แอโรบิค

แอโรบิค

แอโรบิค

Sanook!

สนับสนุนเนื้อหา

"แอโรบิค" หรือแปลตามศัพท์ได้ว่า "โดยใช้ออกซิเจน" เป็นกิจกรรมที่ทำให้คุณหายใจเข้า-ออก เป็นจังหวะสม่ำเสมอซึ่งช่วยให้ออกซิเจนถูกส่งไปทั่วร่างกายอย่างรวดเร็ว ส่งผลดีต่อระบบหมุนเวียนโลหิต การทำงานของปอด และเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของหัวใจ สาวๆ ส่วนใหญ่รู้จัก และนิยมการบริหารร่างกายด้วยวิธีนี้กันมาก โดยเฉพาะตามสถานออกกำลังกาย เดิมเราจะเรียกกันว่า "การเต้นแอโรบิค" ซึ่งเป็นการผสมผสานการเต้นแบบต่างๆ กับการสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง ด้วยการเต้นในจังหวะที่สม่ำเสมอ โดยใช้ท่าทางต่างๆ เช่น สเต็ป แอโรบิค, สไลด์ แอโรบิค และการเคลื่อนไหวไปมา ซึ่งจะช่วยให้สนุกขึ้นด้วยการเต้นให้เข้ากับจังหวะดนตรี มีตั้งแต่ ฮิปฮ๊อป ยัน ฟังกี้ หรือเพลงลื่นหู อย่างแจ็ส ก็มีโดยท่าทางต่างๆ มักจะขอลืม..(ขอยืม) มาจากท่านักมวย หรือแม้แต่ ท่าจากแถวฝึกทหาร ที่คุ้นตาเรานั้นเอง การเต้นแอโรบิค นั้นง่าย สนุก และสามารถเต้นกันได้ทุกคน โดยไม่ต้องมีความรู้อะไรมาก่อน เพียงแค่ดูครูฝึกแล้วพยายามเต้นตามให้ทัน เป็นใช้ได้..ซึ่งครูฝึกจะเต้นนำอยู่ด้านหน้า โดยมักเริ่มตั้งแต่ ท่าวอร์มอัพก่อนเต้น จนถึงการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ก่อนเลิกเต้น แอโรบิคแบ่งออกเป็นระดับๆ จากขั้นพื้นฐานง่ายๆ จนถึงขั้นยาก เพื่อคุณจะได้ไม่เบื่อ ที่เต้นไม่ทันคนอื่น นอกจากนั้นถ้าคุณขี้อาย จะหาซื้อวีดีโอ ไปแอบเต้นคนเดียวก่อนก็ได้ หรือหาดูได้กยูบีซี ช่องสปอร์ต ก็สลายไขมัน และทำให้คุณสวยกระชับ ได้ไม่แพ้กัน ประโยชน์ที่ได้รับ การเต้นแอโรบิค ออกแบบมาเพื่อ เพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อตลอดทั่วสรรพางค์กาย และยังช่วยเผาผลาญ แคลอรีได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นอีกด้วย แถมยังช่วยให้น้ำหนักตัวค่อยๆ ลดลงอย่างเห็นได้ชัด ก็เพราะการเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่อง ที่ทำให้หัวใจเต้นเป็นจังหวะที่สม่ำเสมอ นอกจากนี้ คุณยังรู้สึกว่าร่างกายสดชื่นแข็งแรงขึ้นอึดขึ้น ไม่ว่าจะเดิน.. วิ่ง.. หรือหกคะเมนตีลังกา ยังไงก็ไหว! การวอร์มอัพ และการผ่อนคลายร่างกาย : แอโรบิค อินสตรัคเตอร์ หรือครูฝึก มักจะรวมท่าวอร์มอัพ เพื่ออบอุ่นร่างกายก่อนเต้นเสมอ แต่ถ้าทำเองที่บ้าน คุณอาจจะวิ่งเยาะๆ รอบบ้านสัก 2-3 รอบก่อนสัก 10 นาที พอให้เหยื่อซึมๆ และหัวใจเต้นถี่ขึ้น แล้วค่อยเต้น "การผ่อนคลาย" เป็นสิ่งสำคัญและจำเป็นมาก ที่ช่วยให้หัวใจคุณที่เคยเต้นเร็ว ค่อยๆ เต้นช้าลงๆ จนเข้าสู่ระดับปกติ แต่ถ้าครูฝึกลืมสอน คุณก็สามารถทำเองได้ ด้วยการเดินไปรอบๆ สตูดิโอ หรือปั่นจักรยานบริหารช้าๆ จนหัวใจกลับเต้น ในจังหวะปกติ อุปกรณ์ที่จำเป็น เสื้อผ้าเครื่องแต่งกาย: สามารถช่วยให้คุณรู้สึกสนุกสนานกับการเต้นแอโรบิคมากขึ้น รองเท้า: นอกจากช่วยทำให้คุณเคลื่อนไหวได้อย่างคล่องแคล้วแล้ว ยังช่วยรองรับน้ำหนักตัว แรงกระแทก และป้องกันอาการบาดเจ็บต่าๆ ที่อาจเกิดขึ้นได้ จากการเต้น กระโดด และเตะแข้งเตะขา อย่างสนุกสุดเหวี่ยง แล้วยังช่วยบรรเทาอาการปวดเมื่อยให้น้อยลง โดยเฉพาะที่บริเวณ หน้าแข้ง ข้อเท้า และเท้า การเลือกซื้อรองเท้า ไม่ควรซื้อแบบแพงๆ เพราะยังไงคุณก็ต้องเปลี่ยนใหม่ทุก ๆ 6 เดือน เพื่อให้การเต้นแอโรบิคของคุณ เป็นการออกกำลังกาย ที่ปลอดภัยที่สุดนั้นเอง ชุดแอโรบิค: ควรเป็นชุดที่ระบายอากาศได้ดี เพื่อไม่ให้เป็นโรคผิวหนัง จากเหงื่อที่เปียกชุ่มและหมักหมม อยู่ตลอดเวลา และเพื่อให้การออกกำลังกายไม่สะดุด การใส่ชุดชั้นในแบบสปอร์ต จึงเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับคุณผู้หญิง โดยเฉพาะสาวๆ ที่ทรงโตทั้งหลาย เครื่องมือวัดระดับการเต้นของหัวใจ ช่วยบอกอัตราการเต้นของหัวใจ ซึ่งจำเป็นอย่างยิ่ง สำหรับผู้ที่เริ่มฝึกเต้นใหม่ๆ ที่มักจะเร่งจนหัวใจเต้นเร็วเกินไป และคุณสามารถรู้ได้ว่าควรลดความเร็วอีกเท่าไร จึงจะเป็นผลดีต่อร่างกายของคุณ อย่าหักโหมค่ะ อย่าหักโหม ปลอดภัยไว้ก่อนดีกว่าค่ะ..คุณสาวๆ
มาช่า วัฒนพานิช นางแบบคนแรก นิตยสาร MAXIM image

