นับถอยหลัง เตรียมสุขภาพดี รับปีใหม่

นับถอยหลัง เตรียมสุขภาพดี รับปีใหม่

นับถอยหลัง เตรียมสุขภาพดี รับปีใหม่

     ใกล้สิ้นปี ลองทบทวนตนเองในรอบปีกันบ้างว่า ได้ทำสิ่งต่างๆ ได้ครบตามที่ตั้งเป้าหมายไว้ครบหรือยัง เจ็บไข้ได้ป่วยมากน้อยแค่ไหน หรือได้มีเวลาออกกำลังกายบ้างหรือไม่ ปีนี้กำลังจะผ่านไป มาเริ่มต้นปีใหม่ด้วยการให้ของขวัญตัวเองด้วยการดูแลสุขภาพ พร้อมกับปรับเปลี่ยนพฤติกรรมใส่ใจดูแลให้มากขึ้น เพราะไม่ว่าจะมีเงินเยอะแค่ไหนก็ไม่สามารถซื้อสุขภาพดีได้ และการรักษาโรคภัยไข้เจ็บที่เกิดขึ้น จะมีค่าใช้จ่ายสูงและแก้ปัญหาที่ปลายเหตุเท่านั้น

การเริ่มดูแลสุขภาพทำได้ง่ายๆ เริ่มจาก

1. ควบคุมน้ำหนัก
     ถ้าหากว่าน้ำหนักตัวขึ้นไวแบบก้าวกระโดดจนรูปร่างเริ่มเปลี่ยนไปและสุขภาพก็เริ่มอ่อนแอลง ควรหันมาฟื้นสุขภาพให้ดีขึ้นด้วยการลดน้ำหนักเป็นอันดับแรก เพราะแค่ลดอ้วน ลดพุง ก็ลดความเสี่ยงของโรคได้ทั้งโรคอ้วน โรคหัวใจ เบาหวาน ความดันโลหิตสูง และโรคเรื้อรังอื่นๆ ได้

 

2. เลือกกินดี
     หันมาดูแลสุขภาพด้วยอาหารที่มีประโยชน์ ลดอาหารไขมันสูง เครื่องดื่มที่เติมน้ำตาลทุกชนิด รวมทั้งเครื่องดื่มแอลกอฮอล น้ำหวาน อาหารทอดน้ำมันท่วม และเบเกอรี่ซึ่งเต็มไปด้วยแป้ง น้ำตาล ไขมัน รับประทานให้พออิ่ม อย่าเห็นว่าเป็นอาหารบุฟเฟ่ต์ต้องกินให้คุ้ม เพราะจะกลายเป็นกินเกิน สะสมเกินกว่าความจำเป็นของร่างกาย พิจารณาเลือกกินแต่สิ่งที่มีประโยชน์ กินอาหารโปรตีนที่มีไขมันต่ำ คนส่วนใหญ่มักกินโปรตีนในปริมาณที่ไม่สมดุลกับอาหารหมวดอื่นๆ อาหารเสริมที่เพิ่มความสะดวกในการเลือกจึงอาจเป็นอีกทางเลือกหนึ่งที่อาจจะช่วยเสริมสร้างสุขภาพ อย่างเช่น ซุปไก่สกัด ซึ่งได้รับความนิยมมายาวนาน มีงานวิจัยทางวิทยาศาสตร์พบว่า ช่วยลดความเครียดและความอ่อนล้าของสมอง เพิ่มสมาธิ และการเรียนรู้ แล้วยังมีส่วนช่วยให้ร่างกายฟื้นฟูจากความเหนื่อยล้าได้รวดเร็วกว่าปกติ นอกจากนี้ควรเลือกกินไขมันที่ดีและไขมันจำเป็นชนิดหนึ่งที่ขาดไม่ได้ คือ น้ำมันปลา ประกอบด้วยกรดไขมันจำเป็นไม่อิ่มตัวที่จะช่วยลดไขมันในเลือดและป้องกันโรคหัวใจ หากต้องการเสริมประสิทธิภาพในการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายอาจเลือก เห็ดทางการแพทย์ เช่น ไมตาเกะและหลินจือ ซึ่งดีกว่าการเลือกเครื่องดื่มที่ไม่มีประโยชน์

