สาวตัวเล็กผอมบาง อยากเพิ่มน้ำหนักตัวเพื่อหุ่นสวยอิ่มเอิบ 5 วิธีนี้ช่วยได้ !

สาวตัวเล็กผอมบาง อยากเพิ่มน้ำหนักตัวเพื่อหุ่นสวยอิ่มเอิบ 5 วิธีนี้ช่วยได้ !

สาวตัวเล็กผอมบาง อยากเพิ่มน้ำหนักตัวเพื่อหุ่นสวยอิ่มเอิบ 5 วิธีนี้ช่วยได้ !

S! Women

สนับสนุนเนื้อหา

ผู้หญิงมีน้ำหนักตัวน้อยกว่ามาตรฐาน ทำให้มีรูปร่างผอมแห้งตัวเล็ก การมีน้ำหนักตัวน้อยเกินไปก็ไม่ใช่เรื่องดี เพราะจะทำให้สุขภาพไม่ดี ภูมิคุ้มกันต่ำ การลดน้ำหนักสำหรับคนอ้วน ก็ถือว่าเป็นเรื่องยากแล้ว แต่คนผอมที่อยากเพิ่มน้ำหนักยิ่งยากเข้าไปใหญ่ หากคุณเป็นคนหนึ่งที่มีน้ำหนักตัวน้อย แต่อยากเพิ่มน้ำหนัก ลองนำเทคนิคดังต่อไปนี้ไปใช้ดูค่ะ

1.เพิ่มแคลอรี่

การเพิ่มแคลอรี่นั้นเลือกทำได้สองอย่าง วิธีที่ 1 ก็คือการทานอาหารที่มีแคลอรี่สูง เต็มไปด้วยไขมันและน้ำตาล เช่น พวกขนมหวาน ของทอดต่าง ๆ จะทำให้น้ำหนักตัวของคุณเพิ่มสูงขึ้นได้ไม่ยาก แต่อาจไม่ดีต่อ ส่วนวิธีที่ 2 เลือกทานอาหารสุขภาพในปริมาณมากขึ้น เพื่อให้ร่างกายได้รับแคลอรี่ที่ดี เน้นทานอาหารให้ครบ 5 หมู่อย่างเหมาะสม หากอยากเพิ่มน้ำหนักตัวแนะนำให้ทานเพิ่มวันละ 500 แคลอรี่ เพียงแค่นี้น้ำหนักตัวก็จะค่อย ๆ เพิ่มขึ้นอย่างเหมาะสม

2.กินอาหารหลายมื้อ

จากปกติที่เคยทานอาหารวันละ 3 มื้อต่อวัน ให้เปลี่ยนมาทานบ่อยมื้อมากขึ้น เช่น การทานทุก ๆ 2 – 3 ชั่วโมง การทำแบบนี้จะทำให้ร่างกายได้รับแคลอรี่เพิ่มมากขึ้น ดังนั้นลองเปลี่ยนมาทานให้มากกว่า 3 มื้อต่อวัน น้ำหนักตัวเพิ่มได้อย่างแน่นอน

3.เปลี่ยนขนาดจาน

การเพิ่มน้ำหนักก็ใช้หลักการเดียวกับการลดน้ำหนัก ก็คือการเปลี่ยนขนาดจาน สำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มน้ำหนักให้เปลี่ยนขนาดจานให้ใหญ่ขึ้น จะทำให้ทานในปริมาณที่มากขึ้น ทำให้ร่างกายได้รับปริมาณอาหารมากขึ้น การใช้จานใหญ่ยังทำให้คุณทานอาหารเพิ่มขึ้นโดยไม่รู้ตัว หากทำอย่างต่อเนื่อง เพิ่มน้ำหนักตัวจะเพิ่มขึ้นได้ไม่ยาก

