4 ตัวช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญ เพื่อการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ

4 ตัวช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญ เพื่อการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ

4 ตัวช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญ เพื่อการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ

S! Women

สนับสนุนเนื้อหา

ระบบเผาผลาญ เป็นระบบที่สำคัญของร่างกายที่จะมีการเปลี่ยนสารอาหารที่เราได้รับเข้าไปจากกินอาหารต่างๆ ให้กลายเป็นพลังงานสำคัญ นำไปใช้ในการเคลื่อนไหวของร่างกาย ใครที่มีระบบเผาผลาญดีจะได้เปรียบในเรื่องการลดน้ำหนัก การกระตุ้นระบบนี้ในกลุ่มสาวๆ ที่อยากมีหุ่นสวยจึงเป็นปัจจัยที่ไม่ควรมองข้าม ด้วยข้อควรรู้ต่อไปนี้ที่จะเป็นตัวช่วยเพิ่มระดับการเผาผลาญให้สูงขึ้น รับรองว่าช่วยสลายไขมันให้หุ่นกลับมาสวยอย่างที่ต้องแบบไม่ต้องพึ่งยาลดความอ้วน แถมยังปลอดภัยมั่นใจได้อย่างแน่นอนค่ะ

1.อย่าเล่นแค่แอโรบิกอย่างเดียว

การลดน้ำหนักที่ถูกต้อง ไม่ใช่แค่การเล่นแอโรบิกที่มักคุ้นหูวันว่าคาร์ดิโอเพียงอย่างเดียวเท่านั้น เพราะหากต้องการกระตุ้นระบบเผาผลาญไปในตัวด้วย การเล่นเวทเทรนนิ่งจะเป็นตัวช่วยเสริมการใช้พลังงานให้มากขึ้น เนื่องจากการยกเวท ปริมาณกล้ามเนื้อมัดใหม่จะถูกสร้าง ไขมันมีปริมาณลดลง และแทนที่้้ด้วยกล้ามเนื้อ ยิ่งมีกล้ามเนื้อมากเท่าไหร่ ก็ยิ่งเผาผลาญได้มากขึ้นเท่านั้น โดยทำสลับกับแอโรสัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง ครั้งละ 30-60 นาที ก็ได้

2.อย่ากินน้อยมากเกินไป

วิธีกระตุ้นพลังงานไม่ใช่การกินให้น้อยลง แต่เราต้องกินให้อยู่ในสัดส่วนปกติเพื่อให้ระบบเมตาบอลิซึมทำงานได้ตามปกติเช่นกัน ดังนั้นคนที่ออกกำลังกายและลดน้ำหนักไปด้วย ควรกินอย่างน้อย 1,200 กิโลแคลอรีขึ้นไป ไม่ต่ำไปกว่านี้ หากให้ดีควรอยู่ที่ 1,400-1,700 เพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่เพียงพอ ไม่มีการส่งสัญญาณไปกระตุ้นร่างกายให้เก็บไขมันมากขึ้นอีกด้วย

3.เลือกโปรตีนเป็นเมนูหลัก

โปรตีนเป็นเมนูที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อภายหลังจากการเล่นเวทได้เป็นอย่างดี โปรตีนที่ดีจะต้องมีไขมันต่ำ ด้วยการเลือกกินโปรตีนจากเนื้อสัตว์หลากหลายชนิด เช่น อกไก่, สันในไก่ และเนื้อปลาที่ย่อยง่าย แถมยังให้วิตามินหลากหลาย เป็นต้น

4.กินให้บ่อยขึ้น แต่แบ่งอาหารเป็นมื้อเล็กๆ

ตามปกติเราจะกินอาหารกันอยู่ที่ 3 มื้อต่อวัน แต่เพื่อช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญให้มีประสิทธิภาพ ควรแบ่งมื้ออาหาร สับย่อยให้เล็กลงไปอีกเป็น 4-6 มื้อต่อวัน แต่อยู่ในสัดส่วนพลังงานเท่าเดิม เนื่องจากการทิ้งช่วงเวลาระหว่างมื้ออาหารนาน จะทำให้ระบบเผาผลาญพักตัว ทำงานช้าลง การกระตุ้นอยู่บ่อยๆ ดังนั้นควรปรับมากินเป็นมื้อเล็กๆ แต่บ่อยครั้งแทน รับรองว่าอัตราเผาผลาญพลังงานสูงขึ้นได้มากขึ้นแน่นอน

จะเห็นได้ว่าการออกกำลังกายเพื่อกระตุ้นระบบเผาผลาญ ด้วยวิธีลดน้ำหนักง่ายๆ เหล่านี้ได้ผลดีมากกว่าการใช้ยาลดความอ้วนหรืออาหารเสริมที่อาจเสี่ยงอันตรายจากสารปนเปื้อน สาวๆ ที่อยากหุ่นสวยและมีสุขภาพดี การออกกำลังกายและใช้วิธีลดน้ำหนักอย่างถูกวิธีข้างต้น เพียงเท่านี้ก็สามารถสร้างฝันให้เป็นจริงกันได้แล้วล่ะค่ะ

