นับถอยหลัง เตรียมสุขภาพดี รับปีใหม่

นับถอยหลัง เตรียมสุขภาพดี รับปีใหม่

นับถอยหลัง เตรียมสุขภาพดี รับปีใหม่

     ใกล้สิ้นปี ลองทบทวนตนเองในรอบปีกันบ้างว่า ได้ทำสิ่งต่างๆ ได้ครบตามที่ตั้งเป้าหมายไว้ครบหรือยัง เจ็บไข้ได้ป่วยมากน้อยแค่ไหน หรือได้มีเวลาออกกำลังกายบ้างหรือไม่ ปีนี้กำลังจะผ่านไป มาเริ่มต้นปีใหม่ด้วยการให้ของขวัญตัวเองด้วยการดูแลสุขภาพ พร้อมกับปรับเปลี่ยนพฤติกรรมใส่ใจดูแลให้มากขึ้น เพราะไม่ว่าจะมีเงินเยอะแค่ไหนก็ไม่สามารถซื้อสุขภาพดีได้ และการรักษาโรคภัยไข้เจ็บที่เกิดขึ้น จะมีค่าใช้จ่ายสูงและแก้ปัญหาที่ปลายเหตุเท่านั้น

การเริ่มดูแลสุขภาพทำได้ง่ายๆ เริ่มจาก

1. ควบคุมน้ำหนัก
     ถ้าหากว่าน้ำหนักตัวขึ้นไวแบบก้าวกระโดดจนรูปร่างเริ่มเปลี่ยนไปและสุขภาพก็เริ่มอ่อนแอลง ควรหันมาฟื้นสุขภาพให้ดีขึ้นด้วยการลดน้ำหนักเป็นอันดับแรก เพราะแค่ลดอ้วน ลดพุง ก็ลดความเสี่ยงของโรคได้ทั้งโรคอ้วน โรคหัวใจ เบาหวาน ความดันโลหิตสูง และโรคเรื้อรังอื่นๆ ได้

 

2. เลือกกินดี
     หันมาดูแลสุขภาพด้วยอาหารที่มีประโยชน์ ลดอาหารไขมันสูง เครื่องดื่มที่เติมน้ำตาลทุกชนิด รวมทั้งเครื่องดื่มแอลกอฮอล น้ำหวาน อาหารทอดน้ำมันท่วม และเบเกอรี่ซึ่งเต็มไปด้วยแป้ง น้ำตาล ไขมัน รับประทานให้พออิ่ม อย่าเห็นว่าเป็นอาหารบุฟเฟ่ต์ต้องกินให้คุ้ม เพราะจะกลายเป็นกินเกิน สะสมเกินกว่าความจำเป็นของร่างกาย พิจารณาเลือกกินแต่สิ่งที่มีประโยชน์ กินอาหารโปรตีนที่มีไขมันต่ำ คนส่วนใหญ่มักกินโปรตีนในปริมาณที่ไม่สมดุลกับอาหารหมวดอื่นๆ อาหารเสริมที่เพิ่มความสะดวกในการเลือกจึงอาจเป็นอีกทางเลือกหนึ่งที่อาจจะช่วยเสริมสร้างสุขภาพ อย่างเช่น ซุปไก่สกัด ซึ่งได้รับความนิยมมายาวนาน มีงานวิจัยทางวิทยาศาสตร์พบว่า ช่วยลดความเครียดและความอ่อนล้าของสมอง เพิ่มสมาธิ และการเรียนรู้ แล้วยังมีส่วนช่วยให้ร่างกายฟื้นฟูจากความเหนื่อยล้าได้รวดเร็วกว่าปกติ นอกจากนี้ควรเลือกกินไขมันที่ดีและไขมันจำเป็นชนิดหนึ่งที่ขาดไม่ได้ คือ น้ำมันปลา ประกอบด้วยกรดไขมันจำเป็นไม่อิ่มตัวที่จะช่วยลดไขมันในเลือดและป้องกันโรคหัวใจ หากต้องการเสริมประสิทธิภาพในการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายอาจเลือก เห็ดทางการแพทย์ เช่น ไมตาเกะและหลินจือ ซึ่งดีกว่าการเลือกเครื่องดื่มที่ไม่มีประโยชน์

