ลดน้ำหนักง่ายๆ ด้วยเทคนิคกินข้าวจานเดียวให้อิ่มอยู่ท้อง

ลดน้ำหนักง่ายๆ ด้วยเทคนิคกินข้าวจานเดียวให้อิ่มอยู่ท้อง

ลดน้ำหนักง่ายๆ ด้วยเทคนิคกินข้าวจานเดียวให้อิ่มอยู่ท้อง

S! Women

สนับสนุนเนื้อหา

เชื่อว่าหลายคนคงมีนิสัยกินข้าวจานเดียวแล้วไม่อิ่ม ต้องกินต่ออีกจานเสมอ ซึ่งผลที่ตามมาก็คือ น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นจนน่าตกใจนั่นเอง ดังนั้นสำหรับใครที่ต้องการลดน้ำหนัก ให้มีหุ่นเพรียวสวยดั่งใจ มาฝึกนิสัยกินข้าวจานเดียวให้อิ่มอยู่ท้องกันดีกว่า โดยสามารถทำได้ง่ายๆ ดังนี้

ดื่มน้ำเปล่าก่อนและหลังมื้ออาหาร

การดื่มน้ำเปล่าก่อนและหลังมื้ออาหารจะช่วยให้อยู่ท้องได้ในระดับหนึ่ง โดยก่อนกินอาหารให้ดื่มน้ำ 1 แก้ว และหลังกินเสร็จ ก็ดื่มตามอีก 1 แก้ว รับรองว่าจะทำให้คุณรู้สึกอิ่ม จนไม่อยากต่ออีกจานแน่นอน แถมยังความอยากทานกินขนมจุบจิบหลังมื้ออาหารลงอีกด้วย นอกจากนี้ในระหว่างวัน ควรดื่มน้ำให้มากๆ อย่างน้อยวันละ 8-10 แก้ว จะช่วยรักษาสมดุลในร่างกาย และลดความหิวได้เป็นอย่างดี

เคี้ยวอาหารช้าๆ

เชื่อไหมว่าการเคี้ยวอาหารช้าๆ จะทำให้อิ่มได้ในจานเดียวโดยไม่ต้องต่อจานที่สอง นั่นก็เพราะว่า สมองของเราจะมีกลไกการสั่งการให้หยุดกิน เมื่อกินอาหารไปได้ประมาณ 15-20 นาที ซึ่งหากเคี้ยวเร็วและกินอาหารหมดก่อนจะถึงช่วงที่สมองสั่งการ จึงทำให้รู้สึกไม่อิ่มและต้องต่อจานที่สองทันที แต่หากเคี้ยวช้าๆ พยายามใช้เวลาการกินอาหารในจานเดียวให้นานที่สุด เมื่อถึงจุดที่สมองบอกให้พอ คุณก็จะรู้สึกอิ่มและไม่อยากต่อจานที่สองแล้วนั่นเอง

เน้นอาหารที่มีโปรตีนสูง

โปรตีนเป็นอาหารที่ให้พลังงานแก่ร่างกายได้ดีและมีประโยชน์เป็นอย่างมาก แถมยังช่วยให้รู้สึกอิ่มเร็วขึ้นอีกด้วย ดังนั้นลองเน้นอาหารในแต่ละมื้อของคุณให้เป็นโปรตีน แล้วคุณจะอิ่มเร็วตั้งแต่จานแรกแน่นอน แต่สำหรับมื้อเย็น แนะนำให้เบาๆ โปรตีนลงมานิด เพราะช่วงเย็น กระเพาะอาหารจะทำการย่อยได้ไม่ค่อยดีนัก จึงอาจทำให้รู้สึกแน่นท้อง และไปรบกวนการนอนให้นอนไม่หลับได้

กินผลไม้หลังมื้ออาหาร

เพื่อบังคับตนเองไม่ให้มีจานที่สอง แนะนำให้จัดผลไม้หลังมื้ออาหารสักจาน และกินข้าวแค่จานเดียวเท่านั้น แม้ว่าจะยังไม่อิ่มก็ตาม จากนั้นให้เปลี่ยนมากินผลไม้เป็นจานต่อไปแทน รับรองว่าผลไม้จะทำให้คุณรู้สึกอิ่มจนไม่อยากกินอะไรเพิ่มอีก

ไม่ยากเลยใช่ไหมล่ะ กับการกินข้าวจานเดียวให้อิ่มอยู่ท้อง โดยไม่ต้องต่อจานที่สอง ซึ่งเมื่อทำแบบนี้บ่อยๆ จะฝึกจนเป็นนิสัยและช่วยให้คุณสามารถลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพที่สุด แถมไม่ส่งผลเสียต่อสุขภาพอีกต่างหาก อย่างไรก็ตามในแต่ละมื้ออาหาร ควรลดปริมาณน้ำตาลและไขมันให้น้อยลงด้วยเพื่อผลลัพธ์ที่ดียิ่งขึ้น

ขอขอบคุณ

ภาพ : istockphoto

หุ่นดี…แค่ทานพริกไทยดำ

หุ่นดี…แค่ทานพริกไทยดำ

รวมท่าออกกําลังกายที่บ้านแบบง่ายเวอร์ ที่แคบแค่ไหนก็หุ่นงามได้ vdo

รวมท่าออกกําลังกายที่บ้านแบบง่ายเวอร์ ที่แคบแค่ไหนก็หุ่นงามได้

5 วิธีเปลี่ยนพฤติกรรมการกินเพื่อลดน้ำหนักเร่งด่วนใน 2 สัปดาห์

5 วิธีเปลี่ยนพฤติกรรมการกินเพื่อลดน้ำหนักเร่งด่วนใน 2 สัปดาห์

เหวี่ยงวีน ปวดประจำเดือน แก้ได้แค่กินอาหาร 6 อย่างตามนี้ !

