เทคนิคบริหาร ดวงตา เพื่อสาวออฟฟิศ

เพราะ ดวงตา เป็นของสำคัญ 

หันมองรอบตัว คนทำงานออฟฟิศเกือบทุกคนมีอาการของโรคออฟฟิศซินโดรม (Office Syndrome) ปวด ดวงตา ปวดตรงนั้น เมื่อยตรงนี้ ลุกขึ้นยืน สะบัดแข้งสะบัดขาก็อาจช่วยบรรเทาได้ชั่วครู่ชั่วยาม สักพักก็ป่วยอีก

ครั้นไปหาหมอนวด นวดบีบ นวดขยำ ที่ปวดน้อยกลายเป็นปวดมาก

ว่าแล้วจึงไม่หาหมอแผนปัจจุบัน ทั้งยากิน ยาทา ได้มามากมายสารพัด แต่จนแล้วจนรอด อาการเหล่านั้นก็ยังติดอยู่กับอวัยวะเหล่านั้น

ชีวจิตเป็นห่วงค่ะ ต้นปีอย่างนี้ อยากให้มีความสุขกันมากๆ เลยเสาะหาท่าออกกำลังกายเฉพาะส่วนมาฝาก ทำง่าย หายเร็ว รับประกัน

เสกดวงตาเป็นประกาย สลายปวด

การใช้สายตาเพ่งมองตัวหนังสือในหน้าเอกสาร หรือจอคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานโดยไม่หยุดพักสายตาหรือกะพริบตา อาจทำให้เกิดอาการปวดตา ตาแห้ง ระคายเคืองตา ตาพร่ามัว วุ้นในตาเสื่อม เยื่อบุตาอักเสบและอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพสายตาที่รุนแรงในระยะยาวได้

ฉะนั้นผู้ที่ใช้สายตาติดต่อกันวันละหลายๆชั่วโมง ควรยืดกล้ามเนื้อตา เพื่อคลายความปวดเมื่อย และบริหารกล้ามเนื้อตาให้แข็งแรง

วิธีถนอมดวงตาคนทำงาน

ราชวิทยาลัยจักษุแพทย์แห่งประเทศไทย แนะนำวิธีถนอมดวงตาระหว่างทำงาน เพื่อป้องกันสารพัดปัญหาตา โดย

1. จัดตำแหน่งการทำงานให้เหมาะสม แสงสว่างเพียงพอ ไม่มีแสงจากหน้าต่างส่องเข้าสู่ตาโดยตรง

2. จัดโต๊ะ เก้าอี้ให้สูงพอเหมาะ จัดระดับของจอคอมพิวเตอร์ให้อยู่ต่ำกว่าสายตาประมาณ 10-15 องศา

3. ควรหยุดพักสายตาเป็นระยะ โดยทุกๆ 20 ถึง 30 นาที ให้พักสายตาจากจอคอมพิวเตอร์ โดยมองไปยังบริเวณพื้นที่กว้างหรือนอกหน้าต่างประมาณครึ่งถึงหนึ่งนาที เพื่อลดการเพ่งของสายตา

4. กะพริบตาประมาณ 10 – 15 ครั้งต่อนาที เพื่อป้องกันภาวะตาแห้ง หรือพักสายตาโดยหลับตานาน 3-5 วินาที เพื่อให้น้ำหล่อเลี้ยงลูกตามาฉาบให้ความชุ่มชื่นต่อดวงตา หรืออาจใช้ยาหยอดตาชนิดน้ำหล่อเลี้ยงลูกตาเทียม เพื่อบรรเทาอาการตาแห้ง แสบตา

แถมด้วยท่าบริหารร่างกายง่ายๆ ค่ะ

Easy Exercise

ท่าที่ 1 นั่งหลังตรง ปล่อยมือทั้งสองไว้ข้างลำตัว ตั้งศีรษะตรง ตามองไปข้างหน้า เหลือบตาขึ้นและลงนับเป็น 1 ครั้ง ทำ 5 ครั้ง

ท่าที่ 2 หลับตาครู่หนึ่ง หายใจเข้าและออกนับเป็น 1 ครั้ง ทำทั้งหมด 5 ครั้ง จากนั้น กลอกตาไปทางซ้ายและขวานับเป็น 1 ครั้ง ทำทั้งหมด 5 ครั้ง

ข้อมูลเรื่อง “เทคนิคบริหาร ดวงตา เพื่อสาวออฟฟิศ” เขียนโดย ธิษณา จรรยาชัยเลิศ ตีพิมพ์ในคอลัมน์ “เรื่องพิเศษ” นิตยสารชีวจิต ฉบับ 343