อาหารยามดึกที่ไม่ทำให้อ้วน แถมมีผลช่วยหลับสบาย

อาหารยามดึกที่ไม่ทำให้อ้วน แถมมีผลช่วยหลับสบาย

อาหารยามดึกที่ไม่ทำให้อ้วน แถมมีผลช่วยหลับสบาย

Sanook!

สนับสนุนเนื้อหา

ใครที่นอนดึกเป็นประจำหรือมักจะมีปัญหานอนไม่หลับ แน่นอนว่าคุณจะต้องเผชิญกับอาหารหิวโหยยามดึกไม่น้อย โดยเฉพาะสาวๆ ที่อยู่ในช่วงลดน้ำหนักหรือต้องควบคุมน้ำหนักอย่างดี หากหิวยามดึกจะทำอย่างไร วันนี้เราเลยหยิบเมนูที่เหมาะสำหรับกินก่อนนอนมาฝาก แถมยังเหมาะสำหรับคนนอนหลับยาก หรือคนที่มีปัญหานอนไม่หลับอยู่บ่อยๆ อีกด้วย กินตามนี้ นอกจากจะไม่อ้วนแล้ว ยังทำให้นอนหลับสบายและหลับลึกได้ด้วย มาดูกันเลยว่ามีอาหารใดบ้าง

บานาน่าสมูทตี้

กล้วยเป็นผลไม้ที่กินก่อนนอนแล้วจะทำให้นอนหลับง่ายและหลับสบายได้เช่นเดียวกัน แนะนำให้สาวๆ ปั่นกล้วย 1 ลูกกับนมไขมันต่ำ เพียงเท่านี้ก็จะได้บานาน่าสมูทตี้แสนอร่อยหอมหวาน ที่จะทำให้อิ่มเบาๆ ก่อนนอน และยังไม่ทำให้อ้วนอย่างที่คิดอีกด้วย สำหรับเมนูนี้ยังเปี่ยมไปด้วยวิตามินดี แคลเซียม แมกนีเซียมและวิตามินบี6 ที่จะกระตุ้นร่างกายให้เกิดการหลั่งสารเซโรโทนินออกมา สารนี้จะทำให้คุณนอนหลับได้ดีนั่นเอง อย่างไรก็ตาม อย่าเผลอเติมน้ำตาลเข้าไปล่ะ เพราะปริมาณน้ำตาลจากกล้วยก็นับว่าให้ความหวานที่พอดีแล้ว

นม

นม เป็นเครื่องดื่มที่เหมาะสำหรับการดื่มก่อนนอนอย่างมากที่สุด แต่สาวๆ จะต้องเลือกดื่มนมไขมันต่ำอุ่นๆ เท่านั้นนะคะ เพื่อจะได้ช่วยควบคุมน้ำหนักในตัวพร้อมกัน การดื่มนมก่อนนอนไม่เพียงแต่จะทำให้อิ่มท้องเท่านั้น แต่ในนมยังมีสารอาหารอีกหลายชนิดที่เป็นผลดีต่อการนอนหลับ และหากสาวๆ เติมน้ำผึ้งลงไปอีกสักเล็กน้อย ก็ยิ่งจะช่วยทำให้รู้สึกผ่อนคลายและนอนหลับสบายมากขึ้นได้ด้วย

วอลนัท

อาหารประเภทถั่วอย่างวอลนัทก็นับเป็นอาหารที่เหมาะสำหรับกินก่อนนอนอย่างมากเช่นกัน เนื่องจากในวอลนัทมีสารที่จะช่วยกระตุ้นการหลั่งของฮอร์โมนเมลาโทนินได้อย่างมากขึ้น โดยจะทำให้นอนหลับง่ายและหลับลึกได้อย่างเต็มที่ แต่ก็ควรกินในปริมาณที่พอดีด้วยนะคะ โดยกินประมาณ 1 กำมือก็ถือว่าเพียงพอแล้ว เพราะในวอลนัทก็มีคาร์โบไฮเดรตสูงเช่นกัน

เชอร์รี

ในช่วงที่ลดน้ำหนัก หากสาวๆ เกิดอาการหิวในมื้อดึกหรือหิวก่อนนอน ผลไม้ย่อมเป็นทางเลือกแรกที่สาวๆ จะต้องหยิบมากินให้อิ่มท้องอยู่เสมอ และเชอร์รีก็นับเป็นผลไม้ที่เหมาะสมจะกินในยามดึกเช่นกัน เนื่องจากมีงานวิจัยได้ค้นพบว่า ในเชอร์รีมีสารเมลาโทนินที่เหมาะกับการนอนหลับโดยตรง ดังนั้น หากใครกินเชอร์รีเป็นประจำในช่วงก่อนนอนก็จะทำให้หลับลึกและหลับยาวนานกว่าคนทั่วไปถึง 40 นาทีเลยทีเดียว แถมยังส่งผลให้การนอนหลับดีขึ้นถึง 6% อีกด้วย

เป็นอย่างไรกันบ้างคะสาวๆ รู้กันแล้วนะคะว่าหากนอนไม่หลับหรือมีปัญหานอนหลับยาก และหากนอนดึกบ่อยๆ ด้วยแล้วควรกินอาหารใดบ้างในช่วงเวลานี้แบบที่ไม่ทำร้ายหุ่นเกินไป เมื่อรู้กันแล้ว หิวคราวหน้าก็อย่าพลาดกันเด็ดขาดล่ะ

