อาหารยามดึกที่ไม่ทำให้อ้วน แถมมีผลช่วยหลับสบาย

อาหารยามดึกที่ไม่ทำให้อ้วน แถมมีผลช่วยหลับสบาย

อาหารยามดึกที่ไม่ทำให้อ้วน แถมมีผลช่วยหลับสบาย

S! Women

สนับสนุนเนื้อหา

ใครที่นอนดึกเป็นประจำหรือมักจะมีปัญหานอนไม่หลับ แน่นอนว่าคุณจะต้องเผชิญกับอาหารหิวโหยยามดึกไม่น้อย โดยเฉพาะสาวๆ ที่อยู่ในช่วงลดน้ำหนักหรือต้องควบคุมน้ำหนักอย่างดี หากหิวยามดึกจะทำอย่างไร วันนี้เราเลยหยิบเมนูที่เหมาะสำหรับกินก่อนนอนมาฝาก แถมยังเหมาะสำหรับคนนอนหลับยาก หรือคนที่มีปัญหานอนไม่หลับอยู่บ่อยๆ อีกด้วย กินตามนี้ นอกจากจะไม่อ้วนแล้ว ยังทำให้นอนหลับสบายและหลับลึกได้ด้วย มาดูกันเลยว่ามีอาหารใดบ้าง

บานาน่าสมูทตี้

กล้วยเป็นผลไม้ที่กินก่อนนอนแล้วจะทำให้นอนหลับง่ายและหลับสบายได้เช่นเดียวกัน แนะนำให้สาวๆ ปั่นกล้วย 1 ลูกกับนมไขมันต่ำ เพียงเท่านี้ก็จะได้บานาน่าสมูทตี้แสนอร่อยหอมหวาน ที่จะทำให้อิ่มเบาๆ ก่อนนอน และยังไม่ทำให้อ้วนอย่างที่คิดอีกด้วย สำหรับเมนูนี้ยังเปี่ยมไปด้วยวิตามินดี แคลเซียม แมกนีเซียมและวิตามินบี6 ที่จะกระตุ้นร่างกายให้เกิดการหลั่งสารเซโรโทนินออกมา สารนี้จะทำให้คุณนอนหลับได้ดีนั่นเอง อย่างไรก็ตาม อย่าเผลอเติมน้ำตาลเข้าไปล่ะ เพราะปริมาณน้ำตาลจากกล้วยก็นับว่าให้ความหวานที่พอดีแล้ว

นม

นม เป็นเครื่องดื่มที่เหมาะสำหรับการดื่มก่อนนอนอย่างมากที่สุด แต่สาวๆ จะต้องเลือกดื่มนมไขมันต่ำอุ่นๆ เท่านั้นนะคะ เพื่อจะได้ช่วยควบคุมน้ำหนักในตัวพร้อมกัน การดื่มนมก่อนนอนไม่เพียงแต่จะทำให้อิ่มท้องเท่านั้น แต่ในนมยังมีสารอาหารอีกหลายชนิดที่เป็นผลดีต่อการนอนหลับ และหากสาวๆ เติมน้ำผึ้งลงไปอีกสักเล็กน้อย ก็ยิ่งจะช่วยทำให้รู้สึกผ่อนคลายและนอนหลับสบายมากขึ้นได้ด้วย

วอลนัท

อาหารประเภทถั่วอย่างวอลนัทก็นับเป็นอาหารที่เหมาะสำหรับกินก่อนนอนอย่างมากเช่นกัน เนื่องจากในวอลนัทมีสารที่จะช่วยกระตุ้นการหลั่งของฮอร์โมนเมลาโทนินได้อย่างมากขึ้น โดยจะทำให้นอนหลับง่ายและหลับลึกได้อย่างเต็มที่ แต่ก็ควรกินในปริมาณที่พอดีด้วยนะคะ โดยกินประมาณ 1 กำมือก็ถือว่าเพียงพอแล้ว เพราะในวอลนัทก็มีคาร์โบไฮเดรตสูงเช่นกัน

เชอร์รี

ในช่วงที่ลดน้ำหนัก หากสาวๆ เกิดอาการหิวในมื้อดึกหรือหิวก่อนนอน ผลไม้ย่อมเป็นทางเลือกแรกที่สาวๆ จะต้องหยิบมากินให้อิ่มท้องอยู่เสมอ และเชอร์รีก็นับเป็นผลไม้ที่เหมาะสมจะกินในยามดึกเช่นกัน เนื่องจากมีงานวิจัยได้ค้นพบว่า ในเชอร์รีมีสารเมลาโทนินที่เหมาะกับการนอนหลับโดยตรง ดังนั้น หากใครกินเชอร์รีเป็นประจำในช่วงก่อนนอนก็จะทำให้หลับลึกและหลับยาวนานกว่าคนทั่วไปถึง 40 นาทีเลยทีเดียว แถมยังส่งผลให้การนอนหลับดีขึ้นถึง 6% อีกด้วย

เป็นอย่างไรกันบ้างคะสาวๆ รู้กันแล้วนะคะว่าหากนอนไม่หลับหรือมีปัญหานอนหลับยาก และหากนอนดึกบ่อยๆ ด้วยแล้วควรกินอาหารใดบ้างในช่วงเวลานี้แบบที่ไม่ทำร้ายหุ่นเกินไป เมื่อรู้กันแล้ว หิวคราวหน้าก็อย่าพลาดกันเด็ดขาดล่ะ

ขอบคุณภาพประกอบจาก : istock

10 สิ่ง ที่ผู้หญิงอย่างเราๆ ควรทำก่อนอายุ 30 

10 สิ่ง ที่ผู้หญิงอย่างเราๆ ควรทำก่อนอายุ 30 

ส่องชุดแต่งงาน 26 ล้านบาท ของ “วิคตอเรีย สวารอฟสกี” ทายาท “สวารอฟสกี” image

ส่องชุดแต่งงาน 26 ล้านบาท ของ “วิคตอเรีย สวารอฟสกี” ทายาท “สวารอฟสกี”

ปฏิวัติวงการเวดดิ้ง กับชุดเจ้าสาวสไตล์ย้อนยุคแต่ทันสมัย!?

