อาหารที่ควรกินหลังออกกำลังกาย เรียกคืนพลังได้แจ๋ว แต่ไม่ทำให้อ้วน !

อาหารที่ควรกินหลังออกกำลังกาย เรียกคืนพลังได้แจ๋ว แต่ไม่ทำให้อ้วน !

อาหารที่ควรกินหลังออกกำลังกาย เรียกคืนพลังได้แจ๋ว แต่ไม่ทำให้อ้วน !

S! Women

สนับสนุนเนื้อหา

ก่อนไปออกกำลังกายลดน้ำหนัก ร่างกายจำเป็นจะต้องใช้พลังงานอย่างมาก เราจึงควรกินอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตก่อนไปออกกำลังกายอย่างเพียงพอ และหลังจากออกกำลังกายมาแล้ว หลายคนก็มักจะมีอาการหิวตามมา เราจะกินอาหารแบบใดเพื่อเติมพลังงานและซ่อมแซมกล้ามเนื้อที่ผ่านการใช้งานไปในระหว่างออกกำลังกายได้อย่างเหมาะสม วันนี้เลยไม่พลาดที่จะหยิบอาหารที่ควรกินหลังออกกำลังกายมาฝากดังต่อไปนี้

ขนมปังโฮลวีท

ขนมปังโฮลวีทเพียงแค่ 1 แผ่น มีพลังงานอยู่ที่ประมาณ 70 กิโลแคลอรี นับว่าเหมาะสมอย่างมากที่จะกินหลังจากออกกำลังกายเสร็จไปแล้วประมาณ 30 นาทีเป็นอย่างน้อย เพราะหลังจากที่เราออกกำลังกายอย่างหนักมาร่างกายจะมีความต้องการพลังงานในรูปของคาร์โบไฮเดรตในปริมาณอย่างน้อย 50 กรัม หรือเทียบกับข้าวกล้องประมาณ 2 ทัพพี เพื่อใช้ในการซ่อมแซมกล้ามเนื้อที่ผ่านการใช้งานในระหว่างการออกกำลังกายอย่างหนัก ดังนั้น หากจะต้องกินคาร์บเพื่อเสริมประสิทธิภาพดังกล่าว แนะนำขนมปังโฮลวีทเพียวๆ สัก 1-2 แผ่นนี่แหละ เหมาะสมแล้วค่ะ

ฟักทองนึ่ง

Arizona State University ได้ทำการศึกษาจนพบว่า ในฟักทอง 1 ถ้วยตวงจะมีวิตามินซีในปริมาณสูงมากถึง 30% ของปริมาณที่ร่างกายคนเราควรจะได้รับต่อวัน โดยวิตามินซีเป็นวิตามินที่มีบทบาทสำคัญต่อการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ และยังช่วยเสริมความแข็งแรงให้หลอดเลือด นอกจากนี้ ฟักทองยังมีไฟเบอร์สูง ดีต่อการลดน้ำหนัก กินฟักทองนึ่งเพียง 1 ชิ้นหลังจากออกกำลังกาย นอกจากทำให้อิ่มท้องง่าย ไม่หิวโหยแล้ว รับรองไม่ทำให้อ้วนอีกด้วย

อกไก่ต้ม

หลังจากที่เราออกกำลังกายไปแล้วเป็นเวลา 30 นาที การที่ร่างกายได้รับอาหารที่มีโปรตีนสูงจะช่วยสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรงยิ่งขึ้นได้อย่างง่ายดายทีเดียว แนะนำโปรตีนจากอกไก่ต้มค่ะ เพราะมันจะช่วยให้มวลกล้ามเนื้อที่ถูกใช้งานตอนออกกำลังกายมีความแข็งแรงมากขึ้นได้นั่นเอง

เนื้อหมูสันในไม่ติดมัน

นักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยแมคมาสเตอร์แห่งประเทศแคนาดา ได้ทำการศึกษาพบว่า การกินอาหารที่มีโปรตีนที่ให้แคลอรีต่ำ ร่วมกับการหมั่นออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ร่างกายจะสามารถเผาผลาญไขมันในส่วนเอวได้เป็นอย่างดี ทำให้ไขมันบริเวณดังกล่าวลดลง เพราะฉะนั้น หากสาวๆ คนไหนต้องการให้ร่างกายได้รับไขมันหลังจากออกกำลังกาย แนะนำให้เลือกกินเนื้อหมูสันในแบบที่ไม่ติดมัน โดยเลือกขนาดชิ้นเท่าฝ่ามือ จะนำมาประกอบอาหารด้วยการอบหรือย่างพอสุก (ไม่ต้องหมัก) และควรกินหลังจากออกกำลังกายเสร็จไปแล้วประมาณ 30 นาที ก็จะทำให้อิ่มนาน และช่วยให้การลดน้ำหนักได้ผลแบบไม่ต้องทรมานกับการหิวโหยอีกต่อไปด้วย

อยากให้การออกกำลังกายลดน้ำหนักเป็นไปอย่างเต็มประสิทธิภาพ และช่วยให้กล้ามเนื้อมีความแข็งแรงตามมา แถมยังสามารถเรียกคืนพลังหลังออกกำลังกายได้เป็นอย่างดี สาวๆ กินอาหารหลังออกกำลังกายตามนี้สิคะ รับรองไม่มีผิดหวัง แถมยังทำให้การลดน้ำหนักยังคงได้ประสิทธิภาพเช่นเดิม ไม่อ้วนอย่างที่คิดแน่นอน

