4 ตัวช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญ เพื่อการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ

4 ตัวช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญ เพื่อการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ

4 ตัวช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญ เพื่อการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ

S! Women

สนับสนุนเนื้อหา

ระบบเผาผลาญ เป็นระบบที่สำคัญของร่างกายที่จะมีการเปลี่ยนสารอาหารที่เราได้รับเข้าไปจากกินอาหารต่างๆ ให้กลายเป็นพลังงานสำคัญ นำไปใช้ในการเคลื่อนไหวของร่างกาย ใครที่มีระบบเผาผลาญดีจะได้เปรียบในเรื่องการลดน้ำหนัก การกระตุ้นระบบนี้ในกลุ่มสาวๆ ที่อยากมีหุ่นสวยจึงเป็นปัจจัยที่ไม่ควรมองข้าม ด้วยข้อควรรู้ต่อไปนี้ที่จะเป็นตัวช่วยเพิ่มระดับการเผาผลาญให้สูงขึ้น รับรองว่าช่วยสลายไขมันให้หุ่นกลับมาสวยอย่างที่ต้องแบบไม่ต้องพึ่งยาลดความอ้วน แถมยังปลอดภัยมั่นใจได้อย่างแน่นอนค่ะ

1.อย่าเล่นแค่แอโรบิกอย่างเดียว

การลดน้ำหนักที่ถูกต้อง ไม่ใช่แค่การเล่นแอโรบิกที่มักคุ้นหูวันว่าคาร์ดิโอเพียงอย่างเดียวเท่านั้น เพราะหากต้องการกระตุ้นระบบเผาผลาญไปในตัวด้วย การเล่นเวทเทรนนิ่งจะเป็นตัวช่วยเสริมการใช้พลังงานให้มากขึ้น เนื่องจากการยกเวท ปริมาณกล้ามเนื้อมัดใหม่จะถูกสร้าง ไขมันมีปริมาณลดลง และแทนที่้้ด้วยกล้ามเนื้อ ยิ่งมีกล้ามเนื้อมากเท่าไหร่ ก็ยิ่งเผาผลาญได้มากขึ้นเท่านั้น โดยทำสลับกับแอโรสัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง ครั้งละ 30-60 นาที ก็ได้

2.อย่ากินน้อยมากเกินไป

วิธีกระตุ้นพลังงานไม่ใช่การกินให้น้อยลง แต่เราต้องกินให้อยู่ในสัดส่วนปกติเพื่อให้ระบบเมตาบอลิซึมทำงานได้ตามปกติเช่นกัน ดังนั้นคนที่ออกกำลังกายและลดน้ำหนักไปด้วย ควรกินอย่างน้อย 1,200 กิโลแคลอรีขึ้นไป ไม่ต่ำไปกว่านี้ หากให้ดีควรอยู่ที่ 1,400-1,700 เพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่เพียงพอ ไม่มีการส่งสัญญาณไปกระตุ้นร่างกายให้เก็บไขมันมากขึ้นอีกด้วย

3.เลือกโปรตีนเป็นเมนูหลัก

โปรตีนเป็นเมนูที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อภายหลังจากการเล่นเวทได้เป็นอย่างดี โปรตีนที่ดีจะต้องมีไขมันต่ำ ด้วยการเลือกกินโปรตีนจากเนื้อสัตว์หลากหลายชนิด เช่น อกไก่, สันในไก่ และเนื้อปลาที่ย่อยง่าย แถมยังให้วิตามินหลากหลาย เป็นต้น

4.กินให้บ่อยขึ้น แต่แบ่งอาหารเป็นมื้อเล็กๆ

ตามปกติเราจะกินอาหารกันอยู่ที่ 3 มื้อต่อวัน แต่เพื่อช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญให้มีประสิทธิภาพ ควรแบ่งมื้ออาหาร สับย่อยให้เล็กลงไปอีกเป็น 4-6 มื้อต่อวัน แต่อยู่ในสัดส่วนพลังงานเท่าเดิม เนื่องจากการทิ้งช่วงเวลาระหว่างมื้ออาหารนาน จะทำให้ระบบเผาผลาญพักตัว ทำงานช้าลง การกระตุ้นอยู่บ่อยๆ ดังนั้นควรปรับมากินเป็นมื้อเล็กๆ แต่บ่อยครั้งแทน รับรองว่าอัตราเผาผลาญพลังงานสูงขึ้นได้มากขึ้นแน่นอน

จะเห็นได้ว่าการออกกำลังกายเพื่อกระตุ้นระบบเผาผลาญ ด้วยวิธีลดน้ำหนักง่ายๆ เหล่านี้ได้ผลดีมากกว่าการใช้ยาลดความอ้วนหรืออาหารเสริมที่อาจเสี่ยงอันตรายจากสารปนเปื้อน สาวๆ ที่อยากหุ่นสวยและมีสุขภาพดี การออกกำลังกายและใช้วิธีลดน้ำหนักอย่างถูกวิธีข้างต้น เพียงเท่านี้ก็สามารถสร้างฝันให้เป็นจริงกันได้แล้วล่ะค่ะ

