ไขข้อสงสัย ผอมแต่มีพุง พร้อมวิธีแก้ให้หุ่นกลับมาเป๊ะอีกครั้ง !

ไขข้อสงสัย ผอมแต่มีพุง พร้อมวิธีแก้ให้หุ่นกลับมาเป๊ะอีกครั้ง !

ไขข้อสงสัย ผอมแต่มีพุง พร้อมวิธีแก้ให้หุ่นกลับมาเป๊ะอีกครั้ง !

S! Women

สนับสนุนเนื้อหา

ปัญหาการลดน้ำหนักที่สาวๆ มักต้องเจอ และกลายเป็นปัญหาโลกแตกกันอยู่บ่อยๆ นั่นก็คือการลดหน้าท้อง ที่แม้จะเป็นสาวหุ่นผอม แต่ก็แอบมีปัญหากับเจ้าพุงน้อยๆ ที่ยื่นออกมาทำให้ไม่สามารถสวมใส่เสื้อผ้าได้อย่างมั่นใจ แถมยังเป็นลักษณะที่พบได้มากอีกด้วย แม้จะพยายามลดน้ำหนัก พุงเจ้ากรรมก็ยังโผล่ออกมาให้เห็นอยู่ดี ดังนั้นลองมาไขข้อสงสัยกับหน้าท้องเจ้าปัญหา พร้อมทางออกดีๆ ที่จะช่วยให้หุ่นของสาวๆ กลับมาเป๊ะ สวมชุดอะไรก็มั่นใจไร้กังวลกันดีกว่าค่ะ

สาเหตุที่ทำให้มีพุงแม้หุ่นจะผอม

เราเรียกลักษณะสาวผอมแต่มีพุงซ่อนอยู่แบบนี้ว่า Skinny Fat นิยามของคนที่มีน้ำหนักน้อย หรือน้ำหนักอยู่ในเกณฑ์ปกติ แต่เมื่อได้ลองสังเกตรูปร่างของตัวเองแล้ว กลับพบว่าหุ่นไม่ได้ดั่งใจ เพราะมีไขมันสะสมอยู่ที่หน้าท้องมากกว่าส่วนอื่นๆ ทำให้กลายเป็นสาวพุงยื่นขึ้นมา

แถมหุ่นลักษณะนี้ยังมีมวลกล้ามเนื้อน้อย แทบไม่เห็นมัดกล้ามเนื้อ ดูรวมๆ ไม่ใช่สาวอ้วน แต่กลับลงพุง สาเหตุหลักๆ มาจากการรับประทานอาหารน้อยเกินไป ร่างกายจึงดึงเอาไขมันที่สะสมมาใช้เป็นพลังงานทดแทน เป็นกลไกตามธรรมชาติเพื่ออู่รอด การผอมด้วยวิธีอดอาหาร จึงเป็นทางออกชั่วคราว แต่กลับตามมาด้วยผลข้างเคียงอย่างมากมายเลยทีเดียวนอกจากนี้ ยังพบความไม่สมดุลในการออกกำลังกาย ไม่ว่าจะเป็นการคาร์ดิโอมากเกินไป แต่กินน้อย ทำให้ร่างกายเกิดกาเผาผลาญสูงขึ้นจนพลังงานไม่พอ มีการดึงเอาไขมันมาใช้ได้เช่นกัน

ทางออกวิธีลดหน้าท้องสำหรับสาว Skinny Fat

หลักการแก้ปัญหาคือ หันมาเล่นเวทเทรนนิ่งให้มากขึ้นร่วมกับคาร์ดิโอ เพื่อให้ร่างกายมีการสร้างมัดกล้ามเนื้อมากขึ้นกว่าเดิม และลดการคาร์ดิโอให้น้อยลง เน้นเวทมากกว่าสักหน่อย ส่วนการคาร์ดิโอ เลือกระดับความโหดอยู่ที่ HIIT หรือ high interval intensity training เป็นตัวช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญ ทำให้เห็นผลหุ่นสวยๆ ได้เร็วกว่าเดิม ที่เหลือคือการปรับพฤติกรรมการกินเสียใหม่ อย่ากินน้อยเกินไปจนทำให้ร่างกายต้องดึงเอาไขมันมาใช้ ให้กินตามปกติอยู่ในสัดส่วน 1,200-1,7000 กิโลแคลอรีต่อวัน เน้นโปรตีนเป็นหลัก ผักและผลไม้ และลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตลงครึ่งหนึ่ง ส่วนไขมันให้พยายามหลีกเลี่ยง เน้นไขมันดีในสัดส่วนแต่น้อย เพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่มีประโยชน์

สรุปให้เข้าใจกันแบบง่ายๆ ก็คือกลุ่มสาวๆ ที่ไม่ได้อ้วนทั้งตัว แต่อ้วนแบบเห็นพุง ควรลดหน้าท้องด้วยวิธีข้างต้น ปรับพฤติกรรมการออกกำลังกายที่ผิดๆ แม้จะน้ำหนักตัวน้อย แต่ด้วยลักษณะดังกล่าวมวลกล้ามเนื้อก็จะน้อยตามไปด้วย หากสามารถทำได้ ก็จะช่วยให้หุ่นของสาวๆ กลับมาสวยเป๊ะ มั่นใจได้อย่างที่ต้องการแน่นอนค่ะ

