ท่าออกกำลังกายลดสะโพก โบกมือลาสะโพกใหญ่ ทำง่าย แค่วันละ 10 นาที

ท่าออกกำลังกายลดสะโพก โบกมือลาสะโพกใหญ่ ทำง่าย แค่วันละ 10 นาที

ท่าออกกำลังกายลดสะโพก โบกมือลาสะโพกใหญ่ ทำง่าย แค่วันละ 10 นาที

S! Women

สนับสนุนเนื้อหา

การมีไขมันสะสมอยู่ตามส่วนต่าง ๆ ของร่างกายมากเกินไป ทำให้รูปร่างไม่น่าดู โดยเฉพาะผู้หญิงการมีสะโพกอวบใหญ่ เพราะเต็มไปด้วยไขมัน ย่อมไม่มีใครต้องการแน่ และหากสาวๆ อยากมีสะโพกที่สวยงามก็จำเป็นต้องลดน้ำหนัก ร่วมกับการออกกำลังกายลดสะโพก ซึ่งเป็นวิธีธรรมชาติ เพื่อรูปร่างที่สวยงาม ลองมาดูกันว่ามีวิธีการลดอย่างไรบ้าง

1.ยืนเตะขาออกยังด้านข้าง

การออกกำลังกายลดสะโพกในท่านี้ จะช่วยให้ต้นขาด้านในและสะโพกด้านนอกได้รับการบริหารมากขึ้น ทำให้กล้ามเนื้อส่วนนั้นมีความกระชับมากขึ้น ช่วยสลายไขมันออกไป โดยเริ่มจากการยืนตัวตรง แยกเท้าออกจากกันให้กว้าง แล้วนำมือทั้งสองข้างมาจับบริเวณสะโพก แล้วค่อย ๆ เตะขาขวาไปด้านข้าง ให้มีความสูงระดับสะโพก แล้วค้างไว้ 3 วินาที แล้วกลับสู่ท่าเดิม ทำประมาณ 15 ครั้ง แล้วจึงเปลี่ยนมาทำกับขาข้างซ้ายบ้าง

2.กระโดดออกข้าง

เป็นวิธีหนึ่งที่ช่วยบริหารกล้ามเนื้อสะโพกได้เป็นอย่างดี โดยเริ่มเอามือมาวางไว้ที่สะโพก จากนั้นให้ยกเข่าข้างขวาจากพื้น แล้วเกรงกล้ามเนื้อขาขวาไว้ แล้วกระโดดออกไปทางด้านขวา เสร็จแล้วกลับสู่ท่าเดิม แล้วทำซ้ำอีก 15 ครั้ง จนครบแล้วจึงเปลี่ยนมาทำกับขาข้างซ้าย วิธีนี้จะช่วยทำให้ท้องขาทั้งสองข้างเรียวสวยกระชับ แข็งแรง ทำให้สะโพกกลมกลึง

3.นอนยกขาด้านหลัง

เป็นวิธีออกกำลังกายลดสะโพกง่าย ๆ อีกหนึ่งวิธี เริ่มด้วยการหมอบตัวลงกับพื้น ชันเข่าขึ้นมา ยืดแขนตรงสัมผัสกับพื้น เหมือนกับท่าแมว จากนั้นให้เหยียดขาซ้ายไปด้านหลังให้ขนานกับพื้น แล้วให้ยกสูงขึ้นเรื่อย ๆ พยายามเกรงร่างกายเอาไว้ กลับสู่ท่าเดิม แล้วเปลี่ยนมาทำกับขาขวาบ้าง ทำ 10 ครั้ง

4.ยกสะโพก

โดยการนอนราบลงไปกับพื้น หงายหน้าขึ้นแล้วเริ่มงอเข่าหนึ่งข้างขึ้นมา วางฝ่ามือทั้งสองข้างลงบนพื้น จากนั้นให้ยกสะโพกให้สูงมากที่สุด สามารถใช้ท่อนแขนช่วยได้ ให้พยายามเหยียดขาอีกข้างให้ตึงที่สุด โดยให้ขาทำมุมกับพื้น 45 องศา ทำค้างไว้ 3 วินาที แล้วเปลี่ยนสลับข้าง ให้ทำข้างละ 10 ครั้ง ท่านี้เป็นท่าออกกำลังกายลดสะโพกที่ดีมาก

5.เตะขาสูง

ท่านี้เป็นท่าง่าย ๆ ที่สามารถทำได้ทุกวัน เป็นวิธีออกกำลังกายลดสะโพกที่มีประสิทธิภาพมา จะช่วยกระชับต้นขาด้านใน โดยเริ่มจากการยืนตรง แล้วเอามือทั้งสองข้างมากุมไว้บริเวณหน้าอก แล้วก้าวเท้าออกมา 1 ก้าว เกรงบริเวณสะโพกและต้นขาเอาไว้ แล้วจึงเต๊ะขาขวาขึ้นด้านหน้า แล้วปล่อยขาลงพื้นช้า ๆ กลับสู่ท่าเดิม ทำทั้งหมด 15 ครั้ง แล้วจึงสลับทำอีกข้าง

การออกกำลังกายลดสะโพกจะช่วยทำให้สะโพกกับขาด้านในของเราค่อย ๆ ลดลง แต่สิ่งที่สำคัญที่ต้องทำควบคู่กันไปคือการลดน้ำหนัก เพราะจะช่วยทำให้ไขมันที่สะสมอยู่ตามส่วนต่าง ๆ ลดลง ทำให้รูปร่างทุกส่วนกระชับดูดีสมใจนั่นเองค่ะ

