หลังออกกำลังกายควรกินไรดี? จัดตามนี้! แผนลดน้ำหนักไม่มีพลาดชัวร์

หลังออกกำลังกายควรกินไรดี? จัดตามนี้! แผนลดน้ำหนักไม่มีพลาดชัวร์

หลังออกกำลังกายควรกินไรดี? จัดตามนี้! แผนลดน้ำหนักไม่มีพลาดชัวร์

Sanook!

สนับสนุนเนื้อหา

เราต่างก็รู้ดีว่าเพื่อการเติมความฟิตก่อนไปออกกำลังกายได้อย่างเต็มที่ เราควรกินอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเพื่อเติมพลังงานให้แก่ร่างกายอย่างเหมาะสม แล้วอาหารกินหลังออกกำลังกายเพื่อเรียกคืนพลังให้กลับมาล่ะ เราควรกินอาหารใดบ้าง วันนี้เรามีคำตอบมาแนะนำสาวๆ ที่อยากออกกำลังกายลดน้ำหนักให้ประสบความสำเร็จกันแล้วค่า

น้ำเปล่า

การดื่มน้ำเปล่าหลังออกกำลังกาย นับเป็นเครื่องดื่มที่ดีที่สุด เพราะน้ำเปล่าไม่มีแคลอรี ทั้งยังสามารถช่วยชดเชยการสูญเสียน้ำในร่างกายขณะที่เราออกกำลังกายได้เป็นอย่างดี ดังนั้นหลังจากออกกำลังกายลดน้ำหนักผ่านไปแล้วก็ควรนั่งพักประมาณ 30 นาที พร้อมกับค่อยๆ จิบน้ำเปล่าให้ได้ประมาณ 500 มิลลิลิตร ก็จะช่วยรักษาสมดุลของสารต่างๆ ภายในร่างกายไว้ได้ หากเราดื่มน้ำเปล่าได้ในปริมาณดังกล่าว ไม่แน่นะคะว่าความหิวโหยและความเหนื่อยล้าอาจจะหายไปเป็นปลิดทิ้งเลยก็เป็นได้

นมช็อกโกแลต

Jim White ซึ่งเป็นผู้เชี่ยวชาญและผู้อำนวยการจาก Jim White Fitness and Nutrition Studios เขาให้ข้อมูลไว้ว่า หลังจากที่ออกกำลังกายเสร็จ เราควรดื่มนมไขมันต่ำเพื่อช่วยฟื้นกำลัง และยังเป็นการเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้เป็นอย่างดี โดยสอดคล้องกันกับงานวิจัยที่ได้ระบุเอาไว้ว่า การดื่มนมช็อกโกแลตประเภทไขมันต่ำจะทำให้ร่างกายสามารถฟื้นฟูตัวเองจากความเหนื่อยล้า หมดเรี่ยวหมดแรงจากการออกกำลังกายได้ดีเช่นกัน ที่สำคัญยังช่วยเติมความสดชื่นให้กับกล้ามเนื้อได้ดียิ่งกว่าสปอร์ตดริงก์ทั่วไป

ส้ม

ส้ม เป็นหนึ่งในผลไม้ลดน้ำหนักที่มาพร้อมวิตามินซีที่จะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้ภูมิคุ้มกันร่างกาย ช่วยเรียกคืนพลังความสดชื่นหลังจากออกกำลังกายได้เป็นอย่างดี ไม่เพียงเท่านั้นนะคะ ในส้มเองก็ถือว่าเป็นผลไม้ที่มีคาร์บอยู่ด้วยเช่นกัน เพราะฉะนั้น กินส้มหลังจากออกกำลังกายลดน้ำหนักมาเหนื่อยๆ สัก 1-2 ผลก็ไม่ทำให้น้ำหนักตัวพุ่งขึ้นอย่างแน่นอน แต่กลับทำให้อิ่มท้องดีอีกด้วย

