แอโรบิค

แอโรบิค

แอโรบิค

S! Women

สนับสนุนเนื้อหา

"แอโรบิค" หรือแปลตามศัพท์ได้ว่า "โดยใช้ออกซิเจน" เป็นกิจกรรมที่ทำให้คุณหายใจเข้า-ออก เป็นจังหวะสม่ำเสมอซึ่งช่วยให้ออกซิเจนถูกส่งไปทั่วร่างกายอย่างรวดเร็ว ส่งผลดีต่อระบบหมุนเวียนโลหิต การทำงานของปอด และเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของหัวใจ สาวๆ ส่วนใหญ่รู้จัก และนิยมการบริหารร่างกายด้วยวิธีนี้กันมาก โดยเฉพาะตามสถานออกกำลังกาย เดิมเราจะเรียกกันว่า "การเต้นแอโรบิค" ซึ่งเป็นการผสมผสานการเต้นแบบต่างๆ กับการสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง ด้วยการเต้นในจังหวะที่สม่ำเสมอ โดยใช้ท่าทางต่างๆ เช่น สเต็ป แอโรบิค, สไลด์ แอโรบิค และการเคลื่อนไหวไปมา ซึ่งจะช่วยให้สนุกขึ้นด้วยการเต้นให้เข้ากับจังหวะดนตรี มีตั้งแต่ ฮิปฮ๊อป ยัน ฟังกี้ หรือเพลงลื่นหู อย่างแจ็ส ก็มีโดยท่าทางต่างๆ มักจะขอลืม..(ขอยืม) มาจากท่านักมวย หรือแม้แต่ ท่าจากแถวฝึกทหาร ที่คุ้นตาเรานั้นเอง การเต้นแอโรบิค นั้นง่าย สนุก และสามารถเต้นกันได้ทุกคน โดยไม่ต้องมีความรู้อะไรมาก่อน เพียงแค่ดูครูฝึกแล้วพยายามเต้นตามให้ทัน เป็นใช้ได้..ซึ่งครูฝึกจะเต้นนำอยู่ด้านหน้า โดยมักเริ่มตั้งแต่ ท่าวอร์มอัพก่อนเต้น จนถึงการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ก่อนเลิกเต้น แอโรบิคแบ่งออกเป็นระดับๆ จากขั้นพื้นฐานง่ายๆ จนถึงขั้นยาก เพื่อคุณจะได้ไม่เบื่อ ที่เต้นไม่ทันคนอื่น นอกจากนั้นถ้าคุณขี้อาย จะหาซื้อวีดีโอ ไปแอบเต้นคนเดียวก่อนก็ได้ หรือหาดูได้กยูบีซี ช่องสปอร์ต ก็สลายไขมัน และทำให้คุณสวยกระชับ ได้ไม่แพ้กัน ประโยชน์ที่ได้รับ การเต้นแอโรบิค ออกแบบมาเพื่อ เพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อตลอดทั่วสรรพางค์กาย และยังช่วยเผาผลาญ แคลอรีได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นอีกด้วย แถมยังช่วยให้น้ำหนักตัวค่อยๆ ลดลงอย่างเห็นได้ชัด ก็เพราะการเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่อง ที่ทำให้หัวใจเต้นเป็นจังหวะที่สม่ำเสมอ นอกจากนี้ คุณยังรู้สึกว่าร่างกายสดชื่นแข็งแรงขึ้นอึดขึ้น ไม่ว่าจะเดิน.. วิ่ง.. หรือหกคะเมนตีลังกา ยังไงก็ไหว! การวอร์มอัพ และการผ่อนคลายร่างกาย : แอโรบิค อินสตรัคเตอร์ หรือครูฝึก มักจะรวมท่าวอร์มอัพ เพื่ออบอุ่นร่างกายก่อนเต้นเสมอ แต่ถ้าทำเองที่บ้าน คุณอาจจะวิ่งเยาะๆ รอบบ้านสัก 2-3 รอบก่อนสัก 10 นาที พอให้เหยื่อซึมๆ และหัวใจเต้นถี่ขึ้น แล้วค่อยเต้น "การผ่อนคลาย" เป็นสิ่งสำคัญและจำเป็นมาก ที่ช่วยให้หัวใจคุณที่เคยเต้นเร็ว ค่อยๆ เต้นช้าลงๆ จนเข้าสู่ระดับปกติ แต่ถ้าครูฝึกลืมสอน คุณก็สามารถทำเองได้ ด้วยการเดินไปรอบๆ สตูดิโอ หรือปั่นจักรยานบริหารช้าๆ จนหัวใจกลับเต้น ในจังหวะปกติ อุปกรณ์ที่จำเป็น เสื้อผ้าเครื่องแต่งกาย: สามารถช่วยให้คุณรู้สึกสนุกสนานกับการเต้นแอโรบิคมากขึ้น รองเท้า: นอกจากช่วยทำให้คุณเคลื่อนไหวได้อย่างคล่องแคล้วแล้ว ยังช่วยรองรับน้ำหนักตัว แรงกระแทก และป้องกันอาการบาดเจ็บต่าๆ ที่อาจเกิดขึ้นได้ จากการเต้น กระโดด และเตะแข้งเตะขา อย่างสนุกสุดเหวี่ยง แล้วยังช่วยบรรเทาอาการปวดเมื่อยให้น้อยลง โดยเฉพาะที่บริเวณ หน้าแข้ง ข้อเท้า และเท้า การเลือกซื้อรองเท้า ไม่ควรซื้อแบบแพงๆ เพราะยังไงคุณก็ต้องเปลี่ยนใหม่ทุก ๆ 6 เดือน เพื่อให้การเต้นแอโรบิคของคุณ เป็นการออกกำลังกาย ที่ปลอดภัยที่สุดนั้นเอง ชุดแอโรบิค: ควรเป็นชุดที่ระบายอากาศได้ดี เพื่อไม่ให้เป็นโรคผิวหนัง จากเหงื่อที่เปียกชุ่มและหมักหมม อยู่ตลอดเวลา และเพื่อให้การออกกำลังกายไม่สะดุด การใส่ชุดชั้นในแบบสปอร์ต จึงเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับคุณผู้หญิง โดยเฉพาะสาวๆ ที่ทรงโตทั้งหลาย เครื่องมือวัดระดับการเต้นของหัวใจ ช่วยบอกอัตราการเต้นของหัวใจ ซึ่งจำเป็นอย่างยิ่ง สำหรับผู้ที่เริ่มฝึกเต้นใหม่ๆ ที่มักจะเร่งจนหัวใจเต้นเร็วเกินไป และคุณสามารถรู้ได้ว่าควรลดความเร็วอีกเท่าไร จึงจะเป็นผลดีต่อร่างกายของคุณ อย่าหักโหมค่ะ อย่าหักโหม ปลอดภัยไว้ก่อนดีกว่าค่ะ..คุณสาวๆ
10 ภาพจริงของทารกขณะยังเป็นตัวอ่อนอยู่ในท้องแม่

