อรรถมัสเญณทรอาสระ - ท่ากึ่งบิดตัว

Ardha-matsyendra-asana The Half Spinal Twist Posture ความหมาย อรรถ แปลว่า ครึ่ง มัสเญณทร คือหนึ่งใน บรรดาศาสดาจารย์ที่โยคีกล่าวถึงใน หนังสือเกี่ยวกับโยคะใน ยุคกลางที่ชื่อว่าหัตถโยคะปฏิบัติ ท่านี้มีชื่อเรียกเช่นนี้เนื่องจาก ลักษณะของร่างกายขณะทำท่า วิธีปฏิบัติ นั่งขาไขว้กันในท่าที่คิดว่าสบายที่สุด ยืดขาไปข้างหน้า งอเข่าขวา ดึงส้นเท้าขวาเข้ามาใกล้สะโพกซ้าย หายใจเข้าและงอเข่าซ้ายขึ้น วางเท้าซ้ายราบไปกับพื้นด้านขวาของขาขวา ให้ข้อเท้าแตะต้นขาขวา ขณะหันกระดูกสันหลังไปทางซ้าย ให้เกร็งแขนขวาโดยให้แขนขวา อ้อมเข่าซ้ายออกไปจับเท้าซ้ายด้วยมือขวา หันหน้าไปทางซ้ายให้ได้มากที่สุด งอแขนซ้ายไปข้างหลัง ให้กระดูกสันหลัง คอ และศีรษะเป็นเส้นตรง พยายามหันหน้าไปทางซ้ายให้ได้มากที่สุดเช่นเดิม ทำท่าซ้ำโดยสลับข้าง ย้อนขั้นตอนตั้งแต่ 2-6 คำแนะนำ ท่ากึ่งบิดตัว เป็นหนึ่งในท่าโยคะที่ดีที่สุดในการสร้างความยืดหยุ่น และความแข็งแรงให้กระดูกสันหลัง ช่วยลดอาการชาตามลำตัว และปวดเมื่อยหลังที่เกิดจากความเครียด การเคลื่อนไหวที่ไม่ถูกสุขลักษณะ หรือการนั่งท่าเดียวเป็นเวลานานๆ เช่น การนั่งหน้าเครื่องคอมพิวเตอร์ เป็นต้น ระยะเวลา / การทำซ้ำ คงท่านี้ไว้เท่ากับช่วงการหายใจเข้า การทำ 1 ครั้งหมายถึงการบริหาร 1 ข้าง เพราะฉะนั้นจึงควรทำท่านี้ทั้งหมด 3 ครั้ง