ปฏิวัติวงการเวดดิ้ง กับชุดเจ้าสาวสไตล์ย้อนยุคแต่ทันสมัย!?

เทคนิคเปิดกระป๋อง สำหรับสาวเล็บยาว vdo

เทคนิคเปิดกระป๋อง สำหรับสาวเล็บยาว

สาวๆ ไม่ควรพลาด! สูตรปลาทับทิมนึ่งซีอิ๊ว แคลอรี่น้อย ไม่กลัวอ้วน vdo

สาวๆ ไม่ควรพลาด! สูตรปลาทับทิมนึ่งซีอิ๊ว แคลอรี่น้อย ไม่กลัวอ้วน

แพรว - มารีญ่า - เฟิร์น 3 ตัวเต็ง คว้ามงกุฎ "มิสยูนิเวิร์ส ไทยแลนด์  2017"

แพรว - มารีญ่า - เฟิร์น 3 ตัวเต็ง คว้ามงกุฎ "มิสยูนิเวิร์ส ไทยแลนด์ 2017"

แอร์โฮสเตสนกแอร์ แดนซ์ cover ต้อนรับยานแม่ บริทนีย์ สเปียส์ สะบัดแรงเวอร์! vdo

แอร์โฮสเตสนกแอร์ แดนซ์ cover ต้อนรับยานแม่ บริทนีย์ สเปียส์ สะบัดแรงเวอร์!

#วันผู้ลี้ภัยโลก นี่คือความรักไร้พรมแดนในแบบของ ปู ไปรยา และ คิด เบญจรงคกุล

#วันผู้ลี้ภัยโลก นี่คือความรักไร้พรมแดนในแบบของ ปู ไปรยา และ คิด เบญจรงคกุล

เวทีนี้มีแต่ความปัง! เปิดตัวอลังการ 77 นางงาม Miss Grand Thailand 2017 image

เวทีนี้มีแต่ความปัง! เปิดตัวอลังการ 77 นางงาม Miss Grand Thailand 2017

คุณแพ้ผ้าอนามัยเลเวลไหน? เตือนมนุษย์เมนส์ ต้องเปลี่ยนก่อนน้องจะพัง!

คุณแพ้ผ้าอนามัยเลเวลไหน? เตือนมนุษย์เมนส์ ต้องเปลี่ยนก่อนน้องจะพัง!

รวมโมเมนท์สุดหวาน "นาว-นิว" คู่รักพระนาง อินเลิฟสุดๆ

รวมโมเมนท์สุดหวาน "นาว-นิว" คู่รักพระนาง อินเลิฟสุดๆ

"โนเบล-นิวตัน" ลูกพ่อบอล วิทวัส แม่แนนนี่ กำลังน่ารัก น่าหลง image

"โนเบล-นิวตัน" ลูกพ่อบอล วิทวัส แม่แนนนี่ กำลังน่ารัก น่าหลง

Life Is Elsewhere สิทธิคนพิการอยู่หนใด

Life Is Elsewhere สิทธิคนพิการอยู่หนใด

มิติใหม่ เซอร์เบียกำลังมีนายกฯ หญิงรักหญิง คนแรกของประเทศ

มิติใหม่ เซอร์เบียกำลังมีนายกฯ หญิงรักหญิง คนแรกของประเทศ

7 อาการหมดรักของสามี

7 อาการหมดรักของสามี

มุมหวานๆ ของมาร์กี้ ราศรี เจ้าสาวผู้โชคดีของ ป๊อก ภัสสรกรณ์ ทายาทเซ็นทรัล image

มุมหวานๆ ของมาร์กี้ ราศรี เจ้าสาวผู้โชคดีของ ป๊อก ภัสสรกรณ์ ทายาทเซ็นทรัล

สาวๆ ควรรู้! ตกขาว.. ไม่จำเป็นต้องพึ่งยาเหน็บเสมอไป

สาวๆ ควรรู้! ตกขาว.. ไม่จำเป็นต้องพึ่งยาเหน็บเสมอไป

5 เคล็ดลับเพิ่มไอคิวลูกน้อยตั้งแต่อยู่ในครรภ์

5 เคล็ดลับเพิ่มไอคิวลูกน้อยตั้งแต่อยู่ในครรภ์

อาหารบำรุงสุขภาพดี 9 ชนิด ของดีที่หญิงสาวทุกคนไม่ควรพลาด!

อาหารบำรุงสุขภาพดี 9 ชนิด ของดีที่หญิงสาวทุกคนไม่ควรพลาด!

อยากผอมจัดไป 5 วิธีออกกำลังกายลดน้ำหนักจนติดเป็นนิสัย

อยากผอมจัดไป 5 วิธีออกกำลังกายลดน้ำหนักจนติดเป็นนิสัย

ส่งอีเมล์ให้เพื่อน

ส่งให้เพื่อนหลายคนใส่ “,” (ส่งพร้อมกันมากสุด 50 อีเมล์)

ส่งอีเมล์