ไขข้อสงสัย ผอมแต่มีพุง พร้อมวิธีแก้ให้หุ่นกลับมาเป๊ะอีกครั้ง !

ไขข้อสงสัย ผอมแต่มีพุง พร้อมวิธีแก้ให้หุ่นกลับมาเป๊ะอีกครั้ง !

ไขข้อสงสัย ผอมแต่มีพุง พร้อมวิธีแก้ให้หุ่นกลับมาเป๊ะอีกครั้ง !

S! Women

สนับสนุนเนื้อหา

ปัญหาการลดน้ำหนักที่สาวๆ มักต้องเจอ และกลายเป็นปัญหาโลกแตกกันอยู่บ่อยๆ นั่นก็คือการลดหน้าท้อง ที่แม้จะเป็นสาวหุ่นผอม แต่ก็แอบมีปัญหากับเจ้าพุงน้อยๆ ที่ยื่นออกมาทำให้ไม่สามารถสวมใส่เสื้อผ้าได้อย่างมั่นใจ แถมยังเป็นลักษณะที่พบได้มากอีกด้วย แม้จะพยายามลดน้ำหนัก พุงเจ้ากรรมก็ยังโผล่ออกมาให้เห็นอยู่ดี ดังนั้นลองมาไขข้อสงสัยกับหน้าท้องเจ้าปัญหา พร้อมทางออกดีๆ ที่จะช่วยให้หุ่นของสาวๆ กลับมาเป๊ะ สวมชุดอะไรก็มั่นใจไร้กังวลกันดีกว่าค่ะ

สาเหตุที่ทำให้มีพุงแม้หุ่นจะผอม

เราเรียกลักษณะสาวผอมแต่มีพุงซ่อนอยู่แบบนี้ว่า Skinny Fat นิยามของคนที่มีน้ำหนักน้อย หรือน้ำหนักอยู่ในเกณฑ์ปกติ แต่เมื่อได้ลองสังเกตรูปร่างของตัวเองแล้ว กลับพบว่าหุ่นไม่ได้ดั่งใจ เพราะมีไขมันสะสมอยู่ที่หน้าท้องมากกว่าส่วนอื่นๆ ทำให้กลายเป็นสาวพุงยื่นขึ้นมา

แถมหุ่นลักษณะนี้ยังมีมวลกล้ามเนื้อน้อย แทบไม่เห็นมัดกล้ามเนื้อ ดูรวมๆ ไม่ใช่สาวอ้วน แต่กลับลงพุง สาเหตุหลักๆ มาจากการรับประทานอาหารน้อยเกินไป ร่างกายจึงดึงเอาไขมันที่สะสมมาใช้เป็นพลังงานทดแทน เป็นกลไกตามธรรมชาติเพื่ออู่รอด การผอมด้วยวิธีอดอาหาร จึงเป็นทางออกชั่วคราว แต่กลับตามมาด้วยผลข้างเคียงอย่างมากมายเลยทีเดียวนอกจากนี้ ยังพบความไม่สมดุลในการออกกำลังกาย ไม่ว่าจะเป็นการคาร์ดิโอมากเกินไป แต่กินน้อย ทำให้ร่างกายเกิดกาเผาผลาญสูงขึ้นจนพลังงานไม่พอ มีการดึงเอาไขมันมาใช้ได้เช่นกัน

ทางออกวิธีลดหน้าท้องสำหรับสาว Skinny Fat

หลักการแก้ปัญหาคือ หันมาเล่นเวทเทรนนิ่งให้มากขึ้นร่วมกับคาร์ดิโอ เพื่อให้ร่างกายมีการสร้างมัดกล้ามเนื้อมากขึ้นกว่าเดิม และลดการคาร์ดิโอให้น้อยลง เน้นเวทมากกว่าสักหน่อย ส่วนการคาร์ดิโอ เลือกระดับความโหดอยู่ที่ HIIT หรือ high interval intensity training เป็นตัวช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญ ทำให้เห็นผลหุ่นสวยๆ ได้เร็วกว่าเดิม ที่เหลือคือการปรับพฤติกรรมการกินเสียใหม่ อย่ากินน้อยเกินไปจนทำให้ร่างกายต้องดึงเอาไขมันมาใช้ ให้กินตามปกติอยู่ในสัดส่วน 1,200-1,7000 กิโลแคลอรีต่อวัน เน้นโปรตีนเป็นหลัก ผักและผลไม้ และลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตลงครึ่งหนึ่ง ส่วนไขมันให้พยายามหลีกเลี่ยง เน้นไขมันดีในสัดส่วนแต่น้อย เพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่มีประโยชน์

สรุปให้เข้าใจกันแบบง่ายๆ ก็คือกลุ่มสาวๆ ที่ไม่ได้อ้วนทั้งตัว แต่อ้วนแบบเห็นพุง ควรลดหน้าท้องด้วยวิธีข้างต้น ปรับพฤติกรรมการออกกำลังกายที่ผิดๆ แม้จะน้ำหนักตัวน้อย แต่ด้วยลักษณะดังกล่าวมวลกล้ามเนื้อก็จะน้อยตามไปด้วย หากสามารถทำได้ ก็จะช่วยให้หุ่นของสาวๆ กลับมาสวยเป๊ะ มั่นใจได้อย่างที่ต้องการแน่นอนค่ะ