เหวี่ยงวีน ปวดประจำเดือน แก้ได้แค่กินอาหาร 6 อย่างตามนี้ !

เด็กอายุต่ำกว่า 2 ขวบ ควรเลี่ยงอาหารใดบ้าง

เด็กอายุต่ำกว่า 2 ขวบ ควรเลี่ยงอาหารใดบ้าง

แขนย้วย ปัญหาใหญ่ของสาวๆ ที่จัดการได้ไม่ยาก !

แขนย้วย ปัญหาใหญ่ของสาวๆ ที่จัดการได้ไม่ยาก !

ผลไม้ลดน้ำหนัก กินแล้วอิ่มท้องนาน อยากผอม...จัดไปอย่าได้พลาด !

ผลไม้ลดน้ำหนัก กินแล้วอิ่มท้องนาน อยากผอม...จัดไปอย่าได้พลาด !

เด็กวัยเริ่มต้นทานอาหารเสริมควรทานอาหารอะไรดี?

เด็กวัยเริ่มต้นทานอาหารเสริมควรทานอาหารอะไรดี?

เผยให้เห็นแบบชัดๆ 6 ผู้หญิงแบบไหนที่ผู้ชายไม่ชอบ

เผยให้เห็นแบบชัดๆ 6 ผู้หญิงแบบไหนที่ผู้ชายไม่ชอบ

คุณแม่สุดแซ่บ ส้ม ณัชพร กับน้องพุทธรักษา ลูกชายนัยน์ตาหวาน ชวนหลง

คุณแม่สุดแซ่บ ส้ม ณัชพร กับน้องพุทธรักษา ลูกชายนัยน์ตาหวาน ชวนหลง

“กมลชนก ปานใจ” อดีตนางแบบผู้สร้างแรงบันดาลใจ และแนะนำให้เรา “เห็นแก่ตัว”

“กมลชนก ปานใจ” อดีตนางแบบผู้สร้างแรงบันดาลใจ และแนะนำให้เรา “เห็นแก่ตัว”

ออกแบบ ชุติมณฑน์ จาก นางแบบ สู่ นางเอกร้อยล้าน

ออกแบบ ชุติมณฑน์ จาก นางแบบ สู่ นางเอกร้อยล้าน

มงจะลงที่ใคร! ยลโฉม 30 คนเข้ารอบ Miss Tiffany's Universe 2017

มงจะลงที่ใคร! ยลโฉม 30 คนเข้ารอบ Miss Tiffany's Universe 2017

ตุ๊ก The wow laos นางแบบลาวสุดมั่น ผู้มีสไตล์ไม่เหมือนใคร image

ตุ๊ก The wow laos นางแบบลาวสุดมั่น ผู้มีสไตล์ไม่เหมือนใคร

สงสัยหรือไม่? เหตุใด “เมลาเนีย ทรัมป์” จึงแต่งชุดดำเข้าพบพระสันตะปาปา? image

สงสัยหรือไม่? เหตุใด “เมลาเนีย ทรัมป์” จึงแต่งชุดดำเข้าพบพระสันตะปาปา?

“วิทยาศาสตร์” ช่วยได้ ถ้าอยากให้เรื่อง “บนเตียง” เต็มสิบ

“วิทยาศาสตร์” ช่วยได้ ถ้าอยากให้เรื่อง “บนเตียง” เต็มสิบ

5 ข้อต้องรู้ ถ้าไม่อยากเป็นเจ้าสาวเมคอัพพลาด !

5 ข้อต้องรู้ ถ้าไม่อยากเป็นเจ้าสาวเมคอัพพลาด !

ร้าน 60 บาทหลบหน่อยค่ะ ร้าน Bear Store 20 บาททุกชิ้นกำลังมา!

ร้าน 60 บาทหลบหน่อยค่ะ ร้าน Bear Store 20 บาททุกชิ้นกำลังมา!

ตามรอย วีรยา โอชะกุล ชีวิตหญิงแกร่งผู้พิทักษ์ผืนป่า

ตามรอย วีรยา โอชะกุล ชีวิตหญิงแกร่งผู้พิทักษ์ผืนป่า

6 อาหารสุดน่าเหลือเชื่อ ทานได้ทานดีอิ่มนาน

6 อาหารสุดน่าเหลือเชื่อ ทานได้ทานดีอิ่มนาน

ส่งอีเมล์ให้เพื่อน

ส่งให้เพื่อนหลายคนใส่ “,” (ส่งพร้อมกันมากสุด 50 อีเมล์)

ส่งอีเมล์