4 วิธีออกกำลังกายง่ายๆ ที่คุณแม่ตั้งครรภ์ทำได้

4 วิธีออกกำลังกายง่ายๆ ที่คุณแม่ตั้งครรภ์ทำได้

4 วิธีออกกำลังกายง่ายๆ ที่คุณแม่ตั้งครรภ์ทำได้

S! Women

สนับสนุนเนื้อหา

หลายคนอาจเข้าใจว่า ในขณะตั้งครรภ์ ไม่ควรออกกำลังกาย เพราะจะกระทบกระเทือนต่อลูกน้อยในครรภ์ แต่ความจริงแล้ว คุณแม่ก็ควรออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องเหมือนกัน เพื่อการมีสุขภาพที่ดีและช่วยให้คลอดง่ายขึ้นนั่นเอง เพียงแต่ต้องเลือกวิธีการออกกำลังกายที่เหมาะสม และไม่หักโหมจนเกินไป โดยมี 4 วิธีการออกกำลังกายที่เหมาะกับหญิงตั้งครรภ์ ดังนี้

1.การว่ายน้ำ

การว่ายน้ำ เป็นการออกกำลังกาย ที่ก่อให้เกิดการกระทบกระเทือนต่อร่างกายของคุณแม่น้อยที่สุด เพราะน้ำจะสามารถรองรับน้ำหนักของคุณแม่ได้ดี และไม่ทำให้กล้ามเนื้อเกิดการชอกช้ำเหมือนกับการออกกำลังกายแบบอื่นๆ แถมการว่ายน้ำ ก็เป็นการเคลื่อนไหวร่างกายแทบทุกสัดส่วน ทั้งข้อต่อและกล้ามเนื้อ จึงส่งผลดีต่อสุขภาพมากทีเดียว

2.การเดิน

การเดิน ต้องบอกเลยว่าเป็นวิธีการออกกำลังกายที่เบสิคมาก เพราะแค่เดินบ่อยๆ ก็สามารถบริหารส่วนต่างๆ ของร่างกายให้มีความแข็งแรง และกระชับขึ้นได้ โดยเฉพาะสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ การออกกำลังกายด้วยวิธีนี้ ถือเป็นวิธีที่เหมาะที่สุด เพราะแค่ลุกขึ้นมาเดินบ่อยๆ สุขภาพก็ดีได้อย่างไม่น่าเชื่อเลยทีเดียว ทั้งยังช่วยให้คุณแม่คลอดง่ายขึ้นอีกต่างหาก แอบกระซิบนิดนึงว่า หลังคลอดแล้ว ก็สามารถออกกำลังกายด้วยวิธีนี้ เพื่อฟิตหุ่นให้สวยดั่งเดิมได้เช่นกัน

3.การเต้นแอโรบิก

การเต้นแอโรบิก เป็นวิธีการออกกำลังกายที่จะช่วยบริหารปอดและหัวใจให้แข็งแรง โดยในปัจจุบัน ก็มีวิธีเต้นแอโรบิกที่ออกแบบมาให้เหมาะกับหญิงตั้งครรภ์โดยเฉพาะอีกด้วย ซึ่งสำหรับใครที่ต้องการออกกำลังกายด้วยวิธีนี้ แนะนำให้เลือกสถานที่ที่เปิดโล่ง และมีลมธรรมชาติพัดผ่านเย็นสบาย เช่นหน้าบ้าน หรือสวนข้างบ้าน เพราะนอกจากจะช่วยบริหารร่างกายให้แข็งแรงแล้ว ยังทำให้จิตใจผ่องใส สามารถผ่อนคลายความเครียดได้ดีอีกต่างหาก

4.การขี่จักรยาน

การขี่จักรยาน เป็นการออกกำลังกายที่จะช่วยเพิ่มความสามารถในการทรงตัวของคุณแม่ให้สูงขึ้น ทำให้สามารถรับน้ำหนักของท้องที่ใหญ่ขึ้นตามอายุครรภ์ได้ดี ลามารถควบคุมภาวะสมดุลของร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพอีกด้วย แต่อย่างไรก็ตาม ควรขี่จักรยาน บนพื้นที่ที่ไม่ลำบากจนเกินไป เพราะอาจเสี่ยงต่ออุบัติเหตุจนทำให้เป็นอันตรายได้

เห็นไหมว่าคุณแม่ตั้งครรภ์ ก็สามารถออกกำลังกายได้ เพราะฉะนั้นมาออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่ดีทั้งต่อคุณแม่และลูกน้อยในครรภ์กันดีกว่า แต่อย่างไรก็ตาม ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกายแบบไหน ก็ไม่ควรหักโหมจนเกินไป และหากมีอาการเจ็บท้อง หน้ามืดหรือวิงเวียนศีรษะ ก็ควรหยุดทันทีเช่นกัน เพราะนั่นอาจเป็นอันตรายได้นั่นเอง

ขอบคุณภาพประกอบจาก : pexels.com

Advertisement Replay Ad
ส่องความแซ่บ ซูมความหวานของ โมเม นภัสสร กับ สาวหล่อ image

