วิธีลดน้ำหนักได้ผลกับการสลายไขมันเน้นๆ แบบไม่ทำลายกล้ามเนื้อ

วิธีลดน้ำหนักได้ผลกับการสลายไขมันเน้นๆ แบบไม่ทำลายกล้ามเนื้อ

วิธีลดน้ำหนักได้ผลกับการสลายไขมันเน้นๆ แบบไม่ทำลายกล้ามเนื้อ

S! Women

สนับสนุนเนื้อหา

ในขณะที่สาวๆ พยายามลดน้ำหนักส่วนเกินของตัวเอง เป็นเรื่องยากที่จะลดไขมันลงเพียงอย่างเดียวโดยไม่เข้าไปกระทบกับมวลกล้ามเนื้อ เพราะการคาร์ดิโอหรือแม้กระทั่งเวทเทรนนิ่งก็มีผลทำให้กล้ามเนื้อลดลงไปได้เช่นกัน มวลกล้ามเนื้อที่สูญเสียไปในปริมาณมาก ย่อมไม่ส่งผลดีต่อสุขภาพ โดยเฉพาะสาวๆ ที่ลดน้ำหนักแบบผิดวิธี ผอมลงได้ แต่สิ่งที่ลดลงไปกลับไม่ใช่ไขมัน ทว่าสิ่งเหล่านั้นคือกล้ามเนื้อ หากใครไม่อยากเจอปัญหาแบบนี้ สาวๆ ลองมาเรียนรู้เกี่ยวกับการลดความอ้วนแบบถูกวิธี ด้วยการลดไขมัน และเพิ่มกล้ามเนื้อไปในตัวกันดีกว่าค่ะ

กินอาหารประเภทโปรตีนให้เพียงพอในแต่ละวัน

กล้ามเนื้อถูกสร้างขึ้นมาจากสารอาหารประเภทโปรตีน ดังนั้นเพื่อป้องกันไม่ให้กล้ามเนื้อหดหายไป เมื่อมีการออกกำลังกาย สาวๆ ควรเลือกลดน้ำหนักด้วยการกินอาหารจำพวกโปรตีนไขมันต่ำให้มากขึ้น ลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตลงไป ซึ่งแหล่งโปรตีนที่ควรได้รับมาจากเนื้อสัตว์ต่างๆ เช่น เนื้อปลา, อกไก่, สันในไก่, เนื้อแดงไม่ติดมัน, ถั่วฝักยาว, เต้าหู้ และกุ้ง เป็นต้น ในปริมาณต่ำสุดในแต่ละวัน ควรได้รับอย่างน้อย 46 กรัม หากน้อยกว่านี้ก็จะทำให้มวลกล้ามเนื้อมีโอกาสที่จะลดลง
 

ควบคุมมวลกล้ามเนื้อไม่ให้ถูกทำลายด้วยการออกกำลังกาย

แม้การออกกำลังกายลดน้ำหนักมีส่วนทำให้มวลกล้ามเนื้อสูญเสียไป แต่ในขณะเดียวกันก็มีส่วนช่วยทำให้สาวๆ ลดน้ำหนักได้ด้วยตัวเอง และยังมีส่วนทำให้มวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นมาได้ด้วยหากทำได้อย่างถูกวิธี หลักๆ ของการรักษามวลกล้ามเนื้อเอาไว้ด้วยวิธีนี้คือการเล่นคาร์ดิโออยู่ที่ 3 ครั้ง/สัปดาห์ เพื่อช่วยให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรี่และลดไขมันไปในตัวด้วย

ควรมีวันพักร่างกายเพื่อให้เกิดการซ่อมแซม

เพื่อเป็นการช่วยให้ร่างกายได้พักผ่อน ซ่อมแซมกล้ามเนื้อในส่วนที่เสียหายและบาดเจ็บ การพักร่างกายจากการออกกำลังกายลดน้ำหนักหนักๆ ไม่ว่าจะเป็นคาร์ดิโอหรือเวทเทรนนิ่งก็ตาม ควรหาเวลาว่างที่จะใช้ชีวิตชิวๆ แบบไม่ออกแรงมากเกินไปสัก 1-2 วัน ซึ่งจัดให้อยู่ในวันพัก แต่ก็ต้องหลีกเลี่ยงการนั่งๆ นอนๆ เน้นแค่การทำกิจกรรมเบาๆ ที่ช่วยฟื้นฟูร่างกาย การยืดเส้นยืดสายในสไตล์โยคะก็ได้

อย่างไรก็ตาม สาวๆ อย่าลืมว่าการลดน้ำหนักอย่างถูกวิธีโดยไม่ให้ทำลายกล้ามเนื้อเลยนั้น แทบจะเป็นเรื่องยาก แต่สามารถลดปริมาณความเสียหายให้น้อยลงได้ด้วยการปรับเปลี่ยนแผนการออกกำลังกายให้เหมาะสม เน้นลดน้ำหนักแบบไม่ต้องรีบเร่งจนเกินไป รักษาสมดุลระหว่างการกินอาหารประเภทโปรตีน การออกกำลังกายในแต่ละวัน และมีวันพักร่างกายด้วย ก็จะช่วยให้สาวๆ มีหุ่นสวย กล้ามเนื้อแน่นๆ ที่กระชับได้รูปแลดูมีดีได้อย่างแน่นอนค่ะ

