6 วิธีลดหน้าท้องหลังคลอด ให้กระชับไม่ย้วย ไม่หย่อนยาน

6 วิธีลดหน้าท้องหลังคลอด ให้กระชับไม่ย้วย ไม่หย่อนยาน

6 วิธีลดหน้าท้องหลังคลอด ให้กระชับไม่ย้วย ไม่หย่อนยาน

นิตยสาร แม่บ้าน

สนับสนุนเนื้อหา

เชื่อว่าปัญหาหน้าท้องหย่อนยานหรือหลังจากการตั้งครรภ์ เป็นปัญหาใหญ่ที่น่าหนักใจสำหรับคุณแม่ลูกอ่อนอย่างแน่นอน เนื่องจากช่วงตั้งครรภ์มีการยืดขยายของกล้ามเนื้อหน้าท้อง อีกทั้งยังมีการรับประทานอาหารมากขึ้นจากเดิม เพื่อที่ลูกน้อยจะได้รับสารอาหารอย่างเต็มที่ ซึ่งหลังจากคลอดจะเกิดหน้าท้องหย่อนคล้อยตามมาแล้วยังอาจส่งผลให้เกิดความวิตกกังวลจนทำลายสุขภาพจิตอีกด้วย ครั้งนี้เราจึงมีวิธีการลดหน้าท้องส่วนเกินมาฝากคุณแม่ค่ะ

ด้วยฟิตบอล

ถือเป็นการออกกำลังกายที่ช่วยเผาผลาญและปรับความสมดุลของร่างกาย ด้วยวิธีการออกกำลังกายง่ายๆ เพียงนำฟิตบอลมาเป็นตัวช่วย ซึ่งเริ่มจากการนั่ง ลองเปลี่ยนจากการนั่งเก้าอี้เป็นฟิตบอลแทน เพื่อฝึกการทรงตัว เพราะการนั่งบนฟิตบอลต้องใช้การเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง ทำให้หน้าท้องกระชับไม่หย่อนคล้อย รวมทั้งปรับบุคลิกภาพให้ดูสง่า จากการนั่งหลังตรง เพราะฟิตบอลไม่มีพนักพิง และหากต้องการผลลัพธ์หน้าท้องแบนราบที่ไวยิ่งขึ้น ควรหลับตาขณะที่ทำ เพราะจะเกิดการทรงตัวและเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องมากกว่าเดิม ซึ่งทำให้ร่างกายฟื้นฟูไวกว่าเดิมอีกด้วย

 

ลดหน้าท้องด้วยโยคะ

โยคะเป็นอีกหนึ่งการออกกำลังกายที่ดีสำหรับคุณแม่หลังคลอด เพราะหลายท่าของโยคะจะช่วยให้ร่างกายมีความสมดุลขึ้น และสามารถลดหน้าท้องได้ด้วย แต่หากต้องการบริหารกระชับเฉพาะหน้าท้อง ให้เริ่มจากการนอนหงายแล้วชันเข่าขึ้น จากนั้นหายใจเข้าพร้อมด้วยแขม่วหน้าท้อง ในขณะที่ค้างท่าไว้ให้เกร็งหน้าท้องไว้ประมาณ 10 วินาที แล้วค่อยๆ ผ่อนลมหายใจออก หลังจากนั้นทำซ้ำอีกประมาณ 10 เซ็ท ท่าต่อไปหากต้องการบริหารต้นขา เพียงแค่นอนหงายแล้วชันเข่าทั้ง 2 ข้าง จากนั้นใช้หมอนอิง 1 ใบ มาหนีบไว้ระหว่างหัวเข่าแล้วออกแรงให้เข่าบีบหมอนเข้าหากัน นับ 3 วินาที แล้วค่อยๆ คลายขาออกทำซ้ำอย่างนั้นประมาณ 10 เซ็ท

 

ลดหน้าท้องด้วยการเต้น

เป็นอีกหนึ่งวิธีออกกำลังกายที่เผาผลาญได้ดี เพราะการเต้น 1 ชั่วโมง สามารถเผาผลาญได้ถึง 300 กิโลแคลอรี เพียงเท่านี้รูปร่างของคุณจะเป็นทรวดเป็นทรงมากขึ้น หากต้องการลดหน้าท้อง หรือเสริมความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อแขน ขา
หน้าท้อง และหลัง การเต้นแบบ Belly Dance (ระบำหน้าท้อง) สามารถช่วยได้ค่ะ เพราะในแต่ละท่าเต้น จะใช้การเคลื่อนไหวร่างกายแบ่งแยกส่วนไปตามอวัยวะ ที่ต้องใช้ในท่านั้นๆ เพื่อช่วยบริหารเฉพาะจุดอย่างเต็มที่

