5 ท่าออกกำลังกายที่จะทำให้หุ่นสวยเหมือนถูกปั้น

5 ท่าออกกำลังกายที่จะทำให้หุ่นสวยเหมือนถูกปั้น

5 ท่าออกกำลังกายที่จะทำให้หุ่นสวยเหมือนถูกปั้น

S! Women

สนับสนุนเนื้อหา

ถ้าใครเคยเห็น Blake Lively เดินพรมแดง ก็คงจะนึกภาพออกว่า รูปร่างของเธอนั้นสมบูรณ์แบบขนาดไหน แม้กระทั่งตอนที่เธอตั้งครรภ์ ก็ยังทั้งฟิต ทั้งเฟิร์ม เธอบอกความลับของเธอก็คือการรับประทานอาหารที่ดี และการออกกำลังกายอย่างหนักมากๆ นั้นเอง

Don Saladino เจ้าของยิม Drive Gyms ซึ่งป็นสถานที่ที่ช่วยปั้นหุ่นสวยให้ดาราสาวลูกสองรายนี้ เผยว่าเคล็ดลับของ Blake Lively เธอไมได้กำหนดว่าต้องใช้เวลาในยิมเท่าไหร่ แต่สิ่งที่เธอให้ความสำคัญคือ เธอมีเวลาอยู่เท่าไหร่ และจะต้องทำอะไรในช่วงเวลานั้นบ้าง ดังนั้นจึงไม่จำเป็นที่คุณจะต้องใช้เวลาในยิมเป็นชั่วโมงๆ แค่ 20-30 นาทีก็พอแล้ว และสิ่งที่ดาราสาวทำเป็นประจำก็คือ 5 ต่อไปนี้

 

Squats : ยืนตรง แยกเท้าออกให้อยู่แนวเดียวกันไหล่ อกตั้ง หน้าท้องตึง จากนั้น ยกแขนขึ้นมาด้านหน้าระดับอก และทิ้งลงด้านข้าง ฝ่ามือคว่ำลง ขณะเดียวกัน ให้ย่อเข่าลงจนสะโพกอยู่ในแนวขนาน แล้วใช้ส้นเท้าดันขึ้นให้ยืนตัวตรง

Farmer’s Walks  ให้ยืนตรง ทิ้งน้ำหนักมาที่หลัง และเชิงกราน มือสองข้าง ถือดัมเบล หรือ เคตเทิลเบล เหยียดข้างลำตัว จากนั้นให้เดินก้าวสั้น ๆ อย่างเร็ว ๆ ซึ่งท่านี้ ต้องให้น้ำหนักทั้งสองข้างเท่ากัน ไม่เอียงไปด้านใดด้านหนึ่ง ท่านี้ช่วยเผาผลาญพลังงาน และยังทำให้โครงสร้างร่างกายแข็งแรง

Sled Pushes ให้ยืนอยู่ด้านหน้าอุปกรณ์เลื่อนถ่วงน้ำหนัก หรือ Weighted sled โน้มตัวลงมาให้เท้าอยู่หลังเข่า มือจับที่ด้านหน้าของอุปกรณ์ และก้าวขาไปด้านหน้า ให้เป็นจังหวะเร็ว ในขณะที่ผลักอุปกรณ์ออกไป ท่านี้จะทำให้กล้ามเนื้อกระชับแข็งแรง

Deadlifts ให้ยืนตรง แยกเท้าออกให้อยู่แนวเดียวกับหัวไหล ปลายเท้าแยก ย่อเข่าลงแล้วยกเคตเทิลบอล หรือเวทที่วางอยู่ระหว่างเท้าทั้งสองขางขึ้นมา ออกแรงยกโดยดันยกสะโพกให้กับมาเป็นท่ายืนตรง จากนั้นก็วางเวทลง แล้วเริ่มใหม่ การทำท่านี้ ให้ศีรษะตรง มองตรง หลังตรง เหนียดแขน ส้นเท้าติดพื้น

Incline Push-ups หรือการวิดพื้น นอกคว่ำลงโดยให้มือยันกับพื้น ให้มือขนานอยู่ในแนวไหล่ ดันตัวขึ้น แล้วปล่อยลงจนหน้าอกใกล้จะสัมผัสกับพื้น แล้วดันตัวขึ้นใหม่

ท่าออกกำลังกาย 5 ท่านี้ ทำได้ง่ายๆ ช่วยให้โครงสร้างร่างกายแข็งแรง กล้ามเนื้อกระชับ สามารถทำที่ไหนก็ได้ ไม่ต้องมีการกระโดด ปีน คลานไต่ ใด ๆ ทั้งนี้ แต่ก็ทำให้ร่างกายได้เคลื่อนไหวครบ ซึ่งผู้เชี่ยวชาญบอกว่า ความสำคัญของการออกกำลังกายนั้น ไม่ใช้การเน้นจุดใดจุดหนึ่งโดยเฉพาะ แต่เป็นเคลื่อนไหวให้ครบทุกส่วน ทั้ง 5 ท่านี้ Don Saladino แนะนำให้ทำเป็นประจำ ท่าละ 2-3 เซ็ท รูปร่างที่สมบูรณ์แบบก็จะอยู่ไม่ไกลเกินเอื้อม

