ปัทมอาสนะ - ท่าดอกบัว

Padma-asana The Lotus Posture "วางเท้าขวาไว้บนต้นขาซ้าย และเท้าซ้ายบนต้นขาขวา ให้ส้นเท้าตั้งขึ้น วางมือบนต้นขาหงายฝ่ามือขึ้น ท่านี้เรียกว่า ปัทมอาสนะ ที่สามารถทำลายโรคร้ายได้ทุกชนิด ไม่ใช่ทุกคนจะสามารถทำท่านี้ได้ เว้นเสียแต่ผู้มีปัญญาเท่านั้น" จากหนังสือหัตถโยคะปฏิบัติ 1.46-49 ความหมาย ปัทมา หมายถึง ดอกบัว ดอกบัวเป็นสัญลักษณ์สำคัญในแนวคิดแบบอินเดีย โดยการเปรียบธรรมชาติของมนุษย์ว่าเหมือนดอกบัวซึ่งไม่ได้รับผลกระทบใดๆ จากโคลนตมที่หล่อเลี้ยงตัวเองอยู่ ท่านี้นับว่าเป็นท่านั่งที่ได้รับการอ้างอิงกับการฝึกโยคะและสมาธิ วิธีปฏิบัติ นั่งบนพื้น ยื่นขาไปข้างหน้า งอเข่าขวา ใช้มือทั้งสองจับเท้าขวาไปวางบนต้นขาซ้าย ให้ส้นเท้าเข้าใกล้สะดือให้มากที่สุด งอเข่าซ้าย ใช้มือทั้งสองจับเท้าซ้ายไปวางบนต้นขาขวา ให้ส้นเท้าเข้าใกล้สะดือให้มากที่สุด เข่าทั้งสองข้างควรอยู่บนพื้น ให้ส้นเท้าตั้งขึ้น กระดูกสันหลังตรงแต่อย่าเกร็ง อาจสลับตำแหน่งขาได้เมื่อรู้สึกไม่สบาย คำแนะนำ เมื่อนั่งท่าปัทมอาสนะ สามารถวางมือได้ 3 แบบ ดังนี้วางมือซ้อนกัน บนส้นเท้า ฝ่ามือหงายขึ้น ท่านี้เหมาะสำหรับการทำสมาธิ วางฝ่ามือคว่ำบนหัวเข่า วางฝ่ามือหงายบนหัวเข่า นิ้วชี้และนิ้วหัวแม่มือ จรดกันเป็นวงกลม นิ้วที่เหลือกางออก ท่านี้สำ หรับการทำปราณญามะ (การหายใจแบบโยคี) ท่าปัทมอาสนะช่วยให้ผ่อนคลาย และมีสมาธิดี ท่านี้ช่วยให้เกิดสมดุลทางด้านร่างกาย และจิตใจอย่างเป็นธรรมชาติ เมื่อสามารยืดเข่าออกไปได้ขณะทำท่าปัทมอาสนะโดยไม่รู้สึกอึดอัด ท่านี้ก็จะมีประโยชน์ในการช่วยผ่อนคลายระบบประสาท และสร้างสมาธิที่ดี ระยะเวลา / การทำซ้ำ ระยะเวลาในการคงท่านี้ขึ้นอยู่กับความตั้งใจ หากอยู่ในช่วงฝึกอาสนะธรรมดา อาจคงท่านี้ไว้ค่อนข้างนาน หรือจนกว่าจะรู้สึกเมื่อยขา เมื่อถึงช่วงฝึกท่านี้เพื่อสร้างสมาธิ ให้คงท่านี้ไว้เท่ากับระยะที่ตั้งใจทำสมาธิ ความหลากหลายของท่า หากท่าปัทมอาสนะยากเกินไป คุณอาจลองท่าอัตปัทมอาสนะ หรือท่ากึ่งดอกบัว (อัต หมายถึง ครึ่ง) คุณสามารถวางเท้าเพียงข้างเดียว (แทนที่จะวางทั้ง 2 ข้าง) ไว้บนต้นขา เปลี่ยนอิริยาบถเป็นครั้งคราวเพื่อให้หัวเข่าได้ยืดเส้นบ้าง ผู้ที่ไม่สามารถทำท่าปัทมอาสนะได้เลย ให้ลองท่าบทโคนะแทน