5 เคล็ดลับช่วยให้หลับง่าย ใครนอนไม่หลับ ห้ามพลาด !

5 เคล็ดลับช่วยให้หลับง่าย ใครนอนไม่หลับ ห้ามพลาด !

5 เคล็ดลับช่วยให้หลับง่าย ใครนอนไม่หลับ ห้ามพลาด !

S! Women

สนับสนุนเนื้อหา

ปัญหานอนไม่หลับย่อมส่งผลเสียทำให้การพักผ่อนในแต่ละคืนไม่เพียงพอ จนทำให้ร่างกายรู้สึกอ่อนเพลีย ขาดสมาธิ ทำให้หงุดหงิดง่าย รู้สึกง่วงตลอดทั้งวัน แต่พอถึงเวลานอนกลับรู้สึกตื่นตัว หากคุณเป็นคนหนึ่งที่เผชิญกับปัญหานอนไม่หลับ วันนี้เรามีเทคนิคดี ๆ ที่จะช่วยทำให้คุณนอนหลับสบายมากขึ้นมาฝาก ใครนอนไม่หลับบ่อยๆ มาทำตามนี้กันเลยนะคะ

1.ฝึกลมหายใจ

การฝึกลมหายใจเป็นเทคนิคหนึ่ง ที่จะช่วยผ่อนคลายความเครียดให้กับร่างกายและจิตใจไปพร้อม ๆ กัน โดยใช้เทคนิคการแบบ 4 – 7 – 8 ด้วยวิธีดังต่อไปนี้

- สูดลมหายใจเข้าไปลึก ๆ ยาว ผ่านทางจมูก เป็นเวลา 4 วินาที

- จากนั้นให้กลั้นลมหายใจเอาไว้ให้ได้ 7 วินาที

- เสร็จแล้วให้ปล่อยลมหายใจยาว ๆ ออกมาทางปาก ติดต่อกัน 8 วินาที

2.งดใช้สมาร์ทโฟนก่อนนอน

การใช้สมาร์ทโฟนอยู่ตลอดเวลาจะส่งผลเสียต่อสายตาของเรา โดยเฉพาะบางคนที่ชอบใช้คอมพิวเตอร์หรือสมาร์ทโฟนก่อนนอน จะยิ่งทำให้นอนไม่หลับ เพราะอุปกรณ์เหล่านี้จะมีแสงสีฟ้าที่ทำให้ร่างกายเกิดหลั่งสารเมลาโทนินได้น้อยลง จึงทำให้ไม่รู้สึกง่วง ดังนั้นถ้าอยากนอนหลับสบาย ให้งดการเล่นสมาร์ทโฟน หรือคอมพิวเตอร์ 1 – 2 ชั่วโมงก่อนนอน

3.กินกล้วยช่วยให้หลับสบาย

ก่อนนอนหากรู้สึกว่าท้องว่าง ให้ลองหาอาหารเบาๆ มากินก็จะช่วยทำให้นอนหลับได้ง่ายยิ่งขึ้น มีอาหารอยู่หลายชนิดที่เหมาะสำหรับการทานก่อนนอน เพราะช่วยทำให้รู้สึกผ่อนคลาย รู้สึกง่วงนอนมากขึ้น เช่น กล้วย นมอุ่นๆ หรือวอลนัท

4.เตรียมตัวก่อนเข้านอน

ผู้เชี่ยวชาญทางด้านการนอนได้แนะนำว่า การเตรียมตัวให้พร้อมก่อนการเข้านอนเป็นสิ่งที่มีความสำคัญอย่างมาก สำหรับผู้ที่มีปัญหานอนไม่หลับ ล้มตัวลงนอนแล้วบังคับให้ตัวเองง่วงนั้นเป็นวิธีที่ไม่ได้ผล จะยิ่งทำให้นอนหลับยากมากกว่าเดิม ดังนั้นการเตรียมตัวก่อนนอนด้วยการแช่น้ำอุ่น ผ่อนคลายร่างกายด้วยท่ายืดเหยียดกล้ามเนื้อ ไหว้พระสวดมนต์หรือนั่งสมาธิ ก็จะช่วยทำให้ร่างกายผ่อนคลายความเครียด ช่วยลดความฟุ้งซ่าน และทำให้นอนหลับได้ง่ายมากยิ่งขึ้นแล้วค่ะ

5.ดื่มชาสักแก้วก่อนนอน

ลองหาชาสมุนไพรแบบที่คุณชอบมาทานก่อนนอน แต่ต้องเลือกชาแบบที่ปราศจากคาเฟอีน เช่น ชาคาโมมายล์หรือชาเปปเปอร์มินต์ ก็จะช่วยทำให้ร่างกายผ่อนคลายจิตใจสงบ ทำให้นอนหลับสบายมากยิ่งขึ้น

ปัญหานอนไม่หลับ เป็นปัญหาใหญ่ที่ส่งผลเสียต่อการใช้ชีวิตประจำวัน ดังนั้นลองปรับเปลี่ยนพฤติกรรมก่อนนอน ด้วยการงดการใช้สมาร์ทโฟนก่อนเวลาเข้านอน รวมถึงการผ่อนคลายความเครียด ด้วยการยืดเหยียดร่างกายหรือการสวดมนต์ทำสมาธิ ก็จะทำให้จิตใจสงบมากขึ้น ทำให้รู้สึกง่วงง่ายและนอนหลับสบายได้แล้ว

