อาหารที่ควรกินหลังออกกำลังกาย เรียกคืนพลังได้แจ๋ว แต่ไม่ทำให้อ้วน !

อาหารที่ควรกินหลังออกกำลังกาย เรียกคืนพลังได้แจ๋ว แต่ไม่ทำให้อ้วน !

อาหารที่ควรกินหลังออกกำลังกาย เรียกคืนพลังได้แจ๋ว แต่ไม่ทำให้อ้วน !

S! Women

สนับสนุนเนื้อหา

ก่อนไปออกกำลังกายลดน้ำหนัก ร่างกายจำเป็นจะต้องใช้พลังงานอย่างมาก เราจึงควรกินอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตก่อนไปออกกำลังกายอย่างเพียงพอ และหลังจากออกกำลังกายมาแล้ว หลายคนก็มักจะมีอาการหิวตามมา เราจะกินอาหารแบบใดเพื่อเติมพลังงานและซ่อมแซมกล้ามเนื้อที่ผ่านการใช้งานไปในระหว่างออกกำลังกายได้อย่างเหมาะสม วันนี้เลยไม่พลาดที่จะหยิบอาหารที่ควรกินหลังออกกำลังกายมาฝากดังต่อไปนี้

ขนมปังโฮลวีท

ขนมปังโฮลวีทเพียงแค่ 1 แผ่น มีพลังงานอยู่ที่ประมาณ 70 กิโลแคลอรี นับว่าเหมาะสมอย่างมากที่จะกินหลังจากออกกำลังกายเสร็จไปแล้วประมาณ 30 นาทีเป็นอย่างน้อย เพราะหลังจากที่เราออกกำลังกายอย่างหนักมาร่างกายจะมีความต้องการพลังงานในรูปของคาร์โบไฮเดรตในปริมาณอย่างน้อย 50 กรัม หรือเทียบกับข้าวกล้องประมาณ 2 ทัพพี เพื่อใช้ในการซ่อมแซมกล้ามเนื้อที่ผ่านการใช้งานในระหว่างการออกกำลังกายอย่างหนัก ดังนั้น หากจะต้องกินคาร์บเพื่อเสริมประสิทธิภาพดังกล่าว แนะนำขนมปังโฮลวีทเพียวๆ สัก 1-2 แผ่นนี่แหละ เหมาะสมแล้วค่ะ

ฟักทองนึ่ง

Arizona State University ได้ทำการศึกษาจนพบว่า ในฟักทอง 1 ถ้วยตวงจะมีวิตามินซีในปริมาณสูงมากถึง 30% ของปริมาณที่ร่างกายคนเราควรจะได้รับต่อวัน โดยวิตามินซีเป็นวิตามินที่มีบทบาทสำคัญต่อการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ และยังช่วยเสริมความแข็งแรงให้หลอดเลือด นอกจากนี้ ฟักทองยังมีไฟเบอร์สูง ดีต่อการลดน้ำหนัก กินฟักทองนึ่งเพียง 1 ชิ้นหลังจากออกกำลังกาย นอกจากทำให้อิ่มท้องง่าย ไม่หิวโหยแล้ว รับรองไม่ทำให้อ้วนอีกด้วย

อกไก่ต้ม

หลังจากที่เราออกกำลังกายไปแล้วเป็นเวลา 30 นาที การที่ร่างกายได้รับอาหารที่มีโปรตีนสูงจะช่วยสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรงยิ่งขึ้นได้อย่างง่ายดายทีเดียว แนะนำโปรตีนจากอกไก่ต้มค่ะ เพราะมันจะช่วยให้มวลกล้ามเนื้อที่ถูกใช้งานตอนออกกำลังกายมีความแข็งแรงมากขึ้นได้นั่นเอง

เนื้อหมูสันในไม่ติดมัน

นักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยแมคมาสเตอร์แห่งประเทศแคนาดา ได้ทำการศึกษาพบว่า การกินอาหารที่มีโปรตีนที่ให้แคลอรีต่ำ ร่วมกับการหมั่นออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ร่างกายจะสามารถเผาผลาญไขมันในส่วนเอวได้เป็นอย่างดี ทำให้ไขมันบริเวณดังกล่าวลดลง เพราะฉะนั้น หากสาวๆ คนไหนต้องการให้ร่างกายได้รับไขมันหลังจากออกกำลังกาย แนะนำให้เลือกกินเนื้อหมูสันในแบบที่ไม่ติดมัน โดยเลือกขนาดชิ้นเท่าฝ่ามือ จะนำมาประกอบอาหารด้วยการอบหรือย่างพอสุก (ไม่ต้องหมัก) และควรกินหลังจากออกกำลังกายเสร็จไปแล้วประมาณ 30 นาที ก็จะทำให้อิ่มนาน และช่วยให้การลดน้ำหนักได้ผลแบบไม่ต้องทรมานกับการหิวโหยอีกต่อไปด้วย

อยากให้การออกกำลังกายลดน้ำหนักเป็นไปอย่างเต็มประสิทธิภาพ และช่วยให้กล้ามเนื้อมีความแข็งแรงตามมา แถมยังสามารถเรียกคืนพลังหลังออกกำลังกายได้เป็นอย่างดี สาวๆ กินอาหารหลังออกกำลังกายตามนี้สิคะ รับรองไม่มีผิดหวัง แถมยังทำให้การลดน้ำหนักยังคงได้ประสิทธิภาพเช่นเดิม ไม่อ้วนอย่างที่คิดแน่นอน

ขอบคุณภาพประกอบจาก : pixabay.com

โลกนักวิ่งอึ้ง! สาวเม็กซิโกใส่กระโปรง และรองเท้าแตะ ชนะวิ่งมาราธอน

โลกนักวิ่งอึ้ง! สาวเม็กซิโกใส่กระโปรง และรองเท้าแตะ ชนะวิ่งมาราธอน

คนท้องกินน้ำมะพร้าว ลูกออกมาผิวจะขาวจริงหรือ?

