5 วิธีออกกำลังกาย ลดได้ 500 กิโลแคลอรี แค่ 30 นาทีก็มีหุ่นเป๊ะได้ !

5 วิธีออกกำลังกาย ลดได้ 500 กิโลแคลอรี แค่ 30 นาทีก็มีหุ่นเป๊ะได้ !

5 วิธีออกกำลังกาย ลดได้ 500 กิโลแคลอรี แค่ 30 นาทีก็มีหุ่นเป๊ะได้ !

S! Women

สนับสนุนเนื้อหา

ในยุคที่ความดูดีกลายเป็นเรื่องสำคัญ ทำให้หลายคนเริ่มสนใจดูแลรูปร่างมากยิ่งขึ้น เมื่อถึงเวลาที่ต้องใส่ชุดสวย สามารถอวดรูปร่างให้เห็นส่วนโค้งส่วนเว้า ทำให้มีความมั่นใจเพิ่มมากขึ้น แต่หลายคนที่กำลังกังวลใจ อยากลดน้ำหนัก แต่ไม่รู้จะเริ่มอย่างไรดี เรามีวิธีออกกำลังกายง่าย ๆ ที่สามารถขจัดพลังงานส่วนเกินจากอาหารได้มากถึง 500 กิโลแคลอรี่ ภายใน 30 นาทีมาฝากกันดังนี้แล้วค่ะ

1.วิ่ง

การวิ่งเป็นการออกกำลังกายที่ทำง่ายไม่ต้องใช้อุปกรณ์ การวิ่งยังสามารถขจัดไขมันได้ทุกส่วนในร่างกาย ทำให้รูปร่างมีความกระชับ ดีต่อสุขภาพหัวใจ อีกทั้งการวิ่งเป็นวิธีออกกำลังกายลดน้ำหนักที่เร็วและได้ผลที่สุด ช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้แก่ร่างกาย การวิ่งภายใน 30 นาที ในความเร็ว 12 กิโลเมตร/ชั่วโมง จะทำให้ร่างกายสามารถขจัดไขมันได้มากถึง 500 กิโลแคลอรี่เลยทีเดียว

2.ฝึกกล้ามเนื้อ

การฝึกกล้ามเนื้อ เป็นวิธีออกกำลังกายที่ทำให้ร่างกายมีกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น จะช่วยทำให้การเผาผลาญไขมันสูงขึ้น ทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรง กระชับได้สัดส่วน เป็นวิธีออกกำลังกายลดน้ำหนักที่ดีวิธีหนึ่ง การออกกำลังกายฝึกกล้ามเนื้อ ทำได้ง่าย ๆ ด้วยการวิดพื้น เล่นเวท สควอท ซิทอัพ ซึ่งการเล่นเวทเพียงแค่ 30 นาที จะใช้พลังงานมากถึง 500 กิโลแคลอรี่

3.ออกกำลังกายแบบ Interval training

สำหรับผู้ที่ออกกำลังกายในรูปแบบเดิม ๆ แล้วเผาผลาญพลังงานได้น้อย ลองเปลี่ยนมาออกกำลังกายลดน้ำหนักแบบเร็วสลับช้า เช่น การวิ่งเร็ว 1 – 2 นาที จากนั้นจึงวิ่งช้า แล้วกลับมาวิ่งเร็วอีกครั้ง ทำเพียงแค่ 30 นาที ก็สามารถลดน้ำหนัก ขจัดไขมันได้ถึง 500 กิโลแคลอรี่แล้ว

4.ว่ายน้ำ

การว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายที่ปลอดภัย เหมาะกับทุกเพศทุกวัย โดยเฉพาะผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับข้อต่อ การว่ายน้ำทำให้ร่างกายหลายส่วนได้ใช้งาน หากอยากลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ลองว่ายน้ำให้น้ำต่อเนื่อง 30 นาที เพียงแค่นี้ก็ขจัดไขมันได้ถึง 500 กิโลแคลอรี่

5.ปั่นจักรยาน

ในปัจจุบันการปั่นจักรยานกำลังเป็นที่นิยมมากขึ้น เพราะมีการจัดการแข่งขันในหลายรูปแบบ นอกจากนี้การออกกำลังกายลดน้ำหนักด้วยการปั่นจักรยาน ยังมีความสนุก การปั่นจักรยานยังสามารถขจัดไขมันส่วนเกินได้มากถึง 500 กิโลแคลอรี่ ภายใน 30 นาที แต่ต้องปั่นด้วยระดับความเร็ว 25 – 30 กิโลเมตรต่อชั่วโมง และการปั่นจักรยานขึ้นทางชัน ก็จะทำให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานเพิ่มมากขึ้นอีกด้วย

การลดน้ำหนักด้วยวิธีออกกำลังกายเหล่านี้ จะช่วยทำให้ร่างกายสามารถขจัดไขมันส่วนเกินได้มาก แต่หลักของการลดน้ำหนักที่ดีจะต้องมีการควบคุมอาหาร ควบคู่ไปกับการออกกำลังกาย เพียงแค่นี้ก็ทำให้คุณมีหุ่นสวยสุดเป๊ะได้แล้ว

ขอบคุณภาพประกอบจาก : pexels.com

Advertisement Replay Ad
5 คำถามที่ผู้หญิงอยากรู้จากผู้ชาย The Face Men #ทีมพีช image

