อาหารยามดึกที่ไม่ทำให้อ้วน แถมมีผลช่วยหลับสบาย

อาหารยามดึกที่ไม่ทำให้อ้วน แถมมีผลช่วยหลับสบาย

อาหารยามดึกที่ไม่ทำให้อ้วน แถมมีผลช่วยหลับสบาย

S! Women

สนับสนุนเนื้อหา

ใครที่นอนดึกเป็นประจำหรือมักจะมีปัญหานอนไม่หลับ แน่นอนว่าคุณจะต้องเผชิญกับอาหารหิวโหยยามดึกไม่น้อย โดยเฉพาะสาวๆ ที่อยู่ในช่วงลดน้ำหนักหรือต้องควบคุมน้ำหนักอย่างดี หากหิวยามดึกจะทำอย่างไร วันนี้เราเลยหยิบเมนูที่เหมาะสำหรับกินก่อนนอนมาฝาก แถมยังเหมาะสำหรับคนนอนหลับยาก หรือคนที่มีปัญหานอนไม่หลับอยู่บ่อยๆ อีกด้วย กินตามนี้ นอกจากจะไม่อ้วนแล้ว ยังทำให้นอนหลับสบายและหลับลึกได้ด้วย มาดูกันเลยว่ามีอาหารใดบ้าง

บานาน่าสมูทตี้

กล้วยเป็นผลไม้ที่กินก่อนนอนแล้วจะทำให้นอนหลับง่ายและหลับสบายได้เช่นเดียวกัน แนะนำให้สาวๆ ปั่นกล้วย 1 ลูกกับนมไขมันต่ำ เพียงเท่านี้ก็จะได้บานาน่าสมูทตี้แสนอร่อยหอมหวาน ที่จะทำให้อิ่มเบาๆ ก่อนนอน และยังไม่ทำให้อ้วนอย่างที่คิดอีกด้วย สำหรับเมนูนี้ยังเปี่ยมไปด้วยวิตามินดี แคลเซียม แมกนีเซียมและวิตามินบี6 ที่จะกระตุ้นร่างกายให้เกิดการหลั่งสารเซโรโทนินออกมา สารนี้จะทำให้คุณนอนหลับได้ดีนั่นเอง อย่างไรก็ตาม อย่าเผลอเติมน้ำตาลเข้าไปล่ะ เพราะปริมาณน้ำตาลจากกล้วยก็นับว่าให้ความหวานที่พอดีแล้ว

นม

นม เป็นเครื่องดื่มที่เหมาะสำหรับการดื่มก่อนนอนอย่างมากที่สุด แต่สาวๆ จะต้องเลือกดื่มนมไขมันต่ำอุ่นๆ เท่านั้นนะคะ เพื่อจะได้ช่วยควบคุมน้ำหนักในตัวพร้อมกัน การดื่มนมก่อนนอนไม่เพียงแต่จะทำให้อิ่มท้องเท่านั้น แต่ในนมยังมีสารอาหารอีกหลายชนิดที่เป็นผลดีต่อการนอนหลับ และหากสาวๆ เติมน้ำผึ้งลงไปอีกสักเล็กน้อย ก็ยิ่งจะช่วยทำให้รู้สึกผ่อนคลายและนอนหลับสบายมากขึ้นได้ด้วย

วอลนัท

อาหารประเภทถั่วอย่างวอลนัทก็นับเป็นอาหารที่เหมาะสำหรับกินก่อนนอนอย่างมากเช่นกัน เนื่องจากในวอลนัทมีสารที่จะช่วยกระตุ้นการหลั่งของฮอร์โมนเมลาโทนินได้อย่างมากขึ้น โดยจะทำให้นอนหลับง่ายและหลับลึกได้อย่างเต็มที่ แต่ก็ควรกินในปริมาณที่พอดีด้วยนะคะ โดยกินประมาณ 1 กำมือก็ถือว่าเพียงพอแล้ว เพราะในวอลนัทก็มีคาร์โบไฮเดรตสูงเช่นกัน

เชอร์รี

ในช่วงที่ลดน้ำหนัก หากสาวๆ เกิดอาการหิวในมื้อดึกหรือหิวก่อนนอน ผลไม้ย่อมเป็นทางเลือกแรกที่สาวๆ จะต้องหยิบมากินให้อิ่มท้องอยู่เสมอ และเชอร์รีก็นับเป็นผลไม้ที่เหมาะสมจะกินในยามดึกเช่นกัน เนื่องจากมีงานวิจัยได้ค้นพบว่า ในเชอร์รีมีสารเมลาโทนินที่เหมาะกับการนอนหลับโดยตรง ดังนั้น หากใครกินเชอร์รีเป็นประจำในช่วงก่อนนอนก็จะทำให้หลับลึกและหลับยาวนานกว่าคนทั่วไปถึง 40 นาทีเลยทีเดียว แถมยังส่งผลให้การนอนหลับดีขึ้นถึง 6% อีกด้วย

เป็นอย่างไรกันบ้างคะสาวๆ รู้กันแล้วนะคะว่าหากนอนไม่หลับหรือมีปัญหานอนหลับยาก และหากนอนดึกบ่อยๆ ด้วยแล้วควรกินอาหารใดบ้างในช่วงเวลานี้แบบที่ไม่ทำร้ายหุ่นเกินไป เมื่อรู้กันแล้ว หิวคราวหน้าก็อย่าพลาดกันเด็ดขาดล่ะ