ขอบคุณภาพประกอบจาก : pexels.com

น้องปราบ ลูกชายตัวจริงของ สู่ขวัญ บูลกุล หล่อไม่แพ้พี่ยิม พี่โด่ง ในซีรี่ย์ Side by Side image

น้องปราบ ลูกชายตัวจริงของ สู่ขวัญ บูลกุล หล่อไม่แพ้พี่ยิม พี่โด่ง ในซีรี่ย์ Side by Side

จ๋า วิลาสินี ตัวเก็ง Mrs.nobleฯ ใส่ชุดไทยแต่งหน้า ดังไกลถึงต่างแดน

จ๋า วิลาสินี ตัวเก็ง Mrs.nobleฯ ใส่ชุดไทยแต่งหน้า ดังไกลถึงต่างแดน

"ญาญ่า" ถูกจัดอันดับ เป็นผู้หญิงสวยอันดับ 3 ของโลก

"ญาญ่า" ถูกจัดอันดับ เป็นผู้หญิงสวยอันดับ 3 ของโลก

เปิดหัวใจสีชมพู นางเอกสาว เอสเธอร์

เปิดหัวใจสีชมพู นางเอกสาว เอสเธอร์

สวยไม่แพ้พี่! ดั๊๊กกี้ น้องสาว ลิเดีย ถอดพี่มาเป๊ะ

สวยไม่แพ้พี่! ดั๊๊กกี้ น้องสาว ลิเดีย ถอดพี่มาเป๊ะ

จากความบังเอิญ สู่นักธุรกิจหญิงแถวหน้าของเมืองไทย คุณหญิงศศิมา ศรีวิกรม์

จากความบังเอิญ สู่นักธุรกิจหญิงแถวหน้าของเมืองไทย คุณหญิงศศิมา ศรีวิกรม์

สูตร ปลาหมึกผัดไข่เค็ม เมนูที่สุดของความเข้ากัน vdo

สูตร ปลาหมึกผัดไข่เค็ม เมนูที่สุดของความเข้ากัน

เอวเอสของจริง! แคทรียา อิงลิช ในวัย 40 กับขนาดเอวเล็ก 23 นิ้ว หุ่นฟิตแอนเฟิร์ม

เอวเอสของจริง! แคทรียา อิงลิช ในวัย 40 กับขนาดเอวเล็ก 23 นิ้ว หุ่นฟิตแอนเฟิร์ม

7 นิสัยแย่ของผู้ชาย เจอแบบนี้ คำว่า “ตัดใจ” อาจะเป็นคำตอบที่ดีที่สุด

7 นิสัยแย่ของผู้ชาย เจอแบบนี้ คำว่า “ตัดใจ” อาจะเป็นคำตอบที่ดีที่สุด

7 วิธีจีบหนุ่มอายุมากกว่า จีบยังไงไม่ให้นก

7 วิธีจีบหนุ่มอายุมากกว่า จีบยังไงไม่ให้นก

จักรวาลไปทางไหน! รวมตัวเต็ง ดาวเด่น Miss Thailand Universe 2017 image

จักรวาลไปทางไหน! รวมตัวเต็ง ดาวเด่น Miss Thailand Universe 2017

กุ้ง กุสุมา จากลูกเป็ดขี้เหร่ สู่นางแบบระดับโลก vdo

กุ้ง กุสุมา จากลูกเป็ดขี้เหร่ สู่นางแบบระดับโลก

หมูสามชั้นคั่วพริกเกลือ ทำง่าย ใช้เวลาสั้น vdo

หมูสามชั้นคั่วพริกเกลือ ทำง่าย ใช้เวลาสั้น

ป๋อมแป๋ม ไม่ธรรมดา! แต่งตัวเป็นรีฮันน่า สัมภาษณ์ คนดัง hollywood ที่ฝรั่งเศส image

ป๋อมแป๋ม ไม่ธรรมดา! แต่งตัวเป็นรีฮันน่า สัมภาษณ์ คนดัง hollywood ที่ฝรั่งเศส

6 สิ่งจำเป็นที่คู่รักต้องตรวจก่อนแต่งงาน

6 สิ่งจำเป็นที่คู่รักต้องตรวจก่อนแต่งงาน

10 วิธีคืนดีกับแฟน

10 วิธีคืนดีกับแฟน

สาวๆ ฟังทางนี้ 7 ส่วนผสมที่ควรมีในโลชั่น อ่านฉลากสักนิดก่อนซื้อนะคะ

สาวๆ ฟังทางนี้ 7 ส่วนผสมที่ควรมีในโลชั่น อ่านฉลากสักนิดก่อนซื้อนะคะ

ฉีกกฎนางงาม! ชุดว่ายน้ำ มิสยูนิเวิร์สไทยแลนด์ 2017 แซ่บเวอร์

ฉีกกฎนางงาม! ชุดว่ายน้ำ มิสยูนิเวิร์สไทยแลนด์ 2017 แซ่บเวอร์

ล้างผักอย่างไร ให้กินได้ปลอดภัย ไม่เสี่ยงมะเร็ง

ล้างผักอย่างไร ให้กินได้ปลอดภัย ไม่เสี่ยงมะเร็ง

รู้ไหมเครื่องดื่มชูกำลัง อันตรายกว่าที่คิด

รู้ไหมเครื่องดื่มชูกำลัง อันตรายกว่าที่คิด

ส่งอีเมล์ให้เพื่อน

ส่งให้เพื่อนหลายคนใส่ “,” (ส่งพร้อมกันมากสุด 50 อีเมล์)

ส่งอีเมล์