กล้วยหอม

การกินกล้วยหอม 1 ลูกขนาดย่อมๆ จะทำให้ร่างกายได้รับทั้งคาร์โบไฮเดรต โปรตีนและวิตามินซีซึ่งล้วนแล้วแต่เป็นวิตามินจำเป็นหลักที่เป็นผลดีต่อกระบวนการผลิตพลังงานให้แก่ร่างกาย กินไปแล้วจะทำให้ร่างกายรู้สึกสดชื่นกระปรี้กระเปร่า และกล้วยก็ยังมีไฟเบอร์ที่จะทำให้รู้สึกอิ่มท้องง่าย อยู่ท้องนาน ช่วยลดอาการหิวโหยลงได้เป็นอย่างดี นอกจากนี้ ในกล้วยหอมยังมีทริปโตเฟนที่จะทำให้เกิดความผ่อนคลาย ทำให้นอนหลับสบายอีกด้วย

อัลมอนด์

มีผลการศึกษาจากมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียได้ค้นพบว่า อัลมอนด์นั้นเป็นของกินเล่นที่ให้แคลอรีต่ำ ไม่ทำให้อ้วน แต่กลับสามารถช่วยยับยั้งความอยากกินแป้งหลังจากออกกำลังกายเสร็จใหม่ๆ ได้เป็นอย่างดีทีเดียว ยิ่งหากสาวๆ กินอัลมอนด์ที่ผ่านการแช่น้ำเอาไว้ 1 คืนด้วยแล้ว ก็จะยิ่งทำให้อัลมอนด์มีการปล่อยเอนไซม์ไลเพส (Lipase) ออกมา โดยเอนไซม์นี้มีผลดีต่อการช่วยย่อยสลายไขมันชนิดไม่ดีต่างๆ ภายในร่างกายให้เป็นไปได้อย่างเต็มประสิทธิภาพยิ่งขึ้น และยังทำให้ร่างกายสามารถดึงเอาโปรตีนจากอัลมอนด์เพื่อนำไปใช้งานได้ดียิ่งขึ้นอีกด้วย อย่างไรก็ตาม ควรไม่ควรกินอัลมอนด์มากกว่าวันละ 1 กำมือเด็ดขาด เพราะอัลมอนด์ก็ยังขึ้นชื่อว่ามีไขมัน หากก็เป็นไขมันดี แต่เมื่อร่างกายได้รับในปริมาณมากๆ แล้วไม่ได้กำจัดออกไปหมด ก็ย่อมกลายมาเป็นไขมันส่วนเกินได้ในที่สุด

อาหารที่ควรกินหลังออกกำลังกายลดน้ำหนักเหล่านี้ ล้วนมีประโยชน์ต่อร่างกายทั้งสิ้น มีวิตามินที่จะช่วยเสริมสร้างพลังงานและสร้างความสดชื่นให้ร่างกายได้เป็นอย่างดี แถมยังทำให้อิ่มง่าย อยู่ท้องนานและช่วยให้การลดน้ำหนักของสาวๆ ได้ผลสำเร็จอีกด้วย รู้แล้วก็ห้ามพลาดกันเด็ดขาดล่ะ

ขอบคุณภาพประกอบจาก : pexels.com

ออกกำลังกายทุกวัน เหงื่อออกแต่ไม่ต้องสระผม ทำได้อย่างไร มาดูค่ะ

ออกกำลังกายทุกวัน เหงื่อออกแต่ไม่ต้องสระผม ทำได้อย่างไร มาดูค่ะ

เซ็กซ์ทอย อยู่คนเดียวก็ใช้ได้

เซ็กซ์ทอย อยู่คนเดียวก็ใช้ได้

กิจกรรมพิเศษโครงการ Talent Thai & Designers’ Room ประจำปี 2017

กิจกรรมพิเศษโครงการ Talent Thai & Designers’ Room ประจำปี 2017

น้องพอร์ช ลูกออฟฟี่ แม็กซิม จมูกโด่ง ตาสองชั้นมาเต็มขนาดนี้ หล่อแน่! image

น้องพอร์ช ลูกออฟฟี่ แม็กซิม จมูกโด่ง ตาสองชั้นมาเต็มขนาดนี้ หล่อแน่!

