สาวตัวเล็กผอมบาง อยากเพิ่มน้ำหนักตัวเพื่อหุ่นสวยอิ่มเอิบ 5 วิธีนี้ช่วยได้ !

สาวตัวเล็กผอมบาง อยากเพิ่มน้ำหนักตัวเพื่อหุ่นสวยอิ่มเอิบ 5 วิธีนี้ช่วยได้ !

สาวตัวเล็กผอมบาง อยากเพิ่มน้ำหนักตัวเพื่อหุ่นสวยอิ่มเอิบ 5 วิธีนี้ช่วยได้ !

S! Women

สนับสนุนเนื้อหา

ผู้หญิงมีน้ำหนักตัวน้อยกว่ามาตรฐาน ทำให้มีรูปร่างผอมแห้งตัวเล็ก การมีน้ำหนักตัวน้อยเกินไปก็ไม่ใช่เรื่องดี เพราะจะทำให้สุขภาพไม่ดี ภูมิคุ้มกันต่ำ การลดน้ำหนักสำหรับคนอ้วน ก็ถือว่าเป็นเรื่องยากแล้ว แต่คนผอมที่อยากเพิ่มน้ำหนักยิ่งยากเข้าไปใหญ่ หากคุณเป็นคนหนึ่งที่มีน้ำหนักตัวน้อย แต่อยากเพิ่มน้ำหนัก ลองนำเทคนิคดังต่อไปนี้ไปใช้ดูค่ะ

1.เพิ่มแคลอรี่

การเพิ่มแคลอรี่นั้นเลือกทำได้สองอย่าง วิธีที่ 1 ก็คือการทานอาหารที่มีแคลอรี่สูง เต็มไปด้วยไขมันและน้ำตาล เช่น พวกขนมหวาน ของทอดต่าง ๆ จะทำให้น้ำหนักตัวของคุณเพิ่มสูงขึ้นได้ไม่ยาก แต่อาจไม่ดีต่อ ส่วนวิธีที่ 2 เลือกทานอาหารสุขภาพในปริมาณมากขึ้น เพื่อให้ร่างกายได้รับแคลอรี่ที่ดี เน้นทานอาหารให้ครบ 5 หมู่อย่างเหมาะสม หากอยากเพิ่มน้ำหนักตัวแนะนำให้ทานเพิ่มวันละ 500 แคลอรี่ เพียงแค่นี้น้ำหนักตัวก็จะค่อย ๆ เพิ่มขึ้นอย่างเหมาะสม

2.กินอาหารหลายมื้อ

จากปกติที่เคยทานอาหารวันละ 3 มื้อต่อวัน ให้เปลี่ยนมาทานบ่อยมื้อมากขึ้น เช่น การทานทุก ๆ 2 – 3 ชั่วโมง การทำแบบนี้จะทำให้ร่างกายได้รับแคลอรี่เพิ่มมากขึ้น ดังนั้นลองเปลี่ยนมาทานให้มากกว่า 3 มื้อต่อวัน น้ำหนักตัวเพิ่มได้อย่างแน่นอน

3.เปลี่ยนขนาดจาน

การเพิ่มน้ำหนักก็ใช้หลักการเดียวกับการลดน้ำหนัก ก็คือการเปลี่ยนขนาดจาน สำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มน้ำหนักให้เปลี่ยนขนาดจานให้ใหญ่ขึ้น จะทำให้ทานในปริมาณที่มากขึ้น ทำให้ร่างกายได้รับปริมาณอาหารมากขึ้น การใช้จานใหญ่ยังทำให้คุณทานอาหารเพิ่มขึ้นโดยไม่รู้ตัว หากทำอย่างต่อเนื่อง เพิ่มน้ำหนักตัวจะเพิ่มขึ้นได้ไม่ยาก

4.เลือกชนิดอาหาร

การเพิ่มน้ำหนักเพื่อให้มีรูปร่างดี จะต้องมีการเพิ่มปริมาณกล้ามเนื้อด้วย ดังนั้นต้องใส่ใจกับชนิดอาหารที่ทานเพื่อเพิ่มปริมาณแคลอรี่ให้กับร่างกายด้วย การทานอาหารขยะ ขนมต่าง ๆ ถึงแม้จะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น แต่จะทำให้ร่างกายสะสมไขมัน ให้ลองเปลี่ยนมาทานอาหารที่มีโปรตีนสูง มีคาร์โบไฮเดรตที่ดี รวมถึงไขมันที่ดี เพียงแค่นี้ก็จะทำให้น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นส่วนใหญ่เป็นกล้ามเนื้อ

5.กินทันทีหลังออกกำลังกาย

การออกกำลังกายไม่ได้ช่วยลดน้ำหนักอย่างเดียว การฝึกกล้ามเนื้อเป็นอีกวิธีหนึ่งที่จะช่วยทำให้ร่างกายมีปริมาณกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น ทำให้รูปร่างดีขึ้น น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นมากกว่าเดิมอย่างเป็นธรรมชาติ หลังจากออกกำลังกายทุกครั้ง ควรรีบทานอาหารทันที ภายใน 30 นาที เพราะร่างกายได้ใช้สารอาหารจนหมดไปแล้วในการออกกำลังกาย

บางคนอาจคิดว่าการมีน้ำหนักตัวน้อยเป็นเรื่องดี เพราะไม่ต้องกลัวอ้วน แต่การเป็นคนตัวเล็ก มีน้ำหนักน้อยกว่าเกณฑ์นั้น เป็นสิ่งหนึ่งที่ทำให้ขาดความมั่นใจ ทำให้ร่างกายไม่แข็งแรง เพราะดูผอมแห้งแรงน้อย ทำให้ไม่สวยอวบอิ่ม หากคุณอยากเพิ่มน้ำหนักตัว ลองนำเทคนิคเหล่านี้ไปใช้ดู จะทำให้น้ำหนักตัวค่อย ๆ เพิ่มขึ้นได้อย่างเป็นธรรมชาติแน่นอน