Advertisement Replay Ad

ขอขอบคุณ

ภาพ : istockphoto

ส่องความแซ่บ ซูมความหวานของ โมเม นภัสสร กับ สาวหล่อ image

ส่องความแซ่บ ซูมความหวานของ โมเม นภัสสร กับ สาวหล่อ

อเล็กซานดร้า บุญช่วย นักร้องสาวลาว ที่ใครๆ ก็มั่นใจว่าเป็น หน้ากากซากุระ image

อเล็กซานดร้า บุญช่วย นักร้องสาวลาว ที่ใครๆ ก็มั่นใจว่าเป็น หน้ากากซากุระ

ส่องแฟนสาวเกาหลี โอม อัชชา สวยใส แบ๊วสุดๆ

ส่องแฟนสาวเกาหลี โอม อัชชา สวยใส แบ๊วสุดๆ

ทุเรียน King of Fruit คว้าตำแหน่งชุดประจำชาติยอดเยี่ยมเวที Miss United Continents 2017 image

ทุเรียน King of Fruit คว้าตำแหน่งชุดประจำชาติยอดเยี่ยมเวที Miss United Continents 2017

ญาญ่าย่อส่วน! หนูน้อยกัมพูชา หน้าเหมือนมากยังกับฝาแฝด

ญาญ่าย่อส่วน! หนูน้อยกัมพูชา หน้าเหมือนมากยังกับฝาแฝด

ประจำเดือนมาไม่ปกติ สัญญาณเตือนที่ผู้หญิงทุกคนต้องใส่ใจ

ประจำเดือนมาไม่ปกติ สัญญาณเตือนที่ผู้หญิงทุกคนต้องใส่ใจ

3 ทริค พิชิตใจหนุ่ม สไตล์สาวญี่ปุ่น vdo

3 ทริค พิชิตใจหนุ่ม สไตล์สาวญี่ปุ่น

ปีกไก่ทอดโค้ก เมนู แซ่บ ซ่า อร่อยถึงใจ vdo

ปีกไก่ทอดโค้ก เมนู แซ่บ ซ่า อร่อยถึงใจ

ย้อนชมความใส 10 ปี 'เอมี่ แม่มา' สมัยคว้ามงกุฎมิสทีนไทยแลนด์ 2006 สู่สาวเซ็กซี่

ย้อนชมความใส 10 ปี 'เอมี่ แม่มา' สมัยคว้ามงกุฎมิสทีนไทยแลนด์ 2006 สู่สาวเซ็กซี่

น้องไนล์ ลูกครึ่ง ไทย-ออสซี่ หล่องานดีขนาดนี้ ขอจองได้มั้ย!

น้องไนล์ ลูกครึ่ง ไทย-ออสซี่ หล่องานดีขนาดนี้ ขอจองได้มั้ย!

38 ปียังสวยไม่เปลี่ยน โม้นา ราโมน่า พร้อมชีวิตครอบครัวสุดแฮปปี้ image

38 ปียังสวยไม่เปลี่ยน โม้นา ราโมน่า พร้อมชีวิตครอบครัวสุดแฮปปี้

3 ท่าพิชิตไขมัน กระชับแขน พุงหาย ของ แอน ทองประสม

3 ท่าพิชิตไขมัน กระชับแขน พุงหาย ของ แอน ทองประสม

มิลค์ ภัทลดา หน้าสวย มีเอกลักษณ์ ตัวแทนไทย เตรียมมงลงเวทีนางงามโลก image

มิลค์ ภัทลดา หน้าสวย มีเอกลักษณ์ ตัวแทนไทย เตรียมมงลงเวทีนางงามโลก

ทำความรู้จัก “โฟมยางพารา” วัสดุใหม่ของงานออกแบบเฟอร์นิเจอร์

ทำความรู้จัก “โฟมยางพารา” วัสดุใหม่ของงานออกแบบเฟอร์นิเจอร์

20 ท่าโพสต์  ถ่ายรูปอวดแฟนแบบใสๆ  เปิดตัวยังไงให้ปัง

20 ท่าโพสต์ ถ่ายรูปอวดแฟนแบบใสๆ เปิดตัวยังไงให้ปัง

อัลตราซาวด์ 4 มิติ ทำแล้วได้อะไร คุ้มมั้ยที่ต้องเสียเงิน? vdo

อัลตราซาวด์ 4 มิติ ทำแล้วได้อะไร คุ้มมั้ยที่ต้องเสียเงิน?

รักไร้พรมแดน! ภาพพรีเวดดิ้งย้อนวันหวานของ ฟลุค แอปเปิ้ล image

รักไร้พรมแดน! ภาพพรีเวดดิ้งย้อนวันหวานของ ฟลุค แอปเปิ้ล

ป่วยตอนท้อง รับมืออย่างไรให้ปลอดภัยทั้งแม่และลูก

ป่วยตอนท้อง รับมืออย่างไรให้ปลอดภัยทั้งแม่และลูก

ผู้ป่วยโรคไต ควรกินอาหารแบบไหนดี? พร้อมวิธีป้องกันโรคไตอย่างถูกต้อง

ผู้ป่วยโรคไต ควรกินอาหารแบบไหนดี? พร้อมวิธีป้องกันโรคไตอย่างถูกต้อง

เสาวรส ผลไม้มากประโยชน์ กินแล้วสุขภาพดี ผิวสวย

เสาวรส ผลไม้มากประโยชน์ กินแล้วสุขภาพดี ผิวสวย

ส่งอีเมล์ให้เพื่อน

ส่งให้เพื่อนหลายคนใส่ “,” (ส่งพร้อมกันมากสุด 50 อีเมล์)

ส่งอีเมล์