5 คำถามที่ผู้หญิงอยากรู้จากผู้ชาย The Face Men #ทีมพีช

เพราะรักไม่จำกัดนิยาม รวม Quote ความรัก ภาษาอังกฤษความหมายดี #มันช่างดีต่อใจ

เพราะรักไม่จำกัดนิยาม รวม Quote ความรัก ภาษาอังกฤษความหมายดี #มันช่างดีต่อใจ

5 คู่จิ้น ขวัญใจแฟนคลับสายวาย

5 คู่จิ้น ขวัญใจแฟนคลับสายวาย

กวาง อรการ ผู้ประกาศสาวที่มาพร้อมความสวยแรงแซงทางโค้ง image

กวาง อรการ ผู้ประกาศสาวที่มาพร้อมความสวยแรงแซงทางโค้ง

5 สาวหล่องานดี โดนใจทุกรุ่น image

5 สาวหล่องานดี โดนใจทุกรุ่น

เทียบหุ่น! ก่อน -หลังคลอด 5 คุณแม่ดารา คนไหนหุ่นพัง คนไหนปัง ชนะเลิศ

เทียบหุ่น! ก่อน -หลังคลอด 5 คุณแม่ดารา คนไหนหุ่นพัง คนไหนปัง ชนะเลิศ

เป๊ะมาก! ลูกน้ำ มิสลาว ดังเทียบเท่า อั้ม พัชราภา ซุป’ตาร์เมืองไทย

เป๊ะมาก! ลูกน้ำ มิสลาว ดังเทียบเท่า อั้ม พัชราภา ซุป’ตาร์เมืองไทย

Miss&Mister Teen International 2017 แถลงข่าวเปิดตัวชุดประจำชาติ image

Miss&Mister Teen International 2017 แถลงข่าวเปิดตัวชุดประจำชาติ

6 สเต็ปง้อแฟนอย่างน่ารัก เจอแบบนี้แล้วยังไม่หายงอนก็ให้มันรู้ไป

6 สเต็ปง้อแฟนอย่างน่ารัก เจอแบบนี้แล้วยังไม่หายงอนก็ให้มันรู้ไป

อเล็กซานดร้า บุญช่วย นักร้องสาวลาว ที่ใครๆ ก็มั่นใจว่าเป็น หน้ากากซากุระ image

อเล็กซานดร้า บุญช่วย นักร้องสาวลาว ที่ใครๆ ก็มั่นใจว่าเป็น หน้ากากซากุระ

ส่องความแซ่บ ซูมความหวานของ โมเม นภัสสร กับ สาวหล่อ image

ส่องความแซ่บ ซูมความหวานของ โมเม นภัสสร กับ สาวหล่อ

ประจำเดือนมาไม่ปกติ สัญญาณเตือนที่ผู้หญิงทุกคนต้องใส่ใจ

ประจำเดือนมาไม่ปกติ สัญญาณเตือนที่ผู้หญิงทุกคนต้องใส่ใจ

ส่องแฟนสาวเกาหลี โอม อัชชา สวยใส แบ๊วสุดๆ

ส่องแฟนสาวเกาหลี โอม อัชชา สวยใส แบ๊วสุดๆ

ทุเรียน King of Fruit คว้าตำแหน่งชุดประจำชาติยอดเยี่ยมเวที Miss United Continents 2017 image

ทุเรียน King of Fruit คว้าตำแหน่งชุดประจำชาติยอดเยี่ยมเวที Miss United Continents 2017

ญาญ่าย่อส่วน! หนูน้อยกัมพูชา หน้าเหมือนมากยังกับฝาแฝด

ญาญ่าย่อส่วน! หนูน้อยกัมพูชา หน้าเหมือนมากยังกับฝาแฝด

3 ทริค พิชิตใจหนุ่ม สไตล์สาวญี่ปุ่น vdo

3 ทริค พิชิตใจหนุ่ม สไตล์สาวญี่ปุ่น

ปีกไก่ทอดโค้ก เมนู แซ่บ ซ่า อร่อยถึงใจ vdo

ปีกไก่ทอดโค้ก เมนู แซ่บ ซ่า อร่อยถึงใจ

ย้อนชมความใส 10 ปี 'เอมี่ แม่มา' สมัยคว้ามงกุฎมิสทีนไทยแลนด์ 2006 สู่สาวเซ็กซี่

ย้อนชมความใส 10 ปี 'เอมี่ แม่มา' สมัยคว้ามงกุฎมิสทีนไทยแลนด์ 2006 สู่สาวเซ็กซี่

น้องไนล์ ลูกครึ่ง ไทย-ออสซี่ หล่องานดีขนาดนี้ ขอจองได้มั้ย!

น้องไนล์ ลูกครึ่ง ไทย-ออสซี่ หล่องานดีขนาดนี้ ขอจองได้มั้ย!

38 ปียังสวยไม่เปลี่ยน โม้นา ราโมน่า พร้อมชีวิตครอบครัวสุดแฮปปี้ image

38 ปียังสวยไม่เปลี่ยน โม้นา ราโมน่า พร้อมชีวิตครอบครัวสุดแฮปปี้

ส่งอีเมล์ให้เพื่อน

ส่งให้เพื่อนหลายคนใส่ “,” (ส่งพร้อมกันมากสุด 50 อีเมล์)

ส่งอีเมล์