แค่เดินขึ้น-ลงบันได ก็ช่วยลดต้นขาให้เล็กลงได้นะรู้ยัง?

แค่เดินขึ้น-ลงบันได ก็ช่วยลดต้นขาให้เล็กลงได้นะรู้ยัง?

แค่เดินขึ้น-ลงบันได ก็ช่วยลดต้นขาให้เล็กลงได้นะรู้ยัง?

S! Women

สนับสนุนเนื้อหา

สาวๆ หลายคนที่สนุกกับการกินอาหารอย่างเพลินปาก เห็นอะไรก็กินไปหมด โดยไม่ได้สนใจควบคุมอาหาร โดยเฉพาะอาหารที่มีแคลอรีสูง ซึ่งนอกจากจะทำให้อ้วนขึ้นแล้ว ปัญหาต้นขาใหญ่ก็จะตามมาด้วย สำหรับวันนี้สาวๆ คนไหนที่อยากลดต้นขาใหญ่ให้เล็กลง เราเลยหยิบมาฝากกับวิธีลดต้นขา มาดูกันนะคะว่าควรทำอย่างไร

ออกกำลังกายลดต้นขาด้วยการขึ้นลงบันได

อยากลดต้นขาให้เล็กลง การออกกำลังกายช่วยลดต้นขาใหญ่ได้แน่นอน แต่สาวๆ หลายคนก็มักจะมีข้ออ้างในการออกกำลังกายอยู่เสมอ โดยเฉพาะข้ออ้างที่ว่าไม่มีเวลาในการออกกำลังกาย ดังนั้น แนะนำให้หันมาใช้วิธีลดต้นขาให้เล็กลงง่ายๆ ด้วยการเดินขึ้นลงบันไดบ่อยๆ เพราะมีผลการรายงานไว้ว่า การเดินขึ้นบันไดเฉลี่ยวันละ 2 ชั้นจะสามารถช่วยลดน้ำหนักลงได้ถึง 2.7 กิโลกรัมภายในระยะเวลา 1 ปี และยังมีหลักฐานยืนยันเพิ่มอีกด้วยว่า การเดินขึ้นลงบันไดนั้นจะช่วยเพิ่มความแน่นหนาของมวลกระดูกในผู้หญิงวัยหมดประจำเดือนได้เป็นอย่างดี นอกจากนี้ ยังช่วยลดไขมันในร่างกาย และช่วยเพิ่มปริมาณ High-density lipoprotein (HDL) ซึ่งเป็นไขมันชนิดดีให้กับร่างกายได้อีกด้วย

เหตุที่ขอแนะนำให้ออกกำลังกายลดต้นขาด้วยการเดินขึ้นบันไดนั้น ก็เนื่องจากมันสามารถช่วยเผาผลาญพลังงานได้สูงถึง 8-11 กิโลแคลอรี่ต่อนาที ถือว่าให้การเผาผลาญที่สูงมากเมื่อเทียบกับการออกกำลังกายในแบบทั่วไป ในขณะที่การเดินลงบันไดก็จะใช้พลังงานอยู่ที่ประมาณ 1 ใน 3 ของการเดินขึ้นบันได สำหรับการเดินขึ้นบันไดนั้นยังถือเป็นการออกกำลังกายในรูปแบบหนึ่งที่ได้รับความนิยมอย่างมากในทางต่างประเทศ ถึงขั้นที่จัดให้มีการแข่งขันเดินขึ้นบันไดอยู่เป็นประจำทุกปีกันเลยทีเดียว ดังนั้น นี่จึงเป็นกิจกรรมการเคลื่อนไหวร่างกายที่สาวๆ สามารถทำได้เป็นประจำทุกวัน ทุกสถานที่ที่มีบันได และยังทำง่าย ไม่ต้องใช้อุปกรณ์อื่นๆ ช่วยอีกด้วย

ประโยชน์ของการเดินขึ้นบันได

นอกจากการออกกำลังกายลดต้นขาให้เล็กกระชับลงด้วยการเดินขึ้นลงบันไดแล้ว สาวๆ รู้หรือไม่คะว่า การเดินขึ้นบันไดยังถือเป็นรูปแบบการออกกำลังกายประเภทแอโรบิคที่จะช่วยเสริมสุขภาพหัวใจให้แข็งแรง ช่วยให้กล้ามเนื้อในส่วนบริเวณต้นขา น่องและก้นกระชับแข็งแรงพร้อมกัน และที่สำคัญไปกว่านั้นคือ อาการปวดข้ออันเกิดจากการเดินขึ้นลงบันไดยังมีให้พบน้อยกว่าการวิ่งออกกำลังกายด้วยซ้ำค่ะ

เป็นอย่างไรกันบ้างคะสาวๆ นี่ก็คือ วิธีลดต้นขาง่ายๆ ด้วยการออกกำลังกายลดต้นขาใหญ่ให้เล็กลง เพียงการเดินขึ้น-ลงบันไดนั่นเองค่ะ ทำไม่ยาก ทำง่ายทุกที่ทุกเวลาแบบนี้ อย่าพลาดที่จะทำตามเพื่อขาเล็กเรียวกระชับกันนะคะ ที่สำคัญอย่าลืมควบคุมอาหารด้วย เพื่อจะได้มีหุ่นสวยเพรียวงามสมใจ

