วิธีลดน้ำหนักได้ผลกับการสลายไขมันเน้นๆ แบบไม่ทำลายกล้ามเนื้อ

วิธีลดน้ำหนักได้ผลกับการสลายไขมันเน้นๆ แบบไม่ทำลายกล้ามเนื้อ

วิธีลดน้ำหนักได้ผลกับการสลายไขมันเน้นๆ แบบไม่ทำลายกล้ามเนื้อ

S! Women

สนับสนุนเนื้อหา

ในขณะที่สาวๆ พยายามลดน้ำหนักส่วนเกินของตัวเอง เป็นเรื่องยากที่จะลดไขมันลงเพียงอย่างเดียวโดยไม่เข้าไปกระทบกับมวลกล้ามเนื้อ เพราะการคาร์ดิโอหรือแม้กระทั่งเวทเทรนนิ่งก็มีผลทำให้กล้ามเนื้อลดลงไปได้เช่นกัน มวลกล้ามเนื้อที่สูญเสียไปในปริมาณมาก ย่อมไม่ส่งผลดีต่อสุขภาพ โดยเฉพาะสาวๆ ที่ลดน้ำหนักแบบผิดวิธี ผอมลงได้ แต่สิ่งที่ลดลงไปกลับไม่ใช่ไขมัน ทว่าสิ่งเหล่านั้นคือกล้ามเนื้อ หากใครไม่อยากเจอปัญหาแบบนี้ สาวๆ ลองมาเรียนรู้เกี่ยวกับการลดความอ้วนแบบถูกวิธี ด้วยการลดไขมัน และเพิ่มกล้ามเนื้อไปในตัวกันดีกว่าค่ะ

กินอาหารประเภทโปรตีนให้เพียงพอในแต่ละวัน

กล้ามเนื้อถูกสร้างขึ้นมาจากสารอาหารประเภทโปรตีน ดังนั้นเพื่อป้องกันไม่ให้กล้ามเนื้อหดหายไป เมื่อมีการออกกำลังกาย สาวๆ ควรเลือกลดน้ำหนักด้วยการกินอาหารจำพวกโปรตีนไขมันต่ำให้มากขึ้น ลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตลงไป ซึ่งแหล่งโปรตีนที่ควรได้รับมาจากเนื้อสัตว์ต่างๆ เช่น เนื้อปลา, อกไก่, สันในไก่, เนื้อแดงไม่ติดมัน, ถั่วฝักยาว, เต้าหู้ และกุ้ง เป็นต้น ในปริมาณต่ำสุดในแต่ละวัน ควรได้รับอย่างน้อย 46 กรัม หากน้อยกว่านี้ก็จะทำให้มวลกล้ามเนื้อมีโอกาสที่จะลดลง
 

ควบคุมมวลกล้ามเนื้อไม่ให้ถูกทำลายด้วยการออกกำลังกาย

แม้การออกกำลังกายลดน้ำหนักมีส่วนทำให้มวลกล้ามเนื้อสูญเสียไป แต่ในขณะเดียวกันก็มีส่วนช่วยทำให้สาวๆ ลดน้ำหนักได้ด้วยตัวเอง และยังมีส่วนทำให้มวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นมาได้ด้วยหากทำได้อย่างถูกวิธี หลักๆ ของการรักษามวลกล้ามเนื้อเอาไว้ด้วยวิธีนี้คือการเล่นคาร์ดิโออยู่ที่ 3 ครั้ง/สัปดาห์ เพื่อช่วยให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรี่และลดไขมันไปในตัวด้วย

ควรมีวันพักร่างกายเพื่อให้เกิดการซ่อมแซม

เพื่อเป็นการช่วยให้ร่างกายได้พักผ่อน ซ่อมแซมกล้ามเนื้อในส่วนที่เสียหายและบาดเจ็บ การพักร่างกายจากการออกกำลังกายลดน้ำหนักหนักๆ ไม่ว่าจะเป็นคาร์ดิโอหรือเวทเทรนนิ่งก็ตาม ควรหาเวลาว่างที่จะใช้ชีวิตชิวๆ แบบไม่ออกแรงมากเกินไปสัก 1-2 วัน ซึ่งจัดให้อยู่ในวันพัก แต่ก็ต้องหลีกเลี่ยงการนั่งๆ นอนๆ เน้นแค่การทำกิจกรรมเบาๆ ที่ช่วยฟื้นฟูร่างกาย การยืดเส้นยืดสายในสไตล์โยคะก็ได้

อย่างไรก็ตาม สาวๆ อย่าลืมว่าการลดน้ำหนักอย่างถูกวิธีโดยไม่ให้ทำลายกล้ามเนื้อเลยนั้น แทบจะเป็นเรื่องยาก แต่สามารถลดปริมาณความเสียหายให้น้อยลงได้ด้วยการปรับเปลี่ยนแผนการออกกำลังกายให้เหมาะสม เน้นลดน้ำหนักแบบไม่ต้องรีบเร่งจนเกินไป รักษาสมดุลระหว่างการกินอาหารประเภทโปรตีน การออกกำลังกายในแต่ละวัน และมีวันพักร่างกายด้วย ก็จะช่วยให้สาวๆ มีหุ่นสวย กล้ามเนื้อแน่นๆ ที่กระชับได้รูปแลดูมีดีได้อย่างแน่นอนค่ะ

