ไขข้อสงสัย ผอมแต่มีพุง พร้อมวิธีแก้ให้หุ่นกลับมาเป๊ะอีกครั้ง !

ไขข้อสงสัย ผอมแต่มีพุง พร้อมวิธีแก้ให้หุ่นกลับมาเป๊ะอีกครั้ง !

ไขข้อสงสัย ผอมแต่มีพุง พร้อมวิธีแก้ให้หุ่นกลับมาเป๊ะอีกครั้ง !

S! Women

สนับสนุนเนื้อหา

ปัญหาการลดน้ำหนักที่สาวๆ มักต้องเจอ และกลายเป็นปัญหาโลกแตกกันอยู่บ่อยๆ นั่นก็คือการลดหน้าท้อง ที่แม้จะเป็นสาวหุ่นผอม แต่ก็แอบมีปัญหากับเจ้าพุงน้อยๆ ที่ยื่นออกมาทำให้ไม่สามารถสวมใส่เสื้อผ้าได้อย่างมั่นใจ แถมยังเป็นลักษณะที่พบได้มากอีกด้วย แม้จะพยายามลดน้ำหนัก พุงเจ้ากรรมก็ยังโผล่ออกมาให้เห็นอยู่ดี ดังนั้นลองมาไขข้อสงสัยกับหน้าท้องเจ้าปัญหา พร้อมทางออกดีๆ ที่จะช่วยให้หุ่นของสาวๆ กลับมาเป๊ะ สวมชุดอะไรก็มั่นใจไร้กังวลกันดีกว่าค่ะ

สาเหตุที่ทำให้มีพุงแม้หุ่นจะผอม

เราเรียกลักษณะสาวผอมแต่มีพุงซ่อนอยู่แบบนี้ว่า Skinny Fat นิยามของคนที่มีน้ำหนักน้อย หรือน้ำหนักอยู่ในเกณฑ์ปกติ แต่เมื่อได้ลองสังเกตรูปร่างของตัวเองแล้ว กลับพบว่าหุ่นไม่ได้ดั่งใจ เพราะมีไขมันสะสมอยู่ที่หน้าท้องมากกว่าส่วนอื่นๆ ทำให้กลายเป็นสาวพุงยื่นขึ้นมา

แถมหุ่นลักษณะนี้ยังมีมวลกล้ามเนื้อน้อย แทบไม่เห็นมัดกล้ามเนื้อ ดูรวมๆ ไม่ใช่สาวอ้วน แต่กลับลงพุง สาเหตุหลักๆ มาจากการรับประทานอาหารน้อยเกินไป ร่างกายจึงดึงเอาไขมันที่สะสมมาใช้เป็นพลังงานทดแทน เป็นกลไกตามธรรมชาติเพื่ออู่รอด การผอมด้วยวิธีอดอาหาร จึงเป็นทางออกชั่วคราว แต่กลับตามมาด้วยผลข้างเคียงอย่างมากมายเลยทีเดียวนอกจากนี้ ยังพบความไม่สมดุลในการออกกำลังกาย ไม่ว่าจะเป็นการคาร์ดิโอมากเกินไป แต่กินน้อย ทำให้ร่างกายเกิดกาเผาผลาญสูงขึ้นจนพลังงานไม่พอ มีการดึงเอาไขมันมาใช้ได้เช่นกัน

ทางออกวิธีลดหน้าท้องสำหรับสาว Skinny Fat

หลักการแก้ปัญหาคือ หันมาเล่นเวทเทรนนิ่งให้มากขึ้นร่วมกับคาร์ดิโอ เพื่อให้ร่างกายมีการสร้างมัดกล้ามเนื้อมากขึ้นกว่าเดิม และลดการคาร์ดิโอให้น้อยลง เน้นเวทมากกว่าสักหน่อย ส่วนการคาร์ดิโอ เลือกระดับความโหดอยู่ที่ HIIT หรือ high interval intensity training เป็นตัวช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญ ทำให้เห็นผลหุ่นสวยๆ ได้เร็วกว่าเดิม ที่เหลือคือการปรับพฤติกรรมการกินเสียใหม่ อย่ากินน้อยเกินไปจนทำให้ร่างกายต้องดึงเอาไขมันมาใช้ ให้กินตามปกติอยู่ในสัดส่วน 1,200-1,7000 กิโลแคลอรีต่อวัน เน้นโปรตีนเป็นหลัก ผักและผลไม้ และลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตลงครึ่งหนึ่ง ส่วนไขมันให้พยายามหลีกเลี่ยง เน้นไขมันดีในสัดส่วนแต่น้อย เพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่มีประโยชน์

สรุปให้เข้าใจกันแบบง่ายๆ ก็คือกลุ่มสาวๆ ที่ไม่ได้อ้วนทั้งตัว แต่อ้วนแบบเห็นพุง ควรลดหน้าท้องด้วยวิธีข้างต้น ปรับพฤติกรรมการออกกำลังกายที่ผิดๆ แม้จะน้ำหนักตัวน้อย แต่ด้วยลักษณะดังกล่าวมวลกล้ามเนื้อก็จะน้อยตามไปด้วย หากสามารถทำได้ ก็จะช่วยให้หุ่นของสาวๆ กลับมาสวยเป๊ะ มั่นใจได้อย่างที่ต้องการแน่นอนค่ะ

