ฝึกเช็คท้องอิ่ม กินยังไงให้หุ่นยังเป๊ะ!
ฉลองทั้งที่ “ฝึกเช็คท้องอิ่ม กินยังไงให้หุ่นยังเป๊ะ!” ที่นี่มีบอกไว้ค่ะ
ก็อย่างที่รู้กัน ช่วงเทศกาลหรือวันพิเศษ เราจะมักฉลองด้วยการกินสิ่งที่ชอบซะจนเต็มที่ แต่ช่วงวันพิเศษแบบนี้เรามักต้องทรมานกับอาการอิ่มจนจุกเสียดแน่นท้องภายหลัง …ที่สำคัญยังได้ไขมันส่วนเกินสะสมอยู่ในส่วนที่คุณไม่พึงประสงค์อีกด้วย
…จะเปลี่ยนมากินในสิ่งที่ไม่ชอบก็ใช่ที่ เพราะมื้อพิเศษแบบนี้ คุณก็คงอยากมีความสุขที่สุด ดังนั้นมาฝึกเช็คท้อง – ประเมินความอิ่ม” กันดีกว่า เพื่อให้คุณรู้ว่าเมื่อไรกินต่อได้ หรือเมื่อไรควรหยุดกินได้แล้ว
แพทย์หญิงธิดากานต์ รุจิพัฒนกถบ เจ้าของหนังสือ ผอมได้ ไม่ต้องอด ที่ตีพิมพ์กับสำนักพิมพ์อมรินทร์สุขภาพ อธิบายไว้ว่า ระหว่างกินอาหาร เราควรฝึกให้คะแนน “ความหิวและความอิ่ม” เพื่อช่วยให้รู้ลิมิตว่าควรหยุดกินตอนไหน โดยที่ไม่ต้องทุกข์ทรมานกับความหิว หรือกินไม่พอ
ให้คะแนนดังนี้ค่ะ
คะแนนความหิว – อิ่ม ความรู้สึก
10 อิ่มมาก รู้สึกเหมือนท้องจะแตก ขยับตัวลำบาก
9 อิ่มมาก ต้องคลายเข็มขัดออก 1 รู
8 อิ่มเกินไป เริ่มรู้สึกไม่ค่อยสบายท้อง
7 อิ่มพอดี รู้สึกไม่หิวแล้ว
6 ค่อนข้างอิ่ม แต่ยังกินต่อได้อีก
5 รู้สึกกลางๆ ไม่หิว แต่ก็ยังไม่รู้สึกอิ่ม
4 มีสัญญาณของความหิว แต่ยังรอได้
3 หิว รู้สึกได้ว่าร่างกายต้องการอาหาร
2 หิวมาก หงุดหงิด เริ่มอยากกินทุกอย่างที่เป็นอาหาร
1 หิวจัด หิวจนเวียนศีรษะคล้ายจะเป็นลม
ต้องกินอาหาร เมื่อรู้สึกถึงความหิวมากระดับ 1 – 3 ไม่ควรปล่อยให้ร่างกายหิวขนาดนี้ เพราะจะเสียสมาธิ และทำให้ประสิทธิภาพในการทำงานต่ำลง
หยุดกิน เมื่อรู้สึกถึงระดับ 6 -7 เพราะร่างกายได้รับอาหารเพียงพอแล้ว เมื่อนั่งสักครู่ความอยากจะอาหารจะลดลงจนรู้สึกปกติ
ระวัง เมื่อกินจนรู้สึกถึงระดับ 8 ขึ้นไป เพราะร่างกายได้ส่งสัญญาณว่าพอแล้ว
…ฝึกประเมินตัวเองบ่อยๆ คุณจะได้พอใจกับมื้ออาหารโปรด แถมยังไม่ต้องรับมือกับอาหารส่วนเกินที่จะทำให้คุณไม่พอใจกับรูปร่าง
ข้อมูลเรื่อง “ฝึกเช็คท้องอิ่ม กินยังไงให้หุ่นยังเป๊ะ! ” จากคอลัมน์ เกร็ดสุขภาพ (ชีวจิตมือใหม่) นิตยสารชีวจิต ฉบับที่ 340
สนับสนุนเนื้อหา
