5 เคล็ดลับช่วยให้หลับง่าย ใครนอนไม่หลับ ห้ามพลาด !

5 เคล็ดลับช่วยให้หลับง่าย ใครนอนไม่หลับ ห้ามพลาด !

5 เคล็ดลับช่วยให้หลับง่าย ใครนอนไม่หลับ ห้ามพลาด !

Sanook!

สนับสนุนเนื้อหา

ปัญหานอนไม่หลับย่อมส่งผลเสียทำให้การพักผ่อนในแต่ละคืนไม่เพียงพอ จนทำให้ร่างกายรู้สึกอ่อนเพลีย ขาดสมาธิ ทำให้หงุดหงิดง่าย รู้สึกง่วงตลอดทั้งวัน แต่พอถึงเวลานอนกลับรู้สึกตื่นตัว หากคุณเป็นคนหนึ่งที่เผชิญกับปัญหานอนไม่หลับ วันนี้เรามีเทคนิคดี ๆ ที่จะช่วยทำให้คุณนอนหลับสบายมากขึ้นมาฝาก ใครนอนไม่หลับบ่อยๆ มาทำตามนี้กันเลยนะคะ

1.ฝึกลมหายใจ

การฝึกลมหายใจเป็นเทคนิคหนึ่ง ที่จะช่วยผ่อนคลายความเครียดให้กับร่างกายและจิตใจไปพร้อม ๆ กัน โดยใช้เทคนิคการแบบ 4 – 7 – 8 ด้วยวิธีดังต่อไปนี้

- สูดลมหายใจเข้าไปลึก ๆ ยาว ผ่านทางจมูก เป็นเวลา 4 วินาที

- จากนั้นให้กลั้นลมหายใจเอาไว้ให้ได้ 7 วินาที

- เสร็จแล้วให้ปล่อยลมหายใจยาว ๆ ออกมาทางปาก ติดต่อกัน 8 วินาที

2.งดใช้สมาร์ทโฟนก่อนนอน

การใช้สมาร์ทโฟนอยู่ตลอดเวลาจะส่งผลเสียต่อสายตาของเรา โดยเฉพาะบางคนที่ชอบใช้คอมพิวเตอร์หรือสมาร์ทโฟนก่อนนอน จะยิ่งทำให้นอนไม่หลับ เพราะอุปกรณ์เหล่านี้จะมีแสงสีฟ้าที่ทำให้ร่างกายเกิดหลั่งสารเมลาโทนินได้น้อยลง จึงทำให้ไม่รู้สึกง่วง ดังนั้นถ้าอยากนอนหลับสบาย ให้งดการเล่นสมาร์ทโฟน หรือคอมพิวเตอร์ 1 – 2 ชั่วโมงก่อนนอน

3.กินกล้วยช่วยให้หลับสบาย

ก่อนนอนหากรู้สึกว่าท้องว่าง ให้ลองหาอาหารเบาๆ มากินก็จะช่วยทำให้นอนหลับได้ง่ายยิ่งขึ้น มีอาหารอยู่หลายชนิดที่เหมาะสำหรับการทานก่อนนอน เพราะช่วยทำให้รู้สึกผ่อนคลาย รู้สึกง่วงนอนมากขึ้น เช่น กล้วย นมอุ่นๆ หรือวอลนัท

4.เตรียมตัวก่อนเข้านอน

ผู้เชี่ยวชาญทางด้านการนอนได้แนะนำว่า การเตรียมตัวให้พร้อมก่อนการเข้านอนเป็นสิ่งที่มีความสำคัญอย่างมาก สำหรับผู้ที่มีปัญหานอนไม่หลับ ล้มตัวลงนอนแล้วบังคับให้ตัวเองง่วงนั้นเป็นวิธีที่ไม่ได้ผล จะยิ่งทำให้นอนหลับยากมากกว่าเดิม ดังนั้นการเตรียมตัวก่อนนอนด้วยการแช่น้ำอุ่น ผ่อนคลายร่างกายด้วยท่ายืดเหยียดกล้ามเนื้อ ไหว้พระสวดมนต์หรือนั่งสมาธิ ก็จะช่วยทำให้ร่างกายผ่อนคลายความเครียด ช่วยลดความฟุ้งซ่าน และทำให้นอนหลับได้ง่ายมากยิ่งขึ้นแล้วค่ะ

5.ดื่มชาสักแก้วก่อนนอน

ลองหาชาสมุนไพรแบบที่คุณชอบมาทานก่อนนอน แต่ต้องเลือกชาแบบที่ปราศจากคาเฟอีน เช่น ชาคาโมมายล์หรือชาเปปเปอร์มินต์ ก็จะช่วยทำให้ร่างกายผ่อนคลายจิตใจสงบ ทำให้นอนหลับสบายมากยิ่งขึ้น

ปัญหานอนไม่หลับ เป็นปัญหาใหญ่ที่ส่งผลเสียต่อการใช้ชีวิตประจำวัน ดังนั้นลองปรับเปลี่ยนพฤติกรรมก่อนนอน ด้วยการงดการใช้สมาร์ทโฟนก่อนเวลาเข้านอน รวมถึงการผ่อนคลายความเครียด ด้วยการยืดเหยียดร่างกายหรือการสวดมนต์ทำสมาธิ ก็จะทำให้จิตใจสงบมากขึ้น ทำให้รู้สึกง่วงง่ายและนอนหลับสบายได้แล้ว

ขอบคุณภาพประกอบจาก : pexels.com

รีวิว 5 สเปรย์กันแดด ตัวไหนดี ตัวไหนเด็ด ตามมา! รีวิว

รีวิว 5 สเปรย์กันแดด ตัวไหนดี ตัวไหนเด็ด ตามมา!