ขอขอบคุณ

ภาพ : istockphoto

16 ท่า Body Weight Training เพิ่มกล้ามเนื้อ ยั่วยวน ดูเซ็กซี่ image

16 ท่า Body Weight Training เพิ่มกล้ามเนื้อ ยั่วยวน ดูเซ็กซี่

รวมความสวย สาวน้อยในตะเกียงแก้ว ทุกเวอร์ชั่น สวย ปัง ดังทุกคน image

รวมความสวย สาวน้อยในตะเกียงแก้ว ทุกเวอร์ชั่น สวย ปัง ดังทุกคน

มีเซ็กซ์สัปดาห์ละ 1 ครั้ง ช่วยชะลอวัยได้ในเพศหญิง

มีเซ็กซ์สัปดาห์ละ 1 ครั้ง ช่วยชะลอวัยได้ในเพศหญิง

จากสาวหุ่นหมีสู่เวทีนางงามของ “เบลล์-เลลาณี” ลูกสาวแก้ว อภิรดี image

จากสาวหุ่นหมีสู่เวทีนางงามของ “เบลล์-เลลาณี” ลูกสาวแก้ว อภิรดี

เริ่ดๆ ปังๆ "ตะวัน" นางแบบไทย โกอินเตอร์ขึ้นปก ELLE

เริ่ดๆ ปังๆ "ตะวัน" นางแบบไทย โกอินเตอร์ขึ้นปก ELLE

แซนวิชปูอัดสลัดผัก อร่อยง่าย ไม่กลัวอ้วน vdo

แซนวิชปูอัดสลัดผัก อร่อยง่าย ไม่กลัวอ้วน

10 สาวงามสวยพุ่ง คะแนนโหวตสูงสุด บนเวที Miss Universe Thailand 2017 image

10 สาวงามสวยพุ่ง คะแนนโหวตสูงสุด บนเวที Miss Universe Thailand 2017

วิธีดูแลทำความสะอาดจุ๋มจิ๋มแบบถูกวิธี

วิธีดูแลทำความสะอาดจุ๋มจิ๋มแบบถูกวิธี

Jade Weber นางแบบมาแรง อายุ 12 สวยตะลึงราวกับตุ๊กตา! image

Jade Weber นางแบบมาแรง อายุ 12 สวยตะลึงราวกับตุ๊กตา!

อาภัสรา หงสกุล นางงามจักรวาลคนแรกของไทย กับความสวยอมตะที่ไม่เปลี่ยน image

อาภัสรา หงสกุล นางงามจักรวาลคนแรกของไทย กับความสวยอมตะที่ไม่เปลี่ยน

4 วิธีไดเอทภายใน 1 เดือนจากประเทศญี่ปุ่น ไม่อดอาหาร! ไม่ฝืนออกกำลังกาย!!

4 วิธีไดเอทภายใน 1 เดือนจากประเทศญี่ปุ่น ไม่อดอาหาร! ไม่ฝืนออกกำลังกาย!!

น้องปราบ ลูกชายตัวจริงของ สู่ขวัญ บูลกุล หล่อไม่แพ้พี่ยิม พี่โด่ง ในซีรี่ย์ Side by Side image

น้องปราบ ลูกชายตัวจริงของ สู่ขวัญ บูลกุล หล่อไม่แพ้พี่ยิม พี่โด่ง ในซีรี่ย์ Side by Side

จ๋า วิลาสินี ตัวเก็ง Mrs.nobleฯ ใส่ชุดไทยแต่งหน้า ดังไกลถึงต่างแดน

จ๋า วิลาสินี ตัวเก็ง Mrs.nobleฯ ใส่ชุดไทยแต่งหน้า ดังไกลถึงต่างแดน

"ญาญ่า" ถูกจัดอันดับ เป็นผู้หญิงสวยอันดับ 3 ของโลก

"ญาญ่า" ถูกจัดอันดับ เป็นผู้หญิงสวยอันดับ 3 ของโลก

เปิดหัวใจสีชมพู นางเอกสาว เอสเธอร์

เปิดหัวใจสีชมพู นางเอกสาว เอสเธอร์

สวยไม่แพ้พี่! ดั๊กกี้ น้องสาว ลิเดีย ถอดพี่มาเป๊ะ

สวยไม่แพ้พี่! ดั๊กกี้ น้องสาว ลิเดีย ถอดพี่มาเป๊ะ

จากความบังเอิญ สู่นักธุรกิจหญิงแถวหน้าของเมืองไทย คุณหญิงศศิมา ศรีวิกรม์

จากความบังเอิญ สู่นักธุรกิจหญิงแถวหน้าของเมืองไทย คุณหญิงศศิมา ศรีวิกรม์

สูตร ปลาหมึกผัดไข่เค็ม เมนูที่สุดของความเข้ากัน vdo

สูตร ปลาหมึกผัดไข่เค็ม เมนูที่สุดของความเข้ากัน

เอวเอสของจริง! แคทรียา อิงลิช ในวัย 40 กับขนาดเอวเล็ก 23 นิ้ว หุ่นฟิตแอนเฟิร์ม

เอวเอสของจริง! แคทรียา อิงลิช ในวัย 40 กับขนาดเอวเล็ก 23 นิ้ว หุ่นฟิตแอนเฟิร์ม

7 นิสัยแย่ของผู้ชาย เจอแบบนี้ คำว่า “ตัดใจ” อาจะเป็นคำตอบที่ดีที่สุด

7 นิสัยแย่ของผู้ชาย เจอแบบนี้ คำว่า “ตัดใจ” อาจะเป็นคำตอบที่ดีที่สุด

ส่งอีเมล์ให้เพื่อน

ส่งให้เพื่อนหลายคนใส่ “,” (ส่งพร้อมกันมากสุด 50 อีเมล์)

ส่งอีเมล์