10 ภาพจริงของทารกขณะยังเป็นตัวอ่อนอยู่ในท้องแม่

บอย โกสิยพงษ์ ปล่อยเพลง “ฉันเข้าใจ” เพลงที่ผู้หญิงทั้งโลกต้องหยุดฟัง!

บอย โกสิยพงษ์ ปล่อยเพลง “ฉันเข้าใจ” เพลงที่ผู้หญิงทั้งโลกต้องหยุดฟัง!

แม่ไม่ฟังหมอที่บอกให้ถอดใจกับลูกสมองพิการ 29 ปีต่อมา ลูกชายได้เข้าฮาร์วาร์ด

แม่ไม่ฟังหมอที่บอกให้ถอดใจกับลูกสมองพิการ 29 ปีต่อมา ลูกชายได้เข้าฮาร์วาร์ด

อย่าปล่อยให้ พ่อแม่รังแกฉัน

อย่าปล่อยให้ พ่อแม่รังแกฉัน

ต้นแขนกระชับสวยด้วย 5 วิธีลดไขมันต้นแขนให้ได้ผล

ต้นแขนกระชับสวยด้วย 5 วิธีลดไขมันต้นแขนให้ได้ผล

5 เทคนิคลดความหิว กับการเลือกกินแบบไม่ต้องกลัวอ้วน

5 เทคนิคลดความหิว กับการเลือกกินแบบไม่ต้องกลัวอ้วน

4 เรื่องที่ควรรู้! ก่อนตัดสินใจกลับไปสานสัมพันธ์กับแฟนเก่า

4 เรื่องที่ควรรู้! ก่อนตัดสินใจกลับไปสานสัมพันธ์กับแฟนเก่า

5 เคล็ดลับแก้ปัญหาหน้าท้องหย่อนยานหลังคลอด

5 เคล็ดลับแก้ปัญหาหน้าท้องหย่อนยานหลังคลอด

4 วิธีแก้ปัญหาคอเคล็ดอย่างได้ผล

4 วิธีแก้ปัญหาคอเคล็ดอย่างได้ผล

อาหารลดน้ำหนัก แคลอรีต่ำ ไฟเบอร์สูง กินแล้วผอมชัวร์ !

อาหารลดน้ำหนัก แคลอรีต่ำ ไฟเบอร์สูง กินแล้วผอมชัวร์ !

น้องณิลลา ลูกสาววัย 2 ขวบ ของพ่อแบงค์ แม่ไอซ์ น่าเอ็นดูมาก image

น้องณิลลา ลูกสาววัย 2 ขวบ ของพ่อแบงค์ แม่ไอซ์ น่าเอ็นดูมาก

หนุ่มญี่ปุ่นมองแบบนี้! 8 ข้อที่ต้องระวังหญิงไทยตัวแม่!!!

หนุ่มญี่ปุ่นมองแบบนี้! 8 ข้อที่ต้องระวังหญิงไทยตัวแม่!!!

6 สัญญาณเตือน “รักเริ่มจืดจาง”

6 สัญญาณเตือน “รักเริ่มจืดจาง”

หยาดเหงื่อนี้เพื่อครอบครัว "เบลล์ ขนิษฐา" นางเอกหมอลำสาวสวย คณะเสียงอิสาน image

หยาดเหงื่อนี้เพื่อครอบครัว "เบลล์ ขนิษฐา" นางเอกหมอลำสาวสวย คณะเสียงอิสาน

#แม่ก็คือแม่ 10 ซุปตาร์ฮอลลีวู้ด อุ้มท้องอวดความสวยสะเทือนพรมแดง

#แม่ก็คือแม่ 10 ซุปตาร์ฮอลลีวู้ด อุ้มท้องอวดความสวยสะเทือนพรมแดง

Rain Dove นางแบบที่เป็นนายแบบก็ได้ image

Rain Dove นางแบบที่เป็นนายแบบก็ได้

สวยสลด! สาวป่วยมะเร็ง รอคนที่ใช่ไม่ไหว ตัดสินใจถ่ายรูปแต่งงานคนเดียว

สวยสลด! สาวป่วยมะเร็ง รอคนที่ใช่ไม่ไหว ตัดสินใจถ่ายรูปแต่งงานคนเดียว

ชาวเน็ตจีนอึ้ง! นี่หรือคุณป้าวัย 50 ฟิตขนาดว่ายน้ำข้ามช่องแคบได้ image

ชาวเน็ตจีนอึ้ง! นี่หรือคุณป้าวัย 50 ฟิตขนาดว่ายน้ำข้ามช่องแคบได้

แกร่งเกินหญิง “เจ๊หนึ่ง บางปู” รวยได้เพราะปณิธาน “โตไปฉันต้องรวย”

แกร่งเกินหญิง “เจ๊หนึ่ง บางปู” รวยได้เพราะปณิธาน “โตไปฉันต้องรวย”

ฮาวทู เดินพรมแดงเมืองคานส์อย่างไรให้สวยมั่นไม่แพ้ ชมพู่ อารยา

ฮาวทู เดินพรมแดงเมืองคานส์อย่างไรให้สวยมั่นไม่แพ้ ชมพู่ อารยา

ส่งอีเมล์ให้เพื่อน

ส่งให้เพื่อนหลายคนใส่ “,” (ส่งพร้อมกันมากสุด 50 อีเมล์)

ส่งอีเมล์