ท่าบริดจ์ ฟิตหุ่นนุ่งสั้นมั่นใจรับวันสงกรานต์

ท่าบริดจ์ ฟิตหุ่นนุ่งสั้นมั่นใจรับวันสงกรานต์

ท่าบริดจ์ ฟิตหุ่นนุ่งสั้นมั่นใจรับวันสงกรานต์

Sanook!

สนับสนุนเนื้อหา

ฟิตเนส เฟิรส์ท แนะทีเด็ด “ท่าบริดจ์” ฟิตหุ่นนุ่งสั้นมั่นใจรับวันสงกรานต์

วันนี้ ฟิตเนส เฟิรส์ท (ประเทศไทย) มีวิธีการออกกำลังกาย ที่จะช่วยให้คุณมีบั้นท้ายได้รูปและกระชับ เพื่อทรวดทรงที่ดีสำหรับนุ่งกางเกงขาสั้นได้อย่างมั่นใจ รับเทศกาลวันสงกรานต์ และช่วงซัมเมอร์ มาให้ได้ทำตามกัน โดยในการออกกำลังกายแต่ละครั้งนั้น ใช้ระยะเวลาเพียงสั้น ๆ ประมาณ 5 นาที โดยท่าออกกำลังกายนี้มีชื่อเรียกว่าบริดจ์ (Bridge) ซึ่งสามารถแบ่งออกได้ในหลายลักษณะ อาทิ บริดจ์ขาเดียว (Single Leg Bridge) บริดจ์สลับขา (Marching Bridge) เป็นต้น



• บริดจ์ (Bridge) เป็นท่าที่ทำได้ง่ายเหมาะสำหรับคนที่เพิ่งออกกำลังกาย หรือสามารถใช้ในการอบอุ่นร่างกายก่อนออกกำลังกายก็ได้เช่นกัน โดยท่านี้เริ่มจากวางตัวในลักษณะนอนหงายราบไปกับพื้น วางมือแนบลำตัว ช่วงคอ และไหล่ติดพื้น แยกขาออกประมาณความกว้างของสะโพก ค่อยๆชันเข่าขึ้น วางฝ่าเท้าราบไปกับพื้น ออกแรงเกร็งบั้นท้าย ต้นขาด้านหลัง และหลังส่วนล่าง แล้วค่อยๆยกบั้นท้ายขึ้น จนลำตัวเป็นแนวเดียวกันตั้งแต่ช่วงไหล่ไปจนถึงหัวเข่า ค้างไว้สักหนึ่งลมหายใจ จากนั้นค่อยๆลดบั้นท้ายลง แล้วจึงทำซ้ำ 10 – 15 ครั้ง


• บริดจ์ขาเดียว (Single Leg Bridge) ท่านี้จะช่วยเพิ่มการออกกำลังกายในส่วนของแกนกลางลำตัวได้มากกว่าท่าบริดจ์ปกติ เนื่องจากการสมดุลของลำตัวทำได้ยากขึ้น โดยเริ่มต้นเหมือนเดิมคือ นอนหงายราบไปกับพื้น แยกขาออกประมาณความกว้างของสะโพก ค่อยๆชันเข่าขึ้น วางฝ่าเท้าราบไปกับพื้น จากนั้นยกขาซ้ายเหยียดตรงค้างไว้ เท้าซ้ายชี้ขึ้นด้านบน ส่วนขาขวาวางไว้ที่เดิม ออกแรงเกร็งบั้นท้าย ต้นขาด้านหลัง และหลังส่วนล่าง แล้วค่อยๆยกบั้นท้ายขึ้น จนลำตัวเป็นแนวเดียวกันตั้งแต่ช่วงไหล่ไปจนถึงหัวเข่าขวา ค้างไว้สักหนึ่งลมหายใจ จากนั้นค่อยๆลดบั้นท้ายลง โดยที่ขาซ้ายยังคงยกค้างอยู่ ทำซ้ำ 10 – 15 ครั้ง เมื่อครบเซ็ทแล้วจึงเปลี่ยนข้าง