ส่องความแซ่บ ซูมความหวานของ โมเม นภัสสร กับ สาวหล่อ

อเล็กซานดร้า บุญช่วย นักร้องสาวลาว ที่ใครๆ ก็มั่นใจว่าเป็น หน้ากากซากุระ image

อเล็กซานดร้า บุญช่วย นักร้องสาวลาว ที่ใครๆ ก็มั่นใจว่าเป็น หน้ากากซากุระ

ส่องแฟนสาวเกาหลี โอม อัชชา สวยใส แบ๊วสุดๆ

ส่องแฟนสาวเกาหลี โอม อัชชา สวยใส แบ๊วสุดๆ

ทุเรียน King of Fruit คว้าตำแหน่งชุดประจำชาติยอดเยี่ยมเวที Miss United Continents 2017 image

ทุเรียน King of Fruit คว้าตำแหน่งชุดประจำชาติยอดเยี่ยมเวที Miss United Continents 2017

ญาญ่าย่อส่วน! หนูน้อยกัมพูชา หน้าเหมือนมากยังกับฝาแฝด

ญาญ่าย่อส่วน! หนูน้อยกัมพูชา หน้าเหมือนมากยังกับฝาแฝด

ประจำเดือนมาไม่ปกติ สัญญาณเตือนที่ผู้หญิงทุกคนต้องใส่ใจ

ประจำเดือนมาไม่ปกติ สัญญาณเตือนที่ผู้หญิงทุกคนต้องใส่ใจ

3 ทริค พิชิตใจหนุ่ม สไตล์สาวญี่ปุ่น vdo

3 ทริค พิชิตใจหนุ่ม สไตล์สาวญี่ปุ่น

ปีกไก่ทอดโค้ก เมนู แซ่บ ซ่า อร่อยถึงใจ vdo

ปีกไก่ทอดโค้ก เมนู แซ่บ ซ่า อร่อยถึงใจ

ย้อนชมความใส 10 ปี 'เอมี่ แม่มา' สมัยคว้ามงกุฎมิสทีนไทยแลนด์ 2006 สู่สาวเซ็กซี่

ย้อนชมความใส 10 ปี 'เอมี่ แม่มา' สมัยคว้ามงกุฎมิสทีนไทยแลนด์ 2006 สู่สาวเซ็กซี่

น้องไนล์ ลูกครึ่ง ไทย-ออสซี่ หล่องานดีขนาดนี้ ขอจองได้มั้ย!

น้องไนล์ ลูกครึ่ง ไทย-ออสซี่ หล่องานดีขนาดนี้ ขอจองได้มั้ย!

38 ปียังสวยไม่เปลี่ยน โม้นา ราโมน่า พร้อมชีวิตครอบครัวสุดแฮปปี้ image

38 ปียังสวยไม่เปลี่ยน โม้นา ราโมน่า พร้อมชีวิตครอบครัวสุดแฮปปี้

3 ท่าพิชิตไขมัน กระชับแขน พุงหาย ของ แอน ทองประสม

3 ท่าพิชิตไขมัน กระชับแขน พุงหาย ของ แอน ทองประสม

มิลค์ ภัทลดา หน้าสวย มีเอกลักษณ์ ตัวแทนไทย เตรียมมงลงเวทีนางงามโลก image

มิลค์ ภัทลดา หน้าสวย มีเอกลักษณ์ ตัวแทนไทย เตรียมมงลงเวทีนางงามโลก

ทำความรู้จัก “โฟมยางพารา” วัสดุใหม่ของงานออกแบบเฟอร์นิเจอร์

ทำความรู้จัก “โฟมยางพารา” วัสดุใหม่ของงานออกแบบเฟอร์นิเจอร์

20 ท่าโพสต์  ถ่ายรูปอวดแฟนแบบใสๆ  เปิดตัวยังไงให้ปัง

20 ท่าโพสต์ ถ่ายรูปอวดแฟนแบบใสๆ เปิดตัวยังไงให้ปัง

อัลตราซาวด์ 4 มิติ ทำแล้วได้อะไร คุ้มมั้ยที่ต้องเสียเงิน? vdo

อัลตราซาวด์ 4 มิติ ทำแล้วได้อะไร คุ้มมั้ยที่ต้องเสียเงิน?

รักไร้พรมแดน! ภาพพรีเวดดิ้งย้อนวันหวานของ ฟลุค แอปเปิ้ล image

รักไร้พรมแดน! ภาพพรีเวดดิ้งย้อนวันหวานของ ฟลุค แอปเปิ้ล

ป่วยตอนท้อง รับมืออย่างไรให้ปลอดภัยทั้งแม่และลูก

ป่วยตอนท้อง รับมืออย่างไรให้ปลอดภัยทั้งแม่และลูก

ผู้ป่วยโรคไต ควรกินอาหารแบบไหนดี? พร้อมวิธีป้องกันโรคไตอย่างถูกต้อง

ผู้ป่วยโรคไต ควรกินอาหารแบบไหนดี? พร้อมวิธีป้องกันโรคไตอย่างถูกต้อง

เสาวรส ผลไม้มากประโยชน์ กินแล้วสุขภาพดี ผิวสวย

เสาวรส ผลไม้มากประโยชน์ กินแล้วสุขภาพดี ผิวสวย

ส่งอีเมล์ให้เพื่อน

ส่งให้เพื่อนหลายคนใส่ “,” (ส่งพร้อมกันมากสุด 50 อีเมล์)

ส่งอีเมล์