ลดน้ำหนักง่ายๆ ด้วยเทคนิคกินข้าวจานเดียวให้อิ่มอยู่ท้อง

ลดน้ำหนักง่ายๆ ด้วยเทคนิคกินข้าวจานเดียวให้อิ่มอยู่ท้อง

ลดน้ำหนักง่ายๆ ด้วยเทคนิคกินข้าวจานเดียวให้อิ่มอยู่ท้อง

S! Women

สนับสนุนเนื้อหา

เชื่อว่าหลายคนคงมีนิสัยกินข้าวจานเดียวแล้วไม่อิ่ม ต้องกินต่ออีกจานเสมอ ซึ่งผลที่ตามมาก็คือ น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นจนน่าตกใจนั่นเอง ดังนั้นสำหรับใครที่ต้องการลดน้ำหนัก ให้มีหุ่นเพรียวสวยดั่งใจ มาฝึกนิสัยกินข้าวจานเดียวให้อิ่มอยู่ท้องกันดีกว่า โดยสามารถทำได้ง่ายๆ ดังนี้

ดื่มน้ำเปล่าก่อนและหลังมื้ออาหาร

การดื่มน้ำเปล่าก่อนและหลังมื้ออาหารจะช่วยให้อยู่ท้องได้ในระดับหนึ่ง โดยก่อนกินอาหารให้ดื่มน้ำ 1 แก้ว และหลังกินเสร็จ ก็ดื่มตามอีก 1 แก้ว รับรองว่าจะทำให้คุณรู้สึกอิ่ม จนไม่อยากต่ออีกจานแน่นอน แถมยังความอยากทานกินขนมจุบจิบหลังมื้ออาหารลงอีกด้วย นอกจากนี้ในระหว่างวัน ควรดื่มน้ำให้มากๆ อย่างน้อยวันละ 8-10 แก้ว จะช่วยรักษาสมดุลในร่างกาย และลดความหิวได้เป็นอย่างดี

เคี้ยวอาหารช้าๆ

เชื่อไหมว่าการเคี้ยวอาหารช้าๆ จะทำให้อิ่มได้ในจานเดียวโดยไม่ต้องต่อจานที่สอง นั่นก็เพราะว่า สมองของเราจะมีกลไกการสั่งการให้หยุดกิน เมื่อกินอาหารไปได้ประมาณ 15-20 นาที ซึ่งหากเคี้ยวเร็วและกินอาหารหมดก่อนจะถึงช่วงที่สมองสั่งการ จึงทำให้รู้สึกไม่อิ่มและต้องต่อจานที่สองทันที แต่หากเคี้ยวช้าๆ พยายามใช้เวลาการกินอาหารในจานเดียวให้นานที่สุด เมื่อถึงจุดที่สมองบอกให้พอ คุณก็จะรู้สึกอิ่มและไม่อยากต่อจานที่สองแล้วนั่นเอง

เน้นอาหารที่มีโปรตีนสูง

โปรตีนเป็นอาหารที่ให้พลังงานแก่ร่างกายได้ดีและมีประโยชน์เป็นอย่างมาก แถมยังช่วยให้รู้สึกอิ่มเร็วขึ้นอีกด้วย ดังนั้นลองเน้นอาหารในแต่ละมื้อของคุณให้เป็นโปรตีน แล้วคุณจะอิ่มเร็วตั้งแต่จานแรกแน่นอน แต่สำหรับมื้อเย็น แนะนำให้เบาๆ โปรตีนลงมานิด เพราะช่วงเย็น กระเพาะอาหารจะทำการย่อยได้ไม่ค่อยดีนัก จึงอาจทำให้รู้สึกแน่นท้อง และไปรบกวนการนอนให้นอนไม่หลับได้

กินผลไม้หลังมื้ออาหาร

เพื่อบังคับตนเองไม่ให้มีจานที่สอง แนะนำให้จัดผลไม้หลังมื้ออาหารสักจาน และกินข้าวแค่จานเดียวเท่านั้น แม้ว่าจะยังไม่อิ่มก็ตาม จากนั้นให้เปลี่ยนมากินผลไม้เป็นจานต่อไปแทน รับรองว่าผลไม้จะทำให้คุณรู้สึกอิ่มจนไม่อยากกินอะไรเพิ่มอีก

ไม่ยากเลยใช่ไหมล่ะ กับการกินข้าวจานเดียวให้อิ่มอยู่ท้อง โดยไม่ต้องต่อจานที่สอง ซึ่งเมื่อทำแบบนี้บ่อยๆ จะฝึกจนเป็นนิสัยและช่วยให้คุณสามารถลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพที่สุด แถมไม่ส่งผลเสียต่อสุขภาพอีกต่างหาก อย่างไรก็ตามในแต่ละมื้ออาหาร ควรลดปริมาณน้ำตาลและไขมันให้น้อยลงด้วยเพื่อผลลัพธ์ที่ดียิ่งขึ้น

ขอขอบคุณ

ภาพ : istockphoto

อาภัสรา หงสกุล นางงามจักรวาลคนแรกของไทย กับความสวยอมตะที่ไม่เปลี่ยน image

อาภัสรา หงสกุล นางงามจักรวาลคนแรกของไทย กับความสวยอมตะที่ไม่เปลี่ยน

น้องปราบ ลูกชายตัวจริงของ สู่ขวัญ บูลกุล หล่อไม่แพ้พี่ยิม พี่โด่ง ในซีรี่ย์ Side by Side image

