5 เทคนิคกินอาหารคลีนอย่างไรให้ได้ผลสำเร็จ

5 เทคนิคกินอาหารคลีนอย่างไรให้ได้ผลสำเร็จ

5 เทคนิคกินอาหารคลีนอย่างไรให้ได้ผลสำเร็จ

Sanook!

สนับสนุนเนื้อหา

การกินอาหารคลีน นับว่าเป็นอีกหนึ่งกระแสที่มาแรงทีเดียว สำหรับผู้คนในยุคนี้ เนื่องจากกระแสการดูแลสุขภาพที่มาแรง เพราะใคร ๆ ก็อยากจะดูดี มีรูปร่างที่สมส่วนแข็งแรง หากคุณเป็นคนหนึ่งที่อยากเริ่มต้นทานอาหารคลีนให้ประสบความสำเร็จ ลองมาทำความเข้าใจกับหลักการของการทานอาหารคลีนอย่างถูกต้องกันดีกว่าค่ะ

1.ทานอาหารโปรตีนสูง

อาหารคลีนจัดว่าเป็นอาหารลดน้ำหนักที่ดี หลักการทานอาหารคลีนที่ถูกต้อง คือการทานอาหารที่มีปริมาณโปรตีนสูงไขมันต่ำ เพื่อจำกัดไม่ให้ร่างกายได้รับแคลอรีมากจนเกินไป การทานโปรตีนสูงจะทำให้อิ่มท้องและไม่หิวบ่อย ทำให้น้ำหนักตัวลดลงได้อย่างเป็นธรรมชาติ

2.ทานผักและผลไม้ให้หลากหลาย

การทานอาหารคลีนที่ดี ต้องเลือกทานผักและผลไม้ให้หลากหลาย เพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่เพียงพอต่อความต้องการร่างกาย ทำให้ผิวเปล่งปลั่ง เพราะร่างกายได้รับวิตามินซี และวิตามินอี ช่วยปกป้องร่างกายจากมลภาวะในชีวิตประจำวัน ผักและผลไม้ยังเป็นอาหารที่มีปริมาณแคลอรีต่ำ ทำให้การลดน้ำหนักมีประสิทธิภาพมากขึ้น

3.หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป

การทานอาหารคลีนที่ดีนั้น นอกจากการทานอาหารที่มีปริมาณแคลอรีต่ำแล้ว ยังหมายถึงการทานอาหารที่มาจากธรรมชาติ ผ่านกระบวนการแปรรูปที่น้อยหรือไม่มีกระบวนการแปรรูปอยู่ในนั้นเลย สำหรับผู้ที่ทานคลีนอย่างเคร่งครัด จะงดเว้นการทานขนมปัง ที่เต็มไปด้วยน้ำตาลและแป้งขาว โดยหันมาทานคาร์โบไฮเดรตชนิดอื่น ๆ อย่างเช่น ข้าวซ้อมมือหรือขนมปังโฮลวีทแทน

4.หลีกเลี่ยงน้ำตาล

เครื่องดื่มและขนมต่าง ๆ ที่มีวางขายอยู่ตามร้านสะดวกซื้อล้วนเต็มไปด้วยน้ำตาล เป็นตัวการหลักที่ทำให้น้ำหนักตัวพุ่งกระฉูด ทำให้แย่ ก่อให้เกิดโรคร้ายตามมาได้อีกหลายอย่าง ดังนั้นหลักการอย่างหนึ่งของการทานอาหารคลีน ก็คือการลดปริมาณการทานน้ำตาลให้น้อยลง โดยการจำกัดน้ำตาลในแต่ละวันให้อยู่ที่วันละ 2 – 4 ช้อนชา วิธีนี้จะทำให้ลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้น

5.ทานน้อย แต่ทานบ่อย ๆ

การทานอาหารในปริมาณมากในแต่ละมื้อนั้น ทำให้ร่างกายสะสมไขมันได้ง่าย ดังนั้นหลักการทานอาหารคลีนที่ดี จะต้องมีการแบ่งอาหารเป็นมื้อเล็ก ๆ 3 -5 มื้อต่อวัน จะช่วยเพิ่มการเผาผลาญพลังงานให้สูงขึ้น ช่วยขจัดไขมันทำให้ลดน้ำหนักได้ง่ายและเร็วมากยิ่งขึ้น โดยในมื้อเล็ก ๆ ระหว่างวัน ให้เลือกทานเป็นผลไม้หรือเมล็ดธัญพืช

การทานอาหารคลีนจัดว่าเป็นอาหารลดน้ำหนักที่ดี หากทานอย่างถูกวิธี ด้วยการทานอาหารทีมีปริมาณแคลอรีต่ำมีโปรตีนสูง จำกัดการทานน้ำตาลในแต่ละวัน ร่วมกับการทานผักผลไม้ให้หลากหลาย จะทำให้การลดน้ำหนักเป็นเรื่องง่าย ทำให้สุขภาพแข็งแรงมากกว่าที่เคย 