 

ลดหน้าท้องด้วยการแขม่วหน้าท้อง

ท่าออกกำลังกายที่สามารถทำได้ในทุกอิริยาบถ ไม่ว่าจะตอนนอน นั่ง หรือยืน นอกจากนั้นยังช่วยบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องให้กระชับขึ้น สำหรับท่ายืน เริ่มจากการยืน แล้วค่อยๆ สูดลมหายใจเข้าอย่างช้าๆ จากนั้นปล่อยลมหายใจออกจากหน้าท้อง โดยระหว่างหายใจออกให้พยายามแขม่วท้องให้ได้มากที่สุด ลองพยายามฝึกประมาณวันละ 10 ครั้ง ถัดมาคือการนั่งแขม่วท้อง เริ่มจากการนั่งตัวตรง หรือท่านั่งปกติ หายใจเข้าและออกให้สุด ประมาณ 10 ครั้ง และในท่าสุดท้ายด้วยการนอนพร้อมกับยกขาแขม่วท้อง เพียงแค่นอนลงที่พื้น แล้วค่อยๆ ยกขาพาดบนเก้าอี้ หรือโซฟาจากนั้นเริ่มแขม่วท้อง เพียงเท่านี้ก็สามารถได้หน้าท้องที่แบนราบแล้วค่ะ

 

ลดหน้าท้องด้วยการซิทอัพ+ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ

การซิทอัพ แท้จริงแล้วคือการช่วยสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง แต่ในส่วนไขมันยังคงสะสมอยู่ในร่างกาย ฉะนั้นจึงควรซิทอัพผสมกับการออกกำลังแบบคาร์ดิโอ อาทิ การเดิน การวิ่ง ว่ายน้ำ หรือปั่นจักรยาน ประมาณ 30 นาที ให้ได้สัปดาห์ละ 3 วัน หรือใน 1 สัปดาห์ เพื่อให้ร่างกายได้เผาผลาญไขมันออกไป

 

ลดหน้าท้องด้วยการไม่นอนดึก

การนอนไม่ดึกจะทำให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนเลปติน ที่ช่วยกระตุ้นในการเผาผลาญพลังงานในขณะที่นอนหลับ และช่วยให้สามารถควบคุมความอยากอาหารได้อย่างมีประสิทธิภาพ ซึ่งเป็นอีกวิธีที่จะช่วยกำจัดไขมันส่วนเกินออกได้อย่างง่ายดาย และถ้าจะให้ดีควรนอนหลับไม่ต่ำกว่า 6 ชั่วโมงต่อวัน

 

สุดท้าย นอกจากออกกำลังกายและการพักผ่อนแล้ว การรับประทานอาหารก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน ช่วงหลังคลอดควรเลือกรับประทานอาหารประเภทโปรตีน ผักสด ผลไม้ นมสด พร่องมันเนย และหลีกเลี่ยงอาหารประเภท แป้ง ไขมัน และน้ำตาล เมื่อไม่รับประทานของหวานและของมัน บวกกับการออกกำลังกาย เพียงเท่านี้รับรองได้เลยว่าสุขภาพและหุ่นของคุณแม่จะกลับมาสวยแน่นอนค่ะ