สุดยอดสาวผิวสวยของญี่ปุ่นอยู่จังหวัดไหนกันนะ?

สุดยอดสาวผิวสวยของญี่ปุ่นอยู่จังหวัดไหนกันนะ?

แฟนนางงานเตรียมลุ้น! เปิดตัว PD Miss Grand Thailand 2017 image

แฟนนางงานเตรียมลุ้น! เปิดตัว PD Miss Grand Thailand 2017

เกาะติดชีวิต 24 ชั่วโมง ของ ณิชา ณัฏฐณิชา image

เกาะติดชีวิต 24 ชั่วโมง ของ ณิชา ณัฏฐณิชา

8 สิ่งที่ทำให้คุณดูเฮลท์ตี้

8 สิ่งที่ทำให้คุณดูเฮลท์ตี้

ซึ้ง!! คู่รักวัย 90 ปี เขียนจดหมายรัก "ฉันจะอยู่อย่างไร ถ้าไม่มีเธอ"

ซึ้ง!! คู่รักวัย 90 ปี เขียนจดหมายรัก "ฉันจะอยู่อย่างไร ถ้าไม่มีเธอ"

เผลอตวาดแว้ดใส่ลูก ทางออกที่ถูก ควรทำอย่างไร

เผลอตวาดแว้ดใส่ลูก ทางออกที่ถูก ควรทำอย่างไร

5 คำถามสุดฮิตที่แม่ท้องอยากรู้

5 คำถามสุดฮิตที่แม่ท้องอยากรู้

30 ภาพ น้องเรซซิ่ง ลูกแพท ณปภา จมูกโด่งได้แม่ ตาตี๋ได้พ่อ หล่อตั้งแต่เกิด! image

30 ภาพ น้องเรซซิ่ง ลูกแพท ณปภา จมูกโด่งได้แม่ ตาตี๋ได้พ่อ หล่อตั้งแต่เกิด!

ปังพิซซ่าไมโครเวฟ ง่ายๆ สำหรับคนรักชีส vdo

ปังพิซซ่าไมโครเวฟ ง่ายๆ สำหรับคนรักชีส

สูตรกุ้งอบวุ้นเส้นจากไมโครเวฟ ทำง่าย อร่อยทันใจ vdo

สูตรกุ้งอบวุ้นเส้นจากไมโครเวฟ ทำง่าย อร่อยทันใจ

นางแบบสาวหล่อ!? “นากายาม่า สะซึคิ” ที่กำลังเนื้อหอมในหมู่สาว JK

นางแบบสาวหล่อ!? “นากายาม่า สะซึคิ” ที่กำลังเนื้อหอมในหมู่สาว JK

สาวแขนใหญ่ฟังทางนี้!! นี่คือชุดเจ้าสาวที่เหมาะกับคุณ

สาวแขนใหญ่ฟังทางนี้!! นี่คือชุดเจ้าสาวที่เหมาะกับคุณ

รวม 7 ท่าโพสต์ถ่ายรูปที่ช่วยให้ขาดูเพรียวขึ้น!

รวม 7 ท่าโพสต์ถ่ายรูปที่ช่วยให้ขาดูเพรียวขึ้น!

อวดของใหม่! ไนกี้ กับคอลเลคชั่นล่าสุด กางเกงวิ่งเลกกิ้ง Zonal Strength

อวดของใหม่! ไนกี้ กับคอลเลคชั่นล่าสุด กางเกงวิ่งเลกกิ้ง Zonal Strength

Grace Elizabeth นางแบบวิคทอเรีย ซีเคร็ดหน้าใหม่ ที่ปังสุดๆ image

Grace Elizabeth นางแบบวิคทอเรีย ซีเคร็ดหน้าใหม่ ที่ปังสุดๆ

Lolita สาวน้อยหน้าสวย ฉายา บาร์บี้ผิวสี ที่มีคนคลั่งไคล้ติดตามกว่า 1.8 แสนคน image

Lolita สาวน้อยหน้าสวย ฉายา บาร์บี้ผิวสี ที่มีคนคลั่งไคล้ติดตามกว่า 1.8 แสนคน

อีเลฟเว่นสตรีท เปิดตัวในไทยอย่างเป็นทางการ เอาใจขาช้อปออนไลน์

อีเลฟเว่นสตรีท เปิดตัวในไทยอย่างเป็นทางการ เอาใจขาช้อปออนไลน์

ฉลองวันเกิด 35 ปีนิตยสารสุดสัปดาห์ คว้า 19 คนหล่อขอทำดีปี 10 ขึ้นปกฉบับ 16 ก.พ. 60

ฉลองวันเกิด 35 ปีนิตยสารสุดสัปดาห์ คว้า 19 คนหล่อขอทำดีปี 10 ขึ้นปกฉบับ 16 ก.พ. 60

เคล็ด(ไม่)ลับ อยากขาสวย เรียวยาว ฟังทางนี้!

เคล็ด(ไม่)ลับ อยากขาสวย เรียวยาว ฟังทางนี้!

ส่งอีเมล์ให้เพื่อน

ส่งให้เพื่อนหลายคนใส่ “,” (ส่งพร้อมกันมากสุด 50 อีเมล์)

ส่งอีเมล์