ลดน้ำหนักง่ายๆ ด้วยเทคนิคกินข้าวจานเดียวให้อิ่มอยู่ท้อง

ลดน้ำหนักง่ายๆ ด้วยเทคนิคกินข้าวจานเดียวให้อิ่มอยู่ท้อง

ลดน้ำหนักง่ายๆ ด้วยเทคนิคกินข้าวจานเดียวให้อิ่มอยู่ท้อง

S! Women

สนับสนุนเนื้อหา

เชื่อว่าหลายคนคงมีนิสัยกินข้าวจานเดียวแล้วไม่อิ่ม ต้องกินต่ออีกจานเสมอ ซึ่งผลที่ตามมาก็คือ น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นจนน่าตกใจนั่นเอง ดังนั้นสำหรับใครที่ต้องการลดน้ำหนัก ให้มีหุ่นเพรียวสวยดั่งใจ มาฝึกนิสัยกินข้าวจานเดียวให้อิ่มอยู่ท้องกันดีกว่า โดยสามารถทำได้ง่ายๆ ดังนี้

ดื่มน้ำเปล่าก่อนและหลังมื้ออาหาร

การดื่มน้ำเปล่าก่อนและหลังมื้ออาหารจะช่วยให้อยู่ท้องได้ในระดับหนึ่ง โดยก่อนกินอาหารให้ดื่มน้ำ 1 แก้ว และหลังกินเสร็จ ก็ดื่มตามอีก 1 แก้ว รับรองว่าจะทำให้คุณรู้สึกอิ่ม จนไม่อยากต่ออีกจานแน่นอน แถมยังความอยากทานกินขนมจุบจิบหลังมื้ออาหารลงอีกด้วย นอกจากนี้ในระหว่างวัน ควรดื่มน้ำให้มากๆ อย่างน้อยวันละ 8-10 แก้ว จะช่วยรักษาสมดุลในร่างกาย และลดความหิวได้เป็นอย่างดี

เคี้ยวอาหารช้าๆ

เชื่อไหมว่าการเคี้ยวอาหารช้าๆ จะทำให้อิ่มได้ในจานเดียวโดยไม่ต้องต่อจานที่สอง นั่นก็เพราะว่า สมองของเราจะมีกลไกการสั่งการให้หยุดกิน เมื่อกินอาหารไปได้ประมาณ 15-20 นาที ซึ่งหากเคี้ยวเร็วและกินอาหารหมดก่อนจะถึงช่วงที่สมองสั่งการ จึงทำให้รู้สึกไม่อิ่มและต้องต่อจานที่สองทันที แต่หากเคี้ยวช้าๆ พยายามใช้เวลาการกินอาหารในจานเดียวให้นานที่สุด เมื่อถึงจุดที่สมองบอกให้พอ คุณก็จะรู้สึกอิ่มและไม่อยากต่อจานที่สองแล้วนั่นเอง

เน้นอาหารที่มีโปรตีนสูง

โปรตีนเป็นอาหารที่ให้พลังงานแก่ร่างกายได้ดีและมีประโยชน์เป็นอย่างมาก แถมยังช่วยให้รู้สึกอิ่มเร็วขึ้นอีกด้วย ดังนั้นลองเน้นอาหารในแต่ละมื้อของคุณให้เป็นโปรตีน แล้วคุณจะอิ่มเร็วตั้งแต่จานแรกแน่นอน แต่สำหรับมื้อเย็น แนะนำให้เบาๆ โปรตีนลงมานิด เพราะช่วงเย็น กระเพาะอาหารจะทำการย่อยได้ไม่ค่อยดีนัก จึงอาจทำให้รู้สึกแน่นท้อง และไปรบกวนการนอนให้นอนไม่หลับได้

กินผลไม้หลังมื้ออาหาร

เพื่อบังคับตนเองไม่ให้มีจานที่สอง แนะนำให้จัดผลไม้หลังมื้ออาหารสักจาน และกินข้าวแค่จานเดียวเท่านั้น แม้ว่าจะยังไม่อิ่มก็ตาม จากนั้นให้เปลี่ยนมากินผลไม้เป็นจานต่อไปแทน รับรองว่าผลไม้จะทำให้คุณรู้สึกอิ่มจนไม่อยากกินอะไรเพิ่มอีก

ไม่ยากเลยใช่ไหมล่ะ กับการกินข้าวจานเดียวให้อิ่มอยู่ท้อง โดยไม่ต้องต่อจานที่สอง ซึ่งเมื่อทำแบบนี้บ่อยๆ จะฝึกจนเป็นนิสัยและช่วยให้คุณสามารถลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพที่สุด แถมไม่ส่งผลเสียต่อสุขภาพอีกต่างหาก อย่างไรก็ตามในแต่ละมื้ออาหาร ควรลดปริมาณน้ำตาลและไขมันให้น้อยลงด้วยเพื่อผลลัพธ์ที่ดียิ่งขึ้น

Advertisement Replay Ad

ขอขอบคุณ

ภาพ : istockphoto

อเล็กซานดร้า บุญช่วย นักร้องสาวลาว ที่ใครๆ ก็มั่นใจว่าเป็น หน้ากากซากุระ image

อเล็กซานดร้า บุญช่วย นักร้องสาวลาว ที่ใครๆ ก็มั่นใจว่าเป็น หน้ากากซากุระ

ส่องแฟนสาวเกาหลี โอม อัชชา สวยใส แบ๊วสุดๆ

ส่องแฟนสาวเกาหลี โอม อัชชา สวยใส แบ๊วสุดๆ

ทุเรียน King of Fruit คว้าตำแหน่งชุดประจำชาติยอดเยี่ยมเวที Miss United Continents 2017 image