ขอขอบคุณ

ภาพ : istockphoto

คุณแม่สุดแซ่บ ส้ม ณัชพร กับน้องพุทธรักษา ลูกชายนัยน์ตาหวาน ชวนหลง

คุณแม่สุดแซ่บ ส้ม ณัชพร กับน้องพุทธรักษา ลูกชายนัยน์ตาหวาน ชวนหลง

“กมลชนก ปานใจ” อดีตนางแบบผู้สร้างแรงบันดาลใจ และแนะนำให้เรา “เห็นแก่ตัว”

“กมลชนก ปานใจ” อดีตนางแบบผู้สร้างแรงบันดาลใจ และแนะนำให้เรา “เห็นแก่ตัว”

ออกแบบ ชุติมณฑน์ จาก นางแบบ สู่ นางเอกร้อยล้าน

ออกแบบ ชุติมณฑน์ จาก นางแบบ สู่ นางเอกร้อยล้าน

มงจะลงที่ใคร! ยลโฉม 30 คนเข้ารอบ Miss Tiffany's Universe 2017

มงจะลงที่ใคร! ยลโฉม 30 คนเข้ารอบ Miss Tiffany's Universe 2017

ตุ๊ก The wow laos นางแบบลาวสุดมั่น ผู้มีสไตล์ไม่เหมือนใคร image

ตุ๊ก The wow laos นางแบบลาวสุดมั่น ผู้มีสไตล์ไม่เหมือนใคร

สงสัยหรือไม่? เหตุใด “เมลาเนีย ทรัมป์” จึงแต่งชุดดำเข้าพบพระสันตะปาปา? image

สงสัยหรือไม่? เหตุใด “เมลาเนีย ทรัมป์” จึงแต่งชุดดำเข้าพบพระสันตะปาปา?

“วิทยาศาสตร์” ช่วยได้ ถ้าอยากให้เรื่อง “บนเตียง” เต็มสิบ

“วิทยาศาสตร์” ช่วยได้ ถ้าอยากให้เรื่อง “บนเตียง” เต็มสิบ

5 ข้อต้องรู้ ถ้าไม่อยากเป็นเจ้าสาวเมคอัพพลาด !

5 ข้อต้องรู้ ถ้าไม่อยากเป็นเจ้าสาวเมคอัพพลาด !

ร้าน 60 บาทหลบหน่อยค่ะ ร้าน Bear Store 20 บาททุกชิ้นกำลังมา!

ร้าน 60 บาทหลบหน่อยค่ะ ร้าน Bear Store 20 บาททุกชิ้นกำลังมา!

ตามรอย วีรยา โอชะกุล ชีวิตหญิงแกร่งผู้พิทักษ์ผืนป่า

ตามรอย วีรยา โอชะกุล ชีวิตหญิงแกร่งผู้พิทักษ์ผืนป่า

6 อาหารสุดน่าเหลือเชื่อ ทานได้ทานดีอิ่มนาน

6 อาหารสุดน่าเหลือเชื่อ ทานได้ทานดีอิ่มนาน

Pick Me Up ยอดฮิต! ทีรามิสุเฟรปเป้

Pick Me Up ยอดฮิต! ทีรามิสุเฟรปเป้

ส่องเมนูอาหารคลีนของชมพู่ อารยา...คุณค่าที่ (หุ่น) เราคู่ควร!!

ส่องเมนูอาหารคลีนของชมพู่ อารยา...คุณค่าที่ (หุ่น) เราคู่ควร!!

10 ภาพจริงของทารกขณะยังเป็นตัวอ่อนอยู่ในท้องแม่

10 ภาพจริงของทารกขณะยังเป็นตัวอ่อนอยู่ในท้องแม่

บอย โกสิยพงษ์ ปล่อยเพลง “ฉันเข้าใจ” เพลงที่ผู้หญิงทั้งโลกต้องหยุดฟัง!

บอย โกสิยพงษ์ ปล่อยเพลง “ฉันเข้าใจ” เพลงที่ผู้หญิงทั้งโลกต้องหยุดฟัง!

แม่ไม่ฟังหมอที่บอกให้ถอดใจกับลูกสมองพิการ 29 ปีต่อมา ลูกชายได้เข้าฮาร์วาร์ด

แม่ไม่ฟังหมอที่บอกให้ถอดใจกับลูกสมองพิการ 29 ปีต่อมา ลูกชายได้เข้าฮาร์วาร์ด

อย่าปล่อยให้ พ่อแม่รังแกฉัน

อย่าปล่อยให้ พ่อแม่รังแกฉัน

ต้นแขนกระชับสวยด้วย 5 วิธีลดไขมันต้นแขนให้ได้ผล

ต้นแขนกระชับสวยด้วย 5 วิธีลดไขมันต้นแขนให้ได้ผล

5 เทคนิคลดความหิว กับการเลือกกินแบบไม่ต้องกลัวอ้วน

5 เทคนิคลดความหิว กับการเลือกกินแบบไม่ต้องกลัวอ้วน

4 เรื่องที่ควรรู้! ก่อนตัดสินใจกลับไปสานสัมพันธ์กับแฟนเก่า

4 เรื่องที่ควรรู้! ก่อนตัดสินใจกลับไปสานสัมพันธ์กับแฟนเก่า

ส่งอีเมล์ให้เพื่อน

ส่งให้เพื่อนหลายคนใส่ “,” (ส่งพร้อมกันมากสุด 50 อีเมล์)

ส่งอีเมล์