แค่เดินขึ้น-ลงบันได ก็ช่วยลดต้นขาให้เล็กลงได้นะรู้ยัง?

แค่เดินขึ้น-ลงบันได ก็ช่วยลดต้นขาให้เล็กลงได้นะรู้ยัง?

แค่เดินขึ้น-ลงบันได ก็ช่วยลดต้นขาให้เล็กลงได้นะรู้ยัง?

Sanook!

สนับสนุนเนื้อหา

สาวๆ หลายคนที่สนุกกับการกินอาหารอย่างเพลินปาก เห็นอะไรก็กินไปหมด โดยไม่ได้สนใจควบคุมอาหาร โดยเฉพาะอาหารที่มีแคลอรีสูง ซึ่งนอกจากจะทำให้อ้วนขึ้นแล้ว ปัญหาต้นขาใหญ่ก็จะตามมาด้วย สำหรับวันนี้สาวๆ คนไหนที่อยากลดต้นขาใหญ่ให้เล็กลง เราเลยหยิบมาฝากกับวิธีลดต้นขา มาดูกันนะคะว่าควรทำอย่างไร

ออกกำลังกายลดต้นขาด้วยการขึ้นลงบันได

อยากลดต้นขาให้เล็กลง การออกกำลังกายช่วยลดต้นขาใหญ่ได้แน่นอน แต่สาวๆ หลายคนก็มักจะมีข้ออ้างในการออกกำลังกายอยู่เสมอ โดยเฉพาะข้ออ้างที่ว่าไม่มีเวลาในการออกกำลังกาย ดังนั้น แนะนำให้หันมาใช้วิธีลดต้นขาให้เล็กลงง่ายๆ ด้วยการเดินขึ้นลงบันไดบ่อยๆ เพราะมีผลการรายงานไว้ว่า การเดินขึ้นบันไดเฉลี่ยวันละ 2 ชั้นจะสามารถช่วยลดน้ำหนักลงได้ถึง 2.7 กิโลกรัมภายในระยะเวลา 1 ปี และยังมีหลักฐานยืนยันเพิ่มอีกด้วยว่า การเดินขึ้นลงบันไดนั้นจะช่วยเพิ่มความแน่นหนาของมวลกระดูกในผู้หญิงวัยหมดประจำเดือนได้เป็นอย่างดี นอกจากนี้ ยังช่วยลดไขมันในร่างกาย และช่วยเพิ่มปริมาณ High-density lipoprotein (HDL) ซึ่งเป็นไขมันชนิดดีให้กับร่างกายได้อีกด้วย

เหตุที่ขอแนะนำให้ออกกำลังกายลดต้นขาด้วยการเดินขึ้นบันไดนั้น ก็เนื่องจากมันสามารถช่วยเผาผลาญพลังงานได้สูงถึง 8-11 กิโลแคลอรี่ต่อนาที ถือว่าให้การเผาผลาญที่สูงมากเมื่อเทียบกับการออกกำลังกายในแบบทั่วไป ในขณะที่การเดินลงบันไดก็จะใช้พลังงานอยู่ที่ประมาณ 1 ใน 3 ของการเดินขึ้นบันได สำหรับการเดินขึ้นบันไดนั้นยังถือเป็นการออกกำลังกายในรูปแบบหนึ่งที่ได้รับความนิยมอย่างมากในทางต่างประเทศ ถึงขั้นที่จัดให้มีการแข่งขันเดินขึ้นบันไดอยู่เป็นประจำทุกปีกันเลยทีเดียว ดังนั้น นี่จึงเป็นกิจกรรมการเคลื่อนไหวร่างกายที่สาวๆ สามารถทำได้เป็นประจำทุกวัน ทุกสถานที่ที่มีบันได และยังทำง่าย ไม่ต้องใช้อุปกรณ์อื่นๆ ช่วยอีกด้วย

ประโยชน์ของการเดินขึ้นบันได

นอกจากการออกกำลังกายลดต้นขาให้เล็กกระชับลงด้วยการเดินขึ้นลงบันไดแล้ว สาวๆ รู้หรือไม่คะว่า การเดินขึ้นบันไดยังถือเป็นรูปแบบการออกกำลังกายประเภทแอโรบิคที่จะช่วยเสริมสุขภาพหัวใจให้แข็งแรง ช่วยให้กล้ามเนื้อในส่วนบริเวณต้นขา น่องและก้นกระชับแข็งแรงพร้อมกัน และที่สำคัญไปกว่านั้นคือ อาการปวดข้ออันเกิดจากการเดินขึ้นลงบันไดยังมีให้พบน้อยกว่าการวิ่งออกกำลังกายด้วยซ้ำค่ะ

เป็นอย่างไรกันบ้างคะสาวๆ นี่ก็คือ วิธีลดต้นขาง่ายๆ ด้วยการออกกำลังกายลดต้นขาใหญ่ให้เล็กลง เพียงการเดินขึ้น-ลงบันไดนั่นเองค่ะ ทำไม่ยาก ทำง่ายทุกที่ทุกเวลาแบบนี้ อย่าพลาดที่จะทำตามเพื่อขาเล็กเรียวกระชับกันนะคะ ที่สำคัญอย่าลืมควบคุมอาหารด้วย เพื่อจะได้มีหุ่นสวยเพรียวงามสมใจ

