5 ท่าลดหน้าท้องสไตล์นางแบบ! ทำให้เป็นวินัยได้หน้าท้องสวยเซ็กซี่ชัวร์!

5 ท่าลดหน้าท้องสไตล์นางแบบ! ทำให้เป็นวินัยได้หน้าท้องสวยเซ็กซี่ชัวร์!

5 ท่าลดหน้าท้องสไตล์นางแบบ! ทำให้เป็นวินัยได้หน้าท้องสวยเซ็กซี่ชัวร์!

Favful

สนับสนุนเนื้อหา

วันนี้ favful มี 5 ท่าที่ลดหน้าท้องแบบได้ผลจริง โดยนางแบบชื่อดังหลายคนคอนเฟิร์มมาด้วยตัวเอง จะเจ๋งจะเด็ดแค่ไหน ลองมาทำตาม 5 ท่านี้ได้เลยค่ะ


1. Plank 



เป็นท่าง่ายๆ โดยที่เราตั้งข้อศอกกับพื้นแล้วทำตัวให้ตรง ใช้ปลายเท้ายันพื้นไว้แล้วพยายามทำลำตัวให้ขนาน สะโพกไม่โด่งไป ไม่ต่ำไป** 

ท่านี้บริหารช่วงแกนกลางลำตัว หรือพูดง่ายๆคือได้ ท้องเต็มๆ ไม่ว่าจะ เป็น Elbow Plank หรือ Side Plank โดยเราอาจจะเริ่มต้นทำกันแบบไม่หักโหม ค้างท่าไว้สัก 1 นาที = 1 Set ทำแค่วันละ 5 Set เท่านั้นเองค่ะ เมื่อเราเริ่มชินกับ 1 นาทีแล้ว เราสามารถเพิ่มเวลาขึ้นได้เรื่อยๆ เลยค่ะ

ตัวอย่างวีดีโอสาธิตการ Plank   

 

 

2. Russian twists

ลักษณะท่าจะคล้ายๆ การพายเรือ คือการเอนตัวไปข้างหลังเล็กน้อย งอขาขึ้นมาให้เท้าลอยจากพื้น เอามือประกบกันไว้ด้านหน้า (หรือจะถือของไว้ก็ได้) เวลาดึงเข่าขึ้นให้สลับข้างข้อมือไปทางซ้าย-ขวา สลับกัน

ท่านี้จะได้ด้านข้างลำตัว โดยที่เราจะทำทีละ 20 ครั้ง = 1 เซท แค่วันละ 3 เซทเท่านั้นค่ะ

ตัวอย่างวีดีโอสาธิตท่า Russian Twists

 

3. Flutter Kicks

ท่านี้จะได้หน้าท้องส่วนหน้าทั้งหมดเลย โดยให้นอนราบลงกับพื้น วางแขนข้างลำตัว เหยียดขาให้ตรง ยกขาขึ้นสลับกัน โดยไม่ให้ขาแตะพื้นทั้ง 2 ข้าง ยก 2 ข้าง = 1 ครั้ง ทำทีละ 20 ครั้ง = 1 เซท แค่วันละ 3 เซทเท่านั้นค่ะ

**ที่สำคัญคือ หลังต้องชิดพื้นนะคะ ไม่งั้นอาจเกิดการบาดเจ็บที่หลังส่วนล่างได้

ตัวอย่างวีดีโอสาธิตท่า Flutter kicks

 

4. Leg raises

ท่านี้จะได้หน้าท้องส่วนล่าง คล้ายๆ ท่าในข้อ 3 นอนราบ เอาแขนวางข้างลำตัว แต่เราจะยกขาพร้อมกัน 2 ข้าง โดยให้ขาชิดกัน และขาเหยียดตรง  ทำทีละ 20 ครั้ง = 1 เซท แค่วันละ 3 เซทเท่านั้นค่ะ

ตัวอย่างวีดีโอสาธิตท่า Leg raise

 

5. Heel touches

ท่านี้จะได้หน้าท้องส่วนบน และด้านข้างด้วย เป็นท่านอน ชันขาทั้ง 2 ข้างขึ้น แยกขาออกให้ตรงกับระดับหัวไหล่ แล้วยกตัวขึ้นเล็กน้อย ให้มือเราไปแตะตรงข้อเท้าได้ แตะ 2 ข้าง = 1 ครั้ง ทำทีละ 20 ครั้ง = 1 เซท แค่วันละ 3 เซทเท่านั้นค่ะ

ตัวอย่างวีดีโอสาธิตท่า Heel touches


สำหรับท่าบริหารหน้าท้องที่ Fav นำมาฝากในวันนี้  สาวๆ ควรจะทำเป็นประจำสม่ำเสมอ และควรควบคุมอาหารไปด้วยนะคะ เพื่อให้ได้ผลที่ชัดเจน รับรองหน้าท้องเราจะแบนราบ และสวยเหมือนนางแบบเลยล่ะค่ะ