มาช่า วัฒนพานิช นางแบบคนแรก นิตยสาร MAXIM

ใครท้องผูกบ่อย ๆ มีปัญหาเรื่องขับถ่าย อ่านทางนี้

ใครท้องผูกบ่อย ๆ มีปัญหาเรื่องขับถ่าย อ่านทางนี้

สูตรดื่มน้ำมะเขือเทศ สูตรไหนรอด สูตรไหนร่วง รู้กัน! vdo

สูตรดื่มน้ำมะเขือเทศ สูตรไหนรอด สูตรไหนร่วง รู้กัน!

สูตรยำมะยงชิด ผลไม้ยอดฮิตช่วงหน้าร้อน เห็นแล้วน้ำลายไหล vdo

สูตรยำมะยงชิด ผลไม้ยอดฮิตช่วงหน้าร้อน เห็นแล้วน้ำลายไหล

ถึงไม่โดนแดดผิวก็เสียได้...อยากรู้ไหมว่าทำไม

ถึงไม่โดนแดดผิวก็เสียได้...อยากรู้ไหมว่าทำไม

5 นิสัยสามี ที่คุณภรรยาต้องรู้และเข้าใจ

5 นิสัยสามี ที่คุณภรรยาต้องรู้และเข้าใจ

โปรแรง น่าสอย 6 แบรนด์เครื่องสำอางดัง ในงาน "CMG BEAUTY PARADISE" image

โปรแรง น่าสอย 6 แบรนด์เครื่องสำอางดัง ในงาน "CMG BEAUTY PARADISE"

