อาหารยามดึกที่ไม่ทำให้อ้วน แถมมีผลช่วยหลับสบาย

อาหารยามดึกที่ไม่ทำให้อ้วน แถมมีผลช่วยหลับสบาย

อาหารยามดึกที่ไม่ทำให้อ้วน แถมมีผลช่วยหลับสบาย

S! Women

สนับสนุนเนื้อหา

ใครที่นอนดึกเป็นประจำหรือมักจะมีปัญหานอนไม่หลับ แน่นอนว่าคุณจะต้องเผชิญกับอาหารหิวโหยยามดึกไม่น้อย โดยเฉพาะสาวๆ ที่อยู่ในช่วงลดน้ำหนักหรือต้องควบคุมน้ำหนักอย่างดี หากหิวยามดึกจะทำอย่างไร วันนี้เราเลยหยิบเมนูที่เหมาะสำหรับกินก่อนนอนมาฝาก แถมยังเหมาะสำหรับคนนอนหลับยาก หรือคนที่มีปัญหานอนไม่หลับอยู่บ่อยๆ อีกด้วย กินตามนี้ นอกจากจะไม่อ้วนแล้ว ยังทำให้นอนหลับสบายและหลับลึกได้ด้วย มาดูกันเลยว่ามีอาหารใดบ้าง

บานาน่าสมูทตี้

กล้วยเป็นผลไม้ที่กินก่อนนอนแล้วจะทำให้นอนหลับง่ายและหลับสบายได้เช่นเดียวกัน แนะนำให้สาวๆ ปั่นกล้วย 1 ลูกกับนมไขมันต่ำ เพียงเท่านี้ก็จะได้บานาน่าสมูทตี้แสนอร่อยหอมหวาน ที่จะทำให้อิ่มเบาๆ ก่อนนอน และยังไม่ทำให้อ้วนอย่างที่คิดอีกด้วย สำหรับเมนูนี้ยังเปี่ยมไปด้วยวิตามินดี แคลเซียม แมกนีเซียมและวิตามินบี6 ที่จะกระตุ้นร่างกายให้เกิดการหลั่งสารเซโรโทนินออกมา สารนี้จะทำให้คุณนอนหลับได้ดีนั่นเอง อย่างไรก็ตาม อย่าเผลอเติมน้ำตาลเข้าไปล่ะ เพราะปริมาณน้ำตาลจากกล้วยก็นับว่าให้ความหวานที่พอดีแล้ว

นม

นม เป็นเครื่องดื่มที่เหมาะสำหรับการดื่มก่อนนอนอย่างมากที่สุด แต่สาวๆ จะต้องเลือกดื่มนมไขมันต่ำอุ่นๆ เท่านั้นนะคะ เพื่อจะได้ช่วยควบคุมน้ำหนักในตัวพร้อมกัน การดื่มนมก่อนนอนไม่เพียงแต่จะทำให้อิ่มท้องเท่านั้น แต่ในนมยังมีสารอาหารอีกหลายชนิดที่เป็นผลดีต่อการนอนหลับ และหากสาวๆ เติมน้ำผึ้งลงไปอีกสักเล็กน้อย ก็ยิ่งจะช่วยทำให้รู้สึกผ่อนคลายและนอนหลับสบายมากขึ้นได้ด้วย

วอลนัท

อาหารประเภทถั่วอย่างวอลนัทก็นับเป็นอาหารที่เหมาะสำหรับกินก่อนนอนอย่างมากเช่นกัน เนื่องจากในวอลนัทมีสารที่จะช่วยกระตุ้นการหลั่งของฮอร์โมนเมลาโทนินได้อย่างมากขึ้น โดยจะทำให้นอนหลับง่ายและหลับลึกได้อย่างเต็มที่ แต่ก็ควรกินในปริมาณที่พอดีด้วยนะคะ โดยกินประมาณ 1 กำมือก็ถือว่าเพียงพอแล้ว เพราะในวอลนัทก็มีคาร์โบไฮเดรตสูงเช่นกัน

เชอร์รี

ในช่วงที่ลดน้ำหนัก หากสาวๆ เกิดอาการหิวในมื้อดึกหรือหิวก่อนนอน ผลไม้ย่อมเป็นทางเลือกแรกที่สาวๆ จะต้องหยิบมากินให้อิ่มท้องอยู่เสมอ และเชอร์รีก็นับเป็นผลไม้ที่เหมาะสมจะกินในยามดึกเช่นกัน เนื่องจากมีงานวิจัยได้ค้นพบว่า ในเชอร์รีมีสารเมลาโทนินที่เหมาะกับการนอนหลับโดยตรง ดังนั้น หากใครกินเชอร์รีเป็นประจำในช่วงก่อนนอนก็จะทำให้หลับลึกและหลับยาวนานกว่าคนทั่วไปถึง 40 นาทีเลยทีเดียว แถมยังส่งผลให้การนอนหลับดีขึ้นถึง 6% อีกด้วย

เป็นอย่างไรกันบ้างคะสาวๆ รู้กันแล้วนะคะว่าหากนอนไม่หลับหรือมีปัญหานอนหลับยาก และหากนอนดึกบ่อยๆ ด้วยแล้วควรกินอาหารใดบ้างในช่วงเวลานี้แบบที่ไม่ทำร้ายหุ่นเกินไป เมื่อรู้กันแล้ว หิวคราวหน้าก็อย่าพลาดกันเด็ดขาดล่ะ

ขอบคุณภาพประกอบจาก : istock

สงสัยหรือไม่? เหตุใด “เมลาเนีย ทรัมป์” จึงแต่งชุดดำเข้าพบพระสันตะปาปา? image

สงสัยหรือไม่? เหตุใด “เมลาเนีย ทรัมป์” จึงแต่งชุดดำเข้าพบพระสันตะปาปา?

