รู้หลักกินควบคุมการทำงานของกระเพาะอาหาร ลดน้ำหนักได้มากกว่าที่คิด !

รู้หลักกินควบคุมการทำงานของกระเพาะอาหาร ลดน้ำหนักได้มากกว่าที่คิด !

รู้หลักกินควบคุมการทำงานของกระเพาะอาหาร ลดน้ำหนักได้มากกว่าที่คิด !

Sanook!

สนับสนุนเนื้อหา

ความอ้วนเกิดขึ้นมาจากหลายสาเหตุ แต่มีหลายคนที่ติดนิสัยชอบกินอาหารมากเกินความพอดี จนเกิดไขมันสะสมตามส่วนต่าง ๆ ทำให้มีน้ำหนักตัวมาก แถมยังทำให้กระเพาะอาหารขยายขนาดใหญ่ขึ้นเรื่อยๆ ตามปริมาณอาหารที่เราทานเข้าไป ดังนั้น หากอยากลดน้ำหนักให้ได้ผล เราควรทานอาหารให้น้อยลง โดยควบคุมการทำงานของกระเพาะอาหารให้รับปริมาณอาหารที่พอดีไปพร้อมๆ กัน ซึ่งสาวๆ สามารถทำตามได้ดังนี้ค่ะ

1.ลดปริมาณอาหารลงทีละน้อย

วิธีลดน้ำหนักที่ดีนั้น ควรทำอย่างค่อยเป็นค่อยไป ดังนั้น หากอยากฝึกทานให้น้อยลง แนะนำให้ลดปริมาณอาหารลงให้น้อยกว่าปกติประมาณ 20% เพื่อช่วยทำให้ร่างกายเกิดความเคยชิน ร่วมกับการเคี้ยวอาหารให้ช้าลงก็จะช่วยลดการทำงานของกระเพาะอาหาร จะช่วยลดการสร้างน้ำย่อยซึ่งจะคอยกระตุ้นความอยากอาหารให้น้อยลงด้วย จึงทำให้เราอิ่มเร็วขึ้น ถ้าหากฝึกอย่างต่อเนื่องด้วยวิธีนี้เป็นเวลา 2 สัปดาห์ จะทำให้ร่างกายเกิดความเคยชิน และสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินไปได้ถึง 3 กิโลกรัมต่อเดือนเลยทีเดียว นอกจากนี้ ยังทำให้สามารถรับประทานอาหารที่ตัวเองชอบ โดยไม่ต้องอดอาหารเลยอีกด้วย

2.หลีกเลี่ยงอาหารแคลอรีสูง

ตัวการสำคัญที่ทำให้มีน้ำหนักส่วนเกิน คือ การทานอาหารที่มีแคลอรีสูงมากจนเกินไป สำหรับปริมาณแคลอรีนั้น การทานอาหารที่เหมาะสมต่อวันสำหรับคนทั่วไป ผู้หญิงไม่ควรเกิน 1600 แคลอรี สำหรับผู้ชายควรอยู่ที่ 2,000 แคลอรี เพราะการลดปริมาณการทานให้น้อยลง แต่ยังทานอาหารที่มีอาหารที่มีปริมาณแคลอรีสูง ก็จะทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มมากขึ้นได้เช่นกัน ทำให้ลดน้ำหนักไม่ประสบผลสำเร็จ แต่การทานอาหารที่มีปริมาณแคลอรีน้อยมากเกินไปก็ไม่ดี เช่น ผู้ที่ลดน้ำหนักด้วยการทานแต่ผัก หรือดื่มน้ำเปล่าหลาย ๆ แก้ว เพราะจะทำให้กระเพาะปรับตัว สร้างน้ำย่อยออกมามากขึ้น ทำให้เราหิวง่ายขึ้น และทำให้ร่างกายขาดสารอาหารได้

3.เคี้ยวอาหารให้ช้า ๆ

การเคี้ยวอาหารช้า ๆ จะส่งผลดีต่อการลดน้ำหนัก เพราะช่วยกระตุ้นพลังแห่งการคิด ทำให้เกิดสมาธิ และส่งผลดีทำให้สุขภาพยืนยาว การเคี้ยวอาหารในแต่ละมื้อที่เหมาะสมควรอยู่ที่ 20 นาที การเคี้ยวอาหารช้า ๆ ยังทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานน้อยลง ทำให้ร่ายกายสามารถดูดซึมสารอาหารได้มากขึ้นอีกด้วย

อยากลดน้ำหนักให้ประสบผลสำเร็จ จากนี้ไปลองหันมากินอาหารตามคำแนะนำจากเราเพื่อข่วยควบคุมการทำงานของกระเพาะอาหารไปพร้อมๆ กัน เพียงเท่านี้ก็จะกลายเป็นอีกหนึ่งวิธีลดน้ำหนักที่ทำง่ายได้ผลอย่างคาดไม่ถึงเลยทีเดียว

 