 

3. ออกกำลังกายเป็นประจำให้มากขึ้น
     ปีใหม่นี้มาตั้งเป้าหมายออกกำลังกายให้ตัวเอง อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้งๆ ละครึ่งชั่วโมง โดยเริ่มจากการกีฬาเบาๆ อย่างเดินออกกำลังกาย วิ่งจ๊อกกิ้ง หรือเล่นกีฬาร่วมกันกับครอบครัว หากทำได้ตลอดปี สุขภาพร่างกายจะค่อยๆ ฟิตแอนด์เฟิร์ม และแข็งแรงมากกว่าเดิมอย่างแน่นอน

4. ลดเครียด
     ความเครียดเป็นตัวบ่อนทำลายสุขภาพที่มองไม่เห็นแต่อานุภาพร้ายกาจ และมักจะมาเยือนบ่อยๆ แม้ว่าบางครั้งไม่สามารถหลบหลีกได้พ้น ทว่าก็มีทางออกช่วยให้ความเครียดผ่อนลงได้ อย่างการฟังเพลง ดูหนัง เล่นกีฬา อ่านหนังสือ นั่งสมาธิ ก็ช่วยคลายเครียดได้

5. พักผ่อน
     เหนือสิ่งอื่นใดคือการพักผ่อนให้เพียงพอ เพื่อให้ร่างกายได้พักฟื้นจากความเหน็ดเหนื่อย ระบบและกลไกสุขภาพต่างๆ จะได้ถูกเติมพลังให้มีแรงทำงานอย่างเต็มที่ ร่างกายสดชื่น ลดความเสี่ยงจากโรคอ้วน โรคเบาหวาน และโรคไม่ติดต่อเรื้อรังอื่นๆ

     การจะมีสุขภาพที่ดีจำเป็นต้องอาศัยหลายๆ องค์ประกอบร่วมกัน และที่สำคัญควรตรวจสุขภาพเป็นประจำทุกปี เพราะส่วนใหญ่มักเข้าใจผิดว่า ถ้าร่างกายแข็งแรงไม่จำเป็นต้องตรวจสุขภาพ เพราะไม่น่าจะมีโรคอะไร แต่บางโรคอาจไม่แสดงอาการ ถ้าไม่ตรวจจะไม่รู้ เช่น ความดันโลหิตสูง ไขมันในเลือดสูง โลหิตจาง โรคมะเร็ง ฯลฯ มาเริ่มต้นกายและใจให้พร้อมเป็นคนใหม่ รับปีใหม่ปรับพฤติกรรมให้สุขภาพดีขึ้น ถือเป็นของขวัญล้ำค่าที่สุดแล้ว

ข้อมูลโดย: อ.ศัลยา คงสมบูรณ์เวช นักกำหนดอาหารขึ้นทะเบียนวิชาชีพจากสหรัฐอเมริกา

 

 

[Advertorial]

 

หวานไปอีก! เอมมี่ รัชฎา สาวสอง เปิดตัวแฟนสาวหล่อแต่หน้าสวย image

หวานไปอีก! เอมมี่ รัชฎา สาวสอง เปิดตัวแฟนสาวหล่อแต่หน้าสวย

Amarin Baby & Kids เนย โชติกา ขึ้นปกถ่ายแฟชั่นพร้อมลูกน้อยในท้องเป็นครั้งแรก image