ขอขอบคุณ

ข้อมูล : health.com

ภาพ : gettyimages

อาภัสรา หงสกุล นางงามจักรวาลคนแรกของไทย กับความสวยอมตะที่ไม่เปลี่ยน image

อาภัสรา หงสกุล นางงามจักรวาลคนแรกของไทย กับความสวยอมตะที่ไม่เปลี่ยน

น้องปราบ ลูกชายตัวจริงของ สู่ขวัญ บูลกุล หล่อไม่แพ้พี่ยิม พี่โด่ง ในซีรี่ย์ Side by Side image

น้องปราบ ลูกชายตัวจริงของ สู่ขวัญ บูลกุล หล่อไม่แพ้พี่ยิม พี่โด่ง ในซีรี่ย์ Side by Side

จ๋า วิลาสินี ตัวเก็ง Mrs.nobleฯ ใส่ชุดไทยแต่งหน้า ดังไกลถึงต่างแดน

จ๋า วิลาสินี ตัวเก็ง Mrs.nobleฯ ใส่ชุดไทยแต่งหน้า ดังไกลถึงต่างแดน

"ญาญ่า" ถูกจัดอันดับ เป็นผู้หญิงสวยอันดับ 3 ของโลก

"ญาญ่า" ถูกจัดอันดับ เป็นผู้หญิงสวยอันดับ 3 ของโลก

เปิดหัวใจสีชมพู นางเอกสาว เอสเธอร์

เปิดหัวใจสีชมพู นางเอกสาว เอสเธอร์

สวยไม่แพ้พี่! ดั๊กกี้ น้องสาว ลิเดีย ถอดพี่มาเป๊ะ

สวยไม่แพ้พี่! ดั๊กกี้ น้องสาว ลิเดีย ถอดพี่มาเป๊ะ

จากความบังเอิญ สู่นักธุรกิจหญิงแถวหน้าของเมืองไทย คุณหญิงศศิมา ศรีวิกรม์

จากความบังเอิญ สู่นักธุรกิจหญิงแถวหน้าของเมืองไทย คุณหญิงศศิมา ศรีวิกรม์

สูตร ปลาหมึกผัดไข่เค็ม เมนูที่สุดของความเข้ากัน vdo

สูตร ปลาหมึกผัดไข่เค็ม เมนูที่สุดของความเข้ากัน

เอวเอสของจริง! แคทรียา อิงลิช ในวัย 40 กับขนาดเอวเล็ก 23 นิ้ว หุ่นฟิตแอนเฟิร์ม

เอวเอสของจริง! แคทรียา อิงลิช ในวัย 40 กับขนาดเอวเล็ก 23 นิ้ว หุ่นฟิตแอนเฟิร์ม

7 นิสัยแย่ของผู้ชาย เจอแบบนี้ คำว่า “ตัดใจ” อาจะเป็นคำตอบที่ดีที่สุด

7 นิสัยแย่ของผู้ชาย เจอแบบนี้ คำว่า “ตัดใจ” อาจะเป็นคำตอบที่ดีที่สุด

7 วิธีจีบหนุ่มอายุมากกว่า จีบยังไงไม่ให้นก

7 วิธีจีบหนุ่มอายุมากกว่า จีบยังไงไม่ให้นก

จักรวาลไปทางไหน! รวมตัวเต็ง ดาวเด่น Miss Thailand Universe 2017 image

จักรวาลไปทางไหน! รวมตัวเต็ง ดาวเด่น Miss Thailand Universe 2017

กุ้ง กุสุมา จากลูกเป็ดขี้เหร่ สู่นางแบบระดับโลก vdo

กุ้ง กุสุมา จากลูกเป็ดขี้เหร่ สู่นางแบบระดับโลก

หมูสามชั้นคั่วพริกเกลือ ทำง่าย ใช้เวลาสั้น vdo

หมูสามชั้นคั่วพริกเกลือ ทำง่าย ใช้เวลาสั้น

ป๋อมแป๋ม ไม่ธรรมดา! แต่งตัวเป็นรีฮันน่า สัมภาษณ์ คนดัง hollywood ที่ฝรั่งเศส image

ป๋อมแป๋ม ไม่ธรรมดา! แต่งตัวเป็นรีฮันน่า สัมภาษณ์ คนดัง hollywood ที่ฝรั่งเศส

6 สิ่งจำเป็นที่คู่รักต้องตรวจก่อนแต่งงาน

6 สิ่งจำเป็นที่คู่รักต้องตรวจก่อนแต่งงาน

10 วิธีคืนดีกับแฟน

10 วิธีคืนดีกับแฟน

สาวๆ ฟังทางนี้ 7 ส่วนผสมที่ควรมีในโลชั่น อ่านฉลากสักนิดก่อนซื้อนะคะ

สาวๆ ฟังทางนี้ 7 ส่วนผสมที่ควรมีในโลชั่น อ่านฉลากสักนิดก่อนซื้อนะคะ

ฉีกกฎนางงาม! ชุดว่ายน้ำ มิสยูนิเวิร์สไทยแลนด์ 2017 แซ่บเวอร์

ฉีกกฎนางงาม! ชุดว่ายน้ำ มิสยูนิเวิร์สไทยแลนด์ 2017 แซ่บเวอร์

ล้างผักอย่างไร ให้กินได้ปลอดภัย ไม่เสี่ยงมะเร็ง

ล้างผักอย่างไร ให้กินได้ปลอดภัย ไม่เสี่ยงมะเร็ง

ส่งอีเมล์ให้เพื่อน

ส่งให้เพื่อนหลายคนใส่ “,” (ส่งพร้อมกันมากสุด 50 อีเมล์)

ส่งอีเมล์