คนท้องกินน้ำมะพร้าว ลูกออกมาผิวจะขาวจริงหรือ?

2 เดือนสวยเปลี่ยน! พัฒนาการความงาม ไอซ์ นาราริน มิสแกรนด์สระแก้ว image

2 เดือนสวยเปลี่ยน! พัฒนาการความงาม ไอซ์ นาราริน มิสแกรนด์สระแก้ว

สวยเทียบขั้นปอย! น้องร็อค ตัวเต็ง มิสทิฟฟานี่ สวยจริงไม่ได้พึ่งมีดหมอ image

สวยเทียบขั้นปอย! น้องร็อค ตัวเต็ง มิสทิฟฟานี่ สวยจริงไม่ได้พึ่งมีดหมอ

ส่องซุปตาร์ตัวน้อย น้องณดล ลูกแม่กบ สุวนันท์ ในละครเรื่องแรก โซ่เสน่หา image

ส่องซุปตาร์ตัวน้อย น้องณดล ลูกแม่กบ สุวนันท์ ในละครเรื่องแรก โซ่เสน่หา

น่ารัก น่าเอ็นดู! น้องเรซซิ่ง ลูกแม่แพท พ่อเบนซ์ แค่ 3 เดือน แต่จมูกพุ่งปรี๊ด image

น่ารัก น่าเอ็นดู! น้องเรซซิ่ง ลูกแม่แพท พ่อเบนซ์ แค่ 3 เดือน แต่จมูกพุ่งปรี๊ด

ส่องหุ่นแซ่บว่าที่คุณแม่ "เนย โชติกา" ท้อง 13 สัปดาห์ ท้องเล็ก เอวเอส เป๊ะมาก image

ส่องหุ่นแซ่บว่าที่คุณแม่ "เนย โชติกา" ท้อง 13 สัปดาห์ ท้องเล็ก เอวเอส เป๊ะมาก

หุ่นดี…แค่ทานพริกไทยดำ

หุ่นดี…แค่ทานพริกไทยดำ

รวมท่าออกกําลังกายที่บ้านแบบง่ายเวอร์ ที่แคบแค่ไหนก็หุ่นงามได้ vdo

รวมท่าออกกําลังกายที่บ้านแบบง่ายเวอร์ ที่แคบแค่ไหนก็หุ่นงามได้

5 วิธีเปลี่ยนพฤติกรรมการกินเพื่อลดน้ำหนักเร่งด่วนใน 2 สัปดาห์

5 วิธีเปลี่ยนพฤติกรรมการกินเพื่อลดน้ำหนักเร่งด่วนใน 2 สัปดาห์

เหวี่ยงวีน ปวดประจำเดือน แก้ได้แค่กินอาหาร 6 อย่างตามนี้ !

เหวี่ยงวีน ปวดประจำเดือน แก้ได้แค่กินอาหาร 6 อย่างตามนี้ !

เด็กอายุต่ำกว่า 2 ขวบ ควรเลี่ยงอาหารใดบ้าง

เด็กอายุต่ำกว่า 2 ขวบ ควรเลี่ยงอาหารใดบ้าง

แขนย้วย ปัญหาใหญ่ของสาวๆ ที่จัดการได้ไม่ยาก !

แขนย้วย ปัญหาใหญ่ของสาวๆ ที่จัดการได้ไม่ยาก !

ผลไม้ลดน้ำหนัก กินแล้วอิ่มท้องนาน อยากผอม...จัดไปอย่าได้พลาด !

ผลไม้ลดน้ำหนัก กินแล้วอิ่มท้องนาน อยากผอม...จัดไปอย่าได้พลาด !

เด็กวัยเริ่มต้นทานอาหารเสริมควรทานอาหารอะไรดี?

เด็กวัยเริ่มต้นทานอาหารเสริมควรทานอาหารอะไรดี?

เผยให้เห็นแบบชัดๆ 6 ผู้หญิงแบบไหนที่ผู้ชายไม่ชอบ

เผยให้เห็นแบบชัดๆ 6 ผู้หญิงแบบไหนที่ผู้ชายไม่ชอบ

คุณแม่สุดแซ่บ ส้ม ณัชพร กับน้องพุทธรักษา ลูกชายนัยน์ตาหวาน ชวนหลง

คุณแม่สุดแซ่บ ส้ม ณัชพร กับน้องพุทธรักษา ลูกชายนัยน์ตาหวาน ชวนหลง

“กมลชนก ปานใจ” อดีตนางแบบผู้สร้างแรงบันดาลใจ และแนะนำให้เรา “เห็นแก่ตัว”

“กมลชนก ปานใจ” อดีตนางแบบผู้สร้างแรงบันดาลใจ และแนะนำให้เรา “เห็นแก่ตัว”

ออกแบบ ชุติมณฑน์ จาก นางแบบ สู่ นางเอกร้อยล้าน

ออกแบบ ชุติมณฑน์ จาก นางแบบ สู่ นางเอกร้อยล้าน

มงจะลงที่ใคร! ยลโฉม 30 คนเข้ารอบ Miss Tiffany's Universe 2017

มงจะลงที่ใคร! ยลโฉม 30 คนเข้ารอบ Miss Tiffany's Universe 2017

ส่งอีเมล์ให้เพื่อน

ส่งให้เพื่อนหลายคนใส่ “,” (ส่งพร้อมกันมากสุด 50 อีเมล์)

ส่งอีเมล์