รู้หลักกินควบคุมการทำงานของกระเพาะอาหาร ลดน้ำหนักได้มากกว่าที่คิด !

รู้หลักกินควบคุมการทำงานของกระเพาะอาหาร ลดน้ำหนักได้มากกว่าที่คิด !

รู้หลักกินควบคุมการทำงานของกระเพาะอาหาร ลดน้ำหนักได้มากกว่าที่คิด !

S! Women

สนับสนุนเนื้อหา

ความอ้วนเกิดขึ้นมาจากหลายสาเหตุ แต่มีหลายคนที่ติดนิสัยชอบกินอาหารมากเกินความพอดี จนเกิดไขมันสะสมตามส่วนต่าง ๆ ทำให้มีน้ำหนักตัวมาก แถมยังทำให้กระเพาะอาหารขยายขนาดใหญ่ขึ้นเรื่อยๆ ตามปริมาณอาหารที่เราทานเข้าไป ดังนั้น หากอยากลดน้ำหนักให้ได้ผล เราควรทานอาหารให้น้อยลง โดยควบคุมการทำงานของกระเพาะอาหารให้รับปริมาณอาหารที่พอดีไปพร้อมๆ กัน ซึ่งสาวๆ สามารถทำตามได้ดังนี้ค่ะ

1.ลดปริมาณอาหารลงทีละน้อย

วิธีลดน้ำหนักที่ดีนั้น ควรทำอย่างค่อยเป็นค่อยไป ดังนั้น หากอยากฝึกทานให้น้อยลง แนะนำให้ลดปริมาณอาหารลงให้น้อยกว่าปกติประมาณ 20% เพื่อช่วยทำให้ร่างกายเกิดความเคยชิน ร่วมกับการเคี้ยวอาหารให้ช้าลงก็จะช่วยลดการทำงานของกระเพาะอาหาร จะช่วยลดการสร้างน้ำย่อยซึ่งจะคอยกระตุ้นความอยากอาหารให้น้อยลงด้วย จึงทำให้เราอิ่มเร็วขึ้น ถ้าหากฝึกอย่างต่อเนื่องด้วยวิธีนี้เป็นเวลา 2 สัปดาห์ จะทำให้ร่างกายเกิดความเคยชิน และสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินไปได้ถึง 3 กิโลกรัมต่อเดือนเลยทีเดียว นอกจากนี้ ยังทำให้สามารถรับประทานอาหารที่ตัวเองชอบ โดยไม่ต้องอดอาหารเลยอีกด้วย

2.หลีกเลี่ยงอาหารแคลอรีสูง

ตัวการสำคัญที่ทำให้มีน้ำหนักส่วนเกิน คือ การทานอาหารที่มีแคลอรีสูงมากจนเกินไป สำหรับปริมาณแคลอรีนั้น การทานอาหารที่เหมาะสมต่อวันสำหรับคนทั่วไป ผู้หญิงไม่ควรเกิน 1600 แคลอรี สำหรับผู้ชายควรอยู่ที่ 2,000 แคลอรี เพราะการลดปริมาณการทานให้น้อยลง แต่ยังทานอาหารที่มีอาหารที่มีปริมาณแคลอรีสูง ก็จะทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มมากขึ้นได้เช่นกัน ทำให้ลดน้ำหนักไม่ประสบผลสำเร็จ แต่การทานอาหารที่มีปริมาณแคลอรีน้อยมากเกินไปก็ไม่ดี เช่น ผู้ที่ลดน้ำหนักด้วยการทานแต่ผัก หรือดื่มน้ำเปล่าหลาย ๆ แก้ว เพราะจะทำให้กระเพาะปรับตัว สร้างน้ำย่อยออกมามากขึ้น ทำให้เราหิวง่ายขึ้น และทำให้ร่างกายขาดสารอาหารได้

3.เคี้ยวอาหารให้ช้า ๆ

การเคี้ยวอาหารช้า ๆ จะส่งผลดีต่อการลดน้ำหนัก เพราะช่วยกระตุ้นพลังแห่งการคิด ทำให้เกิดสมาธิ และส่งผลดีทำให้สุขภาพยืนยาว การเคี้ยวอาหารในแต่ละมื้อที่เหมาะสมควรอยู่ที่ 20 นาที การเคี้ยวอาหารช้า ๆ ยังทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานน้อยลง ทำให้ร่ายกายสามารถดูดซึมสารอาหารได้มากขึ้นอีกด้วย

อยากลดน้ำหนักให้ประสบผลสำเร็จ จากนี้ไปลองหันมากินอาหารตามคำแนะนำจากเราเพื่อข่วยควบคุมการทำงานของกระเพาะอาหารไปพร้อมๆ กัน เพียงเท่านี้ก็จะกลายเป็นอีกหนึ่งวิธีลดน้ำหนักที่ทำง่ายได้ผลอย่างคาดไม่ถึงเลยทีเดียว

 

สงสัยหรือไม่? เหตุใด “เมลาเนีย ทรัมป์” จึงแต่งชุดดำเข้าพบพระสันตะปาปา? image

สงสัยหรือไม่? เหตุใด “เมลาเนีย ทรัมป์” จึงแต่งชุดดำเข้าพบพระสันตะปาปา?