ขอบคุณภาพประกอบจาก : pixabay.com

น้องปราบ ลูกชายตัวจริงของ สู่ขวัญ บูลกุล หล่อไม่แพ้พี่ยิม พี่โด่ง ในซีรี่ย์ Side by Side image

น้องปราบ ลูกชายตัวจริงของ สู่ขวัญ บูลกุล หล่อไม่แพ้พี่ยิม พี่โด่ง ในซีรี่ย์ Side by Side

จ๋า วิลาสินี ตัวเก็ง Mrs.nobleฯ ใส่ชุดไทยแต่งหน้า ดังไกลถึงต่างแดน

จ๋า วิลาสินี ตัวเก็ง Mrs.nobleฯ ใส่ชุดไทยแต่งหน้า ดังไกลถึงต่างแดน

"ญาญ่า" ถูกจัดอันดับ เป็นผู้หญิงสวยอันดับ 3 ของโลก

"ญาญ่า" ถูกจัดอันดับ เป็นผู้หญิงสวยอันดับ 3 ของโลก

เปิดหัวใจสีชมพู นางเอกสาว เอสเธอร์

เปิดหัวใจสีชมพู นางเอกสาว เอสเธอร์

สวยไม่แพ้พี่! ดั๊กกี้ น้องสาว ลิเดีย ถอดพี่มาเป๊ะ

สวยไม่แพ้พี่! ดั๊กกี้ น้องสาว ลิเดีย ถอดพี่มาเป๊ะ

จากความบังเอิญ สู่นักธุรกิจหญิงแถวหน้าของเมืองไทย คุณหญิงศศิมา ศรีวิกรม์

จากความบังเอิญ สู่นักธุรกิจหญิงแถวหน้าของเมืองไทย คุณหญิงศศิมา ศรีวิกรม์

สูตร ปลาหมึกผัดไข่เค็ม เมนูที่สุดของความเข้ากัน vdo

สูตร ปลาหมึกผัดไข่เค็ม เมนูที่สุดของความเข้ากัน

เอวเอสของจริง! แคทรียา อิงลิช ในวัย 40 กับขนาดเอวเล็ก 23 นิ้ว หุ่นฟิตแอนเฟิร์ม

เอวเอสของจริง! แคทรียา อิงลิช ในวัย 40 กับขนาดเอวเล็ก 23 นิ้ว หุ่นฟิตแอนเฟิร์ม

7 นิสัยแย่ของผู้ชาย เจอแบบนี้ คำว่า “ตัดใจ” อาจะเป็นคำตอบที่ดีที่สุด

7 นิสัยแย่ของผู้ชาย เจอแบบนี้ คำว่า “ตัดใจ” อาจะเป็นคำตอบที่ดีที่สุด

7 วิธีจีบหนุ่มอายุมากกว่า จีบยังไงไม่ให้นก

7 วิธีจีบหนุ่มอายุมากกว่า จีบยังไงไม่ให้นก

จักรวาลไปทางไหน! รวมตัวเต็ง ดาวเด่น Miss Thailand Universe 2017 image

จักรวาลไปทางไหน! รวมตัวเต็ง ดาวเด่น Miss Thailand Universe 2017

กุ้ง กุสุมา จากลูกเป็ดขี้เหร่ สู่นางแบบระดับโลก vdo

กุ้ง กุสุมา จากลูกเป็ดขี้เหร่ สู่นางแบบระดับโลก

หมูสามชั้นคั่วพริกเกลือ ทำง่าย ใช้เวลาสั้น vdo

หมูสามชั้นคั่วพริกเกลือ ทำง่าย ใช้เวลาสั้น

ป๋อมแป๋ม ไม่ธรรมดา! แต่งตัวเป็นรีฮันน่า สัมภาษณ์ คนดัง hollywood ที่ฝรั่งเศส image

ป๋อมแป๋ม ไม่ธรรมดา! แต่งตัวเป็นรีฮันน่า สัมภาษณ์ คนดัง hollywood ที่ฝรั่งเศส

6 สิ่งจำเป็นที่คู่รักต้องตรวจก่อนแต่งงาน

6 สิ่งจำเป็นที่คู่รักต้องตรวจก่อนแต่งงาน

10 วิธีคืนดีกับแฟน

10 วิธีคืนดีกับแฟน

สาวๆ ฟังทางนี้ 7 ส่วนผสมที่ควรมีในโลชั่น อ่านฉลากสักนิดก่อนซื้อนะคะ

สาวๆ ฟังทางนี้ 7 ส่วนผสมที่ควรมีในโลชั่น อ่านฉลากสักนิดก่อนซื้อนะคะ

ฉีกกฎนางงาม! ชุดว่ายน้ำ มิสยูนิเวิร์สไทยแลนด์ 2017 แซ่บเวอร์

ฉีกกฎนางงาม! ชุดว่ายน้ำ มิสยูนิเวิร์สไทยแลนด์ 2017 แซ่บเวอร์

ล้างผักอย่างไร ให้กินได้ปลอดภัย ไม่เสี่ยงมะเร็ง

ล้างผักอย่างไร ให้กินได้ปลอดภัย ไม่เสี่ยงมะเร็ง

รู้ไหมเครื่องดื่มชูกำลัง อันตรายกว่าที่คิด

รู้ไหมเครื่องดื่มชูกำลัง อันตรายกว่าที่คิด

ส่งอีเมล์ให้เพื่อน

ส่งให้เพื่อนหลายคนใส่ “,” (ส่งพร้อมกันมากสุด 50 อีเมล์)

ส่งอีเมล์