ขอขอบคุณ

ภาพ : istockphoto

16 ท่า Body Weight Training เพิ่มกล้ามเนื้อ ยั่วยวน ดูเซ็กซี่ image

16 ท่า Body Weight Training เพิ่มกล้ามเนื้อ ยั่วยวน ดูเซ็กซี่

รวมความสวย สาวน้อยในตะเกียงแก้ว ทุกเวอร์ชั่น สวย ปัง ดังทุกคน image

รวมความสวย สาวน้อยในตะเกียงแก้ว ทุกเวอร์ชั่น สวย ปัง ดังทุกคน

มีเซ็กซ์สัปดาห์ละ 1 ครั้ง ช่วยชะลอวัยได้ในเพศหญิง

มีเซ็กซ์สัปดาห์ละ 1 ครั้ง ช่วยชะลอวัยได้ในเพศหญิง

จากสาวหุ่นหมีสู่เวทีนางงามของ “เบลล์-เลลาณี” ลูกสาวแก้ว อภิรดี image

จากสาวหุ่นหมีสู่เวทีนางงามของ “เบลล์-เลลาณี” ลูกสาวแก้ว อภิรดี

เริ่ดๆ ปังๆ "ตะวัน" นางแบบไทย โกอินเตอร์ขึ้นปก ELLE

เริ่ดๆ ปังๆ "ตะวัน" นางแบบไทย โกอินเตอร์ขึ้นปก ELLE

แซนวิชปูอัดสลัดผัก อร่อยง่าย ไม่กลัวอ้วน vdo

แซนวิชปูอัดสลัดผัก อร่อยง่าย ไม่กลัวอ้วน

10 สาวงามสวยพุ่ง คะแนนโหวตสูงสุด บนเวที Miss Universe Thailand 2017 image

10 สาวงามสวยพุ่ง คะแนนโหวตสูงสุด บนเวที Miss Universe Thailand 2017

วิธีดูแลทำความสะอาดจุ๋มจิ๋มแบบถูกวิธี

วิธีดูแลทำความสะอาดจุ๋มจิ๋มแบบถูกวิธี

Jade Weber นางแบบมาแรง อายุ 12 สวยตะลึงราวกับตุ๊กตา! image

Jade Weber นางแบบมาแรง อายุ 12 สวยตะลึงราวกับตุ๊กตา!

อาภัสรา หงสกุล นางงามจักรวาลคนแรกของไทย กับความสวยอมตะที่ไม่เปลี่ยน image

อาภัสรา หงสกุล นางงามจักรวาลคนแรกของไทย กับความสวยอมตะที่ไม่เปลี่ยน

4 วิธีไดเอทภายใน 1 เดือนจากประเทศญี่ปุ่น ไม่อดอาหาร! ไม่ฝืนออกกำลังกาย!!

4 วิธีไดเอทภายใน 1 เดือนจากประเทศญี่ปุ่น ไม่อดอาหาร! ไม่ฝืนออกกำลังกาย!!

น้องปราบ ลูกชายตัวจริงของ สู่ขวัญ บูลกุล หล่อไม่แพ้พี่ยิม พี่โด่ง ในซีรี่ย์ Side by Side image

น้องปราบ ลูกชายตัวจริงของ สู่ขวัญ บูลกุล หล่อไม่แพ้พี่ยิม พี่โด่ง ในซีรี่ย์ Side by Side

จ๋า วิลาสินี ตัวเก็ง Mrs.nobleฯ ใส่ชุดไทยแต่งหน้า ดังไกลถึงต่างแดน

จ๋า วิลาสินี ตัวเก็ง Mrs.nobleฯ ใส่ชุดไทยแต่งหน้า ดังไกลถึงต่างแดน

"ญาญ่า" ถูกจัดอันดับ เป็นผู้หญิงสวยอันดับ 3 ของโลก

"ญาญ่า" ถูกจัดอันดับ เป็นผู้หญิงสวยอันดับ 3 ของโลก

เปิดหัวใจสีชมพู นางเอกสาว เอสเธอร์

เปิดหัวใจสีชมพู นางเอกสาว เอสเธอร์

สวยไม่แพ้พี่! ดั๊กกี้ น้องสาว ลิเดีย ถอดพี่มาเป๊ะ

สวยไม่แพ้พี่! ดั๊กกี้ น้องสาว ลิเดีย ถอดพี่มาเป๊ะ

จากความบังเอิญ สู่นักธุรกิจหญิงแถวหน้าของเมืองไทย คุณหญิงศศิมา ศรีวิกรม์

จากความบังเอิญ สู่นักธุรกิจหญิงแถวหน้าของเมืองไทย คุณหญิงศศิมา ศรีวิกรม์

สูตร ปลาหมึกผัดไข่เค็ม เมนูที่สุดของความเข้ากัน vdo

สูตร ปลาหมึกผัดไข่เค็ม เมนูที่สุดของความเข้ากัน

เอวเอสของจริง! แคทรียา อิงลิช ในวัย 40 กับขนาดเอวเล็ก 23 นิ้ว หุ่นฟิตแอนเฟิร์ม

เอวเอสของจริง! แคทรียา อิงลิช ในวัย 40 กับขนาดเอวเล็ก 23 นิ้ว หุ่นฟิตแอนเฟิร์ม

7 นิสัยแย่ของผู้ชาย เจอแบบนี้ คำว่า “ตัดใจ” อาจะเป็นคำตอบที่ดีที่สุด

7 นิสัยแย่ของผู้ชาย เจอแบบนี้ คำว่า “ตัดใจ” อาจะเป็นคำตอบที่ดีที่สุด

ส่งอีเมล์ให้เพื่อน

ส่งให้เพื่อนหลายคนใส่ “,” (ส่งพร้อมกันมากสุด 50 อีเมล์)

ส่งอีเมล์