ท่าออกกำลังกายลดสะโพก โบกมือลาสะโพกใหญ่ ทำง่าย แค่วันละ 10 นาที

ท่าออกกำลังกายลดสะโพก โบกมือลาสะโพกใหญ่ ทำง่าย แค่วันละ 10 นาที

ท่าออกกำลังกายลดสะโพก โบกมือลาสะโพกใหญ่ ทำง่าย แค่วันละ 10 นาที

Sanook!

สนับสนุนเนื้อหา

การมีไขมันสะสมอยู่ตามส่วนต่าง ๆ ของร่างกายมากเกินไป ทำให้รูปร่างไม่น่าดู โดยเฉพาะผู้หญิงการมีสะโพกอวบใหญ่ เพราะเต็มไปด้วยไขมัน ย่อมไม่มีใครต้องการแน่ และหากสาวๆ อยากมีสะโพกที่สวยงามก็จำเป็นต้องลดน้ำหนัก ร่วมกับการออกกำลังกายลดสะโพก ซึ่งเป็นวิธีธรรมชาติ เพื่อรูปร่างที่สวยงาม ลองมาดูกันว่ามีวิธีการลดอย่างไรบ้าง

1.ยืนเตะขาออกยังด้านข้าง

การออกกำลังกายลดสะโพกในท่านี้ จะช่วยให้ต้นขาด้านในและสะโพกด้านนอกได้รับการบริหารมากขึ้น ทำให้กล้ามเนื้อส่วนนั้นมีความกระชับมากขึ้น ช่วยสลายไขมันออกไป โดยเริ่มจากการยืนตัวตรง แยกเท้าออกจากกันให้กว้าง แล้วนำมือทั้งสองข้างมาจับบริเวณสะโพก แล้วค่อย ๆ เตะขาขวาไปด้านข้าง ให้มีความสูงระดับสะโพก แล้วค้างไว้ 3 วินาที แล้วกลับสู่ท่าเดิม ทำประมาณ 15 ครั้ง แล้วจึงเปลี่ยนมาทำกับขาข้างซ้ายบ้าง

2.กระโดดออกข้าง

เป็นวิธีหนึ่งที่ช่วยบริหารกล้ามเนื้อสะโพกได้เป็นอย่างดี โดยเริ่มเอามือมาวางไว้ที่สะโพก จากนั้นให้ยกเข่าข้างขวาจากพื้น แล้วเกรงกล้ามเนื้อขาขวาไว้ แล้วกระโดดออกไปทางด้านขวา เสร็จแล้วกลับสู่ท่าเดิม แล้วทำซ้ำอีก 15 ครั้ง จนครบแล้วจึงเปลี่ยนมาทำกับขาข้างซ้าย วิธีนี้จะช่วยทำให้ท้องขาทั้งสองข้างเรียวสวยกระชับ แข็งแรง ทำให้สะโพกกลมกลึง

3.นอนยกขาด้านหลัง

เป็นวิธีออกกำลังกายลดสะโพกง่าย ๆ อีกหนึ่งวิธี เริ่มด้วยการหมอบตัวลงกับพื้น ชันเข่าขึ้นมา ยืดแขนตรงสัมผัสกับพื้น เหมือนกับท่าแมว จากนั้นให้เหยียดขาซ้ายไปด้านหลังให้ขนานกับพื้น แล้วให้ยกสูงขึ้นเรื่อย ๆ พยายามเกรงร่างกายเอาไว้ กลับสู่ท่าเดิม แล้วเปลี่ยนมาทำกับขาขวาบ้าง ทำ 10 ครั้ง

4.ยกสะโพก

โดยการนอนราบลงไปกับพื้น หงายหน้าขึ้นแล้วเริ่มงอเข่าหนึ่งข้างขึ้นมา วางฝ่ามือทั้งสองข้างลงบนพื้น จากนั้นให้ยกสะโพกให้สูงมากที่สุด สามารถใช้ท่อนแขนช่วยได้ ให้พยายามเหยียดขาอีกข้างให้ตึงที่สุด โดยให้ขาทำมุมกับพื้น 45 องศา ทำค้างไว้ 3 วินาที แล้วเปลี่ยนสลับข้าง ให้ทำข้างละ 10 ครั้ง ท่านี้เป็นท่าออกกำลังกายลดสะโพกที่ดีมาก

5.เตะขาสูง

ท่านี้เป็นท่าง่าย ๆ ที่สามารถทำได้ทุกวัน เป็นวิธีออกกำลังกายลดสะโพกที่มีประสิทธิภาพมา จะช่วยกระชับต้นขาด้านใน โดยเริ่มจากการยืนตรง แล้วเอามือทั้งสองข้างมากุมไว้บริเวณหน้าอก แล้วก้าวเท้าออกมา 1 ก้าว เกรงบริเวณสะโพกและต้นขาเอาไว้ แล้วจึงเต๊ะขาขวาขึ้นด้านหน้า แล้วปล่อยขาลงพื้นช้า ๆ กลับสู่ท่าเดิม ทำทั้งหมด 15 ครั้ง แล้วจึงสลับทำอีกข้าง

การออกกำลังกายลดสะโพกจะช่วยทำให้สะโพกกับขาด้านในของเราค่อย ๆ ลดลง แต่สิ่งที่สำคัญที่ต้องทำควบคู่กันไปคือการลดน้ำหนัก เพราะจะช่วยทำให้ไขมันที่สะสมอยู่ตามส่วนต่าง ๆ ลดลง ทำให้รูปร่างทุกส่วนกระชับดูดีสมใจนั่นเองค่ะ

