5 เคล็ดลับช่วยให้หลับง่าย ใครนอนไม่หลับ ห้ามพลาด !

5 เคล็ดลับช่วยให้หลับง่าย ใครนอนไม่หลับ ห้ามพลาด !

5 เคล็ดลับช่วยให้หลับง่าย ใครนอนไม่หลับ ห้ามพลาด !

S! Women

สนับสนุนเนื้อหา

ปัญหานอนไม่หลับย่อมส่งผลเสียทำให้การพักผ่อนในแต่ละคืนไม่เพียงพอ จนทำให้ร่างกายรู้สึกอ่อนเพลีย ขาดสมาธิ ทำให้หงุดหงิดง่าย รู้สึกง่วงตลอดทั้งวัน แต่พอถึงเวลานอนกลับรู้สึกตื่นตัว หากคุณเป็นคนหนึ่งที่เผชิญกับปัญหานอนไม่หลับ วันนี้เรามีเทคนิคดี ๆ ที่จะช่วยทำให้คุณนอนหลับสบายมากขึ้นมาฝาก ใครนอนไม่หลับบ่อยๆ มาทำตามนี้กันเลยนะคะ

1.ฝึกลมหายใจ

การฝึกลมหายใจเป็นเทคนิคหนึ่ง ที่จะช่วยผ่อนคลายความเครียดให้กับร่างกายและจิตใจไปพร้อม ๆ กัน โดยใช้เทคนิคการแบบ 4 – 7 – 8 ด้วยวิธีดังต่อไปนี้

- สูดลมหายใจเข้าไปลึก ๆ ยาว ผ่านทางจมูก เป็นเวลา 4 วินาที

- จากนั้นให้กลั้นลมหายใจเอาไว้ให้ได้ 7 วินาที

- เสร็จแล้วให้ปล่อยลมหายใจยาว ๆ ออกมาทางปาก ติดต่อกัน 8 วินาที

2.งดใช้สมาร์ทโฟนก่อนนอน

การใช้สมาร์ทโฟนอยู่ตลอดเวลาจะส่งผลเสียต่อสายตาของเรา โดยเฉพาะบางคนที่ชอบใช้คอมพิวเตอร์หรือสมาร์ทโฟนก่อนนอน จะยิ่งทำให้นอนไม่หลับ เพราะอุปกรณ์เหล่านี้จะมีแสงสีฟ้าที่ทำให้ร่างกายเกิดหลั่งสารเมลาโทนินได้น้อยลง จึงทำให้ไม่รู้สึกง่วง ดังนั้นถ้าอยากนอนหลับสบาย ให้งดการเล่นสมาร์ทโฟน หรือคอมพิวเตอร์ 1 – 2 ชั่วโมงก่อนนอน

3.กินกล้วยช่วยให้หลับสบาย

ก่อนนอนหากรู้สึกว่าท้องว่าง ให้ลองหาอาหารเบาๆ มากินก็จะช่วยทำให้นอนหลับได้ง่ายยิ่งขึ้น มีอาหารอยู่หลายชนิดที่เหมาะสำหรับการทานก่อนนอน เพราะช่วยทำให้รู้สึกผ่อนคลาย รู้สึกง่วงนอนมากขึ้น เช่น กล้วย นมอุ่นๆ หรือวอลนัท

4.เตรียมตัวก่อนเข้านอน

ผู้เชี่ยวชาญทางด้านการนอนได้แนะนำว่า การเตรียมตัวให้พร้อมก่อนการเข้านอนเป็นสิ่งที่มีความสำคัญอย่างมาก สำหรับผู้ที่มีปัญหานอนไม่หลับ ล้มตัวลงนอนแล้วบังคับให้ตัวเองง่วงนั้นเป็นวิธีที่ไม่ได้ผล จะยิ่งทำให้นอนหลับยากมากกว่าเดิม ดังนั้นการเตรียมตัวก่อนนอนด้วยการแช่น้ำอุ่น ผ่อนคลายร่างกายด้วยท่ายืดเหยียดกล้ามเนื้อ ไหว้พระสวดมนต์หรือนั่งสมาธิ ก็จะช่วยทำให้ร่างกายผ่อนคลายความเครียด ช่วยลดความฟุ้งซ่าน และทำให้นอนหลับได้ง่ายมากยิ่งขึ้นแล้วค่ะ

5.ดื่มชาสักแก้วก่อนนอน

ลองหาชาสมุนไพรแบบที่คุณชอบมาทานก่อนนอน แต่ต้องเลือกชาแบบที่ปราศจากคาเฟอีน เช่น ชาคาโมมายล์หรือชาเปปเปอร์มินต์ ก็จะช่วยทำให้ร่างกายผ่อนคลายจิตใจสงบ ทำให้นอนหลับสบายมากยิ่งขึ้น

ปัญหานอนไม่หลับ เป็นปัญหาใหญ่ที่ส่งผลเสียต่อการใช้ชีวิตประจำวัน ดังนั้นลองปรับเปลี่ยนพฤติกรรมก่อนนอน ด้วยการงดการใช้สมาร์ทโฟนก่อนเวลาเข้านอน รวมถึงการผ่อนคลายความเครียด ด้วยการยืดเหยียดร่างกายหรือการสวดมนต์ทำสมาธิ ก็จะทำให้จิตใจสงบมากขึ้น ทำให้รู้สึกง่วงง่ายและนอนหลับสบายได้แล้ว

