อาหารที่ควรกินหลังออกกำลังกาย เรียกคืนพลังได้แจ๋ว แต่ไม่ทำให้อ้วน !

อาหารที่ควรกินหลังออกกำลังกาย เรียกคืนพลังได้แจ๋ว แต่ไม่ทำให้อ้วน !

อาหารที่ควรกินหลังออกกำลังกาย เรียกคืนพลังได้แจ๋ว แต่ไม่ทำให้อ้วน !

Sanook!

สนับสนุนเนื้อหา

ก่อนไปออกกำลังกายลดน้ำหนัก ร่างกายจำเป็นจะต้องใช้พลังงานอย่างมาก เราจึงควรกินอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตก่อนไปออกกำลังกายอย่างเพียงพอ และหลังจากออกกำลังกายมาแล้ว หลายคนก็มักจะมีอาการหิวตามมา เราจะกินอาหารแบบใดเพื่อเติมพลังงานและซ่อมแซมกล้ามเนื้อที่ผ่านการใช้งานไปในระหว่างออกกำลังกายได้อย่างเหมาะสม วันนี้เลยไม่พลาดที่จะหยิบอาหารที่ควรกินหลังออกกำลังกายมาฝากดังต่อไปนี้

ขนมปังโฮลวีท

ขนมปังโฮลวีทเพียงแค่ 1 แผ่น มีพลังงานอยู่ที่ประมาณ 70 กิโลแคลอรี นับว่าเหมาะสมอย่างมากที่จะกินหลังจากออกกำลังกายเสร็จไปแล้วประมาณ 30 นาทีเป็นอย่างน้อย เพราะหลังจากที่เราออกกำลังกายอย่างหนักมาร่างกายจะมีความต้องการพลังงานในรูปของคาร์โบไฮเดรตในปริมาณอย่างน้อย 50 กรัม หรือเทียบกับข้าวกล้องประมาณ 2 ทัพพี เพื่อใช้ในการซ่อมแซมกล้ามเนื้อที่ผ่านการใช้งานในระหว่างการออกกำลังกายอย่างหนัก ดังนั้น หากจะต้องกินคาร์บเพื่อเสริมประสิทธิภาพดังกล่าว แนะนำขนมปังโฮลวีทเพียวๆ สัก 1-2 แผ่นนี่แหละ เหมาะสมแล้วค่ะ

ฟักทองนึ่ง

Arizona State University ได้ทำการศึกษาจนพบว่า ในฟักทอง 1 ถ้วยตวงจะมีวิตามินซีในปริมาณสูงมากถึง 30% ของปริมาณที่ร่างกายคนเราควรจะได้รับต่อวัน โดยวิตามินซีเป็นวิตามินที่มีบทบาทสำคัญต่อการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ และยังช่วยเสริมความแข็งแรงให้หลอดเลือด นอกจากนี้ ฟักทองยังมีไฟเบอร์สูง ดีต่อการลดน้ำหนัก กินฟักทองนึ่งเพียง 1 ชิ้นหลังจากออกกำลังกาย นอกจากทำให้อิ่มท้องง่าย ไม่หิวโหยแล้ว รับรองไม่ทำให้อ้วนอีกด้วย

อกไก่ต้ม

หลังจากที่เราออกกำลังกายไปแล้วเป็นเวลา 30 นาที การที่ร่างกายได้รับอาหารที่มีโปรตีนสูงจะช่วยสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรงยิ่งขึ้นได้อย่างง่ายดายทีเดียว แนะนำโปรตีนจากอกไก่ต้มค่ะ เพราะมันจะช่วยให้มวลกล้ามเนื้อที่ถูกใช้งานตอนออกกำลังกายมีความแข็งแรงมากขึ้นได้นั่นเอง

เนื้อหมูสันในไม่ติดมัน

นักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยแมคมาสเตอร์แห่งประเทศแคนาดา ได้ทำการศึกษาพบว่า การกินอาหารที่มีโปรตีนที่ให้แคลอรีต่ำ ร่วมกับการหมั่นออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ร่างกายจะสามารถเผาผลาญไขมันในส่วนเอวได้เป็นอย่างดี ทำให้ไขมันบริเวณดังกล่าวลดลง เพราะฉะนั้น หากสาวๆ คนไหนต้องการให้ร่างกายได้รับไขมันหลังจากออกกำลังกาย แนะนำให้เลือกกินเนื้อหมูสันในแบบที่ไม่ติดมัน โดยเลือกขนาดชิ้นเท่าฝ่ามือ จะนำมาประกอบอาหารด้วยการอบหรือย่างพอสุก (ไม่ต้องหมัก) และควรกินหลังจากออกกำลังกายเสร็จไปแล้วประมาณ 30 นาที ก็จะทำให้อิ่มนาน และช่วยให้การลดน้ำหนักได้ผลแบบไม่ต้องทรมานกับการหิวโหยอีกต่อไปด้วย

อยากให้การออกกำลังกายลดน้ำหนักเป็นไปอย่างเต็มประสิทธิภาพ และช่วยให้กล้ามเนื้อมีความแข็งแรงตามมา แถมยังสามารถเรียกคืนพลังหลังออกกำลังกายได้เป็นอย่างดี สาวๆ กินอาหารหลังออกกำลังกายตามนี้สิคะ รับรองไม่มีผิดหวัง แถมยังทำให้การลดน้ำหนักยังคงได้ประสิทธิภาพเช่นเดิม ไม่อ้วนอย่างที่คิดแน่นอน

