การออกกำลังกายเบา ๆ สำหรับว่าที่คุณแม่ 3

ท่ายกศีรษะขึ้นประยุกต์ นอนหงาย งอเข่า ให้เท้าราบกับพื้น วางมือไปบนหน้าท้องเป็นรูปกากบาทเหมือนกำลังโอบตัวเองอยู่ หายใจออก ยกศีรษะขึ้นแล้วค้างไว้ 13 วินาที แล้วค่อย ๆ ลดศีรษะลงบนพื้นเหมือนเดิม ท่านี้ช่วยให้กล้ามเนื้อหน้าท้องที่อ่อนแอกับแข็งแรงขึ้น ลดอาการปวดหลัง และช่วยพยุงทารกในครรภ์ ท่านี้ช่วยลดอาการปวดหลังช่วงล่างที่เกิดจากการแยกของกล้ามเนื้อหน้าท้อง ข้อควรระวัง เลี่ยงการออกกำลังที่ต้องนอนหงายเป็นเวลานาน ถ้ารู้สึกเวียนหัว หรือแพทย์ห้ามไม่ให้คุณออกกำลังด้วยท่านอนหงาย ให้ใช้ท่าเหวี่ยงกระดูกเชิงกรานแทน ท่ายืดแขน นั่งขัดสมาธิ หลังตรง ยืดแขนขึ้นทีละข้างสลับกัน คุณจะรู้สึกตึง ๆ ที่ลำตัวและแขน ทำซ้ำ ข้อดี ท่ายืดแขนช่วยลดอาการปวดหลังด้านบน ช่วยเพิ่มความจุปอด ลดอาการมือบวม ลดความดันเส้นประสาทและหยอดเลือดที่แขน