5 ท่าลดหน้าท้องสไตล์นางแบบ! ทำให้เป็นวินัยได้หน้าท้องสวยเซ็กซี่ชัวร์!

5 ท่าลดหน้าท้องสไตล์นางแบบ! ทำให้เป็นวินัยได้หน้าท้องสวยเซ็กซี่ชัวร์!

5 ท่าลดหน้าท้องสไตล์นางแบบ! ทำให้เป็นวินัยได้หน้าท้องสวยเซ็กซี่ชัวร์!

Favful

สนับสนุนเนื้อหา

วันนี้ favful มี 5 ท่าที่ลดหน้าท้องแบบได้ผลจริง โดยนางแบบชื่อดังหลายคนคอนเฟิร์มมาด้วยตัวเอง จะเจ๋งจะเด็ดแค่ไหน ลองมาทำตาม 5 ท่านี้ได้เลยค่ะ


1. Plank 



เป็นท่าง่ายๆ โดยที่เราตั้งข้อศอกกับพื้นแล้วทำตัวให้ตรง ใช้ปลายเท้ายันพื้นไว้แล้วพยายามทำลำตัวให้ขนาน สะโพกไม่โด่งไป ไม่ต่ำไป** 

ท่านี้บริหารช่วงแกนกลางลำตัว หรือพูดง่ายๆคือได้ ท้องเต็มๆ ไม่ว่าจะ เป็น Elbow Plank หรือ Side Plank โดยเราอาจจะเริ่มต้นทำกันแบบไม่หักโหม ค้างท่าไว้สัก 1 นาที = 1 Set ทำแค่วันละ 5 Set เท่านั้นเองค่ะ เมื่อเราเริ่มชินกับ 1 นาทีแล้ว เราสามารถเพิ่มเวลาขึ้นได้เรื่อยๆ เลยค่ะ

ตัวอย่างวีดีโอสาธิตการ Plank   

 

 

2. Russian twists

ลักษณะท่าจะคล้ายๆ การพายเรือ คือการเอนตัวไปข้างหลังเล็กน้อย งอขาขึ้นมาให้เท้าลอยจากพื้น เอามือประกบกันไว้ด้านหน้า (หรือจะถือของไว้ก็ได้) เวลาดึงเข่าขึ้นให้สลับข้างข้อมือไปทางซ้าย-ขวา สลับกัน

ท่านี้จะได้ด้านข้างลำตัว โดยที่เราจะทำทีละ 20 ครั้ง = 1 เซท แค่วันละ 3 เซทเท่านั้นค่ะ

ตัวอย่างวีดีโอสาธิตท่า Russian Twists

 

3. Flutter Kicks

ท่านี้จะได้หน้าท้องส่วนหน้าทั้งหมดเลย โดยให้นอนราบลงกับพื้น วางแขนข้างลำตัว เหยียดขาให้ตรง ยกขาขึ้นสลับกัน โดยไม่ให้ขาแตะพื้นทั้ง 2 ข้าง ยก 2 ข้าง = 1 ครั้ง ทำทีละ 20 ครั้ง = 1 เซท แค่วันละ 3 เซทเท่านั้นค่ะ

**ที่สำคัญคือ หลังต้องชิดพื้นนะคะ ไม่งั้นอาจเกิดการบาดเจ็บที่หลังส่วนล่างได้

ตัวอย่างวีดีโอสาธิตท่า Flutter kicks

 

4. Leg raises

ท่านี้จะได้หน้าท้องส่วนล่าง คล้ายๆ ท่าในข้อ 3 นอนราบ เอาแขนวางข้างลำตัว แต่เราจะยกขาพร้อมกัน 2 ข้าง โดยให้ขาชิดกัน และขาเหยียดตรง  ทำทีละ 20 ครั้ง = 1 เซท แค่วันละ 3 เซทเท่านั้นค่ะ

ตัวอย่างวีดีโอสาธิตท่า Leg raise

 

5. Heel touches

ท่านี้จะได้หน้าท้องส่วนบน และด้านข้างด้วย เป็นท่านอน ชันขาทั้ง 2 ข้างขึ้น แยกขาออกให้ตรงกับระดับหัวไหล่ แล้วยกตัวขึ้นเล็กน้อย ให้มือเราไปแตะตรงข้อเท้าได้ แตะ 2 ข้าง = 1 ครั้ง ทำทีละ 20 ครั้ง = 1 เซท แค่วันละ 3 เซทเท่านั้นค่ะ

ตัวอย่างวีดีโอสาธิตท่า Heel touches


สำหรับท่าบริหารหน้าท้องที่ Fav นำมาฝากในวันนี้  สาวๆ ควรจะทำเป็นประจำสม่ำเสมอ และควรควบคุมอาหารไปด้วยนะคะ เพื่อให้ได้ผลที่ชัดเจน รับรองหน้าท้องเราจะแบนราบ และสวยเหมือนนางแบบเลยล่ะค่ะ

คนท้องมีเซ็กส์ท่าไหน ปลอดภัย ไม่แท้งลูก

คนท้องมีเซ็กส์ท่าไหน ปลอดภัย ไม่แท้งลูก

เมื่อสังคมญี่ปุ่นมาถึงจุดที่ผู้หญิงบอกว่า แฟนมี แต่เขาอยู่ใน มือถือ!

