5 อาหารควรทานหลังวิ่งตอนเช้า คืนพลังให้ร่างกายฟิตสดใสตลอดวัน

5 อาหารควรทานหลังวิ่งตอนเช้า คืนพลังให้ร่างกายฟิตสดใสตลอดวัน

5 อาหารควรทานหลังวิ่งตอนเช้า คืนพลังให้ร่างกายฟิตสดใสตลอดวัน

S! Women

สนับสนุนเนื้อหา

การวิ่งในตอนเช้าจัดว่าเป็นวิธีลดน้ำหนักที่ดีวิธีหนึ่งที่จะช่วยกระชับกล้ามเนื้อ เพิ่มพลังให้กับร่างกาย ทำให้สมองสดชื่น หลังจากวิ่งเสร็จแล้ว การทานอาหารเช้าให้เหมาะสม ก็เป็นวิธีหนึ่งที่จะช่วยฟื้นฟูกำลังให้กับร่างกาย ทำให้ร่างกายมีประสิทธิภาพที่ดีมากขึ้น วันนี้เราลองมาดูกันว่า มีอาหารชนิดไหนที่ควรทานหลังวิ่ง เพื่อเพิ่มพลังงานให้กับร่างกายในตอนเช้าและทำให้ร่างกายสดใสได้ตลอดทั้งวัน

1.กล้วย

กล้วยจัดว่าเป็นผลไม้ที่เหมาะสำหรับนักกีฬาและผู้ชื่นชอบการออกกำลังกาย เพราะสามารถช่วยเพิ่มพลังงานให้กับร่างกาย กล้วยเป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่เหมาะสำหรับนักวิ่ง การทานกล้วยหลังจากวิ่งเสร็จ จะช่วยฟื้นฟูพลังงานส่วนที่หายไปจากการออกกำลังกาย ในกล้วยยังอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุอีกหลายชนิด ที่มีส่วนช่วยในการเพิ่มความอึดให้กับนักวิ่งอีกด้วย การทานกล้วยหลังการวิ่ง ยังช่วยลดน้ำหนักได้ดี เพราะกล้วยนั้นเป็นผลไม้ที่มีแคลอรี่ต่ำ

2.ผลไม้

การทานผลไม้หลังการวิ่ง จะช่วยชดเชยเกลือแร่ที่เสียไปกับเหงื่อ ในระหว่างการวิ่ง ในผลไม้หลากชนิดยังมีน้ำเป็นส่วนประกอบหลัก โดยมีวิตามิน เกลือแร่อยู่อย่างหลากหลาย การทานผลไม้ทำให้รู้สึกสดชื่น ลดความเหนื่อยล้าจากการวิ่ง การทานผลไม้หลังการวิ่งจะคงระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ ทำให้รู้สึกไม่อยากทานของหวานและขนมที่เต็มไปด้วยแคลอรี่ การเลือกทานผลไม้หลังการวิ่งจึงเป็นวิธีลดน้ำหนักที่ดีอีกวิธีหนึ่ง

3.ข้าวโอ๊ต

ข้าวโอ๊ตเป็นอาหารที่เหมาะสำหรับการทานหลังจากวิ่งออกกำลังกายเสร็จ เพราะอุดมไปด้วยสารอาหารที่ดีต่อร่างกาย ได้แก่ โปรตีน ไฟเบอร์ คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน สารอาหารเหล่านี้ยังส่งผลดีต่อการลดน้ำหนัก ทำให้รู้สึกอิ่มท้อง ไฟเบอร์ที่อยู่ในข้าวโอ๊ตยังสามารถลดระดับคอเลสเตอรอลในร่างกายได้อีกด้วย ข้าวโอ๊ตจึงเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการเติมพลังหลังวิ่งเสร็จอย่างมากทีเดียว

4.กรีกโยเกิร์ต

หลังการออกกำลังกาย ร่างกายต้องการสารอาหารหลายชนิด เพื่อเข้าไปซ่อมแซมส่วนต่าง ๆ การทานกรีกโยเกิร์ตจะทำให้ร่างกายได้รับโปรตีนคุณภาพดี และนอกจากจะทำให้อิ่มท้องง่ายแล้ว ยังช่วยเสริมสร้างกล้าเนื้อ ทำให้ระบบการเผาผลาญพลังงานในร่างกายถูกกระตุ้นให้สูงขึ้น ทำให้การลดน้ำหนักเป็นไปอย่างง่ายดายขึ้นด้วย

5.อัลมอนด์

อัลมอนด์มีคุณสมบัติที่ดีต่อสุขภาพหัวใจ ลดคอเลสเตอรอลที่เป็นอันตรายต่อหลอดเลือด ในอัลมอนด์ยังมีไขมันชนิดที่ดี ที่จะช่วยลดปริมาณไขมันเลวในร่างกาย อัลมอนด์จึงเหมาะสำหรับการทานหลังจากวิ่งเสร็จอย่างมากเช่นกัน

 

ขอบคุณภาพประกอบจาก : pexels.com

อาภัสรา หงสกุล นางงามจักรวาลคนแรกของไทย กับความสวยอมตะที่ไม่เปลี่ยน image

อาภัสรา หงสกุล นางงามจักรวาลคนแรกของไทย กับความสวยอมตะที่ไม่เปลี่ยน

น้องปราบ ลูกชายตัวจริงของ สู่ขวัญ บูลกุล หล่อไม่แพ้พี่ยิม พี่โด่ง ในซีรี่ย์ Side by Side image

