วิธีลดน้ำหนักได้ผลกับการสลายไขมันเน้นๆ แบบไม่ทำลายกล้ามเนื้อ

วิธีลดน้ำหนักได้ผลกับการสลายไขมันเน้นๆ แบบไม่ทำลายกล้ามเนื้อ

วิธีลดน้ำหนักได้ผลกับการสลายไขมันเน้นๆ แบบไม่ทำลายกล้ามเนื้อ

S! Women

สนับสนุนเนื้อหา

ในขณะที่สาวๆ พยายามลดน้ำหนักส่วนเกินของตัวเอง เป็นเรื่องยากที่จะลดไขมันลงเพียงอย่างเดียวโดยไม่เข้าไปกระทบกับมวลกล้ามเนื้อ เพราะการคาร์ดิโอหรือแม้กระทั่งเวทเทรนนิ่งก็มีผลทำให้กล้ามเนื้อลดลงไปได้เช่นกัน มวลกล้ามเนื้อที่สูญเสียไปในปริมาณมาก ย่อมไม่ส่งผลดีต่อสุขภาพ โดยเฉพาะสาวๆ ที่ลดน้ำหนักแบบผิดวิธี ผอมลงได้ แต่สิ่งที่ลดลงไปกลับไม่ใช่ไขมัน ทว่าสิ่งเหล่านั้นคือกล้ามเนื้อ หากใครไม่อยากเจอปัญหาแบบนี้ สาวๆ ลองมาเรียนรู้เกี่ยวกับการลดความอ้วนแบบถูกวิธี ด้วยการลดไขมัน และเพิ่มกล้ามเนื้อไปในตัวกันดีกว่าค่ะ

กินอาหารประเภทโปรตีนให้เพียงพอในแต่ละวัน

กล้ามเนื้อถูกสร้างขึ้นมาจากสารอาหารประเภทโปรตีน ดังนั้นเพื่อป้องกันไม่ให้กล้ามเนื้อหดหายไป เมื่อมีการออกกำลังกาย สาวๆ ควรเลือกลดน้ำหนักด้วยการกินอาหารจำพวกโปรตีนไขมันต่ำให้มากขึ้น ลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตลงไป ซึ่งแหล่งโปรตีนที่ควรได้รับมาจากเนื้อสัตว์ต่างๆ เช่น เนื้อปลา, อกไก่, สันในไก่, เนื้อแดงไม่ติดมัน, ถั่วฝักยาว, เต้าหู้ และกุ้ง เป็นต้น ในปริมาณต่ำสุดในแต่ละวัน ควรได้รับอย่างน้อย 46 กรัม หากน้อยกว่านี้ก็จะทำให้มวลกล้ามเนื้อมีโอกาสที่จะลดลง
 

ควบคุมมวลกล้ามเนื้อไม่ให้ถูกทำลายด้วยการออกกำลังกาย

แม้การออกกำลังกายลดน้ำหนักมีส่วนทำให้มวลกล้ามเนื้อสูญเสียไป แต่ในขณะเดียวกันก็มีส่วนช่วยทำให้สาวๆ ลดน้ำหนักได้ด้วยตัวเอง และยังมีส่วนทำให้มวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นมาได้ด้วยหากทำได้อย่างถูกวิธี หลักๆ ของการรักษามวลกล้ามเนื้อเอาไว้ด้วยวิธีนี้คือการเล่นคาร์ดิโออยู่ที่ 3 ครั้ง/สัปดาห์ เพื่อช่วยให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรี่และลดไขมันไปในตัวด้วย

ควรมีวันพักร่างกายเพื่อให้เกิดการซ่อมแซม

เพื่อเป็นการช่วยให้ร่างกายได้พักผ่อน ซ่อมแซมกล้ามเนื้อในส่วนที่เสียหายและบาดเจ็บ การพักร่างกายจากการออกกำลังกายลดน้ำหนักหนักๆ ไม่ว่าจะเป็นคาร์ดิโอหรือเวทเทรนนิ่งก็ตาม ควรหาเวลาว่างที่จะใช้ชีวิตชิวๆ แบบไม่ออกแรงมากเกินไปสัก 1-2 วัน ซึ่งจัดให้อยู่ในวันพัก แต่ก็ต้องหลีกเลี่ยงการนั่งๆ นอนๆ เน้นแค่การทำกิจกรรมเบาๆ ที่ช่วยฟื้นฟูร่างกาย การยืดเส้นยืดสายในสไตล์โยคะก็ได้

อย่างไรก็ตาม สาวๆ อย่าลืมว่าการลดน้ำหนักอย่างถูกวิธีโดยไม่ให้ทำลายกล้ามเนื้อเลยนั้น แทบจะเป็นเรื่องยาก แต่สามารถลดปริมาณความเสียหายให้น้อยลงได้ด้วยการปรับเปลี่ยนแผนการออกกำลังกายให้เหมาะสม เน้นลดน้ำหนักแบบไม่ต้องรีบเร่งจนเกินไป รักษาสมดุลระหว่างการกินอาหารประเภทโปรตีน การออกกำลังกายในแต่ละวัน และมีวันพักร่างกายด้วย ก็จะช่วยให้สาวๆ มีหุ่นสวย กล้ามเนื้อแน่นๆ ที่กระชับได้รูปแลดูมีดีได้อย่างแน่นอนค่ะ

