5 เทคนิคลดน้ำหนักให้ได้ผล แล้วหุ่นดีจะอยู่ใกล้แค่เอื้อม

5 เทคนิคลดน้ำหนักให้ได้ผล แล้วหุ่นดีจะอยู่ใกล้แค่เอื้อม

5 เทคนิคลดน้ำหนักให้ได้ผล แล้วหุ่นดีจะอยู่ใกล้แค่เอื้อม

Sanook!

สนับสนุนเนื้อหา

หลายคนพยายามมองหาเทคนิคลดน้ำหนักสารพัดมาใช้ แต่หากใครพยายามกี่ครั้งก็ยังไม่ได้ผล วันนี้ลองทำตามเทคนิคลดน้ำหนักตามนี้สิคะ บอกเลยทำง่ายได้ผลจริง ไม่เชื่อต้องลอง..

1.ไม่ต้องอดให้ทรมาน แค่รู้จักกินให้เหมาะสมในแต่ละมื้อ

การอดอาหารไม่ใช่วิธีลดน้ำหนักที่ทำแล้วได้ผล ตรงกันข้ามมีแต่จะทำลายสุขภาพและระบบเผาผลาญให้พังมากขึ้นด้วยซ้ำ ดังนั้น สาวๆ จึงไม่จำเป็นจะต้องอดหรืองดกินอาหารโปรดที่ชอบ เพียงแค่รู้จักจัดสรรปันส่วนอาหารเหล่านั้นให้กินในปริมาณที่เพียงพอหรือพอดี อาจจะมีกินขนมบ้างเล็กๆ น้อยๆ แต่ก็ควรกินแค่ปริมาณกำมือเล็กหรือถ้วยเล็กๆ ก็พอแล้ว

2.หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแคลอรีสูง

ไม่ว่าจะเป็นชา กาแฟ น้ำหวานหรือน้ำอัดลมและแม้แต่เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ต่างก็มีน้ำตาลสูงด้วยกันทั้งสิ้น ซึ่งดื่มแล้วจะให้แคลอรีสูง โดยเฉพาะเหล่าชากาแฟที่จำหน่ายตามท้องตลาดที่มักจะเพิ่มรสหวานให้เรารู้สึกสดชื่น แต่ขณะเดียวกันก็กลับกลายเป็นการเติมน้ำตาลให้ร่างกาย จนทำให้เกิดไขมันสะสมในที่สุด แนะนำให้ดื่มน้ำเปล่าแทนจะดีกว่าค่ะ

3.อย่าปล่อยให้หิวนานเกินไป

การปล่อยให้ตัวเองรู้สึกหิวโหยอยู่นานเกินไปจะยิ่งทำให้เกิดอาการกินอย่างหนักจนยับยั้งสติไม่อยู่ ทางที่ดี ควรกินของว่างในระหว่างมื้ออย่างเช่น ถั่วเปลือกแข็งหรือถั่วมอนด์สัก 1 กำมือ เพราะถั่วมีโปรตีน และใยอาหารชนิดละลายน้ำได้ กินแล้วจะทำให้อิ่มเร็ว และช่วยลดความอยากอาหารลงได้นั่นเอง หรือจะหันมากินผลไม้หวานน้อย แต่ไฟเบอร์สูงก็ดีเช่นกัน เพียงเท่านี้ก็จะช่วยควบคุมความหิวในระหว่างมื้อจนทำให้คุณไม่กินแบบตบะแตกในมื้อต่อไปได้แล้วค่ะ

4.กินมื้อเย็นไม่ควรเกิน 6 โมงเย็น

การกินอาหารมื้อเย็นซึ่งถือเป็นมื้ออาหารที่มีความสำคัญอย่างมากต่อรูปร่าง แนะนำให้สาวๆ กินในสัดส่วนอาหารประมาณ 25% ของแคลอรีทั้งหมดที่กินเข้าไปในแต่ละวัน และควรกินไม่เกิน 6 โมงเย็น เพราะหากกินอาหารเย็นดึกๆ หรือกินแล้วนอน จะทำให้ระบบอาหารย่อยไม่ทัน ส่งผลให้จุกเสียดแน่น เกิดกรดไหลย้อน ที่สำคัญเมื่อร่างกายเผาผลาญไม่หมดก็ย่อมเกิดการสะสมของไขมันง่ายขึ้นด้วย

5.นอนพักผ่อนให้เพียงพอ

ร่างกายคนเราต้องการช่วงเวลาพักผ่อนประมาณ 7-8 ชั่วโมงต่อวัน ดังนั้นจึงควรใส่ใจนอนพักผ่อนอย่างเพียงพอ เพราะหากนอนไม่พอจะทำให้ฮอร์โมนแปรปรวน อารมณ์ก็หงุดหงิดและหิวง่าย ทำให้อยากกินแต่ของหวาน หนำซ้ำฮอร์โมนสั่งการให้รู้สึกอิ่มยังทำงานบกพร่องอีกด้วย นอกจากนี้ ระบบเมตาบอลึซึมก็พลอยทำงานต่ำประสิทธิภาพไปด้วยเช่นกัน

และนี่ก็คือเทคนิคลดน้ำหนักง่ายๆ ที่จะทำให้สาวๆ มีหุ่นดีได้ในแบบไม่ยาก อยากผอมสวยหุ่นดี ทำตามนี้ทุกวันสิคะสาวๆ

