อาหารที่ควรกินหลังออกกำลังกาย เรียกคืนพลังได้แจ๋ว แต่ไม่ทำให้อ้วน !

อาหารที่ควรกินหลังออกกำลังกาย เรียกคืนพลังได้แจ๋ว แต่ไม่ทำให้อ้วน !

อาหารที่ควรกินหลังออกกำลังกาย เรียกคืนพลังได้แจ๋ว แต่ไม่ทำให้อ้วน !

Sanook!

สนับสนุนเนื้อหา

ก่อนไปออกกำลังกายลดน้ำหนัก ร่างกายจำเป็นจะต้องใช้พลังงานอย่างมาก เราจึงควรกินอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตก่อนไปออกกำลังกายอย่างเพียงพอ และหลังจากออกกำลังกายมาแล้ว หลายคนก็มักจะมีอาการหิวตามมา เราจะกินอาหารแบบใดเพื่อเติมพลังงานและซ่อมแซมกล้ามเนื้อที่ผ่านการใช้งานไปในระหว่างออกกำลังกายได้อย่างเหมาะสม วันนี้เลยไม่พลาดที่จะหยิบอาหารที่ควรกินหลังออกกำลังกายมาฝากดังต่อไปนี้

ขนมปังโฮลวีท

ขนมปังโฮลวีทเพียงแค่ 1 แผ่น มีพลังงานอยู่ที่ประมาณ 70 กิโลแคลอรี นับว่าเหมาะสมอย่างมากที่จะกินหลังจากออกกำลังกายเสร็จไปแล้วประมาณ 30 นาทีเป็นอย่างน้อย เพราะหลังจากที่เราออกกำลังกายอย่างหนักมาร่างกายจะมีความต้องการพลังงานในรูปของคาร์โบไฮเดรตในปริมาณอย่างน้อย 50 กรัม หรือเทียบกับข้าวกล้องประมาณ 2 ทัพพี เพื่อใช้ในการซ่อมแซมกล้ามเนื้อที่ผ่านการใช้งานในระหว่างการออกกำลังกายอย่างหนัก ดังนั้น หากจะต้องกินคาร์บเพื่อเสริมประสิทธิภาพดังกล่าว แนะนำขนมปังโฮลวีทเพียวๆ สัก 1-2 แผ่นนี่แหละ เหมาะสมแล้วค่ะ

ฟักทองนึ่ง

Arizona State University ได้ทำการศึกษาจนพบว่า ในฟักทอง 1 ถ้วยตวงจะมีวิตามินซีในปริมาณสูงมากถึง 30% ของปริมาณที่ร่างกายคนเราควรจะได้รับต่อวัน โดยวิตามินซีเป็นวิตามินที่มีบทบาทสำคัญต่อการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ และยังช่วยเสริมความแข็งแรงให้หลอดเลือด นอกจากนี้ ฟักทองยังมีไฟเบอร์สูง ดีต่อการลดน้ำหนัก กินฟักทองนึ่งเพียง 1 ชิ้นหลังจากออกกำลังกาย นอกจากทำให้อิ่มท้องง่าย ไม่หิวโหยแล้ว รับรองไม่ทำให้อ้วนอีกด้วย

อกไก่ต้ม

หลังจากที่เราออกกำลังกายไปแล้วเป็นเวลา 30 นาที การที่ร่างกายได้รับอาหารที่มีโปรตีนสูงจะช่วยสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรงยิ่งขึ้นได้อย่างง่ายดายทีเดียว แนะนำโปรตีนจากอกไก่ต้มค่ะ เพราะมันจะช่วยให้มวลกล้ามเนื้อที่ถูกใช้งานตอนออกกำลังกายมีความแข็งแรงมากขึ้นได้นั่นเอง

เนื้อหมูสันในไม่ติดมัน

นักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยแมคมาสเตอร์แห่งประเทศแคนาดา ได้ทำการศึกษาพบว่า การกินอาหารที่มีโปรตีนที่ให้แคลอรีต่ำ ร่วมกับการหมั่นออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ร่างกายจะสามารถเผาผลาญไขมันในส่วนเอวได้เป็นอย่างดี ทำให้ไขมันบริเวณดังกล่าวลดลง เพราะฉะนั้น หากสาวๆ คนไหนต้องการให้ร่างกายได้รับไขมันหลังจากออกกำลังกาย แนะนำให้เลือกกินเนื้อหมูสันในแบบที่ไม่ติดมัน โดยเลือกขนาดชิ้นเท่าฝ่ามือ จะนำมาประกอบอาหารด้วยการอบหรือย่างพอสุก (ไม่ต้องหมัก) และควรกินหลังจากออกกำลังกายเสร็จไปแล้วประมาณ 30 นาที ก็จะทำให้อิ่มนาน และช่วยให้การลดน้ำหนักได้ผลแบบไม่ต้องทรมานกับการหิวโหยอีกต่อไปด้วย

อยากให้การออกกำลังกายลดน้ำหนักเป็นไปอย่างเต็มประสิทธิภาพ และช่วยให้กล้ามเนื้อมีความแข็งแรงตามมา แถมยังสามารถเรียกคืนพลังหลังออกกำลังกายได้เป็นอย่างดี สาวๆ กินอาหารหลังออกกำลังกายตามนี้สิคะ รับรองไม่มีผิดหวัง แถมยังทำให้การลดน้ำหนักยังคงได้ประสิทธิภาพเช่นเดิม ไม่อ้วนอย่างที่คิดแน่นอน

ขอบคุณภาพประกอบจาก : pixabay.com

โปรแรง น่าสอย 6 แบรนด์เครื่องสำอางดัง ในงาน "CMG BEAUTY PARADISE" image

โปรแรง น่าสอย 6 แบรนด์เครื่องสำอางดัง ในงาน "CMG BEAUTY PARADISE"