ทุเรียน King of Fruit คว้าตำแหน่งชุดประจำชาติยอดเยี่ยมเวที Miss United Continents 2017

ญาญ่าย่อส่วน! หนูน้อยกัมพูชา หน้าเหมือนมากยังกับฝาแฝด

ญาญ่าย่อส่วน! หนูน้อยกัมพูชา หน้าเหมือนมากยังกับฝาแฝด

ประจำเดือนมาไม่ปกติ สัญญาณเตือนที่ผู้หญิงทุกคนต้องใส่ใจ

ประจำเดือนมาไม่ปกติ สัญญาณเตือนที่ผู้หญิงทุกคนต้องใส่ใจ

3 ทริค พิชิตใจหนุ่ม สไตล์สาวญี่ปุ่น vdo

3 ทริค พิชิตใจหนุ่ม สไตล์สาวญี่ปุ่น

ปีกไก่ทอดโค้ก เมนู แซ่บ ซ่า อร่อยถึงใจ vdo

ปีกไก่ทอดโค้ก เมนู แซ่บ ซ่า อร่อยถึงใจ

ย้อนชมความใส 10 ปี 'เอมี่ แม่มา' สมัยคว้ามงกุฎมิสทีนไทยแลนด์ 2006 สู่สาวเซ็กซี่

ย้อนชมความใส 10 ปี 'เอมี่ แม่มา' สมัยคว้ามงกุฎมิสทีนไทยแลนด์ 2006 สู่สาวเซ็กซี่

น้องไนล์ ลูกครึ่ง ไทย-ออสซี่ หล่องานดีขนาดนี้ ขอจองได้มั้ย!

น้องไนล์ ลูกครึ่ง ไทย-ออสซี่ หล่องานดีขนาดนี้ ขอจองได้มั้ย!

38 ปียังสวยไม่เปลี่ยน โม้นา ราโมน่า พร้อมชีวิตครอบครัวสุดแฮปปี้ image

38 ปียังสวยไม่เปลี่ยน โม้นา ราโมน่า พร้อมชีวิตครอบครัวสุดแฮปปี้

3 ท่าพิชิตไขมัน กระชับแขน พุงหาย ของ แอน ทองประสม

3 ท่าพิชิตไขมัน กระชับแขน พุงหาย ของ แอน ทองประสม

มิลค์ ภัทลดา หน้าสวย มีเอกลักษณ์ ตัวแทนไทย เตรียมมงลงเวทีนางงามโลก image

มิลค์ ภัทลดา หน้าสวย มีเอกลักษณ์ ตัวแทนไทย เตรียมมงลงเวทีนางงามโลก

ทำความรู้จัก “โฟมยางพารา” วัสดุใหม่ของงานออกแบบเฟอร์นิเจอร์

ทำความรู้จัก “โฟมยางพารา” วัสดุใหม่ของงานออกแบบเฟอร์นิเจอร์

20 ท่าโพสต์  ถ่ายรูปอวดแฟนแบบใสๆ  เปิดตัวยังไงให้ปัง

20 ท่าโพสต์ ถ่ายรูปอวดแฟนแบบใสๆ เปิดตัวยังไงให้ปัง

อัลตราซาวด์ 4 มิติ ทำแล้วได้อะไร คุ้มมั้ยที่ต้องเสียเงิน? vdo

อัลตราซาวด์ 4 มิติ ทำแล้วได้อะไร คุ้มมั้ยที่ต้องเสียเงิน?

รักไร้พรมแดน! ภาพพรีเวดดิ้งย้อนวันหวานของ ฟลุค แอปเปิ้ล image

รักไร้พรมแดน! ภาพพรีเวดดิ้งย้อนวันหวานของ ฟลุค แอปเปิ้ล

ป่วยตอนท้อง รับมืออย่างไรให้ปลอดภัยทั้งแม่และลูก

ป่วยตอนท้อง รับมืออย่างไรให้ปลอดภัยทั้งแม่และลูก

ผู้ป่วยโรคไต ควรกินอาหารแบบไหนดี? พร้อมวิธีป้องกันโรคไตอย่างถูกต้อง

ผู้ป่วยโรคไต ควรกินอาหารแบบไหนดี? พร้อมวิธีป้องกันโรคไตอย่างถูกต้อง

เสาวรส ผลไม้มากประโยชน์ กินแล้วสุขภาพดี ผิวสวย

เสาวรส ผลไม้มากประโยชน์ กินแล้วสุขภาพดี ผิวสวย

พาส่อง KODAK Printomatic กล้องดิจิตอลโพลารอยด์สุดคิ้วท์แบบสีทูโทน

พาส่อง KODAK Printomatic กล้องดิจิตอลโพลารอยด์สุดคิ้วท์แบบสีทูโทน

ส่งอีเมล์ให้เพื่อน

ส่งให้เพื่อนหลายคนใส่ “,” (ส่งพร้อมกันมากสุด 50 อีเมล์)

ส่งอีเมล์