4 วิธีออกกำลังกายง่ายๆ ที่คุณแม่ตั้งครรภ์ทำได้

4 วิธีออกกำลังกายง่ายๆ ที่คุณแม่ตั้งครรภ์ทำได้

4 วิธีออกกำลังกายง่ายๆ ที่คุณแม่ตั้งครรภ์ทำได้

S! Women

สนับสนุนเนื้อหา

หลายคนอาจเข้าใจว่า ในขณะตั้งครรภ์ ไม่ควรออกกำลังกาย เพราะจะกระทบกระเทือนต่อลูกน้อยในครรภ์ แต่ความจริงแล้ว คุณแม่ก็ควรออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องเหมือนกัน เพื่อการมีสุขภาพที่ดีและช่วยให้คลอดง่ายขึ้นนั่นเอง เพียงแต่ต้องเลือกวิธีการออกกำลังกายที่เหมาะสม และไม่หักโหมจนเกินไป โดยมี 4 วิธีการออกกำลังกายที่เหมาะกับหญิงตั้งครรภ์ ดังนี้

1.การว่ายน้ำ

การว่ายน้ำ เป็นการออกกำลังกาย ที่ก่อให้เกิดการกระทบกระเทือนต่อร่างกายของคุณแม่น้อยที่สุด เพราะน้ำจะสามารถรองรับน้ำหนักของคุณแม่ได้ดี และไม่ทำให้กล้ามเนื้อเกิดการชอกช้ำเหมือนกับการออกกำลังกายแบบอื่นๆ แถมการว่ายน้ำ ก็เป็นการเคลื่อนไหวร่างกายแทบทุกสัดส่วน ทั้งข้อต่อและกล้ามเนื้อ จึงส่งผลดีต่อสุขภาพมากทีเดียว

2.การเดิน

การเดิน ต้องบอกเลยว่าเป็นวิธีการออกกำลังกายที่เบสิคมาก เพราะแค่เดินบ่อยๆ ก็สามารถบริหารส่วนต่างๆ ของร่างกายให้มีความแข็งแรง และกระชับขึ้นได้ โดยเฉพาะสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ การออกกำลังกายด้วยวิธีนี้ ถือเป็นวิธีที่เหมาะที่สุด เพราะแค่ลุกขึ้นมาเดินบ่อยๆ สุขภาพก็ดีได้อย่างไม่น่าเชื่อเลยทีเดียว ทั้งยังช่วยให้คุณแม่คลอดง่ายขึ้นอีกต่างหาก แอบกระซิบนิดนึงว่า หลังคลอดแล้ว ก็สามารถออกกำลังกายด้วยวิธีนี้ เพื่อฟิตหุ่นให้สวยดั่งเดิมได้เช่นกัน

3.การเต้นแอโรบิก

การเต้นแอโรบิก เป็นวิธีการออกกำลังกายที่จะช่วยบริหารปอดและหัวใจให้แข็งแรง โดยในปัจจุบัน ก็มีวิธีเต้นแอโรบิกที่ออกแบบมาให้เหมาะกับหญิงตั้งครรภ์โดยเฉพาะอีกด้วย ซึ่งสำหรับใครที่ต้องการออกกำลังกายด้วยวิธีนี้ แนะนำให้เลือกสถานที่ที่เปิดโล่ง และมีลมธรรมชาติพัดผ่านเย็นสบาย เช่นหน้าบ้าน หรือสวนข้างบ้าน เพราะนอกจากจะช่วยบริหารร่างกายให้แข็งแรงแล้ว ยังทำให้จิตใจผ่องใส สามารถผ่อนคลายความเครียดได้ดีอีกต่างหาก

4.การขี่จักรยาน

การขี่จักรยาน เป็นการออกกำลังกายที่จะช่วยเพิ่มความสามารถในการทรงตัวของคุณแม่ให้สูงขึ้น ทำให้สามารถรับน้ำหนักของท้องที่ใหญ่ขึ้นตามอายุครรภ์ได้ดี ลามารถควบคุมภาวะสมดุลของร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพอีกด้วย แต่อย่างไรก็ตาม ควรขี่จักรยาน บนพื้นที่ที่ไม่ลำบากจนเกินไป เพราะอาจเสี่ยงต่ออุบัติเหตุจนทำให้เป็นอันตรายได้

เห็นไหมว่าคุณแม่ตั้งครรภ์ ก็สามารถออกกำลังกายได้ เพราะฉะนั้นมาออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่ดีทั้งต่อคุณแม่และลูกน้อยในครรภ์กันดีกว่า แต่อย่างไรก็ตาม ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกายแบบไหน ก็ไม่ควรหักโหมจนเกินไป และหากมีอาการเจ็บท้อง หน้ามืดหรือวิงเวียนศีรษะ ก็ควรหยุดทันทีเช่นกัน เพราะนั่นอาจเป็นอันตรายได้นั่นเอง