Advertisement Replay Ad

ขอขอบคุณ

ภาพ : istockphoto

ส่องความแซ่บ ซูมความหวานของ โมเม นภัสสร กับ สาวหล่อ image

ส่องความแซ่บ ซูมความหวานของ โมเม นภัสสร กับ สาวหล่อ

อเล็กซานดร้า บุญช่วย นักร้องสาวลาว ที่ใครๆ ก็มั่นใจว่าเป็น หน้ากากซากุระ image

อเล็กซานดร้า บุญช่วย นักร้องสาวลาว ที่ใครๆ ก็มั่นใจว่าเป็น หน้ากากซากุระ

ส่องแฟนสาวเกาหลี โอม อัชชา สวยใส แบ๊วสุดๆ

ส่องแฟนสาวเกาหลี โอม อัชชา สวยใส แบ๊วสุดๆ

ทุเรียน King of Fruit คว้าตำแหน่งชุดประจำชาติยอดเยี่ยมเวที Miss United Continents 2017 image

ทุเรียน King of Fruit คว้าตำแหน่งชุดประจำชาติยอดเยี่ยมเวที Miss United Continents 2017

ญาญ่าย่อส่วน! หนูน้อยกัมพูชา หน้าเหมือนมากยังกับฝาแฝด

ญาญ่าย่อส่วน! หนูน้อยกัมพูชา หน้าเหมือนมากยังกับฝาแฝด

ประจำเดือนมาไม่ปกติ สัญญาณเตือนที่ผู้หญิงทุกคนต้องใส่ใจ

ประจำเดือนมาไม่ปกติ สัญญาณเตือนที่ผู้หญิงทุกคนต้องใส่ใจ

3 ทริค พิชิตใจหนุ่ม สไตล์สาวญี่ปุ่น vdo

3 ทริค พิชิตใจหนุ่ม สไตล์สาวญี่ปุ่น

ปีกไก่ทอดโค้ก เมนู แซ่บ ซ่า อร่อยถึงใจ vdo

ปีกไก่ทอดโค้ก เมนู แซ่บ ซ่า อร่อยถึงใจ

ย้อนชมความใส 10 ปี 'เอมี่ แม่มา' สมัยคว้ามงกุฎมิสทีนไทยแลนด์ 2006 สู่สาวเซ็กซี่

ย้อนชมความใส 10 ปี 'เอมี่ แม่มา' สมัยคว้ามงกุฎมิสทีนไทยแลนด์ 2006 สู่สาวเซ็กซี่

น้องไนล์ ลูกครึ่ง ไทย-ออสซี่ หล่องานดีขนาดนี้ ขอจองได้มั้ย!

น้องไนล์ ลูกครึ่ง ไทย-ออสซี่ หล่องานดีขนาดนี้ ขอจองได้มั้ย!

38 ปียังสวยไม่เปลี่ยน โม้นา ราโมน่า พร้อมชีวิตครอบครัวสุดแฮปปี้ image

38 ปียังสวยไม่เปลี่ยน โม้นา ราโมน่า พร้อมชีวิตครอบครัวสุดแฮปปี้

3 ท่าพิชิตไขมัน กระชับแขน พุงหาย ของ แอน ทองประสม

3 ท่าพิชิตไขมัน กระชับแขน พุงหาย ของ แอน ทองประสม

มิลค์ ภัทลดา หน้าสวย มีเอกลักษณ์ ตัวแทนไทย เตรียมมงลงเวทีนางงามโลก image

มิลค์ ภัทลดา หน้าสวย มีเอกลักษณ์ ตัวแทนไทย เตรียมมงลงเวทีนางงามโลก

ทำความรู้จัก “โฟมยางพารา” วัสดุใหม่ของงานออกแบบเฟอร์นิเจอร์

ทำความรู้จัก “โฟมยางพารา” วัสดุใหม่ของงานออกแบบเฟอร์นิเจอร์

20 ท่าโพสต์  ถ่ายรูปอวดแฟนแบบใสๆ  เปิดตัวยังไงให้ปัง

20 ท่าโพสต์ ถ่ายรูปอวดแฟนแบบใสๆ เปิดตัวยังไงให้ปัง

อัลตราซาวด์ 4 มิติ ทำแล้วได้อะไร คุ้มมั้ยที่ต้องเสียเงิน? vdo

อัลตราซาวด์ 4 มิติ ทำแล้วได้อะไร คุ้มมั้ยที่ต้องเสียเงิน?

รักไร้พรมแดน! ภาพพรีเวดดิ้งย้อนวันหวานของ ฟลุค แอปเปิ้ล image

รักไร้พรมแดน! ภาพพรีเวดดิ้งย้อนวันหวานของ ฟลุค แอปเปิ้ล

ป่วยตอนท้อง รับมืออย่างไรให้ปลอดภัยทั้งแม่และลูก

ป่วยตอนท้อง รับมืออย่างไรให้ปลอดภัยทั้งแม่และลูก

ผู้ป่วยโรคไต ควรกินอาหารแบบไหนดี? พร้อมวิธีป้องกันโรคไตอย่างถูกต้อง

ผู้ป่วยโรคไต ควรกินอาหารแบบไหนดี? พร้อมวิธีป้องกันโรคไตอย่างถูกต้อง

เสาวรส ผลไม้มากประโยชน์ กินแล้วสุขภาพดี ผิวสวย

เสาวรส ผลไม้มากประโยชน์ กินแล้วสุขภาพดี ผิวสวย

ส่งอีเมล์ให้เพื่อน

ส่งให้เพื่อนหลายคนใส่ “,” (ส่งพร้อมกันมากสุด 50 อีเมล์)

ส่งอีเมล์