“วิทยาศาสตร์” ช่วยได้ ถ้าอยากให้เรื่อง “บนเตียง” เต็มสิบ

“วิทยาศาสตร์” ช่วยได้ ถ้าอยากให้เรื่อง “บนเตียง” เต็มสิบ

5 ข้อต้องรู้ ถ้าไม่อยากเป็นเจ้าสาวเมคอัพพลาด !

5 ข้อต้องรู้ ถ้าไม่อยากเป็นเจ้าสาวเมคอัพพลาด !

ร้าน 60 บาทหลบหน่อยค่ะ ร้าน Bear Store 20 บาททุกชิ้นกำลังมา!

ร้าน 60 บาทหลบหน่อยค่ะ ร้าน Bear Store 20 บาททุกชิ้นกำลังมา!

ตามรอย วีรยา โอชะกุล ชีวิตหญิงแกร่งผู้พิทักษ์ผืนป่า

ตามรอย วีรยา โอชะกุล ชีวิตหญิงแกร่งผู้พิทักษ์ผืนป่า

6 อาหารสุดน่าเหลือเชื่อ ทานได้ทานดีอิ่มนาน

6 อาหารสุดน่าเหลือเชื่อ ทานได้ทานดีอิ่มนาน

Pick Me Up ยอดฮิต! ทีรามิสุเฟรปเป้

Pick Me Up ยอดฮิต! ทีรามิสุเฟรปเป้

ส่องเมนูอาหารคลีนของชมพู่ อารยา...คุณค่าที่ (หุ่น) เราคู่ควร!!

ส่องเมนูอาหารคลีนของชมพู่ อารยา...คุณค่าที่ (หุ่น) เราคู่ควร!!

10 ภาพจริงของทารกขณะยังเป็นตัวอ่อนอยู่ในท้องแม่

10 ภาพจริงของทารกขณะยังเป็นตัวอ่อนอยู่ในท้องแม่

บอย โกสิยพงษ์ ปล่อยเพลง “ฉันเข้าใจ” เพลงที่ผู้หญิงทั้งโลกต้องหยุดฟัง!

บอย โกสิยพงษ์ ปล่อยเพลง “ฉันเข้าใจ” เพลงที่ผู้หญิงทั้งโลกต้องหยุดฟัง!

แม่ไม่ฟังหมอที่บอกให้ถอดใจกับลูกสมองพิการ 29 ปีต่อมา ลูกชายได้เข้าฮาร์วาร์ด

แม่ไม่ฟังหมอที่บอกให้ถอดใจกับลูกสมองพิการ 29 ปีต่อมา ลูกชายได้เข้าฮาร์วาร์ด

อย่าปล่อยให้ พ่อแม่รังแกฉัน

อย่าปล่อยให้ พ่อแม่รังแกฉัน

ต้นแขนกระชับสวยด้วย 5 วิธีลดไขมันต้นแขนให้ได้ผล

ต้นแขนกระชับสวยด้วย 5 วิธีลดไขมันต้นแขนให้ได้ผล

5 เทคนิคลดความหิว กับการเลือกกินแบบไม่ต้องกลัวอ้วน

5 เทคนิคลดความหิว กับการเลือกกินแบบไม่ต้องกลัวอ้วน

4 เรื่องที่ควรรู้! ก่อนตัดสินใจกลับไปสานสัมพันธ์กับแฟนเก่า

4 เรื่องที่ควรรู้! ก่อนตัดสินใจกลับไปสานสัมพันธ์กับแฟนเก่า

5 เคล็ดลับแก้ปัญหาหน้าท้องหย่อนยานหลังคลอด

5 เคล็ดลับแก้ปัญหาหน้าท้องหย่อนยานหลังคลอด

4 วิธีแก้ปัญหาคอเคล็ดอย่างได้ผล

4 วิธีแก้ปัญหาคอเคล็ดอย่างได้ผล

อาหารลดน้ำหนัก แคลอรีต่ำ ไฟเบอร์สูง กินแล้วผอมชัวร์ !

อาหารลดน้ำหนัก แคลอรีต่ำ ไฟเบอร์สูง กินแล้วผอมชัวร์ !

น้องณิลลา ลูกสาววัย 2 ขวบ ของพ่อแบงค์ แม่ไอซ์ น่าเอ็นดูมาก image

น้องณิลลา ลูกสาววัย 2 ขวบ ของพ่อแบงค์ แม่ไอซ์ น่าเอ็นดูมาก

หนุ่มญี่ปุ่นมองแบบนี้! 8 ข้อที่ต้องระวังหญิงไทยตัวแม่!!!

หนุ่มญี่ปุ่นมองแบบนี้! 8 ข้อที่ต้องระวังหญิงไทยตัวแม่!!!

ส่งอีเมล์ให้เพื่อน

ส่งให้เพื่อนหลายคนใส่ “,” (ส่งพร้อมกันมากสุด 50 อีเมล์)

ส่งอีเมล์