 

3. ออกกำลังกายเป็นประจำให้มากขึ้น
     ปีใหม่นี้มาตั้งเป้าหมายออกกำลังกายให้ตัวเอง อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้งๆ ละครึ่งชั่วโมง โดยเริ่มจากการกีฬาเบาๆ อย่างเดินออกกำลังกาย วิ่งจ๊อกกิ้ง หรือเล่นกีฬาร่วมกันกับครอบครัว หากทำได้ตลอดปี สุขภาพร่างกายจะค่อยๆ ฟิตแอนด์เฟิร์ม และแข็งแรงมากกว่าเดิมอย่างแน่นอน

4. ลดเครียด
     ความเครียดเป็นตัวบ่อนทำลายสุขภาพที่มองไม่เห็นแต่อานุภาพร้ายกาจ และมักจะมาเยือนบ่อยๆ แม้ว่าบางครั้งไม่สามารถหลบหลีกได้พ้น ทว่าก็มีทางออกช่วยให้ความเครียดผ่อนลงได้ อย่างการฟังเพลง ดูหนัง เล่นกีฬา อ่านหนังสือ นั่งสมาธิ ก็ช่วยคลายเครียดได้

5. พักผ่อน
     เหนือสิ่งอื่นใดคือการพักผ่อนให้เพียงพอ เพื่อให้ร่างกายได้พักฟื้นจากความเหน็ดเหนื่อย ระบบและกลไกสุขภาพต่างๆ จะได้ถูกเติมพลังให้มีแรงทำงานอย่างเต็มที่ ร่างกายสดชื่น ลดความเสี่ยงจากโรคอ้วน โรคเบาหวาน และโรคไม่ติดต่อเรื้อรังอื่นๆ

     การจะมีสุขภาพที่ดีจำเป็นต้องอาศัยหลายๆ องค์ประกอบร่วมกัน และที่สำคัญควรตรวจสุขภาพเป็นประจำทุกปี เพราะส่วนใหญ่มักเข้าใจผิดว่า ถ้าร่างกายแข็งแรงไม่จำเป็นต้องตรวจสุขภาพ เพราะไม่น่าจะมีโรคอะไร แต่บางโรคอาจไม่แสดงอาการ ถ้าไม่ตรวจจะไม่รู้ เช่น ความดันโลหิตสูง ไขมันในเลือดสูง โลหิตจาง โรคมะเร็ง ฯลฯ มาเริ่มต้นกายและใจให้พร้อมเป็นคนใหม่ รับปีใหม่ปรับพฤติกรรมให้สุขภาพดีขึ้น ถือเป็นของขวัญล้ำค่าที่สุดแล้ว

ข้อมูลโดย: อ.ศัลยา คงสมบูรณ์เวช นักกำหนดอาหารขึ้นทะเบียนวิชาชีพจากสหรัฐอเมริกา

 

 

[Advertorial]

 

Pick Me Up ยอดฮิต! ทีรามิสุเฟรปเป้

Pick Me Up ยอดฮิต! ทีรามิสุเฟรปเป้

ส่องเมนูอาหารคลีนของชมพู่ อารยา...คุณค่าที่ (หุ่น) เราคู่ควร!!

ส่องเมนูอาหารคลีนของชมพู่ อารยา...คุณค่าที่ (หุ่น) เราคู่ควร!!

10 ภาพจริงของทารกขณะยังเป็นตัวอ่อนอยู่ในท้องแม่

10 ภาพจริงของทารกขณะยังเป็นตัวอ่อนอยู่ในท้องแม่

บอย โกสิยพงษ์ ปล่อยเพลง “ฉันเข้าใจ” เพลงที่ผู้หญิงทั้งโลกต้องหยุดฟัง!

บอย โกสิยพงษ์ ปล่อยเพลง “ฉันเข้าใจ” เพลงที่ผู้หญิงทั้งโลกต้องหยุดฟัง!

