ท่าออกกำลังกายลดหน้าท้อง ฟิตหน้าท้องแบนราบ พร้อมหุ่นอวดปังดั่งใจ

ท่าออกกำลังกายลดหน้าท้อง ฟิตหน้าท้องแบนราบ พร้อมหุ่นอวดปังดั่งใจ

ท่าออกกำลังกายลดหน้าท้อง ฟิตหน้าท้องแบนราบ พร้อมหุ่นอวดปังดั่งใจ

Sanook!

สนับสนุนเนื้อหา

ไขมันส่วนเกินมักสะสมตามส่วนต่างๆ ของร่างกาย โดยเฉพาะหน้าท้อง สาวๆ หลายคนมีปัญหาหน้าท้องและอยากลดหน้าท้องให้แบนราบ วันนี้เรามีวิธีออกกำลังกายลดหน้าท้องมาฝาก ต้องฝึกท่าอย่างไรบ้าง มาดูกันเลย

เริ่มออกกำลังกายลดหน้าท้องด้วยท่าอุ่นเครื่อง

ท่าอุ่นเครื่องต่อไปนี้ นับว่าเป็นขั้นตอนสำคัญที่จะช่วยกระตุ้นระบบไหลเวียนเลือดให้สูบฉีดดีขึ้นและยังกระตุ้นสมองให้มีความตื่นตัว ข้อดีที่จะตามมาก็คือ กระตุ้นการเผาผลาญแคลอรีส่วนเกินได้เป็นอย่างดีทีเดียว ทั้งยังใช้เวลาเพียงท่าละ 30 วินาทีเท่านั้น และหากสาวๆ คนไหนไม่มีเวลามากนักจะเลือกวอร์มแค่ท่าเดียวก็ได้

วิดพื้น (Plank jumps)

เป็นการทำท่าคาร์ดิโอเพื่อกระตุ้นหัวใจเบาๆ ด้วยการเคลื่อนไหวร่างกายส่วนบน เริ่มจากการนอนคว่ำ เท้าเหยียดออกตรง แล้วใช้มือและเท้าดันตัวขึ้นเหนือพื้น จากนั้นให้ค่อยๆ งอข้อศอกลงแนบลำตัวและปล่อยฝ่าเท้าราบลง ควรทำให้ได้ต่อเนื่องประมาณ 30 วินาที

ท่าปีนเขา (Mountain climbers)

ท่านี้ เป็นท่าที่ช่วยเตรียมความพร้อมสำหรับกล้ามเนื้อให้เกิดความยืดหยุ่นได้เป็นอย่างดี เริ่มด้วยการนอนคว่ำ แขนสองข้างเหยียดพื้น เท้าเหยียดตรง จากนั้นดันปลายเท้าขึ้น งอเข่าขวาขึ้นมาค้างไว้ตรงระดับอกจนพอรู้สึกเมื่อย จากนั้นสลับไปงอเข่าข้างซ้าย แล้วทำเหมือนเดิม โดยทำต่อเนื่องประมาณ 30 วินาที

ท่าวิ่งอยู่กับที่ (High knees)

เริ่มท่านี้ด้วยการยืนตัวตรง แยกฝ่าเท้าออกจากกันเล็กน้อย แล้วยกเข่าข้างขวาขึ้นสูงให้มากกว่าการวิ่ง ข้อศอกงอ จากนั้นเหวี่ยงแขนขึ้นลงแบบสลับข้างกัน ให้ทำต่อเนื่องประมาณ 30 วินาที

ท่าออกกำลังกายลดหน้าท้อง

1.ท่าซิทอัพ

- เริ่มจากนอนหงาย เหยียดขาออกตรง ยกมือขึ้นมาประสานกันไว้ที่บริเวณท้ายทอย

- เกร็งหน้าท้องเอาไว้ จากนั้นดันลำตัวขึ้น

- ค่อยๆ ผ่อนลำตัวลงให้กลับมานอนราบพื้นดังเดิม แล้วทำซ้ำอีก 15 ครั้ง สำหรับมือใหม่ที่เพิ่งเริ่มทำ ไม่ควรหักโหมจนเกินไป ควรฝึกเท่าที่ร่างกายทำไหวจะดีกว่า

2.ท่าเกร็งท้องและงอตัว (Vertical Toe Touches)

- เริ่มจากนอนหงาย แขนสองขางเหยียดออกตรง

- ดันลำตัวขึ้นจากพื้นเล็กน้อย จากนั้นเหยียดแขนและขาออกตรง

- งอลำตัว พร้อมกับเกร็งหน้าท้องไว้ สำหรับใครที่สามารถโน้มตัวแล้วใช้ฝ่ามือแตะไปที่ปลายเท้าได้ก็ขอแนะนำให้ทำค่ะ เพราะท่านี้จะยิ่งช่วยให้ได้ผลลัพธ์มากขึ้น แต่สำหรับมือใหม่ หากยังทำไม่ได้ก็ขอให้เกร็งหน้าท้องเอาไว้เป็นหลักก็ถือว่าเป็นอันใช้ได้

เป็นอย่างไรกันบ้างคะสาวๆ ไม่ยากเลยใช่มั้ยคะกับวิธีออกกำลังกายลดหน้าท้อง อยากลดหน้าท้องให้แบนราบ พร้อมกับลดน้ำหนักลงได้ผล ทำตามนี้เป็นประจำ รับรองนอกจากลดน้ำหนักสำเร็จแล้ว คุณจะมีหน้าท้องแบนราบอีกด้วย

