5 เทคนิคลดความหิว กับการเลือกกินแบบไม่ต้องกลัวอ้วน

5 เทคนิคลดความหิว กับการเลือกกินแบบไม่ต้องกลัวอ้วน

5 เทคนิคลดความหิว กับการเลือกกินแบบไม่ต้องกลัวอ้วน

S! Women

สนับสนุนเนื้อหา

การมีน้ำหนักตัวที่มากเกินไป โดยส่วนใหญ่แล้ว เกิดจากการทานอาหารมากเกินความจำเป็นของร่างกาย ทำให้มีพลังงานส่วนเกินสะสมอยู่ จนพลังงานเหล่านี้เปลี่ยนเป็นไขมัน แต่การลดน้ำหนักด้วยการควบคุมการกิน นับเป็นวิธีลดความอ้วนที่ได้ผล วันนี้เรามีเทคนิคลดความหิวกับการเลือกกินแบบไม่ต้องกลัวอ้วนมาฝากกันดังนี้ค่ะ

1.กินอาหารเช้า

มีหลายคนที่เร่งรีบไปทำงาน จนละเลยการทานอาหารเช้า ทำให้ร่างกายขาดพลังงาน ระดับน้ำตาลไม่คงที่ ทำให้ตอนสาย ๆ รู้สึกอยากกินของหวาน รวมถึงอาหารที่มีแคลอรีสูง ทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มสูงขึ้นได้อย่างง่ายดาย ดังนั้นหากอยากลดน้ำหนักอย่างเป็นธรรมชาติ ให้เลือกทานอาหารเช้าด้วยอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีนร่วมกับผักและผลไม้ เพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารอย่างเพียงพอต่อความต้องการ

2.กินระหว่างมื้อ

คงมีหลายคนที่กินอาหารวันละ 3 มื้อแล้วรู้สึกหิวในช่วงระหว่างมื้อ โดยช่วงเวลาจากมื้อกลางวันไปถึงมื้อเย็น มีช่วงระยะเวลาที่ยาวนาน ทำให้รู้สึกหิวขึ้นมาได้ การรอทานในมื้อเย็นอาจทำให้รู้สึกหิวมากจนเกินไป ทำให้ทานมากเกินความจำเป็นของร่างกาย ลองพกอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำติดตัวเอาไว้ เมื่อรู้สึกหิวก็นำออกมาทานได้ทันที ได้แก่ ถั่วต่าง ๆ โยเกิร์ต และผลไม้ วิธีนี้จะช่วยลดความหิว ทำให้การลดน้ำหนักกลายเป็นเรื่องง่ายยิ่งขึ้น

3.ลดปริมาณอาหาร

อาหารแปรรูปและขนมขบเคี้ยวหลายอย่างที่มีรสเค็ม โดยส่วนใหญ่แล้วจะมีการใส่ผงชูรสลงไปในผลิตภัณฑ์เหล่านี้ การทานอาหารเหล่านี้บ่อย ๆ จะทำให้ร่างกายถูกกระตุ้น ทำให้รู้สึกอยากทานอาหารเพิ่มขึ้น เนื่องจากรสชาติอร่อยของอาหารเหล่านี้เต็มไปด้วยแคลอรี่ ทำให้ร่างกายเก็บสะสมไขมันได้ง่าย หากอยากลดความอ้วนให้หลีกเลี่ยงการทานอาหารแปรรูป ขนมขบเคี้ยวที่มีวางขายอยู่ตามร้านสะดวกซื้อทั่วไป

4.ทานอาหารเย็น

การอดอาหารเย็นไม่ใช่วิธีลดน้ำหนักที่ดีเลย แต่เป็นการทำลายสุขภาพ ทำให้ร่างกายทรุดโทรม การทานอาหารเย็นในปริมาณที่เหมาะสม โดยเลือกทานอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำ จะทำให้ร่างกายได้รับปริมาณพลังงานอย่างเพียงพอ การอดอาหารเย็น ถึงแม้ในช่วงแรกจะทำให้น้ำหนักของคุณลดลง แต่ในระยะยาวแล้ว หากกลับมาทานตามปกติ จะทำให้อ้วนมากกว่าเดิมเสียอีก

5.เข้านอนเร็ว

การนอนดึกเป็นสาเหตุหนึ่งของความอ้วน ที่หลายคนอาจไม่ทราบ เพราะจะทำให้ระบบฮอร์โมนที่ควบคุมความอิ่มในร่างกายผิดปกติ ทำให้ต้องทานในปริมาณมากจึงจะรู้สึกอิ่ม ทำให้ร่างกายได้พลังงานมากเกินไป จนน้ำหนักตัวเกิน

การทานอาหารมากเกินไปเพราะความหิว จะทำให้ร่างกายได้รับพลังงานเกินความจำเป็น จนทำให้มีน้ำหนักตัวเกิน ให้ลองนำวิธีลดความหิวเหล่านี้ไปลองใช้ จะช่วยทำให้ลดปริมาณการทานอาหารให้น้อยลงได้ ทำให้การลดน้ำหนักมีประสิทธิภาพมากขึ้น