พอลลีน งามพริ้ง เปลือยหมดใจเปลี่ยนจากชายกลายเป็นหญิง vdo

พอลลีน งามพริ้ง เปลือยหมดใจเปลี่ยนจากชายกลายเป็นหญิง

15 ชนิดกีฬาที่ “เผาผลาญไขมันได้ผลที่สุด!” ใน 1 ชั่วโมง

15 ชนิดกีฬาที่ “เผาผลาญไขมันได้ผลที่สุด!” ใน 1 ชั่วโมง

อยากให้แม่อายุยืนขึ้น อย่าลืมให้เวลาท่านบ้าง

อยากให้แม่อายุยืนขึ้น อย่าลืมให้เวลาท่านบ้าง

ความลับของ “หัวนม” ที่สาวๆ ควรรู้ และหนุ่มๆ ห้ามพลาด

ความลับของ “หัวนม” ที่สาวๆ ควรรู้ และหนุ่มๆ ห้ามพลาด

ความเปลี่ยนแปลงของ พลอยชมพู เด็กสาวเสียงใส กับลุคใหม่สุดอินเตอร์ image

ความเปลี่ยนแปลงของ พลอยชมพู เด็กสาวเสียงใส กับลุคใหม่สุดอินเตอร์

หวานไปอีก! เอมมี่ รัชฎา สาวสอง เปิดตัวแฟนสาวหล่อแต่หน้าสวย image

หวานไปอีก! เอมมี่ รัชฎา สาวสอง เปิดตัวแฟนสาวหล่อแต่หน้าสวย

Amarin Baby & Kids เนย โชติกา ขึ้นปกถ่ายแฟชั่นพร้อมลูกน้อยในท้องเป็นครั้งแรก image

Amarin Baby & Kids เนย โชติกา ขึ้นปกถ่ายแฟชั่นพร้อมลูกน้อยในท้องเป็นครั้งแรก

หา 'สาระ' จากการนินทา

หา 'สาระ' จากการนินทา

สูตรยำปลาดุกฟู เนื้อแน่นรสแซ่บ vdo

สูตรยำปลาดุกฟู เนื้อแน่นรสแซ่บ

จำได้ไหม? น้องใยไหม ชินารดี ยิ่งโตยิ่งสวยคม เครื่องหน้าชัด image

จำได้ไหม? น้องใยไหม ชินารดี ยิ่งโตยิ่งสวยคม เครื่องหน้าชัด

ผอมชัวร์ไม่กลัวอ้วน! กับ "7 แอปบนมือถือ" ตัวช่วยลดความอ้วนสำหรับสาวๆ เจ้าเนื้อ

ผอมชัวร์ไม่กลัวอ้วน! กับ "7 แอปบนมือถือ" ตัวช่วยลดความอ้วนสำหรับสาวๆ เจ้าเนื้อ

3 ดาราสาวไซส์มินิ ของวงการบันเทิงไทย

3 ดาราสาวไซส์มินิ ของวงการบันเทิงไทย

เจอตัวฝาแฝด Selena Gomez ดูให้ดีคนไหนตัวจริง image

เจอตัวฝาแฝด Selena Gomez ดูให้ดีคนไหนตัวจริง

"กีกี้จูโน่ นางฟ้าบ้านนา" ดังไกล ได้ลงนิตยสารแฟชั่นของฝรั่งเศส

"กีกี้จูโน่ นางฟ้าบ้านนา" ดังไกล ได้ลงนิตยสารแฟชั่นของฝรั่งเศส

สำเนาถูกต้อง! 8 ลูกดาราสุดน่ารัก น่าเอ็นดู ถอดแบบพ่อเป๊ะ

สำเนาถูกต้อง! 8 ลูกดาราสุดน่ารัก น่าเอ็นดู ถอดแบบพ่อเป๊ะ

เลี้ยงลูกให้ “สุข” แบบ “โบ ชญาดา” image

เลี้ยงลูกให้ “สุข” แบบ “โบ ชญาดา”

10 บั้นท้ายสวยเด้ง พร้อมเทคนิคปั้นก้นกระชับต้นขา จาก เบเบ้ ธันย์ชนก image

10 บั้นท้ายสวยเด้ง พร้อมเทคนิคปั้นก้นกระชับต้นขา จาก เบเบ้ ธันย์ชนก

ลุคสำหรับคุณแม่และลูกสาวในมาดคู่หูดูโอ้สุดคิวท์

ลุคสำหรับคุณแม่และลูกสาวในมาดคู่หูดูโอ้สุดคิวท์

สูตรหลนกุ้งโบราณ ใครว่ายาก vdo

สูตรหลนกุ้งโบราณ ใครว่ายาก

6 วิธีการออกกำลังกายยังไงให้สนุก และมีหุ่นสวยสุขภาพดี

6 วิธีการออกกำลังกายยังไงให้สนุก และมีหุ่นสวยสุขภาพดี

ส่งอีเมล์ให้เพื่อน

ส่งให้เพื่อนหลายคนใส่ “,” (ส่งพร้อมกันมากสุด 50 อีเมล์)

ส่งอีเมล์