แปลกแต่จริง! คาเฟ่ในโตเกียว พนักงานโชว์หน้าสดสวยใสแบบไร้เมคอัพ

แปลกแต่จริง! คาเฟ่ในโตเกียว พนักงานโชว์หน้าสดสวยใสแบบไร้เมคอัพ

น้องน้ำตาล ลูกตั๊ก มยุรา โตแล้วผอม หน้าเรียวเล็ก จมูกโด่งสวย image

น้องน้ำตาล ลูกตั๊ก มยุรา โตแล้วผอม หน้าเรียวเล็ก จมูกโด่งสวย

บอกลาปัญหาอกเล็ก กับอาหารเสริมอึ๋มที่หาได้รอบตัว

บอกลาปัญหาอกเล็ก กับอาหารเสริมอึ๋มที่หาได้รอบตัว

ความเชื่อผิดๆ กับอาหารที่กินแล้วทำให้อ้วน

ความเชื่อผิดๆ กับอาหารที่กินแล้วทำให้อ้วน

สัญญาณง่ายๆ ที่บอกว่าสาวๆ ควรเปลี่ยนผ้าอนามัยสักที

สัญญาณง่ายๆ ที่บอกว่าสาวๆ ควรเปลี่ยนผ้าอนามัยสักที

5 ท่า 15 นาที!! เบิร์นไขมันทั่วตัว พบหุ่นใหม่ใน 15 วัน!!

5 ท่า 15 นาที!! เบิร์นไขมันทั่วตัว พบหุ่นใหม่ใน 15 วัน!!

มาช่า วัฒนพานิช นางแบบคนแรก นิตยสาร MAXIM image

มาช่า วัฒนพานิช นางแบบคนแรก นิตยสาร MAXIM

ใครท้องผูกบ่อย ๆ มีปัญหาเรื่องขับถ่าย อ่านทางนี้

ใครท้องผูกบ่อย ๆ มีปัญหาเรื่องขับถ่าย อ่านทางนี้

สูตรดื่มน้ำมะเขือเทศ สูตรไหนรอด สูตรไหนร่วง รู้กัน! vdo

สูตรดื่มน้ำมะเขือเทศ สูตรไหนรอด สูตรไหนร่วง รู้กัน!

สูตรยำมะยงชิด ผลไม้ยอดฮิตช่วงหน้าร้อน เห็นแล้วน้ำลายไหล vdo

สูตรยำมะยงชิด ผลไม้ยอดฮิตช่วงหน้าร้อน เห็นแล้วน้ำลายไหล

ถึงไม่โดนแดดผิวก็เสียได้...อยากรู้ไหมว่าทำไม

ถึงไม่โดนแดดผิวก็เสียได้...อยากรู้ไหมว่าทำไม

5 นิสัยสามี ที่คุณภรรยาต้องรู้และเข้าใจ

5 นิสัยสามี ที่คุณภรรยาต้องรู้และเข้าใจ

โปรแรง น่าสอย 6 แบรนด์เครื่องสำอางดัง ในงาน "CMG BEAUTY PARADISE" image

โปรแรง น่าสอย 6 แบรนด์เครื่องสำอางดัง ในงาน "CMG BEAUTY PARADISE"

เคล็ดลับหุ่นสวยด้วยอาหารไดเอทตามกรุ๊ปเลือดของสาวญี่ปุ่น

เคล็ดลับหุ่นสวยด้วยอาหารไดเอทตามกรุ๊ปเลือดของสาวญี่ปุ่น

นาย (ณภัทร เสียงสมบุญ) คือดวงใจ ซิงเกิ้ลมัมกับวิธีสอนลูกที่ใช้ธรรมนำทาง

นาย (ณภัทร เสียงสมบุญ) คือดวงใจ ซิงเกิ้ลมัมกับวิธีสอนลูกที่ใช้ธรรมนำทาง

4 ท่ากระชับก้นสวยเด้ง ทำได้ง่ายๆ บนเตียง

4 ท่ากระชับก้นสวยเด้ง ทำได้ง่ายๆ บนเตียง

"เกรซ" ทีมมาช่า สาวผิวเข้ม แซ่บเวอร์จนขุ่นแม่ "นาโอมิ" ต้องมากด Like

"เกรซ" ทีมมาช่า สาวผิวเข้ม แซ่บเวอร์จนขุ่นแม่ "นาโอมิ" ต้องมากด Like

Amarin Baby & Kids : มีนาคม 2560

Amarin Baby & Kids : มีนาคม 2560

ประกาศผล! สุดยอดดีไซเนอร์ จากวัสดุรีไซเคิล โครงการ รีโค่ ยัง ดีไซเนอร์ 2017

ประกาศผล! สุดยอดดีไซเนอร์ จากวัสดุรีไซเคิล โครงการ รีโค่ ยัง ดีไซเนอร์ 2017

ใหม่ ดาวิกา สวยพุ่งแรง ติดอันดับ 37 ผู้หญิงที่สวยที่สุดในโลก 2016 image

ใหม่ ดาวิกา สวยพุ่งแรง ติดอันดับ 37 ผู้หญิงที่สวยที่สุดในโลก 2016

ส่งอีเมล์ให้เพื่อน

ส่งให้เพื่อนหลายคนใส่ “,” (ส่งพร้อมกันมากสุด 50 อีเมล์)

ส่งอีเมล์