• บริดจ์สลับขา (Marching Bridge) นอนหงายราบไปกับพื้น แยกขาออกประมาณความกว้างของสะโพก ค่อยๆชันเข่าขึ้น วางฝ่าเท้าราบไปกับพื้น ออกแรงเกร็งบั้นท้าย ต้นขาด้านหลัง และหลังส่วนล่าง แล้วค่อยๆยกบั้นท้ายขึ้น จนลำตัวเป็นแนวเดียวกันตั้งแต่ช่วงไหล่ไปจนถึงหัวเข่า ค้างท่านี้เอาไว้ ยกขาซ้ายขึ้นลอยจากพื้น งอเข่าซ้ายเข้าใกล้ลำตัว ในลักษณะทำมุมฉากกับลำตัว

แล้วค่อยๆลดขากลับลงมาที่เดิม จากนั้นเปลี่ยนขาสลับข้างกันยกไปเรื่อยๆ 10 – 15 ครั้ง

เพียงออกกำลังกาย 3 ท่าดังกล่าว 10-15 นาที ต่อวัน ภายใน 7 วัน จะสร้างความมั่นใจให้คุณมีหุ่นยกกระชับรับ

เทศกาลสงกรานต์ชุ่มฉ่ำที่กำลังจะถึงนี้ นอกจากการออกกำลังกายจะทำให้เรามีสุขภาพแข็งแรง ห่างไกลจากโรคภัยต่างๆ และมีสัดส่วนรูปร่างเพรียวกระชับแล้ว ยังมีส่วนช่วยให้เรามีบุคลิกภาพ ท่าทาง (Posture) ที่ดีขึ้นด้วย ตลอดจนช่วยให้มีสุขภาพแผ่นหลังที่ดี ช่วยลดอาการเจ็บปวด และเมื่อยล้าบริเวณหลัง ที่อาจเกิดจากการทำงาน หรือกิจกรรมในชีวิตประจำวันได้

ซึ่งในเร็วๆนี้ ทางฟิตเนส เฟิรส์ท จะมีการออกอากาศรายการเรียลลิตี้โชว์ “ฟิต ฟอร์ แฟชั่น” ซึ่งอัดแน่นไปด้วยเกร็ดความรู้และคำแนะนำดีๆในการออกกำลังกาย ที่จะทำให้คุณมีแรงบันดาลใจในการออกกำลังกายและเปลี่ยนแปลงตัวเองไปในทางที่ดีขึ้น โดยผู้สนใจสามารถติดตามข่าวสารรายการได้ที่ www.facebook.com/FitforFashionTV และ http://fitforfashion.tv/


ผู้ให้ข้อมูล และสาธิตท่าออกกำลังกาย นางสาว จิราวรรณ ชูชัยมงคล (ครูปลาย)
เทรนเนอร์ประจำฟิตเนส เฟิรส์ท แพลตตินั่ม สาทร สแควร์

แปลกแต่จริง! คาเฟ่ในโตเกียว พนักงานโชว์หน้าสดสวยใสแบบไร้เมคอัพ

แปลกแต่จริง! คาเฟ่ในโตเกียว พนักงานโชว์หน้าสดสวยใสแบบไร้เมคอัพ

น้องน้ำตาล ลูกตั๊ก มยุรา โตแล้วผอม หน้าเรียวเล็ก จมูกโด่งสวย image

น้องน้ำตาล ลูกตั๊ก มยุรา โตแล้วผอม หน้าเรียวเล็ก จมูกโด่งสวย

บอกลาปัญหาอกเล็ก กับอาหารเสริมอึ๋มที่หาได้รอบตัว

บอกลาปัญหาอกเล็ก กับอาหารเสริมอึ๋มที่หาได้รอบตัว

ความเชื่อผิดๆ กับอาหารที่กินแล้วทำให้อ้วน

ความเชื่อผิดๆ กับอาหารที่กินแล้วทำให้อ้วน

สัญญาณง่ายๆ ที่บอกว่าสาวๆ ควรเปลี่ยนผ้าอนามัยสักที

สัญญาณง่ายๆ ที่บอกว่าสาวๆ ควรเปลี่ยนผ้าอนามัยสักที

5 ท่า 15 นาที!! เบิร์นไขมันทั่วตัว พบหุ่นใหม่ใน 15 วัน!!