เมื่อสังคมญี่ปุ่นมาถึงจุดที่ผู้หญิงบอกว่า แฟนมี แต่เขาอยู่ใน มือถือ!

Trampoline เทรนด์ Exercise แนวใหม่ที่กำลังมา

Trampoline เทรนด์ Exercise แนวใหม่ที่กำลังมา

ROSE DEEP HYDRATION FACIAL TONER มอบความชุ่มชื้นให้แก่ผิวอย่างล้ำลึก เพื่อผิวเนียนนุ่มสุขภาพดี

ROSE DEEP HYDRATION FACIAL TONER มอบความชุ่มชื้นให้แก่ผิวอย่างล้ำลึก เพื่อผิวเนียนนุ่มสุขภาพดี

สูตร สุกี้นึ่งไมโครเวฟ เมนูคลีน ทำง่ายๆ vdo

สูตร สุกี้นึ่งไมโครเวฟ เมนูคลีน ทำง่ายๆ

ชมพู่ อารยา คุณแม่ท้อง 3 เดือนกับหุ่นสุดน่าอิจฉาในชุดชั้นใน image

ชมพู่ อารยา คุณแม่ท้อง 3 เดือนกับหุ่นสุดน่าอิจฉาในชุดชั้นใน

ออกกำลังกายทุกวัน เหงื่อออกแต่ไม่ต้องสระผม ทำได้อย่างไร มาดูค่ะ

ออกกำลังกายทุกวัน เหงื่อออกแต่ไม่ต้องสระผม ทำได้อย่างไร มาดูค่ะ

เซ็กซ์ทอย อยู่คนเดียวก็ใช้ได้

เซ็กซ์ทอย อยู่คนเดียวก็ใช้ได้

กิจกรรมพิเศษโครงการ Talent Thai & Designers’ Room ประจำปี 2017

กิจกรรมพิเศษโครงการ Talent Thai & Designers’ Room ประจำปี 2017

น้องพอร์ช ลูกออฟฟี่ แม็กซิม จมูกโด่ง ตาสองชั้นมาเต็มขนาดนี้ หล่อแน่! image

น้องพอร์ช ลูกออฟฟี่ แม็กซิม จมูกโด่ง ตาสองชั้นมาเต็มขนาดนี้ หล่อแน่!

พี่ตูน นำวิ่งสุดมันส์ งาน NIKE AIR MAX DAY RUN HOSTED BY NRC BKK image

พี่ตูน นำวิ่งสุดมันส์ งาน NIKE AIR MAX DAY RUN HOSTED BY NRC BKK

แปลกแต่จริง! คาเฟ่ในโตเกียว พนักงานโชว์หน้าสดสวยใสแบบไร้เมคอัพ

แปลกแต่จริง! คาเฟ่ในโตเกียว พนักงานโชว์หน้าสดสวยใสแบบไร้เมคอัพ

น้องน้ำตาล ลูกตั๊ก มยุรา โตแล้วผอม หน้าเรียวเล็ก จมูกโด่งสวย image

น้องน้ำตาล ลูกตั๊ก มยุรา โตแล้วผอม หน้าเรียวเล็ก จมูกโด่งสวย

บอกลาปัญหาอกเล็ก กับอาหารเสริมอึ๋มที่หาได้รอบตัว

บอกลาปัญหาอกเล็ก กับอาหารเสริมอึ๋มที่หาได้รอบตัว

ความเชื่อผิดๆ กับอาหารที่กินแล้วทำให้อ้วน

ความเชื่อผิดๆ กับอาหารที่กินแล้วทำให้อ้วน

THANN ร่วมช่วยเหลือ "ช้างไทย" กับ มูลนิธิเพื่อนช้าง จ.ลำปาง

THANN ร่วมช่วยเหลือ "ช้างไทย" กับ มูลนิธิเพื่อนช้าง จ.ลำปาง

สัญญาณง่ายๆ ที่บอกว่าสาวๆ ควรเปลี่ยนผ้าอนามัยสักที

สัญญาณง่ายๆ ที่บอกว่าสาวๆ ควรเปลี่ยนผ้าอนามัยสักที

5 ท่า 15 นาที!! เบิร์นไขมันทั่วตัว พบหุ่นใหม่ใน 15 วัน!!

5 ท่า 15 นาที!! เบิร์นไขมันทั่วตัว พบหุ่นใหม่ใน 15 วัน!!

มาช่า วัฒนพานิช นางแบบคนแรก นิตยสาร MAXIM image

มาช่า วัฒนพานิช นางแบบคนแรก นิตยสาร MAXIM

ใครท้องผูกบ่อย ๆ มีปัญหาเรื่องขับถ่าย อ่านทางนี้

ใครท้องผูกบ่อย ๆ มีปัญหาเรื่องขับถ่าย อ่านทางนี้

ส่งอีเมล์ให้เพื่อน

ส่งให้เพื่อนหลายคนใส่ “,” (ส่งพร้อมกันมากสุด 50 อีเมล์)

ส่งอีเมล์