ขอบคุณภาพประกอบจา : pexels.com, pixabay.com

สวยเก่งเหมือนแม่! ปันปัน เต็มฟ้า กำลังใจที่ดีที่สุดของแม่แหวน ฐิติมา image

สวยเก่งเหมือนแม่! ปันปัน เต็มฟ้า กำลังใจที่ดีที่สุดของแม่แหวน ฐิติมา

สูตรยำวุ้นเส้นโบราณ รสแซ่บ อร่อยง่าย ไม่กลัวอ้วน vdo

สูตรยำวุ้นเส้นโบราณ รสแซ่บ อร่อยง่าย ไม่กลัวอ้วน

เกรซ บูชิตา เน็ตไอดอลไทยดังไกลถึงจีน กับความสวยแท้ ที่ไม่ศัลยกรรม image

เกรซ บูชิตา เน็ตไอดอลไทยดังไกลถึงจีน กับความสวยแท้ ที่ไม่ศัลยกรรม

ลอเรน&คูเปอร์ 2 พี่น้องหน้าตุ๊กตา ลูกครึ่งเกาหลี-แคนาดา น่ารักสุดๆ

ลอเรน&คูเปอร์ 2 พี่น้องหน้าตุ๊กตา ลูกครึ่งเกาหลี-แคนาดา น่ารักสุดๆ

น้องเมตตา น้องอนีคา ลูกสาวอุ้ม สิริยากร ยิ่งโตยิ่งสวย image

น้องเมตตา น้องอนีคา ลูกสาวอุ้ม สิริยากร ยิ่งโตยิ่งสวย

ถอดความคิด ความสำเร็จของ “โปรเม” มือ 1 ของโลก

ถอดความคิด ความสำเร็จของ “โปรเม” มือ 1 ของโลก

ขอต้อนรับสู่ชีวิต มนุษย์แม่ลูกอ่อน สิ่งที่ทำให้ผู้หญิงเปลี่ยนแปลงได้ครั้งใหญ่ในชีวิต

ขอต้อนรับสู่ชีวิต มนุษย์แม่ลูกอ่อน สิ่งที่ทำให้ผู้หญิงเปลี่ยนแปลงได้ครั้งใหญ่ในชีวิต

เช็คด่วน! ง่วงนอนตลอดเวลา เพราะทำ 6 สิ่งนี้ ก่อนนอนหรือเปล่า?

เช็คด่วน! ง่วงนอนตลอดเวลา เพราะทำ 6 สิ่งนี้ ก่อนนอนหรือเปล่า?

10 อันดับ นางแบบสวยฮอต มีผู้ติดตามใน IG สูงสุดในโลก image

10 อันดับ นางแบบสวยฮอต มีผู้ติดตามใน IG สูงสุดในโลก

10 สิ่ง ที่ผู้หญิงอย่างเราๆ ควรทำก่อนอายุ 30 

10 สิ่ง ที่ผู้หญิงอย่างเราๆ ควรทำก่อนอายุ 30 

ส่องชุดแต่งงาน 26 ล้านบาท ของ “วิคตอเรีย สวารอฟสกี” ทายาท “สวารอฟสกี” image

ส่องชุดแต่งงาน 26 ล้านบาท ของ “วิคตอเรีย สวารอฟสกี” ทายาท “สวารอฟสกี”

ปฏิวัติวงการเวดดิ้ง กับชุดเจ้าสาวสไตล์ย้อนยุคแต่ทันสมัย!?

ปฏิวัติวงการเวดดิ้ง กับชุดเจ้าสาวสไตล์ย้อนยุคแต่ทันสมัย!?

เทคนิคเปิดกระป๋อง สำหรับสาวเล็บยาว vdo

เทคนิคเปิดกระป๋อง สำหรับสาวเล็บยาว

สาวๆ ไม่ควรพลาด! สูตรปลาทับทิมนึ่งซีอิ๊ว แคลอรี่น้อย ไม่กลัวอ้วน vdo

สาวๆ ไม่ควรพลาด! สูตรปลาทับทิมนึ่งซีอิ๊ว แคลอรี่น้อย ไม่กลัวอ้วน

แพรว - มารีญ่า - เฟิร์น 3 ตัวเต็ง คว้ามงกุฎ "มิสยูนิเวิร์ส ไทยแลนด์  2017"

แพรว - มารีญ่า - เฟิร์น 3 ตัวเต็ง คว้ามงกุฎ "มิสยูนิเวิร์ส ไทยแลนด์ 2017"

แอร์โฮสเตสนกแอร์ แดนซ์ cover ต้อนรับยานแม่ บริทนีย์ สเปียส์ สะบัดแรงเวอร์! vdo

แอร์โฮสเตสนกแอร์ แดนซ์ cover ต้อนรับยานแม่ บริทนีย์ สเปียส์ สะบัดแรงเวอร์!

#วันผู้ลี้ภัยโลก นี่คือความรักไร้พรมแดนในแบบของ ปู ไปรยา และ คิด เบญจรงคกุล

#วันผู้ลี้ภัยโลก นี่คือความรักไร้พรมแดนในแบบของ ปู ไปรยา และ คิด เบญจรงคกุล

เวทีนี้มีแต่ความปัง! เปิดตัวอลังการ 77 นางงาม Miss Grand Thailand 2017 image

เวทีนี้มีแต่ความปัง! เปิดตัวอลังการ 77 นางงาม Miss Grand Thailand 2017

คุณแพ้ผ้าอนามัยเลเวลไหน? เตือนมนุษย์เมนส์ ต้องเปลี่ยนก่อนน้องจะพัง!

คุณแพ้ผ้าอนามัยเลเวลไหน? เตือนมนุษย์เมนส์ ต้องเปลี่ยนก่อนน้องจะพัง!

รวมโมเมนท์สุดหวาน "นาว-นิว" คู่รักพระนาง อินเลิฟสุดๆ

รวมโมเมนท์สุดหวาน "นาว-นิว" คู่รักพระนาง อินเลิฟสุดๆ

ส่งอีเมล์ให้เพื่อน

ส่งให้เพื่อนหลายคนใส่ “,” (ส่งพร้อมกันมากสุด 50 อีเมล์)

ส่งอีเมล์