5 เทคนิคกินอาหารคลีนอย่างไรให้ได้ผลสำเร็จ

5 เทคนิคกินอาหารคลีนอย่างไรให้ได้ผลสำเร็จ

5 เทคนิคกินอาหารคลีนอย่างไรให้ได้ผลสำเร็จ

Sanook!

สนับสนุนเนื้อหา

การกินอาหารคลีน นับว่าเป็นอีกหนึ่งกระแสที่มาแรงทีเดียว สำหรับผู้คนในยุคนี้ เนื่องจากกระแสการดูแลสุขภาพที่มาแรง เพราะใคร ๆ ก็อยากจะดูดี มีรูปร่างที่สมส่วนแข็งแรง หากคุณเป็นคนหนึ่งที่อยากเริ่มต้นทานอาหารคลีนให้ประสบความสำเร็จ ลองมาทำความเข้าใจกับหลักการของการทานอาหารคลีนอย่างถูกต้องกันดีกว่าค่ะ

1.ทานอาหารโปรตีนสูง

อาหารคลีนจัดว่าเป็นอาหารลดน้ำหนักที่ดี หลักการทานอาหารคลีนที่ถูกต้อง คือการทานอาหารที่มีปริมาณโปรตีนสูงไขมันต่ำ เพื่อจำกัดไม่ให้ร่างกายได้รับแคลอรีมากจนเกินไป การทานโปรตีนสูงจะทำให้อิ่มท้องและไม่หิวบ่อย ทำให้น้ำหนักตัวลดลงได้อย่างเป็นธรรมชาติ

2.ทานผักและผลไม้ให้หลากหลาย

การทานอาหารคลีนที่ดี ต้องเลือกทานผักและผลไม้ให้หลากหลาย เพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่เพียงพอต่อความต้องการร่างกาย ทำให้ผิวเปล่งปลั่ง เพราะร่างกายได้รับวิตามินซี และวิตามินอี ช่วยปกป้องร่างกายจากมลภาวะในชีวิตประจำวัน ผักและผลไม้ยังเป็นอาหารที่มีปริมาณแคลอรีต่ำ ทำให้การลดน้ำหนักมีประสิทธิภาพมากขึ้น

3.หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป

การทานอาหารคลีนที่ดีนั้น นอกจากการทานอาหารที่มีปริมาณแคลอรีต่ำแล้ว ยังหมายถึงการทานอาหารที่มาจากธรรมชาติ ผ่านกระบวนการแปรรูปที่น้อยหรือไม่มีกระบวนการแปรรูปอยู่ในนั้นเลย สำหรับผู้ที่ทานคลีนอย่างเคร่งครัด จะงดเว้นการทานขนมปัง ที่เต็มไปด้วยน้ำตาลและแป้งขาว โดยหันมาทานคาร์โบไฮเดรตชนิดอื่น ๆ อย่างเช่น ข้าวซ้อมมือหรือขนมปังโฮลวีทแทน

4.หลีกเลี่ยงน้ำตาล

เครื่องดื่มและขนมต่าง ๆ ที่มีวางขายอยู่ตามร้านสะดวกซื้อล้วนเต็มไปด้วยน้ำตาล เป็นตัวการหลักที่ทำให้น้ำหนักตัวพุ่งกระฉูด ทำให้แย่ ก่อให้เกิดโรคร้ายตามมาได้อีกหลายอย่าง ดังนั้นหลักการอย่างหนึ่งของการทานอาหารคลีน ก็คือการลดปริมาณการทานน้ำตาลให้น้อยลง โดยการจำกัดน้ำตาลในแต่ละวันให้อยู่ที่วันละ 2 – 4 ช้อนชา วิธีนี้จะทำให้ลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้น

5.ทานน้อย แต่ทานบ่อย ๆ

การทานอาหารในปริมาณมากในแต่ละมื้อนั้น ทำให้ร่างกายสะสมไขมันได้ง่าย ดังนั้นหลักการทานอาหารคลีนที่ดี จะต้องมีการแบ่งอาหารเป็นมื้อเล็ก ๆ 3 -5 มื้อต่อวัน จะช่วยเพิ่มการเผาผลาญพลังงานให้สูงขึ้น ช่วยขจัดไขมันทำให้ลดน้ำหนักได้ง่ายและเร็วมากยิ่งขึ้น โดยในมื้อเล็ก ๆ ระหว่างวัน ให้เลือกทานเป็นผลไม้หรือเมล็ดธัญพืช

การทานอาหารคลีนจัดว่าเป็นอาหารลดน้ำหนักที่ดี หากทานอย่างถูกวิธี ด้วยการทานอาหารทีมีปริมาณแคลอรีต่ำมีโปรตีนสูง จำกัดการทานน้ำตาลในแต่ละวัน ร่วมกับการทานผักผลไม้ให้หลากหลาย จะทำให้การลดน้ำหนักเป็นเรื่องง่าย ทำให้สุขภาพแข็งแรงมากกว่าที่เคย 