ขอบคุณภาพประกอบจาก : pixabay.com

4 คนสุดท้าย Final Walk ดราม่าจนนาทีสุดท้ายใน The Face Thailand SS3 image

4 คนสุดท้าย Final Walk ดราม่าจนนาทีสุดท้ายใน The Face Thailand SS3

อยากรู้ไหมมีอะไรในน้ำนมแม่

อยากรู้ไหมมีอะไรในน้ำนมแม่

H&M เตรียม "Go Green" ใช้วัสดุเป็นมิตรต่อสิ่งแวดล้อม 100% ภายในปี 2030

H&M เตรียม "Go Green" ใช้วัสดุเป็นมิตรต่อสิ่งแวดล้อม 100% ภายในปี 2030

13 ภาพถ่ายวินาทีแม่คลอดลูกที่เจ็บปวด ทรมาน และสวยงามที่สุด!! image

13 ภาพถ่ายวินาทีแม่คลอดลูกที่เจ็บปวด ทรมาน และสวยงามที่สุด!!

น้องไคล์เดน ลูกหมอของขวัญ คุณหมอไฮโซคนดัง ที่เกิดจากรักแท้เพียง 24 วัน image

น้องไคล์เดน ลูกหมอของขวัญ คุณหมอไฮโซคนดัง ที่เกิดจากรักแท้เพียง 24 วัน

Victoria Beckham เข้ารับพระราชทานเหรียญเกียรติยศ OBE

Victoria Beckham เข้ารับพระราชทานเหรียญเกียรติยศ OBE

เจาะตรวจน้ำคร่ำ เรื่องสำคัญของแม่ท้องอายุมาก

เจาะตรวจน้ำคร่ำ เรื่องสำคัญของแม่ท้องอายุมาก

คิม & หมาก กับเรื่องที่ต่างสุดขั้ว แต่ลงตัวสุดๆ ของเธอและเขา image

คิม & หมาก กับเรื่องที่ต่างสุดขั้ว แต่ลงตัวสุดๆ ของเธอและเขา

People ยก Julia Roberts เป็นผู้หญิงสวยที่สุดในโลกปี 2017

People ยก Julia Roberts เป็นผู้หญิงสวยที่สุดในโลกปี 2017

Exclusive ที่นี่ที่เดียว! เส้นทางความรัก รัศมีแข ฟ้าเกื้อล้น ชายรักชายก็แฮปปี้ได้ image

Exclusive ที่นี่ที่เดียว! เส้นทางความรัก รัศมีแข ฟ้าเกื้อล้น ชายรักชายก็แฮปปี้ได้

สูตรไมโลคิวบ์แบบบ้านๆ ทำกินเอง ราคากันเอง vdo

สูตรไมโลคิวบ์แบบบ้านๆ ทำกินเอง ราคากันเอง

สุดน่ารัก! ภาพเบบี๋กับตุ๊กตาตัวโปรดที่มีหน้าเหมือนกันอย่างกับแกะ! image

สุดน่ารัก! ภาพเบบี๋กับตุ๊กตาตัวโปรดที่มีหน้าเหมือนกันอย่างกับแกะ!

เมย์ พิชญ์นาฏ 35 ยังแจ๋วมาก! มาเต็มกับเซ็ตบิกินี่ คู่ เจ ชนาธิป image

เมย์ พิชญ์นาฏ 35 ยังแจ๋วมาก! มาเต็มกับเซ็ตบิกินี่ คู่ เจ ชนาธิป

"พัดพัด รัตน์ฟ้า" สาวผิวขาว วัยใส หวานใจ "ก้อง การุณ" image

"พัดพัด รัตน์ฟ้า" สาวผิวขาว วัยใส หวานใจ "ก้อง การุณ"

แพนเค้ก เขมนิจ กับชุดไทย ที่งามเลอค่า ดั่งนางในวรรณคดี image

แพนเค้ก เขมนิจ กับชุดไทย ที่งามเลอค่า ดั่งนางในวรรณคดี

บทบาทของคุณพ่อ…เรื่องเล็กๆ ที่ยิ่งใหญ่กว่าที่คิด

บทบาทของคุณพ่อ…เรื่องเล็กๆ ที่ยิ่งใหญ่กว่าที่คิด

ดูแลสุขภาพง่ายๆ ในออฟฟิศ

ดูแลสุขภาพง่ายๆ ในออฟฟิศ

EARTHs - BB Cream Smooth & Cover SPF50+ PA+++ ที่สุดของบิวตี้กันแดดสุดปัง

EARTHs - BB Cream Smooth & Cover SPF50+ PA+++ ที่สุดของบิวตี้กันแดดสุดปัง

เปิดความรัก ตุ้ม ปริญญา นักมวยนะยะ กับแฟนหนุ่มที่อายุห่างกัน 12 ปี vdo

เปิดความรัก ตุ้ม ปริญญา นักมวยนะยะ กับแฟนหนุ่มที่อายุห่างกัน 12 ปี

“3 เคล็ดลับรับมือวัย Terrible Twos ให้อยู่หมัด” (ถอดบทเรียน#6 ขบวนการตากอากาศ)

“3 เคล็ดลับรับมือวัย Terrible Twos ให้อยู่หมัด” (ถอดบทเรียน#6 ขบวนการตากอากาศ)

ส่งอีเมล์ให้เพื่อน

ส่งให้เพื่อนหลายคนใส่ “,” (ส่งพร้อมกันมากสุด 50 อีเมล์)

ส่งอีเมล์