เคล็ดลับหุ่นสวยด้วยอาหารไดเอทตามกรุ๊ปเลือดของสาวญี่ปุ่น

เคล็ดลับหุ่นสวยด้วยอาหารไดเอทตามกรุ๊ปเลือดของสาวญี่ปุ่น

นาย (ณภัทร เสียงสมบุญ) คือดวงใจ ซิงเกิ้ลมัมกับวิธีสอนลูกที่ใช้ธรรมนำทาง

นาย (ณภัทร เสียงสมบุญ) คือดวงใจ ซิงเกิ้ลมัมกับวิธีสอนลูกที่ใช้ธรรมนำทาง

4 ท่ากระชับก้นสวยเด้ง ทำได้ง่ายๆ บนเตียง

4 ท่ากระชับก้นสวยเด้ง ทำได้ง่ายๆ บนเตียง

"เกรซ" ทีมมาช่า สาวผิวเข้ม แซ่บเวอร์จนขุ่นแม่ "นาโอมิ" ต้องมากด Like

"เกรซ" ทีมมาช่า สาวผิวเข้ม แซ่บเวอร์จนขุ่นแม่ "นาโอมิ" ต้องมากด Like

Amarin Baby & Kids : มีนาคม 2560

Amarin Baby & Kids : มีนาคม 2560

ประกาศผล! สุดยอดดีไซเนอร์ จากวัสดุรีไซเคิล โครงการ รีโค่ ยัง ดีไซเนอร์ 2017

ประกาศผล! สุดยอดดีไซเนอร์ จากวัสดุรีไซเคิล โครงการ รีโค่ ยัง ดีไซเนอร์ 2017

ใหม่ ดาวิกา สวยพุ่งแรง ติดอันดับ 37 ผู้หญิงที่สวยที่สุดในโลก 2016 image

ใหม่ ดาวิกา สวยพุ่งแรง ติดอันดับ 37 ผู้หญิงที่สวยที่สุดในโลก 2016

วิธีทำไอศกรีมส้ม คลายร้อน ทำง่ายด้วยวัตถุดิบเพียง 3 อย่าง vdo

วิธีทำไอศกรีมส้ม คลายร้อน ทำง่ายด้วยวัตถุดิบเพียง 3 อย่าง

ดูแลเท้าแบบได้สุขภาพกับ “ครูโอ-กมลทิพย์ ตั้งเทียนทอง”

ดูแลเท้าแบบได้สุขภาพกับ “ครูโอ-กมลทิพย์ ตั้งเทียนทอง”

สวยได้แม่! เบลล์ เลลาณี ลูกสาวแก้ว อภิรดี คว้ามิสแกรนด์สระบุรี image

สวยได้แม่! เบลล์ เลลาณี ลูกสาวแก้ว อภิรดี คว้ามิสแกรนด์สระบุรี

น่ารัก น่าหยิก! น้องโพล ลูกชายแพมแพม วัย 8 เดือน สวัสดีได้แล้ว image

น่ารัก น่าหยิก! น้องโพล ลูกชายแพมแพม วัย 8 เดือน สวัสดีได้แล้ว

ประชันความสวย The Face 3 ในชุดว่ายน้ำขนนกฟู่ฟ่า ใครเกิด ใครดับ ซูม! image

ประชันความสวย The Face 3 ในชุดว่ายน้ำขนนกฟู่ฟ่า ใครเกิด ใครดับ ซูม!

Rhythm & Burn 90’s Beat คลาสเต้นสเต็ปเทพ ที่คนชอบแดนซ์ห้ามพลาด

Rhythm & Burn 90’s Beat คลาสเต้นสเต็ปเทพ ที่คนชอบแดนซ์ห้ามพลาด

ส่งอีเมล์ให้เพื่อน

ส่งให้เพื่อนหลายคนใส่ “,” (ส่งพร้อมกันมากสุด 50 อีเมล์)

ส่งอีเมล์