5 อาหารควรทานหลังวิ่งตอนเช้า คืนพลังให้ร่างกายฟิตสดใสตลอดวัน

5 อาหารควรทานหลังวิ่งตอนเช้า คืนพลังให้ร่างกายฟิตสดใสตลอดวัน

5 อาหารควรทานหลังวิ่งตอนเช้า คืนพลังให้ร่างกายฟิตสดใสตลอดวัน

S! Women

สนับสนุนเนื้อหา

การวิ่งในตอนเช้าจัดว่าเป็นวิธีลดน้ำหนักที่ดีวิธีหนึ่งที่จะช่วยกระชับกล้ามเนื้อ เพิ่มพลังให้กับร่างกาย ทำให้สมองสดชื่น หลังจากวิ่งเสร็จแล้ว การทานอาหารเช้าให้เหมาะสม ก็เป็นวิธีหนึ่งที่จะช่วยฟื้นฟูกำลังให้กับร่างกาย ทำให้ร่างกายมีประสิทธิภาพที่ดีมากขึ้น วันนี้เราลองมาดูกันว่า มีอาหารชนิดไหนที่ควรทานหลังวิ่ง เพื่อเพิ่มพลังงานให้กับร่างกายในตอนเช้าและทำให้ร่างกายสดใสได้ตลอดทั้งวัน

1.กล้วย

กล้วยจัดว่าเป็นผลไม้ที่เหมาะสำหรับนักกีฬาและผู้ชื่นชอบการออกกำลังกาย เพราะสามารถช่วยเพิ่มพลังงานให้กับร่างกาย กล้วยเป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่เหมาะสำหรับนักวิ่ง การทานกล้วยหลังจากวิ่งเสร็จ จะช่วยฟื้นฟูพลังงานส่วนที่หายไปจากการออกกำลังกาย ในกล้วยยังอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุอีกหลายชนิด ที่มีส่วนช่วยในการเพิ่มความอึดให้กับนักวิ่งอีกด้วย การทานกล้วยหลังการวิ่ง ยังช่วยลดน้ำหนักได้ดี เพราะกล้วยนั้นเป็นผลไม้ที่มีแคลอรี่ต่ำ

2.ผลไม้

การทานผลไม้หลังการวิ่ง จะช่วยชดเชยเกลือแร่ที่เสียไปกับเหงื่อ ในระหว่างการวิ่ง ในผลไม้หลากชนิดยังมีน้ำเป็นส่วนประกอบหลัก โดยมีวิตามิน เกลือแร่อยู่อย่างหลากหลาย การทานผลไม้ทำให้รู้สึกสดชื่น ลดความเหนื่อยล้าจากการวิ่ง การทานผลไม้หลังการวิ่งจะคงระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ ทำให้รู้สึกไม่อยากทานของหวานและขนมที่เต็มไปด้วยแคลอรี่ การเลือกทานผลไม้หลังการวิ่งจึงเป็นวิธีลดน้ำหนักที่ดีอีกวิธีหนึ่ง

3.ข้าวโอ๊ต

ข้าวโอ๊ตเป็นอาหารที่เหมาะสำหรับการทานหลังจากวิ่งออกกำลังกายเสร็จ เพราะอุดมไปด้วยสารอาหารที่ดีต่อร่างกาย ได้แก่ โปรตีน ไฟเบอร์ คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน สารอาหารเหล่านี้ยังส่งผลดีต่อการลดน้ำหนัก ทำให้รู้สึกอิ่มท้อง ไฟเบอร์ที่อยู่ในข้าวโอ๊ตยังสามารถลดระดับคอเลสเตอรอลในร่างกายได้อีกด้วย ข้าวโอ๊ตจึงเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการเติมพลังหลังวิ่งเสร็จอย่างมากทีเดียว

4.กรีกโยเกิร์ต

หลังการออกกำลังกาย ร่างกายต้องการสารอาหารหลายชนิด เพื่อเข้าไปซ่อมแซมส่วนต่าง ๆ การทานกรีกโยเกิร์ตจะทำให้ร่างกายได้รับโปรตีนคุณภาพดี และนอกจากจะทำให้อิ่มท้องง่ายแล้ว ยังช่วยเสริมสร้างกล้าเนื้อ ทำให้ระบบการเผาผลาญพลังงานในร่างกายถูกกระตุ้นให้สูงขึ้น ทำให้การลดน้ำหนักเป็นไปอย่างง่ายดายขึ้นด้วย

5.อัลมอนด์

อัลมอนด์มีคุณสมบัติที่ดีต่อสุขภาพหัวใจ ลดคอเลสเตอรอลที่เป็นอันตรายต่อหลอดเลือด ในอัลมอนด์ยังมีไขมันชนิดที่ดี ที่จะช่วยลดปริมาณไขมันเลวในร่างกาย อัลมอนด์จึงเหมาะสำหรับการทานหลังจากวิ่งเสร็จอย่างมากเช่นกัน

 

ขอบคุณภาพประกอบจาก : pexels.com

หุ่นดี…แค่ทานพริกไทยดำ

หุ่นดี…แค่ทานพริกไทยดำ

รวมท่าออกกําลังกายที่บ้านแบบง่ายเวอร์ ที่แคบแค่ไหนก็หุ่นงามได้ vdo

รวมท่าออกกําลังกายที่บ้านแบบง่ายเวอร์ ที่แคบแค่ไหนก็หุ่นงามได้

5 วิธีเปลี่ยนพฤติกรรมการกินเพื่อลดน้ำหนักเร่งด่วนใน 2 สัปดาห์

5 วิธีเปลี่ยนพฤติกรรมการกินเพื่อลดน้ำหนักเร่งด่วนใน 2 สัปดาห์

เหวี่ยงวีน ปวดประจำเดือน แก้ได้แค่กินอาหาร 6 อย่างตามนี้ !

