5 เทคนิคกินอาหารคลีนอย่างไรให้ได้ผลสำเร็จ

5 เทคนิคกินอาหารคลีนอย่างไรให้ได้ผลสำเร็จ

5 เทคนิคกินอาหารคลีนอย่างไรให้ได้ผลสำเร็จ

S! Women

สนับสนุนเนื้อหา

การกินอาหารคลีน นับว่าเป็นอีกหนึ่งกระแสที่มาแรงทีเดียว สำหรับผู้คนในยุคนี้ เนื่องจากกระแสการดูแลสุขภาพที่มาแรง เพราะใคร ๆ ก็อยากจะดูดี มีรูปร่างที่สมส่วนแข็งแรง หากคุณเป็นคนหนึ่งที่อยากเริ่มต้นทานอาหารคลีนให้ประสบความสำเร็จ ลองมาทำความเข้าใจกับหลักการของการทานอาหารคลีนอย่างถูกต้องกันดีกว่าค่ะ

1.ทานอาหารโปรตีนสูง

อาหารคลีนจัดว่าเป็นอาหารลดน้ำหนักที่ดี หลักการทานอาหารคลีนที่ถูกต้อง คือการทานอาหารที่มีปริมาณโปรตีนสูงไขมันต่ำ เพื่อจำกัดไม่ให้ร่างกายได้รับแคลอรีมากจนเกินไป การทานโปรตีนสูงจะทำให้อิ่มท้องและไม่หิวบ่อย ทำให้น้ำหนักตัวลดลงได้อย่างเป็นธรรมชาติ

2.ทานผักและผลไม้ให้หลากหลาย

การทานอาหารคลีนที่ดี ต้องเลือกทานผักและผลไม้ให้หลากหลาย เพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่เพียงพอต่อความต้องการร่างกาย ทำให้ผิวเปล่งปลั่ง เพราะร่างกายได้รับวิตามินซี และวิตามินอี ช่วยปกป้องร่างกายจากมลภาวะในชีวิตประจำวัน ผักและผลไม้ยังเป็นอาหารที่มีปริมาณแคลอรีต่ำ ทำให้การลดน้ำหนักมีประสิทธิภาพมากขึ้น

3.หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป

การทานอาหารคลีนที่ดีนั้น นอกจากการทานอาหารที่มีปริมาณแคลอรีต่ำแล้ว ยังหมายถึงการทานอาหารที่มาจากธรรมชาติ ผ่านกระบวนการแปรรูปที่น้อยหรือไม่มีกระบวนการแปรรูปอยู่ในนั้นเลย สำหรับผู้ที่ทานคลีนอย่างเคร่งครัด จะงดเว้นการทานขนมปัง ที่เต็มไปด้วยน้ำตาลและแป้งขาว โดยหันมาทานคาร์โบไฮเดรตชนิดอื่น ๆ อย่างเช่น ข้าวซ้อมมือหรือขนมปังโฮลวีทแทน

4.หลีกเลี่ยงน้ำตาล

เครื่องดื่มและขนมต่าง ๆ ที่มีวางขายอยู่ตามร้านสะดวกซื้อล้วนเต็มไปด้วยน้ำตาล เป็นตัวการหลักที่ทำให้น้ำหนักตัวพุ่งกระฉูด ทำให้แย่ ก่อให้เกิดโรคร้ายตามมาได้อีกหลายอย่าง ดังนั้นหลักการอย่างหนึ่งของการทานอาหารคลีน ก็คือการลดปริมาณการทานน้ำตาลให้น้อยลง โดยการจำกัดน้ำตาลในแต่ละวันให้อยู่ที่วันละ 2 – 4 ช้อนชา วิธีนี้จะทำให้ลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้น

5.ทานน้อย แต่ทานบ่อย ๆ

การทานอาหารในปริมาณมากในแต่ละมื้อนั้น ทำให้ร่างกายสะสมไขมันได้ง่าย ดังนั้นหลักการทานอาหารคลีนที่ดี จะต้องมีการแบ่งอาหารเป็นมื้อเล็ก ๆ 3 -5 มื้อต่อวัน จะช่วยเพิ่มการเผาผลาญพลังงานให้สูงขึ้น ช่วยขจัดไขมันทำให้ลดน้ำหนักได้ง่ายและเร็วมากยิ่งขึ้น โดยในมื้อเล็ก ๆ ระหว่างวัน ให้เลือกทานเป็นผลไม้หรือเมล็ดธัญพืช

การทานอาหารคลีนจัดว่าเป็นอาหารลดน้ำหนักที่ดี หากทานอย่างถูกวิธี ด้วยการทานอาหารทีมีปริมาณแคลอรีต่ำมีโปรตีนสูง จำกัดการทานน้ำตาลในแต่ละวัน ร่วมกับการทานผักผลไม้ให้หลากหลาย จะทำให้การลดน้ำหนักเป็นเรื่องง่าย ทำให้สุขภาพแข็งแรงมากกว่าที่เคย 