Advertisement Replay Ad

ขอขอบคุณ

ภาพ : istockphoto

ส่องความแซ่บ ซูมความหวานของ โมเม นภัสสร กับ สาวหล่อ image

ส่องความแซ่บ ซูมความหวานของ โมเม นภัสสร กับ สาวหล่อ

อเล็กซานดร้า บุญช่วย นักร้องสาวลาว ที่ใครๆ ก็มั่นใจว่าเป็น หน้ากากซากุระ image

อเล็กซานดร้า บุญช่วย นักร้องสาวลาว ที่ใครๆ ก็มั่นใจว่าเป็น หน้ากากซากุระ

ส่องแฟนสาวเกาหลี โอม อัชชา สวยใส แบ๊วสุดๆ

ส่องแฟนสาวเกาหลี โอม อัชชา สวยใส แบ๊วสุดๆ

ทุเรียน King of Fruit คว้าตำแหน่งชุดประจำชาติยอดเยี่ยมเวที Miss United Continents 2017 image

ทุเรียน King of Fruit คว้าตำแหน่งชุดประจำชาติยอดเยี่ยมเวที Miss United Continents 2017

ญาญ่าย่อส่วน! หนูน้อยกัมพูชา หน้าเหมือนมากยังกับฝาแฝด

ญาญ่าย่อส่วน! หนูน้อยกัมพูชา หน้าเหมือนมากยังกับฝาแฝด

ประจำเดือนมาไม่ปกติ สัญญาณเตือนที่ผู้หญิงทุกคนต้องใส่ใจ

ประจำเดือนมาไม่ปกติ สัญญาณเตือนที่ผู้หญิงทุกคนต้องใส่ใจ

3 ทริค พิชิตใจหนุ่ม สไตล์สาวญี่ปุ่น vdo

3 ทริค พิชิตใจหนุ่ม สไตล์สาวญี่ปุ่น

ปีกไก่ทอดโค้ก เมนู แซ่บ ซ่า อร่อยถึงใจ vdo

ปีกไก่ทอดโค้ก เมนู แซ่บ ซ่า อร่อยถึงใจ

ย้อนชมความใส 10 ปี 'เอมี่ แม่มา' สมัยคว้ามงกุฎมิสทีนไทยแลนด์ 2006 สู่สาวเซ็กซี่

ย้อนชมความใส 10 ปี 'เอมี่ แม่มา' สมัยคว้ามงกุฎมิสทีนไทยแลนด์ 2006 สู่สาวเซ็กซี่

น้องไนล์ ลูกครึ่ง ไทย-ออสซี่ หล่องานดีขนาดนี้ ขอจองได้มั้ย!

น้องไนล์ ลูกครึ่ง ไทย-ออสซี่ หล่องานดีขนาดนี้ ขอจองได้มั้ย!

38 ปียังสวยไม่เปลี่ยน โม้นา ราโมน่า พร้อมชีวิตครอบครัวสุดแฮปปี้ image

38 ปียังสวยไม่เปลี่ยน โม้นา ราโมน่า พร้อมชีวิตครอบครัวสุดแฮปปี้

3 ท่าพิชิตไขมัน กระชับแขน พุงหาย ของ แอน ทองประสม

3 ท่าพิชิตไขมัน กระชับแขน พุงหาย ของ แอน ทองประสม

มิลค์ ภัทลดา หน้าสวย มีเอกลักษณ์ ตัวแทนไทย เตรียมมงลงเวทีนางงามโลก image

มิลค์ ภัทลดา หน้าสวย มีเอกลักษณ์ ตัวแทนไทย เตรียมมงลงเวทีนางงามโลก

ทำความรู้จัก “โฟมยางพารา” วัสดุใหม่ของงานออกแบบเฟอร์นิเจอร์

ทำความรู้จัก “โฟมยางพารา” วัสดุใหม่ของงานออกแบบเฟอร์นิเจอร์

20 ท่าโพสต์  ถ่ายรูปอวดแฟนแบบใสๆ  เปิดตัวยังไงให้ปัง

20 ท่าโพสต์ ถ่ายรูปอวดแฟนแบบใสๆ เปิดตัวยังไงให้ปัง

อัลตราซาวด์ 4 มิติ ทำแล้วได้อะไร คุ้มมั้ยที่ต้องเสียเงิน? vdo

อัลตราซาวด์ 4 มิติ ทำแล้วได้อะไร คุ้มมั้ยที่ต้องเสียเงิน?

รักไร้พรมแดน! ภาพพรีเวดดิ้งย้อนวันหวานของ ฟลุค แอปเปิ้ล image

รักไร้พรมแดน! ภาพพรีเวดดิ้งย้อนวันหวานของ ฟลุค แอปเปิ้ล

ป่วยตอนท้อง รับมืออย่างไรให้ปลอดภัยทั้งแม่และลูก

ป่วยตอนท้อง รับมืออย่างไรให้ปลอดภัยทั้งแม่และลูก

ผู้ป่วยโรคไต ควรกินอาหารแบบไหนดี? พร้อมวิธีป้องกันโรคไตอย่างถูกต้อง

ผู้ป่วยโรคไต ควรกินอาหารแบบไหนดี? พร้อมวิธีป้องกันโรคไตอย่างถูกต้อง

เสาวรส ผลไม้มากประโยชน์ กินแล้วสุขภาพดี ผิวสวย

เสาวรส ผลไม้มากประโยชน์ กินแล้วสุขภาพดี ผิวสวย

ส่งอีเมล์ให้เพื่อน

ส่งให้เพื่อนหลายคนใส่ “,” (ส่งพร้อมกันมากสุด 50 อีเมล์)

ส่งอีเมล์