4.เลือกชนิดอาหาร

การเพิ่มน้ำหนักเพื่อให้มีรูปร่างดี จะต้องมีการเพิ่มปริมาณกล้ามเนื้อด้วย ดังนั้นต้องใส่ใจกับชนิดอาหารที่ทานเพื่อเพิ่มปริมาณแคลอรี่ให้กับร่างกายด้วย การทานอาหารขยะ ขนมต่าง ๆ ถึงแม้จะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น แต่จะทำให้ร่างกายสะสมไขมัน ให้ลองเปลี่ยนมาทานอาหารที่มีโปรตีนสูง มีคาร์โบไฮเดรตที่ดี รวมถึงไขมันที่ดี เพียงแค่นี้ก็จะทำให้น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นส่วนใหญ่เป็นกล้ามเนื้อ

5.กินทันทีหลังออกกำลังกาย

การออกกำลังกายไม่ได้ช่วยลดน้ำหนักอย่างเดียว การฝึกกล้ามเนื้อเป็นอีกวิธีหนึ่งที่จะช่วยทำให้ร่างกายมีปริมาณกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น ทำให้รูปร่างดีขึ้น น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นมากกว่าเดิมอย่างเป็นธรรมชาติ หลังจากออกกำลังกายทุกครั้ง ควรรีบทานอาหารทันที ภายใน 30 นาที เพราะร่างกายได้ใช้สารอาหารจนหมดไปแล้วในการออกกำลังกาย

บางคนอาจคิดว่าการมีน้ำหนักตัวน้อยเป็นเรื่องดี เพราะไม่ต้องกลัวอ้วน แต่การเป็นคนตัวเล็ก มีน้ำหนักน้อยกว่าเกณฑ์นั้น เป็นสิ่งหนึ่งที่ทำให้ขาดความมั่นใจ ทำให้ร่างกายไม่แข็งแรง เพราะดูผอมแห้งแรงน้อย ทำให้ไม่สวยอวบอิ่ม หากคุณอยากเพิ่มน้ำหนักตัว ลองนำเทคนิคเหล่านี้ไปใช้ดู จะทำให้น้ำหนักตัวค่อย ๆ เพิ่มขึ้นได้อย่างเป็นธรรมชาติแน่นอน

อาภัสรา หงสกุล นางงามจักรวาลคนแรกของไทย กับความสวยอมตะที่ไม่เปลี่ยน image

อาภัสรา หงสกุล นางงามจักรวาลคนแรกของไทย กับความสวยอมตะที่ไม่เปลี่ยน

น้องปราบ ลูกชายตัวจริงของ สู่ขวัญ บูลกุล หล่อไม่แพ้พี่ยิม พี่โด่ง ในซีรี่ย์ Side by Side image

น้องปราบ ลูกชายตัวจริงของ สู่ขวัญ บูลกุล หล่อไม่แพ้พี่ยิม พี่โด่ง ในซีรี่ย์ Side by Side