สูตร สุกี้นึ่งไมโครเวฟ เมนูคลีน ทำง่ายๆ vdo

สูตร สุกี้นึ่งไมโครเวฟ เมนูคลีน ทำง่ายๆ

ชมพู่ อารยา คุณแม่ท้อง 3 เดือนกับหุ่นสุดน่าอิจฉาในชุดชั้นใน image

ชมพู่ อารยา คุณแม่ท้อง 3 เดือนกับหุ่นสุดน่าอิจฉาในชุดชั้นใน

ออกกำลังกายทุกวัน เหงื่อออกแต่ไม่ต้องสระผม ทำได้อย่างไร มาดูค่ะ

ออกกำลังกายทุกวัน เหงื่อออกแต่ไม่ต้องสระผม ทำได้อย่างไร มาดูค่ะ

เซ็กซ์ทอย อยู่คนเดียวก็ใช้ได้

เซ็กซ์ทอย อยู่คนเดียวก็ใช้ได้

กิจกรรมพิเศษโครงการ Talent Thai & Designers’ Room ประจำปี 2017

กิจกรรมพิเศษโครงการ Talent Thai & Designers’ Room ประจำปี 2017

น้องพอร์ช ลูกออฟฟี่ แม็กซิม จมูกโด่ง ตาสองชั้นมาเต็มขนาดนี้ หล่อแน่! image

น้องพอร์ช ลูกออฟฟี่ แม็กซิม จมูกโด่ง ตาสองชั้นมาเต็มขนาดนี้ หล่อแน่!

แปลกแต่จริง! คาเฟ่ในโตเกียว พนักงานโชว์หน้าสดสวยใสแบบไร้เมคอัพ

แปลกแต่จริง! คาเฟ่ในโตเกียว พนักงานโชว์หน้าสดสวยใสแบบไร้เมคอัพ

น้องน้ำตาล ลูกตั๊ก มยุรา โตแล้วผอม หน้าเรียวเล็ก จมูกโด่งสวย image

น้องน้ำตาล ลูกตั๊ก มยุรา โตแล้วผอม หน้าเรียวเล็ก จมูกโด่งสวย

บอกลาปัญหาอกเล็ก กับอาหารเสริมอึ๋มที่หาได้รอบตัว

บอกลาปัญหาอกเล็ก กับอาหารเสริมอึ๋มที่หาได้รอบตัว

ความเชื่อผิดๆ กับอาหารที่กินแล้วทำให้อ้วน

ความเชื่อผิดๆ กับอาหารที่กินแล้วทำให้อ้วน

THANN ร่วมช่วยเหลือ "ช้างไทย" กับ มูลนิธิเพื่อนช้าง จ.ลำปาง

THANN ร่วมช่วยเหลือ "ช้างไทย" กับ มูลนิธิเพื่อนช้าง จ.ลำปาง

สัญญาณง่ายๆ ที่บอกว่าสาวๆ ควรเปลี่ยนผ้าอนามัยสักที

สัญญาณง่ายๆ ที่บอกว่าสาวๆ ควรเปลี่ยนผ้าอนามัยสักที

5 ท่า 15 นาที!! เบิร์นไขมันทั่วตัว พบหุ่นใหม่ใน 15 วัน!!

5 ท่า 15 นาที!! เบิร์นไขมันทั่วตัว พบหุ่นใหม่ใน 15 วัน!!

มาช่า วัฒนพานิช นางแบบคนแรก นิตยสาร MAXIM image

มาช่า วัฒนพานิช นางแบบคนแรก นิตยสาร MAXIM

ใครท้องผูกบ่อย ๆ มีปัญหาเรื่องขับถ่าย อ่านทางนี้

ใครท้องผูกบ่อย ๆ มีปัญหาเรื่องขับถ่าย อ่านทางนี้

สูตรดื่มน้ำมะเขือเทศ สูตรไหนรอด สูตรไหนร่วง รู้กัน! vdo

สูตรดื่มน้ำมะเขือเทศ สูตรไหนรอด สูตรไหนร่วง รู้กัน!

สูตรยำมะยงชิด ผลไม้ยอดฮิตช่วงหน้าร้อน เห็นแล้วน้ำลายไหล vdo

สูตรยำมะยงชิด ผลไม้ยอดฮิตช่วงหน้าร้อน เห็นแล้วน้ำลายไหล

ถึงไม่โดนแดดผิวก็เสียได้...อยากรู้ไหมว่าทำไม

ถึงไม่โดนแดดผิวก็เสียได้...อยากรู้ไหมว่าทำไม

5 นิสัยสามี ที่คุณภรรยาต้องรู้และเข้าใจ

5 นิสัยสามี ที่คุณภรรยาต้องรู้และเข้าใจ

โปรแรง น่าสอย 6 แบรนด์เครื่องสำอางดัง ในงาน "CMG BEAUTY PARADISE" image

โปรแรง น่าสอย 6 แบรนด์เครื่องสำอางดัง ในงาน "CMG BEAUTY PARADISE"

ส่งอีเมล์ให้เพื่อน

ส่งให้เพื่อนหลายคนใส่ “,” (ส่งพร้อมกันมากสุด 50 อีเมล์)

ส่งอีเมล์