เคล็ดลับหุ่นสวยด้วยอาหารไดเอ็ตตามกรุ๊ปเลือดของสาวญี่ปุ่น

เคล็ดลับหุ่นสวยด้วยอาหารไดเอ็ตตามกรุ๊ปเลือดของสาวญี่ปุ่น

นาย (ณภัทร เสียงสมบุญ) คือดวงใจ ซิงเกิ้ลมัมกับวิธีสอนลูกที่ใช้ธรรมนำทาง

นาย (ณภัทร เสียงสมบุญ) คือดวงใจ ซิงเกิ้ลมัมกับวิธีสอนลูกที่ใช้ธรรมนำทาง

4 ท่ากระชับก้นสวยเด้ง ทำได้ง่ายๆ บนเตียง

4 ท่ากระชับก้นสวยเด้ง ทำได้ง่ายๆ บนเตียง

"เกรซ" ทีมมาช่า สาวผิวเข้ม แซ่บเวอร์จนขุ่นแม่ "นาโอมิ" ต้องมากด Like

"เกรซ" ทีมมาช่า สาวผิวเข้ม แซ่บเวอร์จนขุ่นแม่ "นาโอมิ" ต้องมากด Like

Amarin Baby & Kids : มีนาคม 2560

Amarin Baby & Kids : มีนาคม 2560

ประกาศผล! สุดยอดดีไซเนอร์ จากวัสดุรีไซเคิล โครงการ รีโค่ ยัง ดีไซเนอร์ 2017

ประกาศผล! สุดยอดดีไซเนอร์ จากวัสดุรีไซเคิล โครงการ รีโค่ ยัง ดีไซเนอร์ 2017

ใหม่ ดาวิกา สวยพุ่งแรง ติดอันดับ 37 ผู้หญิงที่สวยที่สุดในโลก 2016 image

ใหม่ ดาวิกา สวยพุ่งแรง ติดอันดับ 37 ผู้หญิงที่สวยที่สุดในโลก 2016

วิธีทำไอศกรีมส้ม คลายร้อน ทำง่ายด้วยวัตถุดิบเพียง 3 อย่าง vdo

วิธีทำไอศกรีมส้ม คลายร้อน ทำง่ายด้วยวัตถุดิบเพียง 3 อย่าง

ดูแลเท้าแบบได้สุขภาพกับ “ครูโอ-กมลทิพย์ ตั้งเทียนทอง”

ดูแลเท้าแบบได้สุขภาพกับ “ครูโอ-กมลทิพย์ ตั้งเทียนทอง”

สวยได้แม่! เบลล์ เลลาณี ลูกสาวแก้ว อภิรดี คว้ามิสแกรนด์สระบุรี image

สวยได้แม่! เบลล์ เลลาณี ลูกสาวแก้ว อภิรดี คว้ามิสแกรนด์สระบุรี

น่ารัก น่าหยิก! น้องโพล ลูกชายแพมแพม วัย 8 เดือน สวัสดีได้แล้ว image

น่ารัก น่าหยิก! น้องโพล ลูกชายแพมแพม วัย 8 เดือน สวัสดีได้แล้ว

ประชันความสวย The Face 3 ในชุดว่ายน้ำขนนกฟู่ฟ่า ใครเกิด ใครดับ ซูม! image

ประชันความสวย The Face 3 ในชุดว่ายน้ำขนนกฟู่ฟ่า ใครเกิด ใครดับ ซูม!

Rhythm & Burn 90’s Beat คลาสเต้นสเต็ปเทพ ที่คนชอบแดนซ์ห้ามพลาด

Rhythm & Burn 90’s Beat คลาสเต้นสเต็ปเทพ ที่คนชอบแดนซ์ห้ามพลาด

ซีเรียล 5 ชนิด ไม่เป็นมิตรต่อสุขภาพ เลือกให้ดีก่อนซื้อ !

ซีเรียล 5 ชนิด ไม่เป็นมิตรต่อสุขภาพ เลือกให้ดีก่อนซื้อ !

นอนคลีน เทรนด์สุขภาพแบบใหม่ ทำทุกวัน เฮลตี้ทุกวัน

นอนคลีน เทรนด์สุขภาพแบบใหม่ ทำทุกวัน เฮลตี้ทุกวัน

ประโยชน์ของนมอัลมอนด์เพื่อสุขภาพดีและหุ่นสวย ของดีที่คอเฮลตี้ต้องลอง !

ประโยชน์ของนมอัลมอนด์เพื่อสุขภาพดีและหุ่นสวย ของดีที่คอเฮลตี้ต้องลอง !

ประโยชน์ของมะละกอ ผลไม้เพื่อสุขภาพ ต้านโรคได้

ประโยชน์ของมะละกอ ผลไม้เพื่อสุขภาพ ต้านโรคได้

บอกลาอาหารขยะง่ายๆ ไม่อยากเสี่ยงสุขภาพพัง จัดด่วน

บอกลาอาหารขยะง่ายๆ ไม่อยากเสี่ยงสุขภาพพัง จัดด่วน

สวยปัง!! ไม่ต้องเจ็บไม่ต้องศัลย์ฯ 4 เทรนด์ยกกระชับหน้ามาแรงปี 2017

สวยปัง!! ไม่ต้องเจ็บไม่ต้องศัลย์ฯ 4 เทรนด์ยกกระชับหน้ามาแรงปี 2017

ส่งอีเมล์ให้เพื่อน

ส่งให้เพื่อนหลายคนใส่ “,” (ส่งพร้อมกันมากสุด 50 อีเมล์)

ส่งอีเมล์