ขอบคุณภาพประกอบจาก : pexels.com

ขอขอบคุณ

ภาพ : istock

ผอมชัวร์ไม่กลัวอ้วน! กับ "7 แอปบนมือถือ" ตัวช่วยลดความอ้วนสำหรับสาวๆ เจ้าเนื้อ

ผอมชัวร์ไม่กลัวอ้วน! กับ "7 แอปบนมือถือ" ตัวช่วยลดความอ้วนสำหรับสาวๆ เจ้าเนื้อ

เจอตัวฝาแฝด Selena Gomez ดูให้ดีคนไหนตัวจริง image

เจอตัวฝาแฝด Selena Gomez ดูให้ดีคนไหนตัวจริง

"กีกี้จูโน่ นางฟ้าบ้านนา" ดังไกล ได้ลงนิตยสารแฟชั่นของฝรั่งเศส

"กีกี้จูโน่ นางฟ้าบ้านนา" ดังไกล ได้ลงนิตยสารแฟชั่นของฝรั่งเศส

สำเนาถูกต้อง! 8 ลูกดาราสุดน่ารัก น่าเอ็นดู ถอดแบบพ่อเป๊ะ

สำเนาถูกต้อง! 8 ลูกดาราสุดน่ารัก น่าเอ็นดู ถอดแบบพ่อเป๊ะ

เลี้ยงลูกให้ “สุข” แบบ “โบ ชญาดา” image

เลี้ยงลูกให้ “สุข” แบบ “โบ ชญาดา”

10 บั้นท้ายสวยเด้ง พร้อมเทคนิคปั้นก้นกระชับต้นขา จาก เบเบ้ ธันย์ชนก image

10 บั้นท้ายสวยเด้ง พร้อมเทคนิคปั้นก้นกระชับต้นขา จาก เบเบ้ ธันย์ชนก

ลุคสำหรับคุณแม่และลูกสาวในมาดคู่หูดูโอ้สุดคิวท์

ลุคสำหรับคุณแม่และลูกสาวในมาดคู่หูดูโอ้สุดคิวท์

สูตรหลนกุ้งโบราณ ใครว่ายาก vdo

สูตรหลนกุ้งโบราณ ใครว่ายาก

6 วิธีการออกกำลังกายยังไงให้สนุก และมีหุ่นสวยสุขภาพดี

6 วิธีการออกกำลังกายยังไงให้สนุก และมีหุ่นสวยสุขภาพดี

6 วิธีคิด “ดึงสติ” เมื่อทะเลาะกัน ก่อนความรักจะพังไม่เป็นท่า

6 วิธีคิด “ดึงสติ” เมื่อทะเลาะกัน ก่อนความรักจะพังไม่เป็นท่า

3 จุดบนใบหน้าที่บ่งบอกว่าคุณคือผู้หญิงสวย จาก ปู ไปรยา image

3 จุดบนใบหน้าที่บ่งบอกว่าคุณคือผู้หญิงสวย จาก ปู ไปรยา

บล็อคเกอร์ดัง "จ๋า วิลาสินี" คว้ามิสซิสโฟโต้จีนิค Mrs.nobel queenฯ

บล็อคเกอร์ดัง "จ๋า วิลาสินี" คว้ามิสซิสโฟโต้จีนิค Mrs.nobel queenฯ

แม่สวยนำ ลูกสวยตาม! ยลโฉมคุณแม่ยังสาว กับลูกสาวคนสวย image

แม่สวยนำ ลูกสวยตาม! ยลโฉมคุณแม่ยังสาว กับลูกสาวคนสวย

10 รองเท้าแบรนด์ดัง มาแรงแห่งปี 2017 ที่ใครก็อยากเป็นเจ้าของ

10 รองเท้าแบรนด์ดัง มาแรงแห่งปี 2017 ที่ใครก็อยากเป็นเจ้าของ

รู้หรือไม่ มีเซ็กซ์ “ตอนเช้า” ดีทั้งต่อใจและกาย

รู้หรือไม่ มีเซ็กซ์ “ตอนเช้า” ดีทั้งต่อใจและกาย

แม่ก็คือแม่! ส่องความเปรี้ยวแซ่บคุณแม่ของ อุ้ม นิวเคลียร์

แม่ก็คือแม่! ส่องความเปรี้ยวแซ่บคุณแม่ของ อุ้ม นิวเคลียร์

เพลง ชนม์ทิดา ยกให้ ตู่ นันทิดาเป็น “คุณแม่ All in One” image

เพลง ชนม์ทิดา ยกให้ ตู่ นันทิดาเป็น “คุณแม่ All in One”

“อย่านอนดึก” คำเตือนจากแม่ถึงลูกสาวคนสวยที่ชื่อ ปันปัน

“อย่านอนดึก” คำเตือนจากแม่ถึงลูกสาวคนสวยที่ชื่อ ปันปัน

วิธีคุมกำเนิดฉุกเฉินแบบต่างๆ ที่ผู้หญิงควรรู้ เพื่อป้องกันเซ็กส์ไม่พร้อม

วิธีคุมกำเนิดฉุกเฉินแบบต่างๆ ที่ผู้หญิงควรรู้ เพื่อป้องกันเซ็กส์ไม่พร้อม

สาวขาใหญ่ฟังทางนี้! วิธีออกกำลังกายให้ขาเล็กอย่างได้ผล

สาวขาใหญ่ฟังทางนี้! วิธีออกกำลังกายให้ขาเล็กอย่างได้ผล

ส่งอีเมล์ให้เพื่อน

ส่งให้เพื่อนหลายคนใส่ “,” (ส่งพร้อมกันมากสุด 50 อีเมล์)

ส่งอีเมล์