ออกกําลังกายลดต้นขา กระชับเรียวขา ต้นขาเฟิร์ม ด้วยวิธีง่ายๆ แบบ เมจิ อโณมา

ออกกําลังกายลดต้นขา กระชับเรียวขา ต้นขาเฟิร์ม ด้วยวิธีง่ายๆ แบบ เมจิ อโณมา

ออกกําลังกายลดต้นขา กระชับเรียวขา ต้นขาเฟิร์ม ด้วยวิธีง่ายๆ แบบ เมจิ อโณมา

Sanook!

สนับสนุนเนื้อหา

บอกลาต้นขาใหญ่ด้วยวิธีการออกกำลังกายง่ายๆ ที่จะช่วยให้คุณมีต้นขาเฟิร์ม กระชับ ปัญหาโลกแตกที่สาวๆ หลายคนยังหาทางออกไม่เจอ!

ทุกอย่างที่กล่าวมา ไม่ใช่ว่าจะลดไปได้เพียงแค่น้ำหนักลง บางคนผอมลงแล้วแต่รูปร่างยังไม่กระชับ กลับมีเซลลูไลท์ตามต้นขาให้กวนใจก็มีนะคะ เวลาใส่ขาสั้นโชว์เรียวขาก็กลัวว่าคนจะเห็นไขมันที่ไม่พึ่งประสงค์เล็ดลอดออกมา

ออกกําลังกาย

วันนี้ Sanook! Women คลิปการออกกำลังกายของอดีตนักแสดงหญิง เมจิ อโณมา กับท่าออกกำลังกายที่คุณสามารถเล่นได้ที่บ้าน พร้อมคำแนะนำของสาวเมจิ เกี่ยวกับการลดน้ำหนักว่า

"หากน้ำหนักลงถึงจุดที่เราดูไม่อ้วน และรูปร่างได้สัดส่วน คือมีมวลกล้ามเนื้อมากกว่ามวลไขมัน ออกกำลังแบบสร้างกล้ามเนื้อมากขึ้น เพราะตัวเมตาบอลิซึมเค้าอยู่ในคนที่มีกล้ามเนื้อค่ะ และทานสัดส่วนโปรตีน ไขมัน คาร์โบไฮเดรต ตามกิจกรรมรายวัน บางวันใช้พลังงานมาก บางวันใช้พลังงานน้อย flexibility อย่าไปยึดหลักการว่าจะต้องทานแบบไหน เพราะร่างกายเราเองแต่ละวันยังไม่เหมือนกันเลยค่ะ ไหนจะวันมีประจำเดือนอีก อย่าลดน้ำหนักจนกลายเป็นหักโหม หรือควบคุมอาหารจนชีวิตไม่มีความสุข เอาแค่รูปร่างสมส่วน มีกล้ามเนื้อมากกว่าไขมันในร่างกาย ออกกำลังกายแบบมีความสุข ควบคุมอาหารแบบไม่ทรมาน แบบนี้คือดีที่สุดค่ะ"

P.S.เป็นเพียงการวิเคราะห์ตามประสบการณ์ของเมจิเองค่ะ แต่ละคนให้ผลต่างกัน ค่ะ ไม่มีคำตอบของใครผิด 

สาเหตุอะไรที่ทำให้ผู้หญิงมีต้นขาใหญ่ ?