ขอบคุณภาพประกอบจา : pexels.com, pixabay.com

ถอดแม่มา! น้องควินน์ ลูกเจนสุดา ดั้งโด่ง คางแหลม ฉายแววหล่ออินเตอร์ image

ถอดแม่มา! น้องควินน์ ลูกเจนสุดา ดั้งโด่ง คางแหลม ฉายแววหล่ออินเตอร์

10 สาเหตุยอดฮิตทำให้สามีภรรยาทะเลาะกัน

10 สาเหตุยอดฮิตทำให้สามีภรรยาทะเลาะกัน

ดูแลตัวเองสไตล์ชมพู่ อารยา ตั้งครรภ์อยู่ก็สตรองได้ image

ดูแลตัวเองสไตล์ชมพู่ อารยา ตั้งครรภ์อยู่ก็สตรองได้

How to be SEXY: เปลี่ยนตัวเองยังไงให้ไม่นก

How to be SEXY: เปลี่ยนตัวเองยังไงให้ไม่นก

อัลตร้าซาวนด์บ่อย…อันตรายกับเจ้าตัวน้อยหรือไม่?

อัลตร้าซาวนด์บ่อย…อันตรายกับเจ้าตัวน้อยหรือไม่?

True story: ถูกหวยเกือบ 30 ล้าน แต่ความสุขอยู่ที่ไหน…เรื่องจริงของคนเคยถูกหวย

True story: ถูกหวยเกือบ 30 ล้าน แต่ความสุขอยู่ที่ไหน…เรื่องจริงของคนเคยถูกหวย

รวมไอเดีย แต่งห้องพัก สำหรับอพาร์ตเม้นท์เล็กๆ สไตล์สาวๆ แบบนี้ต้องแชร์

รวมไอเดีย แต่งห้องพัก สำหรับอพาร์ตเม้นท์เล็กๆ สไตล์สาวๆ แบบนี้ต้องแชร์

Louis Vuitton ทุ่ม 4.5 แสนล้านบาท ครอบครองกิจการ Christian Dior แบบเต็มตัว

Louis Vuitton ทุ่ม 4.5 แสนล้านบาท ครอบครองกิจการ Christian Dior แบบเต็มตัว

สาวอินเดีย สวยเฉียบคม คว้า มิสทีน ยูนิเวิร์ส 2017 พร้อมชุดประจำชาติยอดเยี่ยม image

สาวอินเดีย สวยเฉียบคม คว้า มิสทีน ยูนิเวิร์ส 2017 พร้อมชุดประจำชาติยอดเยี่ยม

ปรับพฤติกรรมชีวิต ห่างไกลออฟฟิศซินโดรม

ปรับพฤติกรรมชีวิต ห่างไกลออฟฟิศซินโดรม

นาย-เต้ย ประกบคู่ขึ้นปกนิตยสารแพรว สวย หล่อ ใจละลาย image

นาย-เต้ย ประกบคู่ขึ้นปกนิตยสารแพรว สวย หล่อ ใจละลาย

8 สูตรน้ำดีท็อกซ์ ล้างพิษ เมนูสุขภาพ

8 สูตรน้ำดีท็อกซ์ ล้างพิษ เมนูสุขภาพ

8 ท่า 3 เซต หุ่นเฟิร์ม ก้นกระชับ หน้าท้องแบน พรีม รณิดา By เทรนเนอร์จัน image

8 ท่า 3 เซต หุ่นเฟิร์ม ก้นกระชับ หน้าท้องแบน พรีม รณิดา By เทรนเนอร์จัน

9 สิ่งสำคัญที่เจ้าสาวควรทำ 1 เดือนก่อนวันแต่งงาน

9 สิ่งสำคัญที่เจ้าสาวควรทำ 1 เดือนก่อนวันแต่งงาน

เรื่องจริง! ของหญิงสาวสวยที่โดนผู้ชาย 7 คนข่มขืน

เรื่องจริง! ของหญิงสาวสวยที่โดนผู้ชาย 7 คนข่มขืน

10 ผู้ทรงอิทธิพลด้านความงามบนโลกออนไลน์ จากการจัดอันดับของ Forbes

10 ผู้ทรงอิทธิพลด้านความงามบนโลกออนไลน์ จากการจัดอันดับของ Forbes

4 คนสุดท้าย Final Walk ดราม่าจนนาทีสุดท้ายใน The Face Thailand SS3 image

4 คนสุดท้าย Final Walk ดราม่าจนนาทีสุดท้ายใน The Face Thailand SS3

อยากรู้ไหมมีอะไรในน้ำนมแม่

อยากรู้ไหมมีอะไรในน้ำนมแม่

H&M เตรียม "Go Green" ใช้วัสดุเป็นมิตรต่อสิ่งแวดล้อม 100% ภายในปี 2030

H&M เตรียม "Go Green" ใช้วัสดุเป็นมิตรต่อสิ่งแวดล้อม 100% ภายในปี 2030

13 ภาพถ่ายวินาทีแม่คลอดลูกที่เจ็บปวด ทรมาน และสวยงามที่สุด!! image

13 ภาพถ่ายวินาทีแม่คลอดลูกที่เจ็บปวด ทรมาน และสวยงามที่สุด!!

ส่งอีเมล์ให้เพื่อน

ส่งให้เพื่อนหลายคนใส่ “,” (ส่งพร้อมกันมากสุด 50 อีเมล์)

ส่งอีเมล์