ขอบคุณภาพประกอบจาก : istock

สูตรหลนกุ้งโบราณ ใครว่ายาก vdo

สูตรหลนกุ้งโบราณ ใครว่ายาก

ลุคสำหรับคุณแม่และลูกสาวในมาดคู่หูดูโอ้สุดคิวท์

ลุคสำหรับคุณแม่และลูกสาวในมาดคู่หูดูโอ้สุดคิวท์

6 วิธีการออกกำลังกายยังไงให้สนุก และมีหุ่นสวยสุขภาพดี

6 วิธีการออกกำลังกายยังไงให้สนุก และมีหุ่นสวยสุขภาพดี

10 บั้นท้ายสวยเด้ง พร้อมเทคนิคปั้นก้นกระชับต้นขา จาก เบเบ้ ธันย์ชนก image

10 บั้นท้ายสวยเด้ง พร้อมเทคนิคปั้นก้นกระชับต้นขา จาก เบเบ้ ธันย์ชนก

6 วิธีคิด “ดึงสติ” เมื่อทะเลาะกัน ก่อนความรักจะพังไม่เป็นท่า

6 วิธีคิด “ดึงสติ” เมื่อทะเลาะกัน ก่อนความรักจะพังไม่เป็นท่า

3 จุดบนใบหน้าที่บ่งบอกว่าคุณคือผู้หญิงสวย จาก ปู ไปรยา image

3 จุดบนใบหน้าที่บ่งบอกว่าคุณคือผู้หญิงสวย จาก ปู ไปรยา

บล็อคเกอร์ดัง "จ๋า วิลาสินี" คว้ามิสซิสโฟโต้จีนิค Mrs.nobel queenฯ

บล็อคเกอร์ดัง "จ๋า วิลาสินี" คว้ามิสซิสโฟโต้จีนิค Mrs.nobel queenฯ

แม่สวยนำ ลูกสวยตาม! ยลโฉมคุณแม่ยังสาว กับลูกสาวคนสวย image

แม่สวยนำ ลูกสวยตาม! ยลโฉมคุณแม่ยังสาว กับลูกสาวคนสวย

10 รองเท้าแบรนด์ดัง มาแรงแห่งปี 2017 ที่ใครก็อยากเป็นเจ้าของ

10 รองเท้าแบรนด์ดัง มาแรงแห่งปี 2017 ที่ใครก็อยากเป็นเจ้าของ

รู้หรือไม่ มีเซ็กซ์ “ตอนเช้า” ดีทั้งต่อใจและกาย

รู้หรือไม่ มีเซ็กซ์ “ตอนเช้า” ดีทั้งต่อใจและกาย

แม่ก็คือแม่! ส่องความเปรี้ยวแซ่บคุณแม่ของ อุ้ม นิวเคลียร์

แม่ก็คือแม่! ส่องความเปรี้ยวแซ่บคุณแม่ของ อุ้ม นิวเคลียร์

เพลง ชนม์ทิดา ยกให้ ตู่ นันทิดาเป็น “คุณแม่ All in One” image

เพลง ชนม์ทิดา ยกให้ ตู่ นันทิดาเป็น “คุณแม่ All in One”

“อย่านอนดึก” คำเตือนจากแม่ถึงลูกสาวคนสวยที่ชื่อ ปันปัน

“อย่านอนดึก” คำเตือนจากแม่ถึงลูกสาวคนสวยที่ชื่อ ปันปัน

วิธีคุมกำเนิดฉุกเฉินแบบต่างๆ ที่ผู้หญิงควรรู้ เพื่อป้องกันเซ็กส์ไม่พร้อม

วิธีคุมกำเนิดฉุกเฉินแบบต่างๆ ที่ผู้หญิงควรรู้ เพื่อป้องกันเซ็กส์ไม่พร้อม

สาวขาใหญ่ฟังทางนี้! วิธีออกกำลังกายให้ขาเล็กอย่างได้ผล

สาวขาใหญ่ฟังทางนี้! วิธีออกกำลังกายให้ขาเล็กอย่างได้ผล

ดูแล้วยิ้มตาม! ความน่ารักของสาวน้อยชาวญี่ปุ่น กับคู่หูเจ้าหมาพุดเดิ้ลยักษ์ image

ดูแล้วยิ้มตาม! ความน่ารักของสาวน้อยชาวญี่ปุ่น กับคู่หูเจ้าหมาพุดเดิ้ลยักษ์

สวยได้แบบไม่ต้องทน รวมเคล็ดลับคลายเมื่อย หลังใส่รองเท้าส้นสูง

สวยได้แบบไม่ต้องทน รวมเคล็ดลับคลายเมื่อย หลังใส่รองเท้าส้นสูง

44 ปียังแซ่บ! จีน่า จิดาภา อดีตรองนางสาวไทย อวดซิกแพคแน่นๆ หุ่นเป๊ะๆ image

44 ปียังแซ่บ! จีน่า จิดาภา อดีตรองนางสาวไทย อวดซิกแพคแน่นๆ หุ่นเป๊ะๆ

ขยี้ตาแรง! ภาพก่อน-หลัง แต่งรูประดับเทพ สวยเปลี่ยนเป็นคนละคน

ขยี้ตาแรง! ภาพก่อน-หลัง แต่งรูประดับเทพ สวยเปลี่ยนเป็นคนละคน

คุณแม่ควรรู้! อาการนอนกรณในเด็กอาจเป็นอันตรายได้

คุณแม่ควรรู้! อาการนอนกรณในเด็กอาจเป็นอันตรายได้

ส่งอีเมล์ให้เพื่อน

ส่งให้เพื่อนหลายคนใส่ “,” (ส่งพร้อมกันมากสุด 50 อีเมล์)

ส่งอีเมล์