ท่าบริดจ์ ฟิตหุ่นนุ่งสั้นมั่นใจรับวันสงกรานต์

ท่าบริดจ์ ฟิตหุ่นนุ่งสั้นมั่นใจรับวันสงกรานต์

ท่าบริดจ์ ฟิตหุ่นนุ่งสั้นมั่นใจรับวันสงกรานต์

S! Women

สนับสนุนเนื้อหา

ฟิตเนส เฟิรส์ท แนะทีเด็ด “ท่าบริดจ์” ฟิตหุ่นนุ่งสั้นมั่นใจรับวันสงกรานต์

วันนี้ ฟิตเนส เฟิรส์ท (ประเทศไทย) มีวิธีการออกกำลังกาย ที่จะช่วยให้คุณมีบั้นท้ายได้รูปและกระชับ เพื่อทรวดทรงที่ดีสำหรับนุ่งกางเกงขาสั้นได้อย่างมั่นใจ รับเทศกาลวันสงกรานต์ และช่วงซัมเมอร์ มาให้ได้ทำตามกัน โดยในการออกกำลังกายแต่ละครั้งนั้น ใช้ระยะเวลาเพียงสั้น ๆ ประมาณ 5 นาที โดยท่าออกกำลังกายนี้มีชื่อเรียกว่าบริดจ์ (Bridge) ซึ่งสามารถแบ่งออกได้ในหลายลักษณะ อาทิ บริดจ์ขาเดียว (Single Leg Bridge) บริดจ์สลับขา (Marching Bridge) เป็นต้น



• บริดจ์ (Bridge) เป็นท่าที่ทำได้ง่ายเหมาะสำหรับคนที่เพิ่งออกกำลังกาย หรือสามารถใช้ในการอบอุ่นร่างกายก่อนออกกำลังกายก็ได้เช่นกัน โดยท่านี้เริ่มจากวางตัวในลักษณะนอนหงายราบไปกับพื้น วางมือแนบลำตัว ช่วงคอ และไหล่ติดพื้น แยกขาออกประมาณความกว้างของสะโพก ค่อยๆชันเข่าขึ้น วางฝ่าเท้าราบไปกับพื้น ออกแรงเกร็งบั้นท้าย ต้นขาด้านหลัง และหลังส่วนล่าง แล้วค่อยๆยกบั้นท้ายขึ้น จนลำตัวเป็นแนวเดียวกันตั้งแต่ช่วงไหล่ไปจนถึงหัวเข่า ค้างไว้สักหนึ่งลมหายใจ จากนั้นค่อยๆลดบั้นท้ายลง แล้วจึงทำซ้ำ 10 – 15 ครั้ง


• บริดจ์ขาเดียว (Single Leg Bridge) ท่านี้จะช่วยเพิ่มการออกกำลังกายในส่วนของแกนกลางลำตัวได้มากกว่าท่าบริดจ์ปกติ เนื่องจากการสมดุลของลำตัวทำได้ยากขึ้น โดยเริ่มต้นเหมือนเดิมคือ นอนหงายราบไปกับพื้น แยกขาออกประมาณความกว้างของสะโพก ค่อยๆชันเข่าขึ้น วางฝ่าเท้าราบไปกับพื้น จากนั้นยกขาซ้ายเหยียดตรงค้างไว้ เท้าซ้ายชี้ขึ้นด้านบน ส่วนขาขวาวางไว้ที่เดิม ออกแรงเกร็งบั้นท้าย ต้นขาด้านหลัง และหลังส่วนล่าง แล้วค่อยๆยกบั้นท้ายขึ้น จนลำตัวเป็นแนวเดียวกันตั้งแต่ช่วงไหล่ไปจนถึงหัวเข่าขวา ค้างไว้สักหนึ่งลมหายใจ จากนั้นค่อยๆลดบั้นท้ายลง โดยที่ขาซ้ายยังคงยกค้างอยู่ ทำซ้ำ 10 – 15 ครั้ง เมื่อครบเซ็ทแล้วจึงเปลี่ยนข้าง