จ๋า วิลาสินี ตัวเก็ง Mrs.nobleฯ ใส่ชุดไทยแต่งหน้า ดังไกลถึงต่างแดน

จ๋า วิลาสินี ตัวเก็ง Mrs.nobleฯ ใส่ชุดไทยแต่งหน้า ดังไกลถึงต่างแดน

"ญาญ่า" ถูกจัดอันดับ เป็นผู้หญิงสวยอันดับ 3 ของโลก

"ญาญ่า" ถูกจัดอันดับ เป็นผู้หญิงสวยอันดับ 3 ของโลก

เปิดหัวใจสีชมพู นางเอกสาว เอสเธอร์

เปิดหัวใจสีชมพู นางเอกสาว เอสเธอร์

สวยไม่แพ้พี่! ดั๊กกี้ น้องสาว ลิเดีย ถอดพี่มาเป๊ะ

สวยไม่แพ้พี่! ดั๊กกี้ น้องสาว ลิเดีย ถอดพี่มาเป๊ะ

จากความบังเอิญ สู่นักธุรกิจหญิงแถวหน้าของเมืองไทย คุณหญิงศศิมา ศรีวิกรม์

จากความบังเอิญ สู่นักธุรกิจหญิงแถวหน้าของเมืองไทย คุณหญิงศศิมา ศรีวิกรม์

สูตร ปลาหมึกผัดไข่เค็ม เมนูที่สุดของความเข้ากัน vdo

สูตร ปลาหมึกผัดไข่เค็ม เมนูที่สุดของความเข้ากัน

เอวเอสของจริง! แคทรียา อิงลิช ในวัย 40 กับขนาดเอวเล็ก 23 นิ้ว หุ่นฟิตแอนเฟิร์ม

เอวเอสของจริง! แคทรียา อิงลิช ในวัย 40 กับขนาดเอวเล็ก 23 นิ้ว หุ่นฟิตแอนเฟิร์ม

7 นิสัยแย่ของผู้ชาย เจอแบบนี้ คำว่า “ตัดใจ” อาจะเป็นคำตอบที่ดีที่สุด

7 นิสัยแย่ของผู้ชาย เจอแบบนี้ คำว่า “ตัดใจ” อาจะเป็นคำตอบที่ดีที่สุด

7 วิธีจีบหนุ่มอายุมากกว่า จีบยังไงไม่ให้นก

7 วิธีจีบหนุ่มอายุมากกว่า จีบยังไงไม่ให้นก

จักรวาลไปทางไหน! รวมตัวเต็ง ดาวเด่น Miss Thailand Universe 2017 image

จักรวาลไปทางไหน! รวมตัวเต็ง ดาวเด่น Miss Thailand Universe 2017

กุ้ง กุสุมา จากลูกเป็ดขี้เหร่ สู่นางแบบระดับโลก vdo

กุ้ง กุสุมา จากลูกเป็ดขี้เหร่ สู่นางแบบระดับโลก

หมูสามชั้นคั่วพริกเกลือ ทำง่าย ใช้เวลาสั้น vdo

หมูสามชั้นคั่วพริกเกลือ ทำง่าย ใช้เวลาสั้น

ป๋อมแป๋ม ไม่ธรรมดา! แต่งตัวเป็นรีฮันน่า สัมภาษณ์ คนดัง hollywood ที่ฝรั่งเศส image

ป๋อมแป๋ม ไม่ธรรมดา! แต่งตัวเป็นรีฮันน่า สัมภาษณ์ คนดัง hollywood ที่ฝรั่งเศส

6 สิ่งจำเป็นที่คู่รักต้องตรวจก่อนแต่งงาน

6 สิ่งจำเป็นที่คู่รักต้องตรวจก่อนแต่งงาน

10 วิธีคืนดีกับแฟน

10 วิธีคืนดีกับแฟน

สาวๆ ฟังทางนี้ 7 ส่วนผสมที่ควรมีในโลชั่น อ่านฉลากสักนิดก่อนซื้อนะคะ

สาวๆ ฟังทางนี้ 7 ส่วนผสมที่ควรมีในโลชั่น อ่านฉลากสักนิดก่อนซื้อนะคะ

ฉีกกฎนางงาม! ชุดว่ายน้ำ มิสยูนิเวิร์สไทยแลนด์ 2017 แซ่บเวอร์

ฉีกกฎนางงาม! ชุดว่ายน้ำ มิสยูนิเวิร์สไทยแลนด์ 2017 แซ่บเวอร์

ล้างผักอย่างไร ให้กินได้ปลอดภัย ไม่เสี่ยงมะเร็ง

ล้างผักอย่างไร ให้กินได้ปลอดภัย ไม่เสี่ยงมะเร็ง

ส่งอีเมล์ให้เพื่อน

ส่งให้เพื่อนหลายคนใส่ “,” (ส่งพร้อมกันมากสุด 50 อีเมล์)

ส่งอีเมล์