น้องปราบ ลูกชายตัวจริงของ สู่ขวัญ บูลกุล หล่อไม่แพ้พี่ยิม พี่โด่ง ในซีรี่ย์ Side by Side image

น้องปราบ ลูกชายตัวจริงของ สู่ขวัญ บูลกุล หล่อไม่แพ้พี่ยิม พี่โด่ง ในซีรี่ย์ Side by Side

จ๋า วิลาสินี ตัวเก็ง Mrs.nobleฯ ใส่ชุดไทยแต่งหน้า ดังไกลถึงต่างแดน

จ๋า วิลาสินี ตัวเก็ง Mrs.nobleฯ ใส่ชุดไทยแต่งหน้า ดังไกลถึงต่างแดน

"ญาญ่า" ถูกจัดอันดับ เป็นผู้หญิงสวยอันดับ 3 ของโลก

"ญาญ่า" ถูกจัดอันดับ เป็นผู้หญิงสวยอันดับ 3 ของโลก

เปิดหัวใจสีชมพู นางเอกสาว เอสเธอร์

เปิดหัวใจสีชมพู นางเอกสาว เอสเธอร์

สวยไม่แพ้พี่! ดั๊กกี้ น้องสาว ลิเดีย ถอดพี่มาเป๊ะ

สวยไม่แพ้พี่! ดั๊กกี้ น้องสาว ลิเดีย ถอดพี่มาเป๊ะ

จากความบังเอิญ สู่นักธุรกิจหญิงแถวหน้าของเมืองไทย คุณหญิงศศิมา ศรีวิกรม์

จากความบังเอิญ สู่นักธุรกิจหญิงแถวหน้าของเมืองไทย คุณหญิงศศิมา ศรีวิกรม์

สูตร ปลาหมึกผัดไข่เค็ม เมนูที่สุดของความเข้ากัน vdo

สูตร ปลาหมึกผัดไข่เค็ม เมนูที่สุดของความเข้ากัน

เอวเอสของจริง! แคทรียา อิงลิช ในวัย 40 กับขนาดเอวเล็ก 23 นิ้ว หุ่นฟิตแอนเฟิร์ม

เอวเอสของจริง! แคทรียา อิงลิช ในวัย 40 กับขนาดเอวเล็ก 23 นิ้ว หุ่นฟิตแอนเฟิร์ม

7 นิสัยแย่ของผู้ชาย เจอแบบนี้ คำว่า “ตัดใจ” อาจะเป็นคำตอบที่ดีที่สุด

7 นิสัยแย่ของผู้ชาย เจอแบบนี้ คำว่า “ตัดใจ” อาจะเป็นคำตอบที่ดีที่สุด

7 วิธีจีบหนุ่มอายุมากกว่า จีบยังไงไม่ให้นก

7 วิธีจีบหนุ่มอายุมากกว่า จีบยังไงไม่ให้นก

จักรวาลไปทางไหน! รวมตัวเต็ง ดาวเด่น Miss Thailand Universe 2017 image

จักรวาลไปทางไหน! รวมตัวเต็ง ดาวเด่น Miss Thailand Universe 2017

กุ้ง กุสุมา จากลูกเป็ดขี้เหร่ สู่นางแบบระดับโลก vdo

กุ้ง กุสุมา จากลูกเป็ดขี้เหร่ สู่นางแบบระดับโลก

หมูสามชั้นคั่วพริกเกลือ ทำง่าย ใช้เวลาสั้น vdo

หมูสามชั้นคั่วพริกเกลือ ทำง่าย ใช้เวลาสั้น

ป๋อมแป๋ม ไม่ธรรมดา! แต่งตัวเป็นรีฮันน่า สัมภาษณ์ คนดัง hollywood ที่ฝรั่งเศส image

ป๋อมแป๋ม ไม่ธรรมดา! แต่งตัวเป็นรีฮันน่า สัมภาษณ์ คนดัง hollywood ที่ฝรั่งเศส

6 สิ่งจำเป็นที่คู่รักต้องตรวจก่อนแต่งงาน

6 สิ่งจำเป็นที่คู่รักต้องตรวจก่อนแต่งงาน

10 วิธีคืนดีกับแฟน

10 วิธีคืนดีกับแฟน

สาวๆ ฟังทางนี้ 7 ส่วนผสมที่ควรมีในโลชั่น อ่านฉลากสักนิดก่อนซื้อนะคะ

สาวๆ ฟังทางนี้ 7 ส่วนผสมที่ควรมีในโลชั่น อ่านฉลากสักนิดก่อนซื้อนะคะ

ฉีกกฎนางงาม! ชุดว่ายน้ำ มิสยูนิเวิร์สไทยแลนด์ 2017 แซ่บเวอร์

ฉีกกฎนางงาม! ชุดว่ายน้ำ มิสยูนิเวิร์สไทยแลนด์ 2017 แซ่บเวอร์

ล้างผักอย่างไร ให้กินได้ปลอดภัย ไม่เสี่ยงมะเร็ง

ล้างผักอย่างไร ให้กินได้ปลอดภัย ไม่เสี่ยงมะเร็ง

รู้ไหมเครื่องดื่มชูกำลัง อันตรายกว่าที่คิด

รู้ไหมเครื่องดื่มชูกำลัง อันตรายกว่าที่คิด

ส่งอีเมล์ให้เพื่อน

ส่งให้เพื่อนหลายคนใส่ “,” (ส่งพร้อมกันมากสุด 50 อีเมล์)

ส่งอีเมล์