ท่าออกกำลังกายลดหน้าท้อง ฟิตหน้าท้องแบนราบ พร้อมหุ่นอวดปังดั่งใจ

ท่าออกกำลังกายลดหน้าท้อง ฟิตหน้าท้องแบนราบ พร้อมหุ่นอวดปังดั่งใจ

ท่าออกกำลังกายลดหน้าท้อง ฟิตหน้าท้องแบนราบ พร้อมหุ่นอวดปังดั่งใจ

S! Women

สนับสนุนเนื้อหา

ไขมันส่วนเกินมักสะสมตามส่วนต่างๆ ของร่างกาย โดยเฉพาะหน้าท้อง สาวๆ หลายคนมีปัญหาหน้าท้องและอยากลดหน้าท้องให้แบนราบ วันนี้เรามีวิธีออกกำลังกายลดหน้าท้องมาฝาก ต้องฝึกท่าอย่างไรบ้าง มาดูกันเลย

เริ่มออกกำลังกายลดหน้าท้องด้วยท่าอุ่นเครื่อง

ท่าอุ่นเครื่องต่อไปนี้ นับว่าเป็นขั้นตอนสำคัญที่จะช่วยกระตุ้นระบบไหลเวียนเลือดให้สูบฉีดดีขึ้นและยังกระตุ้นสมองให้มีความตื่นตัว ข้อดีที่จะตามมาก็คือ กระตุ้นการเผาผลาญแคลอรีส่วนเกินได้เป็นอย่างดีทีเดียว ทั้งยังใช้เวลาเพียงท่าละ 30 วินาทีเท่านั้น และหากสาวๆ คนไหนไม่มีเวลามากนักจะเลือกวอร์มแค่ท่าเดียวก็ได้

วิดพื้น (Plank jumps)

เป็นการทำท่าคาร์ดิโอเพื่อกระตุ้นหัวใจเบาๆ ด้วยการเคลื่อนไหวร่างกายส่วนบน เริ่มจากการนอนคว่ำ เท้าเหยียดออกตรง แล้วใช้มือและเท้าดันตัวขึ้นเหนือพื้น จากนั้นให้ค่อยๆ งอข้อศอกลงแนบลำตัวและปล่อยฝ่าเท้าราบลง ควรทำให้ได้ต่อเนื่องประมาณ 30 วินาที

ท่าปีนเขา (Mountain climbers)

ท่านี้ เป็นท่าที่ช่วยเตรียมความพร้อมสำหรับกล้ามเนื้อให้เกิดความยืดหยุ่นได้เป็นอย่างดี เริ่มด้วยการนอนคว่ำ แขนสองข้างเหยียดพื้น เท้าเหยียดตรง จากนั้นดันปลายเท้าขึ้น งอเข่าขวาขึ้นมาค้างไว้ตรงระดับอกจนพอรู้สึกเมื่อย จากนั้นสลับไปงอเข่าข้างซ้าย แล้วทำเหมือนเดิม โดยทำต่อเนื่องประมาณ 30 วินาที

ท่าวิ่งอยู่กับที่ (High knees)

เริ่มท่านี้ด้วยการยืนตัวตรง แยกฝ่าเท้าออกจากกันเล็กน้อย แล้วยกเข่าข้างขวาขึ้นสูงให้มากกว่าการวิ่ง ข้อศอกงอ จากนั้นเหวี่ยงแขนขึ้นลงแบบสลับข้างกัน ให้ทำต่อเนื่องประมาณ 30 วินาที

ท่าออกกำลังกายลดหน้าท้อง

1.ท่าซิทอัพ

- เริ่มจากนอนหงาย เหยียดขาออกตรง ยกมือขึ้นมาประสานกันไว้ที่บริเวณท้ายทอย

- เกร็งหน้าท้องเอาไว้ จากนั้นดันลำตัวขึ้น

- ค่อยๆ ผ่อนลำตัวลงให้กลับมานอนราบพื้นดังเดิม แล้วทำซ้ำอีก 15 ครั้ง สำหรับมือใหม่ที่เพิ่งเริ่มทำ ไม่ควรหักโหมจนเกินไป ควรฝึกเท่าที่ร่างกายทำไหวจะดีกว่า

2.ท่าเกร็งท้องและงอตัว (Vertical Toe Touches)

- เริ่มจากนอนหงาย แขนสองขางเหยียดออกตรง

- ดันลำตัวขึ้นจากพื้นเล็กน้อย จากนั้นเหยียดแขนและขาออกตรง

- งอลำตัว พร้อมกับเกร็งหน้าท้องไว้ สำหรับใครที่สามารถโน้มตัวแล้วใช้ฝ่ามือแตะไปที่ปลายเท้าได้ก็ขอแนะนำให้ทำค่ะ เพราะท่านี้จะยิ่งช่วยให้ได้ผลลัพธ์มากขึ้น แต่สำหรับมือใหม่ หากยังทำไม่ได้ก็ขอให้เกร็งหน้าท้องเอาไว้เป็นหลักก็ถือว่าเป็นอันใช้ได้

เป็นอย่างไรกันบ้างคะสาวๆ ไม่ยากเลยใช่มั้ยคะกับวิธีออกกำลังกายลดหน้าท้อง อยากลดหน้าท้องให้แบนราบ พร้อมกับลดน้ำหนักลงได้ผล ทำตามนี้เป็นประจำ รับรองนอกจากลดน้ำหนักสำเร็จแล้ว คุณจะมีหน้าท้องแบนราบอีกด้วย

