ลดน้ำหนักได้ผลทันใจด้วย 5 วิธีกระตุ้นระบบเผาผลาญที่คุณก็ทำได้ !

ลดน้ำหนักได้ผลทันใจด้วย 5 วิธีกระตุ้นระบบเผาผลาญที่คุณก็ทำได้ !

ลดน้ำหนักได้ผลทันใจด้วย 5 วิธีกระตุ้นระบบเผาผลาญที่คุณก็ทำได้ !

Sanook!

สนับสนุนเนื้อหา

การกระตุ้นระบบเผาผลาญพลังงานในร่างกาย เป็นวิธีลดน้ำหนักอย่างหนึ่งที่มีประสิทธิภาพ ช่วยให้ร่างกายได้นำไขมันส่วนเกินออกมาใช้ได้มากขึ้น ทำให้น้ำหนักตัวและไขมันส่วนเกินลดลงได้อย่างรวดเร็ว หากคุณเป็นคนหนึ่งที่ลองลดน้ำหนักมาหลายวิธีแล้ว แต่ยังไม่ประสบความสำเร็จ ลองใช้วิธีลดน้ำหนักโดยการกระตุ้นระบบเผาผลาญให้ดีขึ้นด้วยวิธีดังต่อไปนี้เลยค่ะ

1.หยุดพักระหว่างออกกำลังกาย

การออกกำลังกายลดน้ำหนักติดต่อกันเป็นเวลานานด้วยความหนักเท่าเดิม จะทำให้ร่างกายปรับสภาพทำให้เผาผลาญพลังงานได้ช้าลง เมื่อออกกำลังกายเสร็จแล้ว จึงทำให้ไขมันส่วนเกินถูกขจัดออกไปได้น้อยมาก ดังนั้นในช่วงของการออกกำลังกายด้วยรูปแบบคาร์ดิโอ ให้หยุดพักเหนื่อยเป็นครั้งคราว แล้วจึงเริ่มออกกำลังกายใหม่ จะทำให้ระบบเผาผลาญของร่างกายสูงขึ้นกว่าการออกกำลังกายลดน้ำหนักติดต่อกันเป็นเวลานาน โดยไม่มีการหยุดพักเลย

2.เล่นเวทเทรนนิ่ง

การเล่นเวทเทรนนิ่ง เป็นรูปแบบการออกกำลังกายลดน้ำหนักโดยเน้นการฝึกกล้ามเนื้อให้มีความแข็งแรง กีฬาชนิดนี้ไม่ได้เหมาะสำหรับหนุ่ม ๆ ที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อแต่เพียงเท่านั้น แต่ยังดีต่อสุขภาพของสาว ๆ เพราะช่วยทำให้รูปร่างกระชับ มีส่วนโค้งส่วนเว้า การฝึกกล้ามเนื้อยังทำให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานได้อย่างยาวนาน ทั้งยามหลับและยามตื่น การมีกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น ก็จะทำให้ร่างกายต้องใช้พลังงานสูงขึ้น ทำให้รูปร่างผอมเพรียวได้อย่างตั้งใจ ดังนั้นหากอยากกระตุ้นระบบเผาผลาญพลังงานให้กับร่างกาย ให้ฝึกเวทเทรนนิ่ง สัปดาห์ละ 3 ครั้ง

3.ทานน้ำมันมะกอก

สำหรับผู้ที่กำลังลดน้ำหนักตัว การควบคุมปริมาณการทานไขมันเป็นสิ่งที่สำคัญมาก นอกจากนี้การเลือกทานไขมันที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย อย่างน้ำมันมะกอกหรือน้ำมันอะโวคาโด จะช่วยเผาผลาญไขมันในช่วง 4 สัปดาห์แรก ได้มากกว่าคนที่ทานไขมันอิ่มตัวสูง แต่ควรทานในปริมาณที่เหมาะสมด้วย

4.ทานโยเกิร์ต

เป็นวิธีกระตุ้นระบบเผาผลาญในร่างกายได้อย่างง่าย ๆ เพียงแค่ทานโยเกิร์ตควบคู่ไปกับการทานอาหารในแต่ละมื้อ จะทำให้น้ำหนักตัวลดลงไปได้มากถึง 22 เปอร์เซ็นต์ ทั้งยังสามารถช่วยกำจัดไขมันส่วนเกินที่อยู่ในร่างกายไปได้มากถึง 61 เปอร์เซ็นต์ เมื่อเทียบกับคนที่ไม่ทานโยเกิร์ต หากอยากมีหุ่นผอมเพรียวลองทานโยเกิร์ตให้มากขึ้น แต่ต้องเลือกทานโยเกิร์ตชนิดที่มีแคลอรี่ต่ำด้วย

5.ทานโปรตีน

การทานโปรตีนให้เพียงพอในแต่ละมื้อ จะทำให้ร่างกายสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างมากขึ้น กล้ามเนื้อเป็นตัวช่วยจัดการไขมันที่มีประสิทธิภาพที่สุด และในแต่ละมื้อ ควรทานโปรตีนให้ได้อย่างน้อย 30 กรัม ก็จะทำให้ร่างกายสามารถเผาผลาญไขมันได้ดียิ่งขึ้น

วิธีกระตุ้นระบบเผาผลาญที่เราแนะนำเหล่านี้นับว่าไม่ยากอย่างยิ่ง และเป็นวิธีลดน้ำหนักที่ทำแล้วได้ผล สาวๆ คนไหนที่พยายามลองหลายวิธีแล้วไม่ได้ผล ลองทำตามนี้ดูบ้างสิคะ