หุ่นดี…แค่ทานพริกไทยดำ

หุ่นดี…แค่ทานพริกไทยดำ

รวมท่าออกกําลังกายที่บ้านแบบง่ายเวอร์ ที่แคบแค่ไหนก็หุ่นงามได้ vdo

รวมท่าออกกําลังกายที่บ้านแบบง่ายเวอร์ ที่แคบแค่ไหนก็หุ่นงามได้

5 วิธีเปลี่ยนพฤติกรรมการกินเพื่อลดน้ำหนักเร่งด่วนใน 2 สัปดาห์

5 วิธีเปลี่ยนพฤติกรรมการกินเพื่อลดน้ำหนักเร่งด่วนใน 2 สัปดาห์

เหวี่ยงวีน ปวดประจำเดือน แก้ได้แค่กินอาหาร 6 อย่างตามนี้ !

เหวี่ยงวีน ปวดประจำเดือน แก้ได้แค่กินอาหาร 6 อย่างตามนี้ !

เด็กอายุต่ำกว่า 2 ขวบ ควรเลี่ยงอาหารใดบ้าง

เด็กอายุต่ำกว่า 2 ขวบ ควรเลี่ยงอาหารใดบ้าง

แขนย้วย ปัญหาใหญ่ของสาวๆ ที่จัดการได้ไม่ยาก !

แขนย้วย ปัญหาใหญ่ของสาวๆ ที่จัดการได้ไม่ยาก !

ผลไม้ลดน้ำหนัก กินแล้วอิ่มท้องนาน อยากผอม...จัดไปอย่าได้พลาด !

ผลไม้ลดน้ำหนัก กินแล้วอิ่มท้องนาน อยากผอม...จัดไปอย่าได้พลาด !

เด็กวัยเริ่มต้นทานอาหารเสริมควรทานอาหารอะไรดี?

เด็กวัยเริ่มต้นทานอาหารเสริมควรทานอาหารอะไรดี?

เผยให้เห็นแบบชัดๆ 6 ผู้หญิงแบบไหนที่ผู้ชายไม่ชอบ

เผยให้เห็นแบบชัดๆ 6 ผู้หญิงแบบไหนที่ผู้ชายไม่ชอบ

คุณแม่สุดแซ่บ ส้ม ณัชพร กับน้องพุทธรักษา ลูกชายนัยน์ตาหวาน ชวนหลง

คุณแม่สุดแซ่บ ส้ม ณัชพร กับน้องพุทธรักษา ลูกชายนัยน์ตาหวาน ชวนหลง

“กมลชนก ปานใจ” อดีตนางแบบผู้สร้างแรงบันดาลใจ และแนะนำให้เรา “เห็นแก่ตัว”

“กมลชนก ปานใจ” อดีตนางแบบผู้สร้างแรงบันดาลใจ และแนะนำให้เรา “เห็นแก่ตัว”

ออกแบบ ชุติมณฑน์ จาก นางแบบ สู่ นางเอกร้อยล้าน

ออกแบบ ชุติมณฑน์ จาก นางแบบ สู่ นางเอกร้อยล้าน

มงจะลงที่ใคร! ยลโฉม 30 คนเข้ารอบ Miss Tiffany's Universe 2017

มงจะลงที่ใคร! ยลโฉม 30 คนเข้ารอบ Miss Tiffany's Universe 2017

ตุ๊ก The wow laos นางแบบลาวสุดมั่น ผู้มีสไตล์ไม่เหมือนใคร image

ตุ๊ก The wow laos นางแบบลาวสุดมั่น ผู้มีสไตล์ไม่เหมือนใคร

สงสัยหรือไม่? เหตุใด “เมลาเนีย ทรัมป์” จึงแต่งชุดดำเข้าพบพระสันตะปาปา? image

สงสัยหรือไม่? เหตุใด “เมลาเนีย ทรัมป์” จึงแต่งชุดดำเข้าพบพระสันตะปาปา?

“วิทยาศาสตร์” ช่วยได้ ถ้าอยากให้เรื่อง “บนเตียง” เต็มสิบ

“วิทยาศาสตร์” ช่วยได้ ถ้าอยากให้เรื่อง “บนเตียง” เต็มสิบ

5 ข้อต้องรู้ ถ้าไม่อยากเป็นเจ้าสาวเมคอัพพลาด !

5 ข้อต้องรู้ ถ้าไม่อยากเป็นเจ้าสาวเมคอัพพลาด !

ร้าน 60 บาทหลบหน่อยค่ะ ร้าน Bear Store 20 บาททุกชิ้นกำลังมา!

ร้าน 60 บาทหลบหน่อยค่ะ ร้าน Bear Store 20 บาททุกชิ้นกำลังมา!

ตามรอย วีรยา โอชะกุล ชีวิตหญิงแกร่งผู้พิทักษ์ผืนป่า

ตามรอย วีรยา โอชะกุล ชีวิตหญิงแกร่งผู้พิทักษ์ผืนป่า

6 อาหารสุดน่าเหลือเชื่อ ทานได้ทานดีอิ่มนาน

6 อาหารสุดน่าเหลือเชื่อ ทานได้ทานดีอิ่มนาน

ส่งอีเมล์ให้เพื่อน

ส่งให้เพื่อนหลายคนใส่ “,” (ส่งพร้อมกันมากสุด 50 อีเมล์)

ส่งอีเมล์