เหวี่ยงวีน ปวดประจำเดือน แก้ได้แค่กินอาหาร 6 อย่างตามนี้ !

เด็กอายุต่ำกว่า 2 ขวบ ควรเลี่ยงอาหารใดบ้าง

เด็กอายุต่ำกว่า 2 ขวบ ควรเลี่ยงอาหารใดบ้าง

แขนย้วย ปัญหาใหญ่ของสาวๆ ที่จัดการได้ไม่ยาก !

แขนย้วย ปัญหาใหญ่ของสาวๆ ที่จัดการได้ไม่ยาก !

ผลไม้ลดน้ำหนัก กินแล้วอิ่มท้องนาน อยากผอม...จัดไปอย่าได้พลาด !

ผลไม้ลดน้ำหนัก กินแล้วอิ่มท้องนาน อยากผอม...จัดไปอย่าได้พลาด !

เด็กวัยเริ่มต้นทานอาหารเสริมควรทานอาหารอะไรดี?

เด็กวัยเริ่มต้นทานอาหารเสริมควรทานอาหารอะไรดี?

เผยให้เห็นแบบชัดๆ 6 ผู้หญิงแบบไหนที่ผู้ชายไม่ชอบ

เผยให้เห็นแบบชัดๆ 6 ผู้หญิงแบบไหนที่ผู้ชายไม่ชอบ

คุณแม่สุดแซ่บ ส้ม ณัชพร กับน้องพุทธรักษา ลูกชายนัยน์ตาหวาน ชวนหลง

คุณแม่สุดแซ่บ ส้ม ณัชพร กับน้องพุทธรักษา ลูกชายนัยน์ตาหวาน ชวนหลง

“กมลชนก ปานใจ” อดีตนางแบบผู้สร้างแรงบันดาลใจ และแนะนำให้เรา “เห็นแก่ตัว”

“กมลชนก ปานใจ” อดีตนางแบบผู้สร้างแรงบันดาลใจ และแนะนำให้เรา “เห็นแก่ตัว”

ออกแบบ ชุติมณฑน์ จาก นางแบบ สู่ นางเอกร้อยล้าน

ออกแบบ ชุติมณฑน์ จาก นางแบบ สู่ นางเอกร้อยล้าน

มงจะลงที่ใคร! ยลโฉม 30 คนเข้ารอบ Miss Tiffany's Universe 2017

มงจะลงที่ใคร! ยลโฉม 30 คนเข้ารอบ Miss Tiffany's Universe 2017

ตุ๊ก The wow laos นางแบบลาวสุดมั่น ผู้มีสไตล์ไม่เหมือนใคร image

ตุ๊ก The wow laos นางแบบลาวสุดมั่น ผู้มีสไตล์ไม่เหมือนใคร

สงสัยหรือไม่? เหตุใด “เมลาเนีย ทรัมป์” จึงแต่งชุดดำเข้าพบพระสันตะปาปา? image

สงสัยหรือไม่? เหตุใด “เมลาเนีย ทรัมป์” จึงแต่งชุดดำเข้าพบพระสันตะปาปา?

“วิทยาศาสตร์” ช่วยได้ ถ้าอยากให้เรื่อง “บนเตียง” เต็มสิบ

“วิทยาศาสตร์” ช่วยได้ ถ้าอยากให้เรื่อง “บนเตียง” เต็มสิบ

5 ข้อต้องรู้ ถ้าไม่อยากเป็นเจ้าสาวเมคอัพพลาด !

5 ข้อต้องรู้ ถ้าไม่อยากเป็นเจ้าสาวเมคอัพพลาด !

ร้าน 60 บาทหลบหน่อยค่ะ ร้าน Bear Store 20 บาททุกชิ้นกำลังมา!

ร้าน 60 บาทหลบหน่อยค่ะ ร้าน Bear Store 20 บาททุกชิ้นกำลังมา!

ตามรอย วีรยา โอชะกุล ชีวิตหญิงแกร่งผู้พิทักษ์ผืนป่า

ตามรอย วีรยา โอชะกุล ชีวิตหญิงแกร่งผู้พิทักษ์ผืนป่า

6 อาหารสุดน่าเหลือเชื่อ ทานได้ทานดีอิ่มนาน

6 อาหารสุดน่าเหลือเชื่อ ทานได้ทานดีอิ่มนาน

ส่งอีเมล์ให้เพื่อน

ส่งให้เพื่อนหลายคนใส่ “,” (ส่งพร้อมกันมากสุด 50 อีเมล์)

ส่งอีเมล์