5 ท่า 15 นาที!! เบิร์นไขมันทั่วตัว พบหุ่นใหม่ใน 15 วัน!!

มาช่า วัฒนพานิช นางแบบคนแรก นิตยสาร MAXIM image

มาช่า วัฒนพานิช นางแบบคนแรก นิตยสาร MAXIM

ใครท้องผูกบ่อย ๆ มีปัญหาเรื่องขับถ่าย อ่านทางนี้

ใครท้องผูกบ่อย ๆ มีปัญหาเรื่องขับถ่าย อ่านทางนี้

สูตรดื่มน้ำมะเขือเทศ สูตรไหนรอด สูตรไหนร่วง รู้กัน! vdo

สูตรดื่มน้ำมะเขือเทศ สูตรไหนรอด สูตรไหนร่วง รู้กัน!

สูตรยำมะยงชิด ผลไม้ยอดฮิตช่วงหน้าร้อน เห็นแล้วน้ำลายไหล vdo

สูตรยำมะยงชิด ผลไม้ยอดฮิตช่วงหน้าร้อน เห็นแล้วน้ำลายไหล

ถึงไม่โดนแดดผิวก็เสียได้...อยากรู้ไหมว่าทำไม

ถึงไม่โดนแดดผิวก็เสียได้...อยากรู้ไหมว่าทำไม

5 นิสัยสามี ที่คุณภรรยาต้องรู้และเข้าใจ

5 นิสัยสามี ที่คุณภรรยาต้องรู้และเข้าใจ

โปรแรง น่าสอย 6 แบรนด์เครื่องสำอางดัง ในงาน "CMG BEAUTY PARADISE" image

โปรแรง น่าสอย 6 แบรนด์เครื่องสำอางดัง ในงาน "CMG BEAUTY PARADISE"

เคล็ดลับหุ่นสวยด้วยอาหารไดเอทตามกรุ๊ปเลือดของสาวญี่ปุ่น

เคล็ดลับหุ่นสวยด้วยอาหารไดเอทตามกรุ๊ปเลือดของสาวญี่ปุ่น

นาย (ณภัทร เสียงสมบุญ) คือดวงใจ ซิงเกิ้ลมัมกับวิธีสอนลูกที่ใช้ธรรมนำทาง

นาย (ณภัทร เสียงสมบุญ) คือดวงใจ ซิงเกิ้ลมัมกับวิธีสอนลูกที่ใช้ธรรมนำทาง

4 ท่ากระชับก้นสวยเด้ง ทำได้ง่ายๆ บนเตียง

4 ท่ากระชับก้นสวยเด้ง ทำได้ง่ายๆ บนเตียง

"เกรซ" ทีมมาช่า สาวผิวเข้ม แซ่บเวอร์จนขุ่นแม่ "นาโอมิ" ต้องมากด Like

"เกรซ" ทีมมาช่า สาวผิวเข้ม แซ่บเวอร์จนขุ่นแม่ "นาโอมิ" ต้องมากด Like

Amarin Baby & Kids : มีนาคม 2560

Amarin Baby & Kids : มีนาคม 2560

ประกาศผล! สุดยอดดีไซเนอร์ จากวัสดุรีไซเคิล โครงการ รีโค่ ยัง ดีไซเนอร์ 2017

ประกาศผล! สุดยอดดีไซเนอร์ จากวัสดุรีไซเคิล โครงการ รีโค่ ยัง ดีไซเนอร์ 2017

ใหม่ ดาวิกา สวยพุ่งแรง ติดอันดับ 37 ผู้หญิงที่สวยที่สุดในโลก 2016 image

ใหม่ ดาวิกา สวยพุ่งแรง ติดอันดับ 37 ผู้หญิงที่สวยที่สุดในโลก 2016

ส่งอีเมล์ให้เพื่อน

ส่งให้เพื่อนหลายคนใส่ “,” (ส่งพร้อมกันมากสุด 50 อีเมล์)

ส่งอีเมล์