานมาติดเองก็ได้ หรือจะใช้กระติกน้ำแบบคาดเอว ก็เท่ห์ไปอีกแบบค่ะ