โปรแรง น่าสอย 6 แบรนด์เครื่องสำอางดัง ในงาน "CMG BEAUTY PARADISE" image

โปรแรง น่าสอย 6 แบรนด์เครื่องสำอางดัง ในงาน "CMG BEAUTY PARADISE"

เคล็ดลับหุ่นสวยด้วยอาหารไดเอ็ตตามกรุ๊ปเลือดของสาวญี่ปุ่น

เคล็ดลับหุ่นสวยด้วยอาหารไดเอ็ตตามกรุ๊ปเลือดของสาวญี่ปุ่น

นาย (ณภัทร เสียงสมบุญ) คือดวงใจ ซิงเกิ้ลมัมกับวิธีสอนลูกที่ใช้ธรรมนำทาง

นาย (ณภัทร เสียงสมบุญ) คือดวงใจ ซิงเกิ้ลมัมกับวิธีสอนลูกที่ใช้ธรรมนำทาง

4 ท่ากระชับก้นสวยเด้ง ทำได้ง่ายๆ บนเตียง

4 ท่ากระชับก้นสวยเด้ง ทำได้ง่ายๆ บนเตียง

"เกรซ" ทีมมาช่า สาวผิวเข้ม แซ่บเวอร์จนขุ่นแม่ "นาโอมิ" ต้องมากด Like

"เกรซ" ทีมมาช่า สาวผิวเข้ม แซ่บเวอร์จนขุ่นแม่ "นาโอมิ" ต้องมากด Like

Amarin Baby & Kids : มีนาคม 2560

Amarin Baby & Kids : มีนาคม 2560

ประกาศผล! สุดยอดดีไซเนอร์ จากวัสดุรีไซเคิล โครงการ รีโค่ ยัง ดีไซเนอร์ 2017

ประกาศผล! สุดยอดดีไซเนอร์ จากวัสดุรีไซเคิล โครงการ รีโค่ ยัง ดีไซเนอร์ 2017

ใหม่ ดาวิกา สวยพุ่งแรง ติดอันดับ 37 ผู้หญิงที่สวยที่สุดในโลก 2016 image

ใหม่ ดาวิกา สวยพุ่งแรง ติดอันดับ 37 ผู้หญิงที่สวยที่สุดในโลก 2016

วิธีทำไอศกรีมส้ม คลายร้อน ทำง่ายด้วยวัตถุดิบเพียง 3 อย่าง vdo

วิธีทำไอศกรีมส้ม คลายร้อน ทำง่ายด้วยวัตถุดิบเพียง 3 อย่าง

ดูแลเท้าแบบได้สุขภาพกับ “ครูโอ-กมลทิพย์ ตั้งเทียนทอง”

ดูแลเท้าแบบได้สุขภาพกับ “ครูโอ-กมลทิพย์ ตั้งเทียนทอง”

สวยได้แม่! เบลล์ เลลาณี ลูกสาวแก้ว อภิรดี คว้ามิสแกรนด์สระบุรี image

สวยได้แม่! เบลล์ เลลาณี ลูกสาวแก้ว อภิรดี คว้ามิสแกรนด์สระบุรี

น่ารัก น่าหยิก! น้องโพล ลูกชายแพมแพม วัย 8 เดือน สวัสดีได้แล้ว image

น่ารัก น่าหยิก! น้องโพล ลูกชายแพมแพม วัย 8 เดือน สวัสดีได้แล้ว

ประชันความสวย The Face 3 ในชุดว่ายน้ำขนนกฟู่ฟ่า ใครเกิด ใครดับ ซูม! image

ประชันความสวย The Face 3 ในชุดว่ายน้ำขนนกฟู่ฟ่า ใครเกิด ใครดับ ซูม!

Rhythm & Burn 90’s Beat คลาสเต้นสเต็ปเทพ ที่คนชอบแดนซ์ห้ามพลาด

Rhythm & Burn 90’s Beat คลาสเต้นสเต็ปเทพ ที่คนชอบแดนซ์ห้ามพลาด

ซีเรียล 5 ชนิด ไม่เป็นมิตรต่อสุขภาพ เลือกให้ดีก่อนซื้อ !

ซีเรียล 5 ชนิด ไม่เป็นมิตรต่อสุขภาพ เลือกให้ดีก่อนซื้อ !

นอนคลีน เทรนด์สุขภาพแบบใหม่ ทำทุกวัน เฮลตี้ทุกวัน

นอนคลีน เทรนด์สุขภาพแบบใหม่ ทำทุกวัน เฮลตี้ทุกวัน

ประโยชน์ของนมอัลมอนด์เพื่อสุขภาพดีและหุ่นสวย ของดีที่คอเฮลตี้ต้องลอง !

ประโยชน์ของนมอัลมอนด์เพื่อสุขภาพดีและหุ่นสวย ของดีที่คอเฮลตี้ต้องลอง !

ประโยชน์ของมะละกอ ผลไม้เพื่อสุขภาพ ต้านโรคได้

ประโยชน์ของมะละกอ ผลไม้เพื่อสุขภาพ ต้านโรคได้

บอกลาอาหารขยะง่ายๆ ไม่อยากเสี่ยงสุขภาพพัง จัดด่วน

บอกลาอาหารขยะง่ายๆ ไม่อยากเสี่ยงสุขภาพพัง จัดด่วน

สวยปัง!! ไม่ต้องเจ็บไม่ต้องศัลย์ฯ 4 เทรนด์ยกกระชับหน้ามาแรงปี 2017

สวยปัง!! ไม่ต้องเจ็บไม่ต้องศัลย์ฯ 4 เทรนด์ยกกระชับหน้ามาแรงปี 2017

ส่งอีเมล์ให้เพื่อน

ส่งให้เพื่อนหลายคนใส่ “,” (ส่งพร้อมกันมากสุด 50 อีเมล์)

ส่งอีเมล์