แปลกแต่จริง! คาเฟ่ในโตเกียว พนักงานโชว์หน้าสดสวยใสแบบไร้เมคอัพ

แปลกแต่จริง! คาเฟ่ในโตเกียว พนักงานโชว์หน้าสดสวยใสแบบไร้เมคอัพ

น้องน้ำตาล ลูกตั๊ก มยุรา โตแล้วผอม หน้าเรียวเล็ก จมูกโด่งสวย image

น้องน้ำตาล ลูกตั๊ก มยุรา โตแล้วผอม หน้าเรียวเล็ก จมูกโด่งสวย

บอกลาปัญหาอกเล็ก กับอาหารเสริมอึ๋มที่หาได้รอบตัว

บอกลาปัญหาอกเล็ก กับอาหารเสริมอึ๋มที่หาได้รอบตัว

ความเชื่อผิดๆ กับอาหารที่กินแล้วทำให้อ้วน

ความเชื่อผิดๆ กับอาหารที่กินแล้วทำให้อ้วน

THANN ร่วมช่วยเหลือ "ช้างไทย" กับ มูลนิธิเพื่อนช้าง จ.ลำปาง

THANN ร่วมช่วยเหลือ "ช้างไทย" กับ มูลนิธิเพื่อนช้าง จ.ลำปาง

สัญญาณง่ายๆ ที่บอกว่าสาวๆ ควรเปลี่ยนผ้าอนามัยสักที

สัญญาณง่ายๆ ที่บอกว่าสาวๆ ควรเปลี่ยนผ้าอนามัยสักที

5 ท่า 15 นาที!! เบิร์นไขมันทั่วตัว พบหุ่นใหม่ใน 15 วัน!!

5 ท่า 15 นาที!! เบิร์นไขมันทั่วตัว พบหุ่นใหม่ใน 15 วัน!!

มาช่า วัฒนพานิช นางแบบคนแรก นิตยสาร MAXIM image

มาช่า วัฒนพานิช นางแบบคนแรก นิตยสาร MAXIM

ใครท้องผูกบ่อย ๆ มีปัญหาเรื่องขับถ่าย อ่านทางนี้

ใครท้องผูกบ่อย ๆ มีปัญหาเรื่องขับถ่าย อ่านทางนี้

สูตรดื่มน้ำมะเขือเทศ สูตรไหนรอด สูตรไหนร่วง รู้กัน! vdo

สูตรดื่มน้ำมะเขือเทศ สูตรไหนรอด สูตรไหนร่วง รู้กัน!

สูตรยำมะยงชิด ผลไม้ยอดฮิตช่วงหน้าร้อน เห็นแล้วน้ำลายไหล vdo

สูตรยำมะยงชิด ผลไม้ยอดฮิตช่วงหน้าร้อน เห็นแล้วน้ำลายไหล

ถึงไม่โดนแดดผิวก็เสียได้...อยากรู้ไหมว่าทำไม

ถึงไม่โดนแดดผิวก็เสียได้...อยากรู้ไหมว่าทำไม

5 นิสัยสามี ที่คุณภรรยาต้องรู้และเข้าใจ

5 นิสัยสามี ที่คุณภรรยาต้องรู้และเข้าใจ

โปรแรง น่าสอย 6 แบรนด์เครื่องสำอางดัง ในงาน "CMG BEAUTY PARADISE" image

โปรแรง น่าสอย 6 แบรนด์เครื่องสำอางดัง ในงาน "CMG BEAUTY PARADISE"

เคล็ดลับหุ่นสวยด้วยอาหารไดเอทตามกรุ๊ปเลือดของสาวญี่ปุ่น

เคล็ดลับหุ่นสวยด้วยอาหารไดเอทตามกรุ๊ปเลือดของสาวญี่ปุ่น

นาย (ณภัทร เสียงสมบุญ) คือดวงใจ ซิงเกิ้ลมัมกับวิธีสอนลูกที่ใช้ธรรมนำทาง

นาย (ณภัทร เสียงสมบุญ) คือดวงใจ ซิงเกิ้ลมัมกับวิธีสอนลูกที่ใช้ธรรมนำทาง

ส่งอีเมล์ให้เพื่อน

ส่งให้เพื่อนหลายคนใส่ “,” (ส่งพร้อมกันมากสุด 50 อีเมล์)

ส่งอีเมล์