ขอบคุณภาพประกอบจาก : pexels.com

ถอดแม่มา! น้องควินน์ ลูกเจนสุดา ดั้งโด่ง คางแหลม ฉายแววหล่ออินเตอร์ image

ถอดแม่มา! น้องควินน์ ลูกเจนสุดา ดั้งโด่ง คางแหลม ฉายแววหล่ออินเตอร์

10 สาเหตุยอดฮิตทำให้สามีภรรยาทะเลาะกัน

10 สาเหตุยอดฮิตทำให้สามีภรรยาทะเลาะกัน

ดูแลตัวเองสไตล์ชมพู่ อารยา ตั้งครรภ์อยู่ก็สตรองได้ image

ดูแลตัวเองสไตล์ชมพู่ อารยา ตั้งครรภ์อยู่ก็สตรองได้

How to be SEXY: เปลี่ยนตัวเองยังไงให้ไม่นก

How to be SEXY: เปลี่ยนตัวเองยังไงให้ไม่นก

อัลตร้าซาวนด์บ่อย…อันตรายกับเจ้าตัวน้อยหรือไม่?

อัลตร้าซาวนด์บ่อย…อันตรายกับเจ้าตัวน้อยหรือไม่?

True story: ถูกหวยเกือบ 30 ล้าน แต่ความสุขอยู่ที่ไหน…เรื่องจริงของคนเคยถูกหวย

True story: ถูกหวยเกือบ 30 ล้าน แต่ความสุขอยู่ที่ไหน…เรื่องจริงของคนเคยถูกหวย

รวมไอเดีย แต่งห้องพัก สำหรับอพาร์ตเม้นท์เล็กๆ สไตล์สาวๆ แบบนี้ต้องแชร์

รวมไอเดีย แต่งห้องพัก สำหรับอพาร์ตเม้นท์เล็กๆ สไตล์สาวๆ แบบนี้ต้องแชร์

Louis Vuitton ทุ่ม 4.5 แสนล้านบาท ครอบครองกิจการ Christian Dior แบบเต็มตัว

Louis Vuitton ทุ่ม 4.5 แสนล้านบาท ครอบครองกิจการ Christian Dior แบบเต็มตัว

สาวอินเดีย สวยเฉียบคม คว้า มิสทีน ยูนิเวิร์ส 2017 พร้อมชุดประจำชาติยอดเยี่ยม image

สาวอินเดีย สวยเฉียบคม คว้า มิสทีน ยูนิเวิร์ส 2017 พร้อมชุดประจำชาติยอดเยี่ยม

ปรับพฤติกรรมชีวิต ห่างไกลออฟฟิศซินโดรม

ปรับพฤติกรรมชีวิต ห่างไกลออฟฟิศซินโดรม

นาย-เต้ย ประกบคู่ขึ้นปกนิตยสารแพรว สวย หล่อ ใจละลาย image

นาย-เต้ย ประกบคู่ขึ้นปกนิตยสารแพรว สวย หล่อ ใจละลาย

8 สูตรน้ำดีท็อกซ์ ล้างพิษ เมนูสุขภาพ

8 สูตรน้ำดีท็อกซ์ ล้างพิษ เมนูสุขภาพ

8 ท่า 3 เซต หุ่นเฟิร์ม ก้นกระชับ หน้าท้องแบน พรีม รณิดา By เทรนเนอร์จัน image

8 ท่า 3 เซต หุ่นเฟิร์ม ก้นกระชับ หน้าท้องแบน พรีม รณิดา By เทรนเนอร์จัน

9 สิ่งสำคัญที่เจ้าสาวควรทำ 1 เดือนก่อนวันแต่งงาน

9 สิ่งสำคัญที่เจ้าสาวควรทำ 1 เดือนก่อนวันแต่งงาน

เรื่องจริง! ของหญิงสาวสวยที่โดนผู้ชาย 7 คนข่มขืน

เรื่องจริง! ของหญิงสาวสวยที่โดนผู้ชาย 7 คนข่มขืน

10 ผู้ทรงอิทธิพลด้านความงามบนโลกออนไลน์ จากการจัดอันดับของ Forbes

10 ผู้ทรงอิทธิพลด้านความงามบนโลกออนไลน์ จากการจัดอันดับของ Forbes

4 คนสุดท้าย Final Walk ดราม่าจนนาทีสุดท้ายใน The Face Thailand SS3 image

4 คนสุดท้าย Final Walk ดราม่าจนนาทีสุดท้ายใน The Face Thailand SS3

อยากรู้ไหมมีอะไรในน้ำนมแม่

อยากรู้ไหมมีอะไรในน้ำนมแม่

H&M เตรียม "Go Green" ใช้วัสดุเป็นมิตรต่อสิ่งแวดล้อม 100% ภายในปี 2030

H&M เตรียม "Go Green" ใช้วัสดุเป็นมิตรต่อสิ่งแวดล้อม 100% ภายในปี 2030

13 ภาพถ่ายวินาทีแม่คลอดลูกที่เจ็บปวด ทรมาน และสวยงามที่สุด!! image

13 ภาพถ่ายวินาทีแม่คลอดลูกที่เจ็บปวด ทรมาน และสวยงามที่สุด!!

ส่งอีเมล์ให้เพื่อน

ส่งให้เพื่อนหลายคนใส่ “,” (ส่งพร้อมกันมากสุด 50 อีเมล์)

ส่งอีเมล์