Amarin Baby & Kids เนย โชติกา ขึ้นปกถ่ายแฟชั่นพร้อมลูกน้อยในท้องเป็นครั้งแรก

หา 'สาระ' จากการนินทา

หา 'สาระ' จากการนินทา

สูตรยำปลาดุกฟู เนื้อแน่นรสแซ่บ vdo

สูตรยำปลาดุกฟู เนื้อแน่นรสแซ่บ

จำได้ไหม? น้องใยไหม ชินารดี ยิ่งโตยิ่งสวยคม เครื่องหน้าชัด image

จำได้ไหม? น้องใยไหม ชินารดี ยิ่งโตยิ่งสวยคม เครื่องหน้าชัด

ผอมชัวร์ไม่กลัวอ้วน! กับ "7 แอปบนมือถือ" ตัวช่วยลดความอ้วนสำหรับสาวๆ เจ้าเนื้อ

ผอมชัวร์ไม่กลัวอ้วน! กับ "7 แอปบนมือถือ" ตัวช่วยลดความอ้วนสำหรับสาวๆ เจ้าเนื้อ

3 ดาราสาวไซส์มินิ ของวงการบันเทิงไทย

3 ดาราสาวไซส์มินิ ของวงการบันเทิงไทย

เจอตัวฝาแฝด Selena Gomez ดูให้ดีคนไหนตัวจริง image

เจอตัวฝาแฝด Selena Gomez ดูให้ดีคนไหนตัวจริง

"กีกี้จูโน่ นางฟ้าบ้านนา" ดังไกล ได้ลงนิตยสารแฟชั่นของฝรั่งเศส

"กีกี้จูโน่ นางฟ้าบ้านนา" ดังไกล ได้ลงนิตยสารแฟชั่นของฝรั่งเศส

สำเนาถูกต้อง! 8 ลูกดาราสุดน่ารัก น่าเอ็นดู ถอดแบบพ่อเป๊ะ

สำเนาถูกต้อง! 8 ลูกดาราสุดน่ารัก น่าเอ็นดู ถอดแบบพ่อเป๊ะ

เลี้ยงลูกให้ “สุข” แบบ “โบ ชญาดา” image

เลี้ยงลูกให้ “สุข” แบบ “โบ ชญาดา”

10 บั้นท้ายสวยเด้ง พร้อมเทคนิคปั้นก้นกระชับต้นขา จาก เบเบ้ ธันย์ชนก image

10 บั้นท้ายสวยเด้ง พร้อมเทคนิคปั้นก้นกระชับต้นขา จาก เบเบ้ ธันย์ชนก

ลุคสำหรับคุณแม่และลูกสาวในมาดคู่หูดูโอ้สุดคิวท์

ลุคสำหรับคุณแม่และลูกสาวในมาดคู่หูดูโอ้สุดคิวท์

สูตรหลนกุ้งโบราณ ใครว่ายาก vdo

สูตรหลนกุ้งโบราณ ใครว่ายาก

6 วิธีการออกกำลังกายยังไงให้สนุก และมีหุ่นสวยสุขภาพดี

6 วิธีการออกกำลังกายยังไงให้สนุก และมีหุ่นสวยสุขภาพดี

6 วิธีคิด “ดึงสติ” เมื่อทะเลาะกัน ก่อนความรักจะพังไม่เป็นท่า

6 วิธีคิด “ดึงสติ” เมื่อทะเลาะกัน ก่อนความรักจะพังไม่เป็นท่า

3 จุดบนใบหน้าที่บ่งบอกว่าคุณคือผู้หญิงสวย จาก ปู ไปรยา image

3 จุดบนใบหน้าที่บ่งบอกว่าคุณคือผู้หญิงสวย จาก ปู ไปรยา

บล็อคเกอร์ดัง "จ๋า วิลาสินี" คว้ามิสซิสโฟโต้จีนิค Mrs.nobel queenฯ

บล็อคเกอร์ดัง "จ๋า วิลาสินี" คว้ามิสซิสโฟโต้จีนิค Mrs.nobel queenฯ

แม่สวยนำ ลูกสวยตาม! ยลโฉมคุณแม่ยังสาว กับลูกสาวคนสวย image

แม่สวยนำ ลูกสวยตาม! ยลโฉมคุณแม่ยังสาว กับลูกสาวคนสวย

10 รองเท้าแบรนด์ดัง มาแรงแห่งปี 2017 ที่ใครก็อยากเป็นเจ้าของ

10 รองเท้าแบรนด์ดัง มาแรงแห่งปี 2017 ที่ใครก็อยากเป็นเจ้าของ

ส่งอีเมล์ให้เพื่อน

ส่งให้เพื่อนหลายคนใส่ “,” (ส่งพร้อมกันมากสุด 50 อีเมล์)

ส่งอีเมล์