4 ท่าโยคะง่ายๆ ดูแลสุขภาพหัวใจให้แข็งแรง

              ครูเอก-พงศ์พิพัฒน์ เกียรติประพิณ และ ครูบี-กุลรัตน์ ทวีนุช สองกูรูโยคะไทย ตอกย้ำการส่งมอบ “ความสุขคู่สุขภาพดี” (Be Happy Be Healthy)แก่ทุกคน โดยการแนะนำกลุ่มท่าฝึกโยคะพื้นฐานเพื่อดูแลสุขภาพหัวใจ ด้วยท่าที่จะช่วยเรื่องระบบการไหลเวียนของโลหิตสามารถหล่อเลี้ยงสมองและหัวใจได้ดียิ่งขึ้น ช่วยให้หัวใจสูบฉีดเลือดดีและมีจังหวะการเต้นเป็นปกติ พร้อมฝึกความยืดหยุ่นให้กับกล้ามเนื้อ ผ่านการเน้นขยายช่วงอก หัวไหล่ ทำให้ผู้ฝึกหายใจได้สะดวก รู้สึกผ่อนคลายจากความตึงเครียด กระตุ้นประสาทสัมผัส ร่างกายสดชื่น กระปรี้กระเปร่า สดชื่นมีจิตใจสงบ สมดุลทั้งกายใจ

Prasarita Padottanasana (Wide-Legged Forward Bend Pose)

คลายความเครียด และช่วยให้เลือดไหลเวียนไปเลี้ยงสมองได้ดีขึ้น

1. กางขาออก 4-5 ฟุต โดยให้เท้าขนานกัน
2. มือจับเอว ยืดหลัง พับตัวลง
3. วางผ่ามือลง ห่างเท่าช่วงหัวไหล่ และงอข้อศอกพับตัวลง
4. มือจับเอว และยกตัวขึ้น

Ustrasana (Camel Pose)

ช่วยขยายช่วงอก หัวไหล่ หายใจได้ดีขึ้น สร้างความกระปรี้กระเปร่าให้ร่างกาย

1. คุกเข่า ให้เข่ากว้างเท่าสะโพก
2. วางหน้าแข้ง หลังเท้าราบไปกับพื้น
3. มือวางสะโพก ยืดต้นขา ลำตัว
4. แอ่นหลัง ขยายช่วงอก ไหล่ ออกกว้าง
5. ยืดต้นขา ลำตัว อก คอ สายตามองด้านหลัง
6. ฝ่ามือกดบนส้นเท้า ต้นขาตั้งฉากกับพื้น
7. มือวางบนสะโพก กดเท้า หน้าแข้ง ยกตัวออกจากท่า

Camatkarasana (Wild Thing Pose)

ได้มองในมุมที่เปลี่ยนไป กระตุ้นประสาทสัมผัสให้ตื่นตัว สร้างความสดชื่น

1. ยืดหลัง เหยียดแขนตรง
2. ยกขาขึ้น งอเข่า พลิกสะโพกหงาย
3. พับขาข้างที่ยกขึ้นลงมาวางบริเวณพื้นฝั่งตรงข้ามที่ยกขึ้น
4. ดันสะโพกขึ้น ลำตัว อกยืด น้ำหนักอยู่ที่แขนและขาขวา
5. ปล่อยศีรษะทิ้งลง ตามองตามมือ
6. พลิกตัวกลับ วางเท้า วางมือลง คืนสู่ท่า Downward Facing Dog

Paschimottanasana (Seated Forward Bend Pose)

ยืดลำตัว ขา ด้านหลัง ช่วยให้จิตใจสงบ ผ่อนคลาย

1. ขาเหยียดตรง เท้าชิด ลำตัวตรง
2. เกร็งขา ตึงหัวเข่า
3. ยกแขนขึ้นยืดลำตัว พับตัวลง มือจับเท้า
4. งอข้อศอกกางออก ดึงลำตัวไปด้านหน้า ผ่อนคลายคอ ไหล่ หายใจสบาย