แค่เดินขึ้น-ลงบันได ก็ช่วยลดต้นขาให้เล็กลงได้นะรู้ยัง?

แค่เดินขึ้น-ลงบันได ก็ช่วยลดต้นขาให้เล็กลงได้นะรู้ยัง?

แค่เดินขึ้น-ลงบันได ก็ช่วยลดต้นขาให้เล็กลงได้นะรู้ยัง?

Sanook!

สนับสนุนเนื้อหา

สาวๆ หลายคนที่สนุกกับการกินอาหารอย่างเพลินปาก เห็นอะไรก็กินไปหมด โดยไม่ได้สนใจควบคุมอาหาร โดยเฉพาะอาหารที่มีแคลอรีสูง ซึ่งนอกจากจะทำให้อ้วนขึ้นแล้ว ปัญหาต้นขาใหญ่ก็จะตามมาด้วย สำหรับวันนี้สาวๆ คนไหนที่อยากลดต้นขาใหญ่ให้เล็กลง เราเลยหยิบมาฝากกับวิธีลดต้นขา มาดูกันนะคะว่าควรทำอย่างไร

ออกกำลังกายลดต้นขาด้วยการขึ้นลงบันได

อยากลดต้นขาให้เล็กลง การออกกำลังกายช่วยลดต้นขาใหญ่ได้แน่นอน แต่สาวๆ หลายคนก็มักจะมีข้ออ้างในการออกกำลังกายอยู่เสมอ โดยเฉพาะข้ออ้างที่ว่าไม่มีเวลาในการออกกำลังกาย ดังนั้น แนะนำให้หันมาใช้วิธีลดต้นขาให้เล็กลงง่ายๆ ด้วยการเดินขึ้นลงบันไดบ่อยๆ เพราะมีผลการรายงานไว้ว่า การเดินขึ้นบันไดเฉลี่ยวันละ 2 ชั้นจะสามารถช่วยลดน้ำหนักลงได้ถึง 2.7 กิโลกรัมภายในระยะเวลา 1 ปี และยังมีหลักฐานยืนยันเพิ่มอีกด้วยว่า การเดินขึ้นลงบันไดนั้นจะช่วยเพิ่มความแน่นหนาของมวลกระดูกในผู้หญิงวัยหมดประจำเดือนได้เป็นอย่างดี นอกจากนี้ ยังช่วยลดไขมันในร่างกาย และช่วยเพิ่มปริมาณ High-density lipoprotein (HDL) ซึ่งเป็นไขมันชนิดดีให้กับร่างกายได้อีกด้วย

เหตุที่ขอแนะนำให้ออกกำลังกายลดต้นขาด้วยการเดินขึ้นบันไดนั้น ก็เนื่องจากมันสามารถช่วยเผาผลาญพลังงานได้สูงถึง 8-11 กิโลแคลอรี่ต่อนาที ถือว่าให้การเผาผลาญที่สูงมากเมื่อเทียบกับการออกกำลังกายในแบบทั่วไป ในขณะที่การเดินลงบันไดก็จะใช้พลังงานอยู่ที่ประมาณ 1 ใน 3 ของการเดินขึ้นบันได สำหรับการเดินขึ้นบันไดนั้นยังถือเป็นการออกกำลังกายในรูปแบบหนึ่งที่ได้รับความนิยมอย่างมากในทางต่างประเทศ ถึงขั้นที่จัดให้มีการแข่งขันเดินขึ้นบันไดอยู่เป็นประจำทุกปีกันเลยทีเดียว ดังนั้น นี่จึงเป็นกิจกรรมการเคลื่อนไหวร่างกายที่สาวๆ สามารถทำได้เป็นประจำทุกวัน ทุกสถานที่ที่มีบันได และยังทำง่าย ไม่ต้องใช้อุปกรณ์อื่นๆ ช่วยอีกด้วย

ประโยชน์ของการเดินขึ้นบันได

นอกจากการออกกำลังกายลดต้นขาให้เล็กกระชับลงด้วยการเดินขึ้นลงบันไดแล้ว สาวๆ รู้หรือไม่คะว่า การเดินขึ้นบันไดยังถือเป็นรูปแบบการออกกำลังกายประเภทแอโรบิคที่จะช่วยเสริมสุขภาพหัวใจให้แข็งแรง ช่วยให้กล้ามเนื้อในส่วนบริเวณต้นขา น่องและก้นกระชับแข็งแรงพร้อมกัน และที่สำคัญไปกว่านั้นคือ อาการปวดข้ออันเกิดจากการเดินขึ้นลงบันไดยังมีให้พบน้อยกว่าการวิ่งออกกำลังกายด้วยซ้ำค่ะ

เป็นอย่างไรกันบ้างคะสาวๆ นี่ก็คือ วิธีลดต้นขาง่ายๆ ด้วยการออกกำลังกายลดต้นขาใหญ่ให้เล็กลง เพียงการเดินขึ้น-ลงบันไดนั่นเองค่ะ ทำไม่ยาก ทำง่ายทุกที่ทุกเวลาแบบนี้ อย่าพลาดที่จะทำตามเพื่อขาเล็กเรียวกระชับกันนะคะ ที่สำคัญอย่าลืมควบคุมอาหารด้วย เพื่อจะได้มีหุ่นสวยเพรียวงามสมใจ