ขอบคุณภาพประกอบจาก : pexels.com

16 ท่า Body Weight Training เพิ่มกล้ามเนื้อ ยั่วยวน ดูเซ็กซี่ image

16 ท่า Body Weight Training เพิ่มกล้ามเนื้อ ยั่วยวน ดูเซ็กซี่

รวมความสวย สาวน้อยในตะเกียงแก้ว ทุกเวอร์ชั่น สวย ปัง ดังทุกคน image

รวมความสวย สาวน้อยในตะเกียงแก้ว ทุกเวอร์ชั่น สวย ปัง ดังทุกคน

มีเซ็กซ์สัปดาห์ละ 1 ครั้ง ช่วยชะลอวัยได้ในเพศหญิง

มีเซ็กซ์สัปดาห์ละ 1 ครั้ง ช่วยชะลอวัยได้ในเพศหญิง

จากสาวหุ่นหมีสู่เวทีนางงามของ “เบลล์-เลลาณี” ลูกสาวแก้ว อภิรดี image

จากสาวหุ่นหมีสู่เวทีนางงามของ “เบลล์-เลลาณี” ลูกสาวแก้ว อภิรดี

เริ่ดๆ ปังๆ "ตะวัน" นางแบบไทย โกอินเตอร์ขึ้นปก ELLE

เริ่ดๆ ปังๆ "ตะวัน" นางแบบไทย โกอินเตอร์ขึ้นปก ELLE

แซนวิชปูอัดสลัดผัก อร่อยง่าย ไม่กลัวอ้วน vdo

แซนวิชปูอัดสลัดผัก อร่อยง่าย ไม่กลัวอ้วน

10 สาวงามสวยพุ่ง คะแนนโหวตสูงสุด บนเวที Miss Universe Thailand 2017 image

10 สาวงามสวยพุ่ง คะแนนโหวตสูงสุด บนเวที Miss Universe Thailand 2017

วิธีดูแลทำความสะอาดจุ๋มจิ๋มแบบถูกวิธี

วิธีดูแลทำความสะอาดจุ๋มจิ๋มแบบถูกวิธี

Jade Weber นางแบบมาแรง อายุ 12 สวยตะลึงราวกับตุ๊กตา! image

Jade Weber นางแบบมาแรง อายุ 12 สวยตะลึงราวกับตุ๊กตา!

อาภัสรา หงสกุล นางงามจักรวาลคนแรกของไทย กับความสวยอมตะที่ไม่เปลี่ยน image

อาภัสรา หงสกุล นางงามจักรวาลคนแรกของไทย กับความสวยอมตะที่ไม่เปลี่ยน

4 วิธีไดเอทภายใน 1 เดือนจากประเทศญี่ปุ่น ไม่อดอาหาร! ไม่ฝืนออกกำลังกาย!!

4 วิธีไดเอทภายใน 1 เดือนจากประเทศญี่ปุ่น ไม่อดอาหาร! ไม่ฝืนออกกำลังกาย!!

น้องปราบ ลูกชายตัวจริงของ สู่ขวัญ บูลกุล หล่อไม่แพ้พี่ยิม พี่โด่ง ในซีรี่ย์ Side by Side image

น้องปราบ ลูกชายตัวจริงของ สู่ขวัญ บูลกุล หล่อไม่แพ้พี่ยิม พี่โด่ง ในซีรี่ย์ Side by Side

จ๋า วิลาสินี ตัวเก็ง Mrs.nobleฯ ใส่ชุดไทยแต่งหน้า ดังไกลถึงต่างแดน

จ๋า วิลาสินี ตัวเก็ง Mrs.nobleฯ ใส่ชุดไทยแต่งหน้า ดังไกลถึงต่างแดน

"ญาญ่า" ถูกจัดอันดับ เป็นผู้หญิงสวยอันดับ 3 ของโลก

"ญาญ่า" ถูกจัดอันดับ เป็นผู้หญิงสวยอันดับ 3 ของโลก

เปิดหัวใจสีชมพู นางเอกสาว เอสเธอร์

เปิดหัวใจสีชมพู นางเอกสาว เอสเธอร์

สวยไม่แพ้พี่! ดั๊กกี้ น้องสาว ลิเดีย ถอดพี่มาเป๊ะ

สวยไม่แพ้พี่! ดั๊กกี้ น้องสาว ลิเดีย ถอดพี่มาเป๊ะ

จากความบังเอิญ สู่นักธุรกิจหญิงแถวหน้าของเมืองไทย คุณหญิงศศิมา ศรีวิกรม์

จากความบังเอิญ สู่นักธุรกิจหญิงแถวหน้าของเมืองไทย คุณหญิงศศิมา ศรีวิกรม์

สูตร ปลาหมึกผัดไข่เค็ม เมนูที่สุดของความเข้ากัน vdo

สูตร ปลาหมึกผัดไข่เค็ม เมนูที่สุดของความเข้ากัน

เอวเอสของจริง! แคทรียา อิงลิช ในวัย 40 กับขนาดเอวเล็ก 23 นิ้ว หุ่นฟิตแอนเฟิร์ม

เอวเอสของจริง! แคทรียา อิงลิช ในวัย 40 กับขนาดเอวเล็ก 23 นิ้ว หุ่นฟิตแอนเฟิร์ม

7 นิสัยแย่ของผู้ชาย เจอแบบนี้ คำว่า “ตัดใจ” อาจะเป็นคำตอบที่ดีที่สุด

7 นิสัยแย่ของผู้ชาย เจอแบบนี้ คำว่า “ตัดใจ” อาจะเป็นคำตอบที่ดีที่สุด

ส่งอีเมล์ให้เพื่อน

ส่งให้เพื่อนหลายคนใส่ “,” (ส่งพร้อมกันมากสุด 50 อีเมล์)

ส่งอีเมล์