“วิทยาศาสตร์” ช่วยได้ ถ้าอยากให้เรื่อง “บนเตียง” เต็มสิบ

“วิทยาศาสตร์” ช่วยได้ ถ้าอยากให้เรื่อง “บนเตียง” เต็มสิบ

5 ข้อต้องรู้ ถ้าไม่อยากเป็นเจ้าสาวเมคอัพพลาด !

5 ข้อต้องรู้ ถ้าไม่อยากเป็นเจ้าสาวเมคอัพพลาด !

ร้าน 60 บาทหลบหน่อยค่ะ ร้าน Bear Store 20 บาททุกชิ้นกำลังมา!

ร้าน 60 บาทหลบหน่อยค่ะ ร้าน Bear Store 20 บาททุกชิ้นกำลังมา!

ตามรอย วีรยา โอชะกุล ชีวิตหญิงแกร่งผู้พิทักษ์ผืนป่า

ตามรอย วีรยา โอชะกุล ชีวิตหญิงแกร่งผู้พิทักษ์ผืนป่า

6 อาหารสุดน่าเหลือเชื่อ ทานได้ทานดีอิ่มนาน

6 อาหารสุดน่าเหลือเชื่อ ทานได้ทานดีอิ่มนาน

Pick Me Up ยอดฮิต! ทีรามิสุเฟรปเป้

Pick Me Up ยอดฮิต! ทีรามิสุเฟรปเป้

ส่องเมนูอาหารคลีนของชมพู่ อารยา...คุณค่าที่ (หุ่น) เราคู่ควร!!

ส่องเมนูอาหารคลีนของชมพู่ อารยา...คุณค่าที่ (หุ่น) เราคู่ควร!!

10 ภาพจริงของทารกขณะยังเป็นตัวอ่อนอยู่ในท้องแม่

10 ภาพจริงของทารกขณะยังเป็นตัวอ่อนอยู่ในท้องแม่

บอย โกสิยพงษ์ ปล่อยเพลง “ฉันเข้าใจ” เพลงที่ผู้หญิงทั้งโลกต้องหยุดฟัง!

บอย โกสิยพงษ์ ปล่อยเพลง “ฉันเข้าใจ” เพลงที่ผู้หญิงทั้งโลกต้องหยุดฟัง!

แม่ไม่ฟังหมอที่บอกให้ถอดใจกับลูกสมองพิการ 29 ปีต่อมา ลูกชายได้เข้าฮาร์วาร์ด

แม่ไม่ฟังหมอที่บอกให้ถอดใจกับลูกสมองพิการ 29 ปีต่อมา ลูกชายได้เข้าฮาร์วาร์ด

อย่าปล่อยให้ พ่อแม่รังแกฉัน

อย่าปล่อยให้ พ่อแม่รังแกฉัน

ต้นแขนกระชับสวยด้วย 5 วิธีลดไขมันต้นแขนให้ได้ผล

ต้นแขนกระชับสวยด้วย 5 วิธีลดไขมันต้นแขนให้ได้ผล

5 เทคนิคลดความหิว กับการเลือกกินแบบไม่ต้องกลัวอ้วน

5 เทคนิคลดความหิว กับการเลือกกินแบบไม่ต้องกลัวอ้วน

4 เรื่องที่ควรรู้! ก่อนตัดสินใจกลับไปสานสัมพันธ์กับแฟนเก่า

4 เรื่องที่ควรรู้! ก่อนตัดสินใจกลับไปสานสัมพันธ์กับแฟนเก่า

5 เคล็ดลับแก้ปัญหาหน้าท้องหย่อนยานหลังคลอด

5 เคล็ดลับแก้ปัญหาหน้าท้องหย่อนยานหลังคลอด

4 วิธีแก้ปัญหาคอเคล็ดอย่างได้ผล

4 วิธีแก้ปัญหาคอเคล็ดอย่างได้ผล

อาหารลดน้ำหนัก แคลอรีต่ำ ไฟเบอร์สูง กินแล้วผอมชัวร์ !

อาหารลดน้ำหนัก แคลอรีต่ำ ไฟเบอร์สูง กินแล้วผอมชัวร์ !

น้องณิลลา ลูกสาววัย 2 ขวบ ของพ่อแบงค์ แม่ไอซ์ น่าเอ็นดูมาก image

น้องณิลลา ลูกสาววัย 2 ขวบ ของพ่อแบงค์ แม่ไอซ์ น่าเอ็นดูมาก

หนุ่มญี่ปุ่นมองแบบนี้! 8 ข้อที่ต้องระวังหญิงไทยตัวแม่!!!

หนุ่มญี่ปุ่นมองแบบนี้! 8 ข้อที่ต้องระวังหญิงไทยตัวแม่!!!

ส่งอีเมล์ให้เพื่อน

ส่งให้เพื่อนหลายคนใส่ “,” (ส่งพร้อมกันมากสุด 50 อีเมล์)

ส่งอีเมล์