• บริดจ์สลับขา (Marching Bridge) นอนหงายราบไปกับพื้น แยกขาออกประมาณความกว้างของสะโพก ค่อยๆชันเข่าขึ้น วางฝ่าเท้าราบไปกับพื้น ออกแรงเกร็งบั้นท้าย ต้นขาด้านหลัง และหลังส่วนล่าง แล้วค่อยๆยกบั้นท้ายขึ้น จนลำตัวเป็นแนวเดียวกันตั้งแต่ช่วงไหล่ไปจนถึงหัวเข่า ค้างท่านี้เอาไว้ ยกขาซ้ายขึ้นลอยจากพื้น งอเข่าซ้ายเข้าใกล้ลำตัว ในลักษณะทำมุมฉากกับลำตัว

แล้วค่อยๆลดขากลับลงมาที่เดิม จากนั้นเปลี่ยนขาสลับข้างกันยกไปเรื่อยๆ 10 – 15 ครั้ง

เพียงออกกำลังกาย 3 ท่าดังกล่าว 10-15 นาที ต่อวัน ภายใน 7 วัน จะสร้างความมั่นใจให้คุณมีหุ่นยกกระชับรับ

เทศกาลสงกรานต์ชุ่มฉ่ำที่กำลังจะถึงนี้ นอกจากการออกกำลังกายจะทำให้เรามีสุขภาพแข็งแรง ห่างไกลจากโรคภัยต่างๆ และมีสัดส่วนรูปร่างเพรียวกระชับแล้ว ยังมีส่วนช่วยให้เรามีบุคลิกภาพ ท่าทาง (Posture) ที่ดีขึ้นด้วย ตลอดจนช่วยให้มีสุขภาพแผ่นหลังที่ดี ช่วยลดอาการเจ็บปวด และเมื่อยล้าบริเวณหลัง ที่อาจเกิดจากการทำงาน หรือกิจกรรมในชีวิตประจำวันได้

ซึ่งในเร็วๆนี้ ทางฟิตเนส เฟิรส์ท จะมีการออกอากาศรายการเรียลลิตี้โชว์ “ฟิต ฟอร์ แฟชั่น” ซึ่งอัดแน่นไปด้วยเกร็ดความรู้และคำแนะนำดีๆในการออกกำลังกาย ที่จะทำให้คุณมีแรงบันดาลใจในการออกกำลังกายและเปลี่ยนแปลงตัวเองไปในทางที่ดีขึ้น โดยผู้สนใจสามารถติดตามข่าวสารรายการได้ที่ www.facebook.com/FitforFashionTV และ http://fitforfashion.tv/


ผู้ให้ข้อมูล และสาธิตท่าออกกำลังกาย นางสาว จิราวรรณ ชูชัยมงคล (ครูปลาย)
เทรนเนอร์ประจำฟิตเนส เฟิรส์ท แพลตตินั่ม สาทร สแควร์

เลี้ยงลูกให้ “สุข” แบบ “โบ ชญาดา” image

เลี้ยงลูกให้ “สุข” แบบ “โบ ชญาดา”