ขอบคุณภาพประกอบจาก : pexels.com

Advertisement Replay Ad
ประจำเดือนมาไม่ปกติ สัญญาณเตือนที่ผู้หญิงทุกคนต้องใส่ใจ

ประจำเดือนมาไม่ปกติ สัญญาณเตือนที่ผู้หญิงทุกคนต้องใส่ใจ

3 ทริค พิชิตใจหนุ่ม สไตล์สาวญี่ปุ่น vdo

3 ทริค พิชิตใจหนุ่ม สไตล์สาวญี่ปุ่น

ปีกไก่ทอดโค้ก เมนู แซ่บ ซ่า อร่อยถึงใจ vdo

ปีกไก่ทอดโค้ก เมนู แซ่บ ซ่า อร่อยถึงใจ

ย้อนชมความใส 10 ปี 'เอมี่ แม่มา' สมัยคว้ามงกุฎมิสทีนไทยแลนด์ 2006 สู่สาวเซ็กซี่

ย้อนชมความใส 10 ปี 'เอมี่ แม่มา' สมัยคว้ามงกุฎมิสทีนไทยแลนด์ 2006 สู่สาวเซ็กซี่

ญาญ่าย่อส่วน! หนูน้อยกัมพูชา หน้าเหมือนมากยังกับฝาแฝด

ญาญ่าย่อส่วน! หนูน้อยกัมพูชา หน้าเหมือนมากยังกับฝาแฝด

น้องไนล์ ลูกครึ่ง ไทย-ออสซี่ หล่องานดีขนาดนี้ ขอจองได้มั้ย!

น้องไนล์ ลูกครึ่ง ไทย-ออสซี่ หล่องานดีขนาดนี้ ขอจองได้มั้ย!

38 ปียังสวยไม่เปลี่ยน โม้นา ราโมน่า พร้อมชีวิตครอบครัวสุดแฮปปี้ image

38 ปียังสวยไม่เปลี่ยน โม้นา ราโมน่า พร้อมชีวิตครอบครัวสุดแฮปปี้

3 ท่าพิชิตไขมัน กระชับแขน พุงหาย ของ แอน ทองประสม

3 ท่าพิชิตไขมัน กระชับแขน พุงหาย ของ แอน ทองประสม

มิลค์ ภัทลดา หน้าสวย มีเอกลักษณ์ ตัวแทนไทย เตรียมมงลงเวทีนางงามโลก image

มิลค์ ภัทลดา หน้าสวย มีเอกลักษณ์ ตัวแทนไทย เตรียมมงลงเวทีนางงามโลก

ทำความรู้จัก “โฟมยางพารา” วัสดุใหม่ของงานออกแบบเฟอร์นิเจอร์

ทำความรู้จัก “โฟมยางพารา” วัสดุใหม่ของงานออกแบบเฟอร์นิเจอร์

20 ท่าโพสต์  ถ่ายรูปอวดแฟนแบบใสๆ  เปิดตัวยังไงให้ปัง

20 ท่าโพสต์ ถ่ายรูปอวดแฟนแบบใสๆ เปิดตัวยังไงให้ปัง

อัลตราซาวด์ 4 มิติ ทำแล้วได้อะไร คุ้มมั้ยที่ต้องเสียเงิน? vdo

อัลตราซาวด์ 4 มิติ ทำแล้วได้อะไร คุ้มมั้ยที่ต้องเสียเงิน?

รักไร้พรมแดน! ภาพพรีเวดดิ้งย้อนวันหวานของ ฟลุค แอปเปิ้ล image

รักไร้พรมแดน! ภาพพรีเวดดิ้งย้อนวันหวานของ ฟลุค แอปเปิ้ล

ทุเรียน King of Fruit คว้าตำแหน่งชุดประจำชาติยอดเยี่ยมเวที Miss United Continents 2017 image

ทุเรียน King of Fruit คว้าตำแหน่งชุดประจำชาติยอดเยี่ยมเวที Miss United Continents 2017

ป่วยตอนท้อง รับมืออย่างไรให้ปลอดภัยทั้งแม่และลูก

ป่วยตอนท้อง รับมืออย่างไรให้ปลอดภัยทั้งแม่และลูก

ผู้ป่วยโรคไต ควรกินอาหารแบบไหนดี? พร้อมวิธีป้องกันโรคไตอย่างถูกต้อง

ผู้ป่วยโรคไต ควรกินอาหารแบบไหนดี? พร้อมวิธีป้องกันโรคไตอย่างถูกต้อง

เสาวรส ผลไม้มากประโยชน์ กินแล้วสุขภาพดี ผิวสวย

เสาวรส ผลไม้มากประโยชน์ กินแล้วสุขภาพดี ผิวสวย

พาส่อง KODAK Printomatic กล้องดิจิตอลโพลารอยด์สุดคิ้วท์แบบสีทูโทน

พาส่อง KODAK Printomatic กล้องดิจิตอลโพลารอยด์สุดคิ้วท์แบบสีทูโทน

Oops ! สาวๆ ห้ามพลาดเด็ดขาด !! 7 วิธีทำให้ตัวคุณ เซ็กซี่ มากกว่าเดิม

Oops ! สาวๆ ห้ามพลาดเด็ดขาด !! 7 วิธีทำให้ตัวคุณ เซ็กซี่ มากกว่าเดิม

ข่าวดีถึงสาวๆ ! โอกาสที่จะได้รู้จัก “ฟิลลิปส์” หนุ่มรอยยิ้มกระชากใจสุดฮอต มาถึงแล้ว!

ข่าวดีถึงสาวๆ ! โอกาสที่จะได้รู้จัก “ฟิลลิปส์” หนุ่มรอยยิ้มกระชากใจสุดฮอต มาถึงแล้ว!

ส่งอีเมล์ให้เพื่อน

ส่งให้เพื่อนหลายคนใส่ “,” (ส่งพร้อมกันมากสุด 50 อีเมล์)

ส่งอีเมล์