เนื้อหาโดย : นิตยสาร แม่บ้าน

สูตร สุกี้นึ่งไมโครเวฟ เมนูคลีน ทำง่ายๆ vdo

สูตร สุกี้นึ่งไมโครเวฟ เมนูคลีน ทำง่ายๆ

ชมพู่ อารยา คุณแม่ท้อง 3 เดือนกับหุ่นสุดน่าอิจฉาในชุดชั้นใน image

ชมพู่ อารยา คุณแม่ท้อง 3 เดือนกับหุ่นสุดน่าอิจฉาในชุดชั้นใน

ออกกำลังกายทุกวัน เหงื่อออกแต่ไม่ต้องสระผม ทำได้อย่างไร มาดูค่ะ

ออกกำลังกายทุกวัน เหงื่อออกแต่ไม่ต้องสระผม ทำได้อย่างไร มาดูค่ะ

เซ็กซ์ทอย อยู่คนเดียวก็ใช้ได้

เซ็กซ์ทอย อยู่คนเดียวก็ใช้ได้

กิจกรรมพิเศษโครงการ Talent Thai & Designers’ Room ประจำปี 2017

กิจกรรมพิเศษโครงการ Talent Thai & Designers’ Room ประจำปี 2017

น้องพอร์ช ลูกออฟฟี่ แม็กซิม จมูกโด่ง ตาสองชั้นมาเต็มขนาดนี้ หล่อแน่! image

น้องพอร์ช ลูกออฟฟี่ แม็กซิม จมูกโด่ง ตาสองชั้นมาเต็มขนาดนี้ หล่อแน่!

แปลกแต่จริง! คาเฟ่ในโตเกียว พนักงานโชว์หน้าสดสวยใสแบบไร้เมคอัพ

แปลกแต่จริง! คาเฟ่ในโตเกียว พนักงานโชว์หน้าสดสวยใสแบบไร้เมคอัพ

น้องน้ำตาล ลูกตั๊ก มยุรา โตแล้วผอม หน้าเรียวเล็ก จมูกโด่งสวย image

น้องน้ำตาล ลูกตั๊ก มยุรา โตแล้วผอม หน้าเรียวเล็ก จมูกโด่งสวย

บอกลาปัญหาอกเล็ก กับอาหารเสริมอึ๋มที่หาได้รอบตัว

บอกลาปัญหาอกเล็ก กับอาหารเสริมอึ๋มที่หาได้รอบตัว

ความเชื่อผิดๆ กับอาหารที่กินแล้วทำให้อ้วน

ความเชื่อผิดๆ กับอาหารที่กินแล้วทำให้อ้วน

THANN ร่วมช่วยเหลือ "ช้างไทย" กับ มูลนิธิเพื่อนช้าง จ.ลำปาง

THANN ร่วมช่วยเหลือ "ช้างไทย" กับ มูลนิธิเพื่อนช้าง จ.ลำปาง

สัญญาณง่ายๆ ที่บอกว่าสาวๆ ควรเปลี่ยนผ้าอนามัยสักที

สัญญาณง่ายๆ ที่บอกว่าสาวๆ ควรเปลี่ยนผ้าอนามัยสักที

5 ท่า 15 นาที!! เบิร์นไขมันทั่วตัว พบหุ่นใหม่ใน 15 วัน!!

5 ท่า 15 นาที!! เบิร์นไขมันทั่วตัว พบหุ่นใหม่ใน 15 วัน!!

มาช่า วัฒนพานิช นางแบบคนแรก นิตยสาร MAXIM image

มาช่า วัฒนพานิช นางแบบคนแรก นิตยสาร MAXIM

ใครท้องผูกบ่อย ๆ มีปัญหาเรื่องขับถ่าย อ่านทางนี้

ใครท้องผูกบ่อย ๆ มีปัญหาเรื่องขับถ่าย อ่านทางนี้

สูตรดื่มน้ำมะเขือเทศ สูตรไหนรอด สูตรไหนร่วง รู้กัน! vdo

สูตรดื่มน้ำมะเขือเทศ สูตรไหนรอด สูตรไหนร่วง รู้กัน!

สูตรยำมะยงชิด ผลไม้ยอดฮิตช่วงหน้าร้อน เห็นแล้วน้ำลายไหล vdo

สูตรยำมะยงชิด ผลไม้ยอดฮิตช่วงหน้าร้อน เห็นแล้วน้ำลายไหล

ถึงไม่โดนแดดผิวก็เสียได้...อยากรู้ไหมว่าทำไม

ถึงไม่โดนแดดผิวก็เสียได้...อยากรู้ไหมว่าทำไม

5 นิสัยสามี ที่คุณภรรยาต้องรู้และเข้าใจ

5 นิสัยสามี ที่คุณภรรยาต้องรู้และเข้าใจ

โปรแรง น่าสอย 6 แบรนด์เครื่องสำอางดัง ในงาน "CMG BEAUTY PARADISE" image

โปรแรง น่าสอย 6 แบรนด์เครื่องสำอางดัง ในงาน "CMG BEAUTY PARADISE"

ส่งอีเมล์ให้เพื่อน

ส่งให้เพื่อนหลายคนใส่ “,” (ส่งพร้อมกันมากสุด 50 อีเมล์)

ส่งอีเมล์