"กีกี้จูโน่ นางฟ้าบ้านนา" ดังไกล ได้ลงนิตยสารแฟชั่นของฝรั่งเศส

"กีกี้จูโน่ นางฟ้าบ้านนา" ดังไกล ได้ลงนิตยสารแฟชั่นของฝรั่งเศส

สำเนาถูกต้อง! 8 ลูกดาราสุดน่ารัก น่าเอ็นดู ถอดแบบพ่อเป๊ะ

สำเนาถูกต้อง! 8 ลูกดาราสุดน่ารัก น่าเอ็นดู ถอดแบบพ่อเป๊ะ

10 บั้นท้ายสวยเด้ง พร้อมเทคนิคปั้นก้นกระชับต้นขา จาก เบเบ้ ธันย์ชนก image

10 บั้นท้ายสวยเด้ง พร้อมเทคนิคปั้นก้นกระชับต้นขา จาก เบเบ้ ธันย์ชนก

ลุคสำหรับคุณแม่และลูกสาวในมาดคู่หูดูโอ้สุดคิวท์

ลุคสำหรับคุณแม่และลูกสาวในมาดคู่หูดูโอ้สุดคิวท์

สูตรหลนกุ้งโบราณ ใครว่ายาก vdo

สูตรหลนกุ้งโบราณ ใครว่ายาก

6 วิธีการออกกำลังกายยังไงให้สนุก และมีหุ่นสวยสุขภาพดี

6 วิธีการออกกำลังกายยังไงให้สนุก และมีหุ่นสวยสุขภาพดี

6 วิธีคิด “ดึงสติ” เมื่อทะเลาะกัน ก่อนความรักจะพังไม่เป็นท่า

6 วิธีคิด “ดึงสติ” เมื่อทะเลาะกัน ก่อนความรักจะพังไม่เป็นท่า

3 จุดบนใบหน้าที่บ่งบอกว่าคุณคือผู้หญิงสวย จาก ปู ไปรยา image

3 จุดบนใบหน้าที่บ่งบอกว่าคุณคือผู้หญิงสวย จาก ปู ไปรยา

บล็อคเกอร์ดัง "จ๋า วิลาสินี" คว้ามิสซิสโฟโต้จีนิค Mrs.nobel queenฯ

บล็อคเกอร์ดัง "จ๋า วิลาสินี" คว้ามิสซิสโฟโต้จีนิค Mrs.nobel queenฯ

แม่สวยนำ ลูกสวยตาม! ยลโฉมคุณแม่ยังสาว กับลูกสาวคนสวย image

แม่สวยนำ ลูกสวยตาม! ยลโฉมคุณแม่ยังสาว กับลูกสาวคนสวย

10 รองเท้าแบรนด์ดัง มาแรงแห่งปี 2017 ที่ใครก็อยากเป็นเจ้าของ

10 รองเท้าแบรนด์ดัง มาแรงแห่งปี 2017 ที่ใครก็อยากเป็นเจ้าของ

รู้หรือไม่ มีเซ็กซ์ “ตอนเช้า” ดีทั้งต่อใจและกาย

รู้หรือไม่ มีเซ็กซ์ “ตอนเช้า” ดีทั้งต่อใจและกาย

แม่ก็คือแม่! ส่องความเปรี้ยวแซ่บคุณแม่ของ อุ้ม นิวเคลียร์

แม่ก็คือแม่! ส่องความเปรี้ยวแซ่บคุณแม่ของ อุ้ม นิวเคลียร์

เพลง ชนม์ทิดา ยกให้ ตู่ นันทิดาเป็น “คุณแม่ All in One” image

เพลง ชนม์ทิดา ยกให้ ตู่ นันทิดาเป็น “คุณแม่ All in One”

“อย่านอนดึก” คำเตือนจากแม่ถึงลูกสาวคนสวยที่ชื่อ ปันปัน

“อย่านอนดึก” คำเตือนจากแม่ถึงลูกสาวคนสวยที่ชื่อ ปันปัน

วิธีคุมกำเนิดฉุกเฉินแบบต่างๆ ที่ผู้หญิงควรรู้ เพื่อป้องกันเซ็กส์ไม่พร้อม

วิธีคุมกำเนิดฉุกเฉินแบบต่างๆ ที่ผู้หญิงควรรู้ เพื่อป้องกันเซ็กส์ไม่พร้อม

สาวขาใหญ่ฟังทางนี้! วิธีออกกำลังกายให้ขาเล็กอย่างได้ผล

สาวขาใหญ่ฟังทางนี้! วิธีออกกำลังกายให้ขาเล็กอย่างได้ผล

ดูแล้วยิ้มตาม! ความน่ารักของสาวน้อยชาวญี่ปุ่น กับคู่หูเจ้าหมาพุดเดิ้ลยักษ์ image

ดูแล้วยิ้มตาม! ความน่ารักของสาวน้อยชาวญี่ปุ่น กับคู่หูเจ้าหมาพุดเดิ้ลยักษ์

สวยได้แบบไม่ต้องทน รวมเคล็ดลับคลายเมื่อย หลังใส่รองเท้าส้นสูง

สวยได้แบบไม่ต้องทน รวมเคล็ดลับคลายเมื่อย หลังใส่รองเท้าส้นสูง

ส่งอีเมล์ให้เพื่อน

ส่งให้เพื่อนหลายคนใส่ “,” (ส่งพร้อมกันมากสุด 50 อีเมล์)

ส่งอีเมล์