น้องปราบ ลูกชายตัวจริงของ สู่ขวัญ บูลกุล หล่อไม่แพ้พี่ยิม พี่โด่ง ในซีรี่ย์ Side by Side

จ๋า วิลาสินี ตัวเก็ง Mrs.nobleฯ ใส่ชุดไทยแต่งหน้า ดังไกลถึงต่างแดน

จ๋า วิลาสินี ตัวเก็ง Mrs.nobleฯ ใส่ชุดไทยแต่งหน้า ดังไกลถึงต่างแดน

"ญาญ่า" ถูกจัดอันดับ เป็นผู้หญิงสวยอันดับ 3 ของโลก

"ญาญ่า" ถูกจัดอันดับ เป็นผู้หญิงสวยอันดับ 3 ของโลก

เปิดหัวใจสีชมพู นางเอกสาว เอสเธอร์

เปิดหัวใจสีชมพู นางเอกสาว เอสเธอร์

สวยไม่แพ้พี่! ดั๊กกี้ น้องสาว ลิเดีย ถอดพี่มาเป๊ะ

สวยไม่แพ้พี่! ดั๊กกี้ น้องสาว ลิเดีย ถอดพี่มาเป๊ะ

จากความบังเอิญ สู่นักธุรกิจหญิงแถวหน้าของเมืองไทย คุณหญิงศศิมา ศรีวิกรม์

จากความบังเอิญ สู่นักธุรกิจหญิงแถวหน้าของเมืองไทย คุณหญิงศศิมา ศรีวิกรม์

สูตร ปลาหมึกผัดไข่เค็ม เมนูที่สุดของความเข้ากัน vdo

สูตร ปลาหมึกผัดไข่เค็ม เมนูที่สุดของความเข้ากัน

เอวเอสของจริง! แคทรียา อิงลิช ในวัย 40 กับขนาดเอวเล็ก 23 นิ้ว หุ่นฟิตแอนเฟิร์ม

เอวเอสของจริง! แคทรียา อิงลิช ในวัย 40 กับขนาดเอวเล็ก 23 นิ้ว หุ่นฟิตแอนเฟิร์ม

7 นิสัยแย่ของผู้ชาย เจอแบบนี้ คำว่า “ตัดใจ” อาจะเป็นคำตอบที่ดีที่สุด

7 นิสัยแย่ของผู้ชาย เจอแบบนี้ คำว่า “ตัดใจ” อาจะเป็นคำตอบที่ดีที่สุด

7 วิธีจีบหนุ่มอายุมากกว่า จีบยังไงไม่ให้นก

7 วิธีจีบหนุ่มอายุมากกว่า จีบยังไงไม่ให้นก

จักรวาลไปทางไหน! รวมตัวเต็ง ดาวเด่น Miss Thailand Universe 2017 image

จักรวาลไปทางไหน! รวมตัวเต็ง ดาวเด่น Miss Thailand Universe 2017

กุ้ง กุสุมา จากลูกเป็ดขี้เหร่ สู่นางแบบระดับโลก vdo

กุ้ง กุสุมา จากลูกเป็ดขี้เหร่ สู่นางแบบระดับโลก

หมูสามชั้นคั่วพริกเกลือ ทำง่าย ใช้เวลาสั้น vdo

หมูสามชั้นคั่วพริกเกลือ ทำง่าย ใช้เวลาสั้น

ป๋อมแป๋ม ไม่ธรรมดา! แต่งตัวเป็นรีฮันน่า สัมภาษณ์ คนดัง hollywood ที่ฝรั่งเศส image

ป๋อมแป๋ม ไม่ธรรมดา! แต่งตัวเป็นรีฮันน่า สัมภาษณ์ คนดัง hollywood ที่ฝรั่งเศส

6 สิ่งจำเป็นที่คู่รักต้องตรวจก่อนแต่งงาน

6 สิ่งจำเป็นที่คู่รักต้องตรวจก่อนแต่งงาน

10 วิธีคืนดีกับแฟน

10 วิธีคืนดีกับแฟน

สาวๆ ฟังทางนี้ 7 ส่วนผสมที่ควรมีในโลชั่น อ่านฉลากสักนิดก่อนซื้อนะคะ

สาวๆ ฟังทางนี้ 7 ส่วนผสมที่ควรมีในโลชั่น อ่านฉลากสักนิดก่อนซื้อนะคะ

ฉีกกฎนางงาม! ชุดว่ายน้ำ มิสยูนิเวิร์สไทยแลนด์ 2017 แซ่บเวอร์

ฉีกกฎนางงาม! ชุดว่ายน้ำ มิสยูนิเวิร์สไทยแลนด์ 2017 แซ่บเวอร์

ล้างผักอย่างไร ให้กินได้ปลอดภัย ไม่เสี่ยงมะเร็ง

ล้างผักอย่างไร ให้กินได้ปลอดภัย ไม่เสี่ยงมะเร็ง

ส่งอีเมล์ให้เพื่อน

ส่งให้เพื่อนหลายคนใส่ “,” (ส่งพร้อมกันมากสุด 50 อีเมล์)

ส่งอีเมล์