ขอบคุณภาพประกอบจาก : pexels.com

น้องเมตตา น้องอนีคา ลูกสาวอุ้ม สิริยากร ยิ่งโตยิ่งสวย image

น้องเมตตา น้องอนีคา ลูกสาวอุ้ม สิริยากร ยิ่งโตยิ่งสวย

ถอดความคิด ความสำเร็จของ “โปรเม” มือ 1 ของโลก

ถอดความคิด ความสำเร็จของ “โปรเม” มือ 1 ของโลก

ขอต้อนรับสู่ชีวิต มนุษย์แม่ลูกอ่อน สิ่งที่ทำให้ผู้หญิงเปลี่ยนแปลงได้ครั้งใหญ่ในชีวิต

ขอต้อนรับสู่ชีวิต มนุษย์แม่ลูกอ่อน สิ่งที่ทำให้ผู้หญิงเปลี่ยนแปลงได้ครั้งใหญ่ในชีวิต

เช็คด่วน! ง่วงนอนตลอดเวลา เพราะทำ 6 สิ่งนี้ ก่อนนอนหรือเปล่า?

เช็คด่วน! ง่วงนอนตลอดเวลา เพราะทำ 6 สิ่งนี้ ก่อนนอนหรือเปล่า?

10 อันดับ นางแบบสวยฮอต มีผู้ติดตามใน IG สูงสุดในโลก image

10 อันดับ นางแบบสวยฮอต มีผู้ติดตามใน IG สูงสุดในโลก

10 สิ่ง ที่ผู้หญิงอย่างเราๆ ควรทำก่อนอายุ 30 

10 สิ่ง ที่ผู้หญิงอย่างเราๆ ควรทำก่อนอายุ 30 

ส่องชุดแต่งงาน 26 ล้านบาท ของ “วิคตอเรีย สวารอฟสกี” ทายาท “สวารอฟสกี” image

ส่องชุดแต่งงาน 26 ล้านบาท ของ “วิคตอเรีย สวารอฟสกี” ทายาท “สวารอฟสกี”

ปฏิวัติวงการเวดดิ้ง กับชุดเจ้าสาวสไตล์ย้อนยุคแต่ทันสมัย!?

ปฏิวัติวงการเวดดิ้ง กับชุดเจ้าสาวสไตล์ย้อนยุคแต่ทันสมัย!?

เทคนิคเปิดกระป๋อง สำหรับสาวเล็บยาว vdo

เทคนิคเปิดกระป๋อง สำหรับสาวเล็บยาว

สาวๆ ไม่ควรพลาด! สูตรปลาทับทิมนึ่งซีอิ๊ว แคลอรี่น้อย ไม่กลัวอ้วน vdo

สาวๆ ไม่ควรพลาด! สูตรปลาทับทิมนึ่งซีอิ๊ว แคลอรี่น้อย ไม่กลัวอ้วน

แพรว - มารีญ่า - เฟิร์น 3 ตัวเต็ง คว้ามงกุฎ "มิสยูนิเวิร์ส ไทยแลนด์  2017"

แพรว - มารีญ่า - เฟิร์น 3 ตัวเต็ง คว้ามงกุฎ "มิสยูนิเวิร์ส ไทยแลนด์ 2017"

แอร์โฮสเตสนกแอร์ แดนซ์ cover ต้อนรับยานแม่ บริทนีย์ สเปียส์ สะบัดแรงเวอร์! vdo

แอร์โฮสเตสนกแอร์ แดนซ์ cover ต้อนรับยานแม่ บริทนีย์ สเปียส์ สะบัดแรงเวอร์!

#วันผู้ลี้ภัยโลก นี่คือความรักไร้พรมแดนในแบบของ ปู ไปรยา และ คิด เบญจรงคกุล

#วันผู้ลี้ภัยโลก นี่คือความรักไร้พรมแดนในแบบของ ปู ไปรยา และ คิด เบญจรงคกุล

เวทีนี้มีแต่ความปัง! เปิดตัวอลังการ 77 นางงาม Miss Grand Thailand 2017 image

เวทีนี้มีแต่ความปัง! เปิดตัวอลังการ 77 นางงาม Miss Grand Thailand 2017

คุณแพ้ผ้าอนามัยเลเวลไหน? เตือนมนุษย์เมนส์ ต้องเปลี่ยนก่อนน้องจะพัง!

คุณแพ้ผ้าอนามัยเลเวลไหน? เตือนมนุษย์เมนส์ ต้องเปลี่ยนก่อนน้องจะพัง!

รวมโมเมนท์สุดหวาน "นาว-นิว" คู่รักพระนาง อินเลิฟสุดๆ

รวมโมเมนท์สุดหวาน "นาว-นิว" คู่รักพระนาง อินเลิฟสุดๆ

"โนเบล-นิวตัน" ลูกพ่อบอล วิทวัส แม่แนนนี่ กำลังน่ารัก น่าหลง image

"โนเบล-นิวตัน" ลูกพ่อบอล วิทวัส แม่แนนนี่ กำลังน่ารัก น่าหลง

Life Is Elsewhere สิทธิคนพิการอยู่หนใด

Life Is Elsewhere สิทธิคนพิการอยู่หนใด

มิติใหม่ เซอร์เบียกำลังมีนายกฯ หญิงรักหญิง คนแรกของประเทศ

มิติใหม่ เซอร์เบียกำลังมีนายกฯ หญิงรักหญิง คนแรกของประเทศ

7 อาการหมดรักของสามี

7 อาการหมดรักของสามี

ส่งอีเมล์ให้เพื่อน

ส่งให้เพื่อนหลายคนใส่ “,” (ส่งพร้อมกันมากสุด 50 อีเมล์)

ส่งอีเมล์