ขอบคุณภาพประกอบจา : pexels.com, pixabay.com

แปลกแต่จริง! คาเฟ่ในโตเกียว พนักงานโชว์หน้าสดสวยใสแบบไร้เมคอัพ

แปลกแต่จริง! คาเฟ่ในโตเกียว พนักงานโชว์หน้าสดสวยใสแบบไร้เมคอัพ

น้องน้ำตาล ลูกตั๊ก มยุรา โตแล้วผอม หน้าเรียวเล็ก จมูกโด่งสวย image

น้องน้ำตาล ลูกตั๊ก มยุรา โตแล้วผอม หน้าเรียวเล็ก จมูกโด่งสวย

บอกลาปัญหาอกเล็ก กับอาหารเสริมอึ๋มที่หาได้รอบตัว

บอกลาปัญหาอกเล็ก กับอาหารเสริมอึ๋มที่หาได้รอบตัว

ความเชื่อผิดๆ กับอาหารที่กินแล้วทำให้อ้วน

ความเชื่อผิดๆ กับอาหารที่กินแล้วทำให้อ้วน

สัญญาณง่ายๆ ที่บอกว่าสาวๆ ควรเปลี่ยนผ้าอนามัยสักที

สัญญาณง่ายๆ ที่บอกว่าสาวๆ ควรเปลี่ยนผ้าอนามัยสักที

5 ท่า 15 นาที!! เบิร์นไขมันทั่วตัว พบหุ่นใหม่ใน 15 วัน!!

5 ท่า 15 นาที!! เบิร์นไขมันทั่วตัว พบหุ่นใหม่ใน 15 วัน!!

มาช่า วัฒนพานิช นางแบบคนแรก นิตยสาร MAXIM image

มาช่า วัฒนพานิช นางแบบคนแรก นิตยสาร MAXIM

ใครท้องผูกบ่อย ๆ มีปัญหาเรื่องขับถ่าย อ่านทางนี้

ใครท้องผูกบ่อย ๆ มีปัญหาเรื่องขับถ่าย อ่านทางนี้

สูตรดื่มน้ำมะเขือเทศ สูตรไหนรอด สูตรไหนร่วง รู้กัน! vdo

สูตรดื่มน้ำมะเขือเทศ สูตรไหนรอด สูตรไหนร่วง รู้กัน!

สูตรยำมะยงชิด ผลไม้ยอดฮิตช่วงหน้าร้อน เห็นแล้วน้ำลายไหล vdo

สูตรยำมะยงชิด ผลไม้ยอดฮิตช่วงหน้าร้อน เห็นแล้วน้ำลายไหล

ถึงไม่โดนแดดผิวก็เสียได้...อยากรู้ไหมว่าทำไม

ถึงไม่โดนแดดผิวก็เสียได้...อยากรู้ไหมว่าทำไม

5 นิสัยสามี ที่คุณภรรยาต้องรู้และเข้าใจ

5 นิสัยสามี ที่คุณภรรยาต้องรู้และเข้าใจ

โปรแรง น่าสอย 6 แบรนด์เครื่องสำอางดัง ในงาน "CMG BEAUTY PARADISE" image

โปรแรง น่าสอย 6 แบรนด์เครื่องสำอางดัง ในงาน "CMG BEAUTY PARADISE"

เคล็ดลับหุ่นสวยด้วยอาหารไดเอทตามกรุ๊ปเลือดของสาวญี่ปุ่น

เคล็ดลับหุ่นสวยด้วยอาหารไดเอทตามกรุ๊ปเลือดของสาวญี่ปุ่น

นาย (ณภัทร เสียงสมบุญ) คือดวงใจ ซิงเกิ้ลมัมกับวิธีสอนลูกที่ใช้ธรรมนำทาง

นาย (ณภัทร เสียงสมบุญ) คือดวงใจ ซิงเกิ้ลมัมกับวิธีสอนลูกที่ใช้ธรรมนำทาง

4 ท่ากระชับก้นสวยเด้ง ทำได้ง่ายๆ บนเตียง

4 ท่ากระชับก้นสวยเด้ง ทำได้ง่ายๆ บนเตียง

"เกรซ" ทีมมาช่า สาวผิวเข้ม แซ่บเวอร์จนขุ่นแม่ "นาโอมิ" ต้องมากด Like

"เกรซ" ทีมมาช่า สาวผิวเข้ม แซ่บเวอร์จนขุ่นแม่ "นาโอมิ" ต้องมากด Like

Amarin Baby & Kids : มีนาคม 2560

Amarin Baby & Kids : มีนาคม 2560

ประกาศผล! สุดยอดดีไซเนอร์ จากวัสดุรีไซเคิล โครงการ รีโค่ ยัง ดีไซเนอร์ 2017

ประกาศผล! สุดยอดดีไซเนอร์ จากวัสดุรีไซเคิล โครงการ รีโค่ ยัง ดีไซเนอร์ 2017

ใหม่ ดาวิกา สวยพุ่งแรง ติดอันดับ 37 ผู้หญิงที่สวยที่สุดในโลก 2016 image

ใหม่ ดาวิกา สวยพุ่งแรง ติดอันดับ 37 ผู้หญิงที่สวยที่สุดในโลก 2016

ส่งอีเมล์ให้เพื่อน

ส่งให้เพื่อนหลายคนใส่ “,” (ส่งพร้อมกันมากสุด 50 อีเมล์)

ส่งอีเมล์