น้องปราบ ลูกชายตัวจริงของ สู่ขวัญ บูลกุล หล่อไม่แพ้พี่ยิม พี่โด่ง ในซีรี่ย์ Side by Side

จ๋า วิลาสินี ตัวเก็ง Mrs.nobleฯ ใส่ชุดไทยแต่งหน้า ดังไกลถึงต่างแดน

จ๋า วิลาสินี ตัวเก็ง Mrs.nobleฯ ใส่ชุดไทยแต่งหน้า ดังไกลถึงต่างแดน

"ญาญ่า" ถูกจัดอันดับ เป็นผู้หญิงสวยอันดับ 3 ของโลก

"ญาญ่า" ถูกจัดอันดับ เป็นผู้หญิงสวยอันดับ 3 ของโลก

เปิดหัวใจสีชมพู นางเอกสาว เอสเธอร์

เปิดหัวใจสีชมพู นางเอกสาว เอสเธอร์

สวยไม่แพ้พี่! ดั๊กกี้ น้องสาว ลิเดีย ถอดพี่มาเป๊ะ

สวยไม่แพ้พี่! ดั๊กกี้ น้องสาว ลิเดีย ถอดพี่มาเป๊ะ

จากความบังเอิญ สู่นักธุรกิจหญิงแถวหน้าของเมืองไทย คุณหญิงศศิมา ศรีวิกรม์

จากความบังเอิญ สู่นักธุรกิจหญิงแถวหน้าของเมืองไทย คุณหญิงศศิมา ศรีวิกรม์

สูตร ปลาหมึกผัดไข่เค็ม เมนูที่สุดของความเข้ากัน vdo

สูตร ปลาหมึกผัดไข่เค็ม เมนูที่สุดของความเข้ากัน

เอวเอสของจริง! แคทรียา อิงลิช ในวัย 40 กับขนาดเอวเล็ก 23 นิ้ว หุ่นฟิตแอนเฟิร์ม

เอวเอสของจริง! แคทรียา อิงลิช ในวัย 40 กับขนาดเอวเล็ก 23 นิ้ว หุ่นฟิตแอนเฟิร์ม

7 นิสัยแย่ของผู้ชาย เจอแบบนี้ คำว่า “ตัดใจ” อาจะเป็นคำตอบที่ดีที่สุด

7 นิสัยแย่ของผู้ชาย เจอแบบนี้ คำว่า “ตัดใจ” อาจะเป็นคำตอบที่ดีที่สุด

7 วิธีจีบหนุ่มอายุมากกว่า จีบยังไงไม่ให้นก

7 วิธีจีบหนุ่มอายุมากกว่า จีบยังไงไม่ให้นก

จักรวาลไปทางไหน! รวมตัวเต็ง ดาวเด่น Miss Thailand Universe 2017 image

จักรวาลไปทางไหน! รวมตัวเต็ง ดาวเด่น Miss Thailand Universe 2017

กุ้ง กุสุมา จากลูกเป็ดขี้เหร่ สู่นางแบบระดับโลก vdo

กุ้ง กุสุมา จากลูกเป็ดขี้เหร่ สู่นางแบบระดับโลก

หมูสามชั้นคั่วพริกเกลือ ทำง่าย ใช้เวลาสั้น vdo

หมูสามชั้นคั่วพริกเกลือ ทำง่าย ใช้เวลาสั้น

ป๋อมแป๋ม ไม่ธรรมดา! แต่งตัวเป็นรีฮันน่า สัมภาษณ์ คนดัง hollywood ที่ฝรั่งเศส image

ป๋อมแป๋ม ไม่ธรรมดา! แต่งตัวเป็นรีฮันน่า สัมภาษณ์ คนดัง hollywood ที่ฝรั่งเศส

6 สิ่งจำเป็นที่คู่รักต้องตรวจก่อนแต่งงาน

6 สิ่งจำเป็นที่คู่รักต้องตรวจก่อนแต่งงาน

10 วิธีคืนดีกับแฟน

10 วิธีคืนดีกับแฟน

สาวๆ ฟังทางนี้ 7 ส่วนผสมที่ควรมีในโลชั่น อ่านฉลากสักนิดก่อนซื้อนะคะ

สาวๆ ฟังทางนี้ 7 ส่วนผสมที่ควรมีในโลชั่น อ่านฉลากสักนิดก่อนซื้อนะคะ

ฉีกกฎนางงาม! ชุดว่ายน้ำ มิสยูนิเวิร์สไทยแลนด์ 2017 แซ่บเวอร์

ฉีกกฎนางงาม! ชุดว่ายน้ำ มิสยูนิเวิร์สไทยแลนด์ 2017 แซ่บเวอร์

ล้างผักอย่างไร ให้กินได้ปลอดภัย ไม่เสี่ยงมะเร็ง

ล้างผักอย่างไร ให้กินได้ปลอดภัย ไม่เสี่ยงมะเร็ง

ส่งอีเมล์ให้เพื่อน

ส่งให้เพื่อนหลายคนใส่ “,” (ส่งพร้อมกันมากสุด 50 อีเมล์)

ส่งอีเมล์