ขอบคุณภาพประกอบจาก : pixabay.com, pexels.com

จำได้ไหม? น้องใยไหม ชินารดี ยิ่งโตยิ่งสวยคม เครื่องหน้าชัด image

จำได้ไหม? น้องใยไหม ชินารดี ยิ่งโตยิ่งสวยคม เครื่องหน้าชัด

ผอมชัวร์ไม่กลัวอ้วน! กับ "7 แอปบนมือถือ" ตัวช่วยลดความอ้วนสำหรับสาวๆ เจ้าเนื้อ

ผอมชัวร์ไม่กลัวอ้วน! กับ "7 แอปบนมือถือ" ตัวช่วยลดความอ้วนสำหรับสาวๆ เจ้าเนื้อ

พอลลีน งามพริ้ง เปลือยหมดใจเปลี่ยนจากชายกลายเป็นหญิง vdo

พอลลีน งามพริ้ง เปลือยหมดใจเปลี่ยนจากชายกลายเป็นหญิง

15 ชนิดกีฬาที่ “เผาผลาญไขมันได้ผลที่สุด!” ใน 1 ชั่วโมง

15 ชนิดกีฬาที่ “เผาผลาญไขมันได้ผลที่สุด!” ใน 1 ชั่วโมง

อยากให้แม่อายุยืนขึ้น อย่าลืมให้เวลาท่านบ้าง

อยากให้แม่อายุยืนขึ้น อย่าลืมให้เวลาท่านบ้าง

ความลับของ “หัวนม” ที่สาวๆ ควรรู้ และหนุ่มๆ ห้ามพลาด

ความลับของ “หัวนม” ที่สาวๆ ควรรู้ และหนุ่มๆ ห้ามพลาด

ความเปลี่ยนแปลงของ พลอยชมพู เด็กสาวเสียงใส กับลุคใหม่สุดอินเตอร์ image

ความเปลี่ยนแปลงของ พลอยชมพู เด็กสาวเสียงใส กับลุคใหม่สุดอินเตอร์

หวานไปอีก! เอมมี่ รัชฎา สาวสอง เปิดตัวแฟนสาวหล่อแต่หน้าสวย image

หวานไปอีก! เอมมี่ รัชฎา สาวสอง เปิดตัวแฟนสาวหล่อแต่หน้าสวย

Amarin Baby & Kids เนย โชติกา ขึ้นปกถ่ายแฟชั่นพร้อมลูกน้อยในท้องเป็นครั้งแรก image

Amarin Baby & Kids เนย โชติกา ขึ้นปกถ่ายแฟชั่นพร้อมลูกน้อยในท้องเป็นครั้งแรก

หา 'สาระ' จากการนินทา

หา 'สาระ' จากการนินทา

สูตรยำปลาดุกฟู เนื้อแน่นรสแซ่บ vdo

สูตรยำปลาดุกฟู เนื้อแน่นรสแซ่บ

3 ดาราสาวไซส์มินิ ของวงการบันเทิงไทย

3 ดาราสาวไซส์มินิ ของวงการบันเทิงไทย

เจอตัวฝาแฝด Selena Gomez ดูให้ดีคนไหนตัวจริง image

เจอตัวฝาแฝด Selena Gomez ดูให้ดีคนไหนตัวจริง

"กีกี้จูโน่ นางฟ้าบ้านนา" ดังไกล ได้ลงนิตยสารแฟชั่นของฝรั่งเศส

"กีกี้จูโน่ นางฟ้าบ้านนา" ดังไกล ได้ลงนิตยสารแฟชั่นของฝรั่งเศส

สำเนาถูกต้อง! 8 ลูกดาราสุดน่ารัก น่าเอ็นดู ถอดแบบพ่อเป๊ะ

สำเนาถูกต้อง! 8 ลูกดาราสุดน่ารัก น่าเอ็นดู ถอดแบบพ่อเป๊ะ

เลี้ยงลูกให้ “สุข” แบบ “โบ ชญาดา” image

เลี้ยงลูกให้ “สุข” แบบ “โบ ชญาดา”

10 บั้นท้ายสวยเด้ง พร้อมเทคนิคปั้นก้นกระชับต้นขา จาก เบเบ้ ธันย์ชนก image

10 บั้นท้ายสวยเด้ง พร้อมเทคนิคปั้นก้นกระชับต้นขา จาก เบเบ้ ธันย์ชนก

ลุคสำหรับคุณแม่และลูกสาวในมาดคู่หูดูโอ้สุดคิวท์

ลุคสำหรับคุณแม่และลูกสาวในมาดคู่หูดูโอ้สุดคิวท์

สูตรหลนกุ้งโบราณ ใครว่ายาก vdo

สูตรหลนกุ้งโบราณ ใครว่ายาก

6 วิธีการออกกำลังกายยังไงให้สนุก และมีหุ่นสวยสุขภาพดี

6 วิธีการออกกำลังกายยังไงให้สนุก และมีหุ่นสวยสุขภาพดี

ส่งอีเมล์ให้เพื่อน

ส่งให้เพื่อนหลายคนใส่ “,” (ส่งพร้อมกันมากสุด 50 อีเมล์)

ส่งอีเมล์