ขอขอบคุณ

ภาพ : istockphoto

16 ท่า Body Weight Training เพิ่มกล้ามเนื้อ ยั่วยวน ดูเซ็กซี่ image

16 ท่า Body Weight Training เพิ่มกล้ามเนื้อ ยั่วยวน ดูเซ็กซี่

รวมความสวย สาวน้อยในตะเกียงแก้ว ทุกเวอร์ชั่น สวย ปัง ดังทุกคน image

รวมความสวย สาวน้อยในตะเกียงแก้ว ทุกเวอร์ชั่น สวย ปัง ดังทุกคน

มีเซ็กซ์สัปดาห์ละ 1 ครั้ง ช่วยชะลอวัยได้ในเพศหญิง

มีเซ็กซ์สัปดาห์ละ 1 ครั้ง ช่วยชะลอวัยได้ในเพศหญิง

จากสาวหุ่นหมีสู่เวทีนางงามของ “เบลล์-เลลาณี” ลูกสาวแก้ว อภิรดี image

จากสาวหุ่นหมีสู่เวทีนางงามของ “เบลล์-เลลาณี” ลูกสาวแก้ว อภิรดี

เริ่ดๆ ปังๆ "ตะวัน" นางแบบไทย โกอินเตอร์ขึ้นปก ELLE

เริ่ดๆ ปังๆ "ตะวัน" นางแบบไทย โกอินเตอร์ขึ้นปก ELLE

แซนวิชปูอัดสลัดผัก อร่อยง่าย ไม่กลัวอ้วน vdo

แซนวิชปูอัดสลัดผัก อร่อยง่าย ไม่กลัวอ้วน

10 สาวงามสวยพุ่ง คะแนนโหวตสูงสุด บนเวที Miss Universe Thailand 2017 image

10 สาวงามสวยพุ่ง คะแนนโหวตสูงสุด บนเวที Miss Universe Thailand 2017

วิธีดูแลทำความสะอาดจุ๋มจิ๋มแบบถูกวิธี

วิธีดูแลทำความสะอาดจุ๋มจิ๋มแบบถูกวิธี

Jade Weber นางแบบมาแรง อายุ 12 สวยตะลึงราวกับตุ๊กตา! image

Jade Weber นางแบบมาแรง อายุ 12 สวยตะลึงราวกับตุ๊กตา!

อาภัสรา หงสกุล นางงามจักรวาลคนแรกของไทย กับความสวยอมตะที่ไม่เปลี่ยน image

อาภัสรา หงสกุล นางงามจักรวาลคนแรกของไทย กับความสวยอมตะที่ไม่เปลี่ยน

4 วิธีไดเอทภายใน 1 เดือนจากประเทศญี่ปุ่น ไม่อดอาหาร! ไม่ฝืนออกกำลังกาย!!

4 วิธีไดเอทภายใน 1 เดือนจากประเทศญี่ปุ่น ไม่อดอาหาร! ไม่ฝืนออกกำลังกาย!!

น้องปราบ ลูกชายตัวจริงของ สู่ขวัญ บูลกุล หล่อไม่แพ้พี่ยิม พี่โด่ง ในซีรี่ย์ Side by Side image

น้องปราบ ลูกชายตัวจริงของ สู่ขวัญ บูลกุล หล่อไม่แพ้พี่ยิม พี่โด่ง ในซีรี่ย์ Side by Side

จ๋า วิลาสินี ตัวเก็ง Mrs.nobleฯ ใส่ชุดไทยแต่งหน้า ดังไกลถึงต่างแดน

จ๋า วิลาสินี ตัวเก็ง Mrs.nobleฯ ใส่ชุดไทยแต่งหน้า ดังไกลถึงต่างแดน

"ญาญ่า" ถูกจัดอันดับ เป็นผู้หญิงสวยอันดับ 3 ของโลก

"ญาญ่า" ถูกจัดอันดับ เป็นผู้หญิงสวยอันดับ 3 ของโลก

เปิดหัวใจสีชมพู นางเอกสาว เอสเธอร์

เปิดหัวใจสีชมพู นางเอกสาว เอสเธอร์

สวยไม่แพ้พี่! ดั๊กกี้ น้องสาว ลิเดีย ถอดพี่มาเป๊ะ

สวยไม่แพ้พี่! ดั๊กกี้ น้องสาว ลิเดีย ถอดพี่มาเป๊ะ

จากความบังเอิญ สู่นักธุรกิจหญิงแถวหน้าของเมืองไทย คุณหญิงศศิมา ศรีวิกรม์

จากความบังเอิญ สู่นักธุรกิจหญิงแถวหน้าของเมืองไทย คุณหญิงศศิมา ศรีวิกรม์

สูตร ปลาหมึกผัดไข่เค็ม เมนูที่สุดของความเข้ากัน vdo

สูตร ปลาหมึกผัดไข่เค็ม เมนูที่สุดของความเข้ากัน

เอวเอสของจริง! แคทรียา อิงลิช ในวัย 40 กับขนาดเอวเล็ก 23 นิ้ว หุ่นฟิตแอนเฟิร์ม

เอวเอสของจริง! แคทรียา อิงลิช ในวัย 40 กับขนาดเอวเล็ก 23 นิ้ว หุ่นฟิตแอนเฟิร์ม

7 นิสัยแย่ของผู้ชาย เจอแบบนี้ คำว่า “ตัดใจ” อาจะเป็นคำตอบที่ดีที่สุด

7 นิสัยแย่ของผู้ชาย เจอแบบนี้ คำว่า “ตัดใจ” อาจะเป็นคำตอบที่ดีที่สุด

ส่งอีเมล์ให้เพื่อน

ส่งให้เพื่อนหลายคนใส่ “,” (ส่งพร้อมกันมากสุด 50 อีเมล์)

ส่งอีเมล์