  1. เมื่อสาวๆ จำต้องนั่งอยู่กับที่เป็นเวลานานๆ เกินกว่า 8 ชั่วโมง รวมถึงมีเวลาขยับเนื้อขยับตัวน้อยเกินไปหน่อย ต้นขาก็เลยใหญ่ขึ้นตามลำดับ
  2. สาวๆ ชื่นชอบการนั่งไขว่ห้าง หรือนั่งแล้วพับขาขึ้นมาอยู่บนเก้าอี้ เป็นเหตุให้ระบบการไหลเวียนของน้ำเหลืองและเลือดเป็นไปได้ไม่สะดวก ซึ่งอาจเกิดการคั่งที่บริเวณต้นขาและสะโพกส่งผลให้ต้นขาใหญ่ยังไงล่ะ
  3. สาวๆ ชื่นชอบที่จะรับทานอาหารเผ็ดจัด หวานจัด และเค็มจัด รู้หรือไม่ว่าอาหารที่มีรสเค็มจัดนั้นจะทำให้ร่างกายเกิดการสะสมของน้ำ ยิ่งรับประทานอาหารที่มีรสหวานจัด ร่างกายก็จะกักเก็บน้ำตาลส่วนเกินเอาไว้ในรูปของไขมันสะสมอยู่ในส่วนต่างๆ ของร่างกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งบริเวณต้นขา
  4. สาวๆ ไม่ชอบที่จะออกกำลังกาย หรือออกกำลังกายแล้วแต่ยังทำได้ไม่ถูกต้อง และไม่เกิดความต่อเนื่องสม่ำเสมอ

 

การบริหารต้นขา 3 จังหวะ

ออกกำลังกายลดต้นขา

1.ยืนหลังตรงแยกปลายขาความกว้างระดับไหล่ และเวลาย่อตัวลงให้เกร็งหน้าท้องทิ้งน้ำหนักไปที่ส้นเท้า ท่านี้จะช่วยกระชับต้นขาด้านหน้าและด้านหลัง



2.กระชับต้นขาด้านในส่วนที่เดินแล้วสีกัน ให้คุณแยกปลายเท้ากว้างกว่าไหล ปลายเท้าเฉียงไปด้านข้าง แล้วย่อ ท่านี้จะบริหารกล้ามเนื้อด้านในที่เราไม่ค่อยได้ใช้งาน

 



3.บริหารต้นขาด้านนอกให้เฟิร์มด้วยการบิดและยกขาขึ้นจะช่วยให้ต้นขาด้านนอกกระชับได้ 

ออกกำลังกายลดต้นขา

ออกกำลังกายลดต้นขา

ผู้หญิงเราไม่จำเป็นต้องผอมมากแบบหนังหุ้มกระดูก แค่คุณมีรูปร่างที่เฟิร์มกระชับ มีกล้ามเนื้อแทนก้อนไขมันแบบผู้หญิงแข็งแร็ง

 

ขอบคุณภาพประกอบจาก Instagram Meiji_27anorma

ขอบคุณคลิปจาก YoutubeMeiji Anorma

 

รวบภาพหุ่นเป๊ะแบบสาว เมจิ อโณมา

ถอดแม่มา! น้องควินน์ ลูกเจนสุดา ดั้งโด่ง คางแหลม ฉายแววหล่ออินเตอร์ image

ถอดแม่มา! น้องควินน์ ลูกเจนสุดา ดั้งโด่ง คางแหลม ฉายแววหล่ออินเตอร์

10 สาเหตุยอดฮิตทำให้สามีภรรยาทะเลาะกัน

10 สาเหตุยอดฮิตทำให้สามีภรรยาทะเลาะกัน

ดูแลตัวเองสไตล์ชมพู่ อารยา ตั้งครรภ์อยู่ก็สตรองได้ image

ดูแลตัวเองสไตล์ชมพู่ อารยา ตั้งครรภ์อยู่ก็สตรองได้

How to be SEXY: เปลี่ยนตัวเองยังไงให้ไม่นก

How to be SEXY: เปลี่ยนตัวเองยังไงให้ไม่นก

อัลตร้าซาวนด์บ่อย…อันตรายกับเจ้าตัวน้อยหรือไม่?

อัลตร้าซาวนด์บ่อย…อันตรายกับเจ้าตัวน้อยหรือไม่?