ขอบคุณภาพประกอบจาก : pexels.com

4 คนสุดท้าย Final Walk ดราม่าจนนาทีสุดท้ายใน The Face Thailand SS3 image

4 คนสุดท้าย Final Walk ดราม่าจนนาทีสุดท้ายใน The Face Thailand SS3

อยากรู้ไหมมีอะไรในน้ำนมแม่

อยากรู้ไหมมีอะไรในน้ำนมแม่

H&M เตรียม "Go Green" ใช้วัสดุเป็นมิตรต่อสิ่งแวดล้อม 100% ภายในปี 2030

H&M เตรียม "Go Green" ใช้วัสดุเป็นมิตรต่อสิ่งแวดล้อม 100% ภายในปี 2030

13 ภาพถ่ายวินาทีแม่คลอดลูกที่เจ็บปวด ทรมาน และสวยงามที่สุด!! image

13 ภาพถ่ายวินาทีแม่คลอดลูกที่เจ็บปวด ทรมาน และสวยงามที่สุด!!

น้องไคล์เดน ลูกหมอของขวัญ คุณหมอไฮโซคนดัง ที่เกิดจากรักแท้เพียง 24 วัน image

น้องไคล์เดน ลูกหมอของขวัญ คุณหมอไฮโซคนดัง ที่เกิดจากรักแท้เพียง 24 วัน

Victoria Beckham เข้ารับพระราชทานเหรียญเกียรติยศ OBE

Victoria Beckham เข้ารับพระราชทานเหรียญเกียรติยศ OBE

เจาะตรวจน้ำคร่ำ เรื่องสำคัญของแม่ท้องอายุมาก

เจาะตรวจน้ำคร่ำ เรื่องสำคัญของแม่ท้องอายุมาก

คิม & หมาก กับเรื่องที่ต่างสุดขั้ว แต่ลงตัวสุดๆ ของเธอและเขา image

คิม & หมาก กับเรื่องที่ต่างสุดขั้ว แต่ลงตัวสุดๆ ของเธอและเขา

People ยก Julia Roberts เป็นผู้หญิงสวยที่สุดในโลกปี 2017

People ยก Julia Roberts เป็นผู้หญิงสวยที่สุดในโลกปี 2017

Exclusive ที่นี่ที่เดียว! เส้นทางความรัก รัศมีแข ฟ้าเกื้อล้น ชายรักชายก็แฮปปี้ได้ image

Exclusive ที่นี่ที่เดียว! เส้นทางความรัก รัศมีแข ฟ้าเกื้อล้น ชายรักชายก็แฮปปี้ได้

สูตรไมโลคิวบ์แบบบ้านๆ ทำกินเอง ราคากันเอง vdo

สูตรไมโลคิวบ์แบบบ้านๆ ทำกินเอง ราคากันเอง

สุดน่ารัก! ภาพเบบี๋กับตุ๊กตาตัวโปรดที่มีหน้าเหมือนกันอย่างกับแกะ! image

สุดน่ารัก! ภาพเบบี๋กับตุ๊กตาตัวโปรดที่มีหน้าเหมือนกันอย่างกับแกะ!

เมย์ พิชญ์นาฏ 35 ยังแจ๋วมาก! มาเต็มกับเซ็ตบิกินี่ คู่ เจ ชนาธิป image

เมย์ พิชญ์นาฏ 35 ยังแจ๋วมาก! มาเต็มกับเซ็ตบิกินี่ คู่ เจ ชนาธิป

"พัดพัด รัตน์ฟ้า" สาวผิวขาว วัยใส หวานใจ "ก้อง การุณ" image

"พัดพัด รัตน์ฟ้า" สาวผิวขาว วัยใส หวานใจ "ก้อง การุณ"

แพนเค้ก เขมนิจ กับชุดไทย ที่งามเลอค่า ดั่งนางในวรรณคดี image

แพนเค้ก เขมนิจ กับชุดไทย ที่งามเลอค่า ดั่งนางในวรรณคดี

บทบาทของคุณพ่อ…เรื่องเล็กๆ ที่ยิ่งใหญ่กว่าที่คิด

บทบาทของคุณพ่อ…เรื่องเล็กๆ ที่ยิ่งใหญ่กว่าที่คิด

ดูแลสุขภาพง่ายๆ ในออฟฟิศ

ดูแลสุขภาพง่ายๆ ในออฟฟิศ

EARTHs - BB Cream Smooth & Cover SPF50+ PA+++ ที่สุดของบิวตี้กันแดดสุดปัง

EARTHs - BB Cream Smooth & Cover SPF50+ PA+++ ที่สุดของบิวตี้กันแดดสุดปัง

เปิดความรัก ตุ้ม ปริญญา นักมวยนะยะ กับแฟนหนุ่มที่อายุห่างกัน 12 ปี vdo

เปิดความรัก ตุ้ม ปริญญา นักมวยนะยะ กับแฟนหนุ่มที่อายุห่างกัน 12 ปี

“3 เคล็ดลับรับมือวัย Terrible Twos ให้อยู่หมัด” (ถอดบทเรียน#6 ขบวนการตากอากาศ)

“3 เคล็ดลับรับมือวัย Terrible Twos ให้อยู่หมัด” (ถอดบทเรียน#6 ขบวนการตากอากาศ)

ส่งอีเมล์ให้เพื่อน

ส่งให้เพื่อนหลายคนใส่ “,” (ส่งพร้อมกันมากสุด 50 อีเมล์)

ส่งอีเมล์