ขอบคุณภาพประกอบจาก : pixabay.com, pexels.com

แปลกแต่จริง! คาเฟ่ในโตเกียว พนักงานโชว์หน้าสดสวยใสแบบไร้เมคอัพ

แปลกแต่จริง! คาเฟ่ในโตเกียว พนักงานโชว์หน้าสดสวยใสแบบไร้เมคอัพ

น้องน้ำตาล ลูกตั๊ก มยุรา โตแล้วผอม หน้าเรียวเล็ก จมูกโด่งสวย image

น้องน้ำตาล ลูกตั๊ก มยุรา โตแล้วผอม หน้าเรียวเล็ก จมูกโด่งสวย

บอกลาปัญหาอกเล็ก กับอาหารเสริมอึ๋มที่หาได้รอบตัว

บอกลาปัญหาอกเล็ก กับอาหารเสริมอึ๋มที่หาได้รอบตัว

ความเชื่อผิดๆ กับอาหารที่กินแล้วทำให้อ้วน

ความเชื่อผิดๆ กับอาหารที่กินแล้วทำให้อ้วน

สัญญาณง่ายๆ ที่บอกว่าสาวๆ ควรเปลี่ยนผ้าอนามัยสักที

สัญญาณง่ายๆ ที่บอกว่าสาวๆ ควรเปลี่ยนผ้าอนามัยสักที

5 ท่า 15 นาที!! เบิร์นไขมันทั่วตัว พบหุ่นใหม่ใน 15 วัน!!

5 ท่า 15 นาที!! เบิร์นไขมันทั่วตัว พบหุ่นใหม่ใน 15 วัน!!

มาช่า วัฒนพานิช นางแบบคนแรก นิตยสาร MAXIM image

มาช่า วัฒนพานิช นางแบบคนแรก นิตยสาร MAXIM

ใครท้องผูกบ่อย ๆ มีปัญหาเรื่องขับถ่าย อ่านทางนี้

ใครท้องผูกบ่อย ๆ มีปัญหาเรื่องขับถ่าย อ่านทางนี้

สูตรดื่มน้ำมะเขือเทศ สูตรไหนรอด สูตรไหนร่วง รู้กัน! vdo

สูตรดื่มน้ำมะเขือเทศ สูตรไหนรอด สูตรไหนร่วง รู้กัน!

สูตรยำมะยงชิด ผลไม้ยอดฮิตช่วงหน้าร้อน เห็นแล้วน้ำลายไหล vdo

สูตรยำมะยงชิด ผลไม้ยอดฮิตช่วงหน้าร้อน เห็นแล้วน้ำลายไหล

ถึงไม่โดนแดดผิวก็เสียได้...อยากรู้ไหมว่าทำไม

ถึงไม่โดนแดดผิวก็เสียได้...อยากรู้ไหมว่าทำไม

5 นิสัยสามี ที่คุณภรรยาต้องรู้และเข้าใจ

5 นิสัยสามี ที่คุณภรรยาต้องรู้และเข้าใจ

โปรแรง น่าสอย 6 แบรนด์เครื่องสำอางดัง ในงาน "CMG BEAUTY PARADISE" image

โปรแรง น่าสอย 6 แบรนด์เครื่องสำอางดัง ในงาน "CMG BEAUTY PARADISE"

เคล็ดลับหุ่นสวยด้วยอาหารไดเอทตามกรุ๊ปเลือดของสาวญี่ปุ่น

เคล็ดลับหุ่นสวยด้วยอาหารไดเอทตามกรุ๊ปเลือดของสาวญี่ปุ่น

นาย (ณภัทร เสียงสมบุญ) คือดวงใจ ซิงเกิ้ลมัมกับวิธีสอนลูกที่ใช้ธรรมนำทาง

นาย (ณภัทร เสียงสมบุญ) คือดวงใจ ซิงเกิ้ลมัมกับวิธีสอนลูกที่ใช้ธรรมนำทาง

4 ท่ากระชับก้นสวยเด้ง ทำได้ง่ายๆ บนเตียง

4 ท่ากระชับก้นสวยเด้ง ทำได้ง่ายๆ บนเตียง

"เกรซ" ทีมมาช่า สาวผิวเข้ม แซ่บเวอร์จนขุ่นแม่ "นาโอมิ" ต้องมากด Like

"เกรซ" ทีมมาช่า สาวผิวเข้ม แซ่บเวอร์จนขุ่นแม่ "นาโอมิ" ต้องมากด Like

Amarin Baby & Kids : มีนาคม 2560

Amarin Baby & Kids : มีนาคม 2560

ประกาศผล! สุดยอดดีไซเนอร์ จากวัสดุรีไซเคิล โครงการ รีโค่ ยัง ดีไซเนอร์ 2017

ประกาศผล! สุดยอดดีไซเนอร์ จากวัสดุรีไซเคิล โครงการ รีโค่ ยัง ดีไซเนอร์ 2017

ใหม่ ดาวิกา สวยพุ่งแรง ติดอันดับ 37 ผู้หญิงที่สวยที่สุดในโลก 2016 image

ใหม่ ดาวิกา สวยพุ่งแรง ติดอันดับ 37 ผู้หญิงที่สวยที่สุดในโลก 2016

ส่งอีเมล์ให้เพื่อน

ส่งให้เพื่อนหลายคนใส่ “,” (ส่งพร้อมกันมากสุด 50 อีเมล์)

ส่งอีเมล์