True story: ถูกหวยเกือบ 30 ล้าน แต่ความสุขอยู่ที่ไหน…เรื่องจริงของคนเคยถูกหวย

True story: ถูกหวยเกือบ 30 ล้าน แต่ความสุขอยู่ที่ไหน…เรื่องจริงของคนเคยถูกหวย

รวมไอเดีย แต่งห้องพัก สำหรับอพาร์ตเม้นท์เล็กๆ สไตล์สาวๆ แบบนี้ต้องแชร์

รวมไอเดีย แต่งห้องพัก สำหรับอพาร์ตเม้นท์เล็กๆ สไตล์สาวๆ แบบนี้ต้องแชร์

Louis Vuitton ทุ่ม 4.5 แสนล้านบาท ครอบครองกิจการ Christian Dior แบบเต็มตัว

Louis Vuitton ทุ่ม 4.5 แสนล้านบาท ครอบครองกิจการ Christian Dior แบบเต็มตัว

สาวอินเดีย สวยเฉียบคม คว้า มิสทีน ยูนิเวิร์ส 2017 พร้อมชุดประจำชาติยอดเยี่ยม image

สาวอินเดีย สวยเฉียบคม คว้า มิสทีน ยูนิเวิร์ส 2017 พร้อมชุดประจำชาติยอดเยี่ยม

ปรับพฤติกรรมชีวิต ห่างไกลออฟฟิศซินโดรม

ปรับพฤติกรรมชีวิต ห่างไกลออฟฟิศซินโดรม

นาย-เต้ย ประกบคู่ขึ้นปกนิตยสารแพรว สวย หล่อ ใจละลาย image

นาย-เต้ย ประกบคู่ขึ้นปกนิตยสารแพรว สวย หล่อ ใจละลาย

8 สูตรน้ำดีท็อกซ์ ล้างพิษ เมนูสุขภาพ

8 สูตรน้ำดีท็อกซ์ ล้างพิษ เมนูสุขภาพ

8 ท่า 3 เซต หุ่นเฟิร์ม ก้นกระชับ หน้าท้องแบน พรีม รณิดา By เทรนเนอร์จัน image

8 ท่า 3 เซต หุ่นเฟิร์ม ก้นกระชับ หน้าท้องแบน พรีม รณิดา By เทรนเนอร์จัน

9 สิ่งสำคัญที่เจ้าสาวควรทำ 1 เดือนก่อนวันแต่งงาน

9 สิ่งสำคัญที่เจ้าสาวควรทำ 1 เดือนก่อนวันแต่งงาน

เรื่องจริง! ของหญิงสาวสวยที่โดนผู้ชาย 7 คนข่มขืน

เรื่องจริง! ของหญิงสาวสวยที่โดนผู้ชาย 7 คนข่มขืน

10 ผู้ทรงอิทธิพลด้านความงามบนโลกออนไลน์ จากการจัดอันดับของ Forbes

10 ผู้ทรงอิทธิพลด้านความงามบนโลกออนไลน์ จากการจัดอันดับของ Forbes

4 คนสุดท้าย Final Walk ดราม่าจนนาทีสุดท้ายใน The Face Thailand SS3 image

4 คนสุดท้าย Final Walk ดราม่าจนนาทีสุดท้ายใน The Face Thailand SS3

อยากรู้ไหมมีอะไรในน้ำนมแม่

อยากรู้ไหมมีอะไรในน้ำนมแม่

H&M เตรียม "Go Green" ใช้วัสดุเป็นมิตรต่อสิ่งแวดล้อม 100% ภายในปี 2030

H&M เตรียม "Go Green" ใช้วัสดุเป็นมิตรต่อสิ่งแวดล้อม 100% ภายในปี 2030

13 ภาพถ่ายวินาทีแม่คลอดลูกที่เจ็บปวด ทรมาน และสวยงามที่สุด!! image

13 ภาพถ่ายวินาทีแม่คลอดลูกที่เจ็บปวด ทรมาน และสวยงามที่สุด!!

ส่งอีเมล์ให้เพื่อน

ส่งให้เพื่อนหลายคนใส่ “,” (ส่งพร้อมกันมากสุด 50 อีเมล์)

ส่งอีเมล์