ขอบคุณภาพประกอบจาก : pixabay.com, pexels.com

ถอดแม่มา! น้องควินน์ ลูกเจนสุดา ดั้งโด่ง คางแหลม ฉายแววหล่ออินเตอร์ image

ถอดแม่มา! น้องควินน์ ลูกเจนสุดา ดั้งโด่ง คางแหลม ฉายแววหล่ออินเตอร์

10 สาเหตุยอดฮิตทำให้สามีภรรยาทะเลาะกัน

10 สาเหตุยอดฮิตทำให้สามีภรรยาทะเลาะกัน

ดูแลตัวเองสไตล์ชมพู่ อารยา ตั้งครรภ์อยู่ก็สตรองได้ image

ดูแลตัวเองสไตล์ชมพู่ อารยา ตั้งครรภ์อยู่ก็สตรองได้

How to be SEXY: เปลี่ยนตัวเองยังไงให้ไม่นก

How to be SEXY: เปลี่ยนตัวเองยังไงให้ไม่นก

อัลตร้าซาวนด์บ่อย…อันตรายกับเจ้าตัวน้อยหรือไม่?

อัลตร้าซาวนด์บ่อย…อันตรายกับเจ้าตัวน้อยหรือไม่?

True story: ถูกหวยเกือบ 30 ล้าน แต่ความสุขอยู่ที่ไหน…เรื่องจริงของคนเคยถูกหวย

True story: ถูกหวยเกือบ 30 ล้าน แต่ความสุขอยู่ที่ไหน…เรื่องจริงของคนเคยถูกหวย

รวมไอเดีย แต่งห้องพัก สำหรับอพาร์ตเม้นท์เล็กๆ สไตล์สาวๆ แบบนี้ต้องแชร์

รวมไอเดีย แต่งห้องพัก สำหรับอพาร์ตเม้นท์เล็กๆ สไตล์สาวๆ แบบนี้ต้องแชร์

Louis Vuitton ทุ่ม 4.5 แสนล้านบาท ครอบครองกิจการ Christian Dior แบบเต็มตัว

Louis Vuitton ทุ่ม 4.5 แสนล้านบาท ครอบครองกิจการ Christian Dior แบบเต็มตัว

สาวอินเดีย สวยเฉียบคม คว้า มิสทีน ยูนิเวิร์ส 2017 พร้อมชุดประจำชาติยอดเยี่ยม image

สาวอินเดีย สวยเฉียบคม คว้า มิสทีน ยูนิเวิร์ส 2017 พร้อมชุดประจำชาติยอดเยี่ยม

ปรับพฤติกรรมชีวิต ห่างไกลออฟฟิศซินโดรม

ปรับพฤติกรรมชีวิต ห่างไกลออฟฟิศซินโดรม

นาย-เต้ย ประกบคู่ขึ้นปกนิตยสารแพรว สวย หล่อ ใจละลาย image

นาย-เต้ย ประกบคู่ขึ้นปกนิตยสารแพรว สวย หล่อ ใจละลาย

8 สูตรน้ำดีท็อกซ์ ล้างพิษ เมนูสุขภาพ

8 สูตรน้ำดีท็อกซ์ ล้างพิษ เมนูสุขภาพ

8 ท่า 3 เซต หุ่นเฟิร์ม ก้นกระชับ หน้าท้องแบน พรีม รณิดา By เทรนเนอร์จัน image

8 ท่า 3 เซต หุ่นเฟิร์ม ก้นกระชับ หน้าท้องแบน พรีม รณิดา By เทรนเนอร์จัน

9 สิ่งสำคัญที่เจ้าสาวควรทำ 1 เดือนก่อนวันแต่งงาน

9 สิ่งสำคัญที่เจ้าสาวควรทำ 1 เดือนก่อนวันแต่งงาน

เรื่องจริง! ของหญิงสาวสวยที่โดนผู้ชาย 7 คนข่มขืน

เรื่องจริง! ของหญิงสาวสวยที่โดนผู้ชาย 7 คนข่มขืน

10 ผู้ทรงอิทธิพลด้านความงามบนโลกออนไลน์ จากการจัดอันดับของ Forbes

10 ผู้ทรงอิทธิพลด้านความงามบนโลกออนไลน์ จากการจัดอันดับของ Forbes

4 คนสุดท้าย Final Walk ดราม่าจนนาทีสุดท้ายใน The Face Thailand SS3 image

4 คนสุดท้าย Final Walk ดราม่าจนนาทีสุดท้ายใน The Face Thailand SS3

อยากรู้ไหมมีอะไรในน้ำนมแม่

อยากรู้ไหมมีอะไรในน้ำนมแม่

H&M เตรียม "Go Green" ใช้วัสดุเป็นมิตรต่อสิ่งแวดล้อม 100% ภายในปี 2030

H&M เตรียม "Go Green" ใช้วัสดุเป็นมิตรต่อสิ่งแวดล้อม 100% ภายในปี 2030

13 ภาพถ่ายวินาทีแม่คลอดลูกที่เจ็บปวด ทรมาน และสวยงามที่สุด!! image

13 ภาพถ่ายวินาทีแม่คลอดลูกที่เจ็บปวด ทรมาน และสวยงามที่สุด!!

ส่งอีเมล์ให้เพื่อน

ส่งให้เพื่อนหลายคนใส่ “,” (ส่งพร้อมกันมากสุด 50 อีเมล์)

ส่งอีเมล์