แม่ไม่ฟังหมอที่บอกให้ถอดใจกับลูกสมองพิการ 29 ปีต่อมา ลูกชายได้เข้าฮาร์วาร์ด

แม่ไม่ฟังหมอที่บอกให้ถอดใจกับลูกสมองพิการ 29 ปีต่อมา ลูกชายได้เข้าฮาร์วาร์ด

อย่าปล่อยให้ พ่อแม่รังแกฉัน

อย่าปล่อยให้ พ่อแม่รังแกฉัน

ต้นแขนกระชับสวยด้วย 5 วิธีลดไขมันต้นแขนให้ได้ผล

ต้นแขนกระชับสวยด้วย 5 วิธีลดไขมันต้นแขนให้ได้ผล

5 เทคนิคลดความหิว กับการเลือกกินแบบไม่ต้องกลัวอ้วน

5 เทคนิคลดความหิว กับการเลือกกินแบบไม่ต้องกลัวอ้วน

4 เรื่องที่ควรรู้! ก่อนตัดสินใจกลับไปสานสัมพันธ์กับแฟนเก่า

4 เรื่องที่ควรรู้! ก่อนตัดสินใจกลับไปสานสัมพันธ์กับแฟนเก่า

5 เคล็ดลับแก้ปัญหาหน้าท้องหย่อนยานหลังคลอด

5 เคล็ดลับแก้ปัญหาหน้าท้องหย่อนยานหลังคลอด

4 วิธีแก้ปัญหาคอเคล็ดอย่างได้ผล

4 วิธีแก้ปัญหาคอเคล็ดอย่างได้ผล

อาหารลดน้ำหนัก แคลอรีต่ำ ไฟเบอร์สูง กินแล้วผอมชัวร์ !

อาหารลดน้ำหนัก แคลอรีต่ำ ไฟเบอร์สูง กินแล้วผอมชัวร์ !

น้องณิลลา ลูกสาววัย 2 ขวบ ของพ่อแบงค์ แม่ไอซ์ น่าเอ็นดูมาก image

น้องณิลลา ลูกสาววัย 2 ขวบ ของพ่อแบงค์ แม่ไอซ์ น่าเอ็นดูมาก

หนุ่มญี่ปุ่นมองแบบนี้! 8 ข้อที่ต้องระวังหญิงไทยตัวแม่!!!

หนุ่มญี่ปุ่นมองแบบนี้! 8 ข้อที่ต้องระวังหญิงไทยตัวแม่!!!

6 สัญญาณเตือน “รักเริ่มจืดจาง”

6 สัญญาณเตือน “รักเริ่มจืดจาง”

หยาดเหงื่อนี้เพื่อครอบครัว "เบลล์ ขนิษฐา" นางเอกหมอลำสาวสวย คณะเสียงอิสาน image

หยาดเหงื่อนี้เพื่อครอบครัว "เบลล์ ขนิษฐา" นางเอกหมอลำสาวสวย คณะเสียงอิสาน

#แม่ก็คือแม่ 10 ซุปตาร์ฮอลลีวู้ด อุ้มท้องอวดความสวยสะเทือนพรมแดง

#แม่ก็คือแม่ 10 ซุปตาร์ฮอลลีวู้ด อุ้มท้องอวดความสวยสะเทือนพรมแดง

Rain Dove นางแบบที่เป็นนายแบบก็ได้ image

Rain Dove นางแบบที่เป็นนายแบบก็ได้

สวยสลด! สาวป่วยมะเร็ง รอคนที่ใช่ไม่ไหว ตัดสินใจถ่ายรูปแต่งงานคนเดียว

สวยสลด! สาวป่วยมะเร็ง รอคนที่ใช่ไม่ไหว ตัดสินใจถ่ายรูปแต่งงานคนเดียว

ชาวเน็ตจีนอึ้ง! นี่หรือคุณป้าวัย 50 ฟิตขนาดว่ายน้ำข้ามช่องแคบได้ image

ชาวเน็ตจีนอึ้ง! นี่หรือคุณป้าวัย 50 ฟิตขนาดว่ายน้ำข้ามช่องแคบได้

ส่งอีเมล์ให้เพื่อน

ส่งให้เพื่อนหลายคนใส่ “,” (ส่งพร้อมกันมากสุด 50 อีเมล์)

ส่งอีเมล์