ขอขอบคุณ

ภาพ : istockphoto

คุณแม่สุดแซ่บ ส้ม ณัชพร กับน้องพุทธรักษา ลูกชายนัยน์ตาหวาน ชวนหลง

คุณแม่สุดแซ่บ ส้ม ณัชพร กับน้องพุทธรักษา ลูกชายนัยน์ตาหวาน ชวนหลง

“กมลชนก ปานใจ” อดีตนางแบบผู้สร้างแรงบันดาลใจ และแนะนำให้เรา “เห็นแก่ตัว”

“กมลชนก ปานใจ” อดีตนางแบบผู้สร้างแรงบันดาลใจ และแนะนำให้เรา “เห็นแก่ตัว”

ออกแบบ ชุติมณฑน์ จาก นางแบบ สู่ นางเอกร้อยล้าน

ออกแบบ ชุติมณฑน์ จาก นางแบบ สู่ นางเอกร้อยล้าน

มงจะลงที่ใคร! ยลโฉม 30 คนเข้ารอบ Miss Tiffany's Universe 2017

มงจะลงที่ใคร! ยลโฉม 30 คนเข้ารอบ Miss Tiffany's Universe 2017

ตุ๊ก The wow laos นางแบบลาวสุดมั่น ผู้มีสไตล์ไม่เหมือนใคร image

ตุ๊ก The wow laos นางแบบลาวสุดมั่น ผู้มีสไตล์ไม่เหมือนใคร

สงสัยหรือไม่? เหตุใด “เมลาเนีย ทรัมป์” จึงแต่งชุดดำเข้าพบพระสันตะปาปา? image

สงสัยหรือไม่? เหตุใด “เมลาเนีย ทรัมป์” จึงแต่งชุดดำเข้าพบพระสันตะปาปา?

“วิทยาศาสตร์” ช่วยได้ ถ้าอยากให้เรื่อง “บนเตียง” เต็มสิบ

“วิทยาศาสตร์” ช่วยได้ ถ้าอยากให้เรื่อง “บนเตียง” เต็มสิบ

5 ข้อต้องรู้ ถ้าไม่อยากเป็นเจ้าสาวเมคอัพพลาด !

5 ข้อต้องรู้ ถ้าไม่อยากเป็นเจ้าสาวเมคอัพพลาด !

ร้าน 60 บาทหลบหน่อยค่ะ ร้าน Bear Store 20 บาททุกชิ้นกำลังมา!

ร้าน 60 บาทหลบหน่อยค่ะ ร้าน Bear Store 20 บาททุกชิ้นกำลังมา!

ตามรอย วีรยา โอชะกุล ชีวิตหญิงแกร่งผู้พิทักษ์ผืนป่า

ตามรอย วีรยา โอชะกุล ชีวิตหญิงแกร่งผู้พิทักษ์ผืนป่า

6 อาหารสุดน่าเหลือเชื่อ ทานได้ทานดีอิ่มนาน

6 อาหารสุดน่าเหลือเชื่อ ทานได้ทานดีอิ่มนาน

Pick Me Up ยอดฮิต! ทีรามิสุเฟรปเป้

Pick Me Up ยอดฮิต! ทีรามิสุเฟรปเป้

ส่องเมนูอาหารคลีนของชมพู่ อารยา...คุณค่าที่ (หุ่น) เราคู่ควร!!

ส่องเมนูอาหารคลีนของชมพู่ อารยา...คุณค่าที่ (หุ่น) เราคู่ควร!!

10 ภาพจริงของทารกขณะยังเป็นตัวอ่อนอยู่ในท้องแม่

10 ภาพจริงของทารกขณะยังเป็นตัวอ่อนอยู่ในท้องแม่

บอย โกสิยพงษ์ ปล่อยเพลง “ฉันเข้าใจ” เพลงที่ผู้หญิงทั้งโลกต้องหยุดฟัง!

บอย โกสิยพงษ์ ปล่อยเพลง “ฉันเข้าใจ” เพลงที่ผู้หญิงทั้งโลกต้องหยุดฟัง!

แม่ไม่ฟังหมอที่บอกให้ถอดใจกับลูกสมองพิการ 29 ปีต่อมา ลูกชายได้เข้าฮาร์วาร์ด

แม่ไม่ฟังหมอที่บอกให้ถอดใจกับลูกสมองพิการ 29 ปีต่อมา ลูกชายได้เข้าฮาร์วาร์ด

อย่าปล่อยให้ พ่อแม่รังแกฉัน

อย่าปล่อยให้ พ่อแม่รังแกฉัน

ต้นแขนกระชับสวยด้วย 5 วิธีลดไขมันต้นแขนให้ได้ผล

ต้นแขนกระชับสวยด้วย 5 วิธีลดไขมันต้นแขนให้ได้ผล

5 เทคนิคลดความหิว กับการเลือกกินแบบไม่ต้องกลัวอ้วน

5 เทคนิคลดความหิว กับการเลือกกินแบบไม่ต้องกลัวอ้วน

4 เรื่องที่ควรรู้! ก่อนตัดสินใจกลับไปสานสัมพันธ์กับแฟนเก่า

4 เรื่องที่ควรรู้! ก่อนตัดสินใจกลับไปสานสัมพันธ์กับแฟนเก่า

ส่งอีเมล์ให้เพื่อน

ส่งให้เพื่อนหลายคนใส่ “,” (ส่งพร้อมกันมากสุด 50 อีเมล์)

ส่งอีเมล์