ขอบคุณภาพประกอบจาก : istock

สูตร สุกี้นึ่งไมโครเวฟ เมนูคลีน ทำง่ายๆ vdo

สูตร สุกี้นึ่งไมโครเวฟ เมนูคลีน ทำง่ายๆ

ชมพู่ อารยา คุณแม่ท้อง 3 เดือนกับหุ่นสุดน่าอิจฉาในชุดชั้นใน image

ชมพู่ อารยา คุณแม่ท้อง 3 เดือนกับหุ่นสุดน่าอิจฉาในชุดชั้นใน

ออกกำลังกายทุกวัน เหงื่อออกแต่ไม่ต้องสระผม ทำได้อย่างไร มาดูค่ะ

ออกกำลังกายทุกวัน เหงื่อออกแต่ไม่ต้องสระผม ทำได้อย่างไร มาดูค่ะ

เซ็กซ์ทอย อยู่คนเดียวก็ใช้ได้

เซ็กซ์ทอย อยู่คนเดียวก็ใช้ได้

กิจกรรมพิเศษโครงการ Talent Thai & Designers’ Room ประจำปี 2017

กิจกรรมพิเศษโครงการ Talent Thai & Designers’ Room ประจำปี 2017

น้องพอร์ช ลูกออฟฟี่ แม็กซิม จมูกโด่ง ตาสองชั้นมาเต็มขนาดนี้ หล่อแน่! image

น้องพอร์ช ลูกออฟฟี่ แม็กซิม จมูกโด่ง ตาสองชั้นมาเต็มขนาดนี้ หล่อแน่!

แปลกแต่จริง! คาเฟ่ในโตเกียว พนักงานโชว์หน้าสดสวยใสแบบไร้เมคอัพ

แปลกแต่จริง! คาเฟ่ในโตเกียว พนักงานโชว์หน้าสดสวยใสแบบไร้เมคอัพ

น้องน้ำตาล ลูกตั๊ก มยุรา โตแล้วผอม หน้าเรียวเล็ก จมูกโด่งสวย image

น้องน้ำตาล ลูกตั๊ก มยุรา โตแล้วผอม หน้าเรียวเล็ก จมูกโด่งสวย

บอกลาปัญหาอกเล็ก กับอาหารเสริมอึ๋มที่หาได้รอบตัว

บอกลาปัญหาอกเล็ก กับอาหารเสริมอึ๋มที่หาได้รอบตัว

ความเชื่อผิดๆ กับอาหารที่กินแล้วทำให้อ้วน

ความเชื่อผิดๆ กับอาหารที่กินแล้วทำให้อ้วน

THANN ร่วมช่วยเหลือ "ช้างไทย" กับ มูลนิธิเพื่อนช้าง จ.ลำปาง

THANN ร่วมช่วยเหลือ "ช้างไทย" กับ มูลนิธิเพื่อนช้าง จ.ลำปาง

สัญญาณง่ายๆ ที่บอกว่าสาวๆ ควรเปลี่ยนผ้าอนามัยสักที

สัญญาณง่ายๆ ที่บอกว่าสาวๆ ควรเปลี่ยนผ้าอนามัยสักที

5 ท่า 15 นาที!! เบิร์นไขมันทั่วตัว พบหุ่นใหม่ใน 15 วัน!!

5 ท่า 15 นาที!! เบิร์นไขมันทั่วตัว พบหุ่นใหม่ใน 15 วัน!!

มาช่า วัฒนพานิช นางแบบคนแรก นิตยสาร MAXIM image

มาช่า วัฒนพานิช นางแบบคนแรก นิตยสาร MAXIM

ใครท้องผูกบ่อย ๆ มีปัญหาเรื่องขับถ่าย อ่านทางนี้

ใครท้องผูกบ่อย ๆ มีปัญหาเรื่องขับถ่าย อ่านทางนี้

สูตรดื่มน้ำมะเขือเทศ สูตรไหนรอด สูตรไหนร่วง รู้กัน! vdo

สูตรดื่มน้ำมะเขือเทศ สูตรไหนรอด สูตรไหนร่วง รู้กัน!

สูตรยำมะยงชิด ผลไม้ยอดฮิตช่วงหน้าร้อน เห็นแล้วน้ำลายไหล vdo

สูตรยำมะยงชิด ผลไม้ยอดฮิตช่วงหน้าร้อน เห็นแล้วน้ำลายไหล

ถึงไม่โดนแดดผิวก็เสียได้...อยากรู้ไหมว่าทำไม

ถึงไม่โดนแดดผิวก็เสียได้...อยากรู้ไหมว่าทำไม

5 นิสัยสามี ที่คุณภรรยาต้องรู้และเข้าใจ

5 นิสัยสามี ที่คุณภรรยาต้องรู้และเข้าใจ

โปรแรง น่าสอย 6 แบรนด์เครื่องสำอางดัง ในงาน "CMG BEAUTY PARADISE" image

โปรแรง น่าสอย 6 แบรนด์เครื่องสำอางดัง ในงาน "CMG BEAUTY PARADISE"

ส่งอีเมล์ให้เพื่อน

ส่งให้เพื่อนหลายคนใส่ “,” (ส่งพร้อมกันมากสุด 50 อีเมล์)

ส่งอีเมล์