5 วิธีเปลี่ยนพฤติกรรมการกินเพื่อลดน้ำหนักเร่งด่วนใน 2 สัปดาห์

5 วิธีเปลี่ยนพฤติกรรมการกินเพื่อลดน้ำหนักเร่งด่วนใน 2 สัปดาห์

5 วิธีเปลี่ยนพฤติกรรมการกินเพื่อลดน้ำหนักเร่งด่วนใน 2 สัปดาห์

S! Women

สนับสนุนเนื้อหา

หากสาสวๆ ต้องการลดน้ำหนักเร่งด่วนภายใน 2 อาทิตย์ ทำได้ไม่ยากด้วยการปรับพฤติกรรมการกินใหม่และเน้นการลดปริมาณไขมัน น้ำตาลให้มากที่สุด หุ่นสวยก็จะอยู่ไม่ไกลเกินเอื้อมแน่นอน ซึ่งก็มี 5 วิธีที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วทันใจดังนี้

1.จัดเมนูอาหารเช้าอย่างเหมาะสม

เพราะมื้อเช้าเป็นมื้อที่มีความสำคัญจึงไม่ควรอดอาหารเด็ดขาด แต่ก็ควรเลือกทานให้เหมาะสมเช่นกัน โดยมื้อเช้าที่จะช่วยควบคุมน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพและทำให้คุณมีรูปร่างที่ผอมเพรียวดั่งใจได้แก่ โยเกิร์ตกับผลไม้ประเภทเบอร์รี่หรือธัญพืช 1 ถ้วยกับนมอัลมอนด์ ซึ่งเมนูเหล่านี้นอกจากไม่ทำให้อ้วนแล้วก็มากไปด้วยประโยชน์และเพิ่มพลังให้กับร่างกายในยามเช้าได้ดี

2.เน้นอาหารพลังงานสูงในมื้อกลางวัน

สำหรับมื้อกลางวันเป็นช่วงที่ร่างกายต้องการพลังงานมากที่สุด โดยเฉพาะคนที่ทำงานหนักๆ ดังนั้นอาหารสำหรับมื้อนี้จึงควรเป็นเมนูที่ให้พลังงานสูงจำพวกโปรตีนหรือคาร์โบไฮเดรต ซึ่งหากใครที่ต้องการลดน้ำหนักขอแนะนำให้เน้นไปที่อาหารจำพวกโปรตีนมากกว่า โดยเฉพาะอกไก่เพราะมีแคลอรีต่ำ โดยนำมาทานคู่กับผักหรืออาจเสริมด้วยไข่ต้มอีกสักฟองก็ได้ แต่ไม่ควรเลือกเมนูทอดหรือผัก เพราะเมนูเหล่านี้ล้วนเต็มไปด้วยไขมันที่จะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้นั่นเอง

3.เบาๆ ด้วยอาหารแคลอรี่ต่ำในมื้อเย็น

สำหรับมื้อเย็นควรเลือกทานอาหารเบาๆ ที่มีแคลอรีต่ำ ซึ่งไม่ควรเกิน 500 หรือ 400 กิโลแคลรี่ และควรทานมื้อเย็นก่อนเข้านอนประมาณ 4-6 ชั่วโมง เพื่อให้ร่างกายได้มีการย่อยและเผาผลาญไขมันออกไปไม่หลงเหลือตกค้างไว้เป็นไขมันสะสมที่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วนั่นเอง ยกตัวอย่างมื้อเย็น เช่น สลัดผัก ผักจิ้มน้ำพริก เป็นต้น

4.ทานของว่างวันละ 2 มื้อ

หลายคนอาจมองว่าของว่างเป็นมื้อที่ทำให้ร่างกายอ้วนฉุ แต่ความจริงแล้วมื้อว่างนี่แหละที่จะช่วยให้เราทานอาหารในมื้อหลักได้น้อยลง เพียงแค่เลือกมื้อว่างที่มีประโยชน์ อย่างเช่น ผลไม้ ธัญพืช ก็จะไม่ทำให้อ้วนแน่นอน แถมยังช่วยให้รู้สึกอยู่ท้องและอิ่มนานขึ้นอีกด้วย ดังนั้นในแต่ละวันอย่าลืมมื้อว่างเชียวล่ะ

5.เลี่ยงอาหารที่มีโซเดียม

บางคนอาจไม่ได้อ้วนเพราะทานอาหารที่มีไขมันและน้ำตาลสูงเสมอไป แต่อาจเป็นเพราะการได้รับโซเดียมมากเกินไปจนทำให้ตัวบวมเช่นกัน เพราะฉะนั้นหากต้องการมีหุ่นสวยและผอมเพรียวดั่งใจควรเลี่ยงการทานโซเดียมอย่างเด็ดขาด

ไม่ยากเลยใช่ไหมกับการเปลี่ยนพฤติกรรมการกินเพื่อลดน้ำหนักอย่างเร่งด่วนภายใน 2 อาทิตย์ ซึ่งจะลดได้มากหรือน้อยก็ขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายของแต่ละคน แต่รับรองว่าให้ผลลัพธ์ที่โดนใจแน่นอน

ขอขอบคุณ

ภาพ : istockphoto

ผอมชัวร์ไม่กลัวอ้วน! กับ "7 แอปบนมือถือ" ตัวช่วยลดความอ้วนสำหรับสาวๆ เจ้าเนื้อ

ผอมชัวร์ไม่กลัวอ้วน! กับ "7 แอปบนมือถือ" ตัวช่วยลดความอ้วนสำหรับสาวๆ เจ้าเนื้อ

เจอตัวฝาแฝด Selena Gomez ดูให้ดีคนไหนตัวจริง image

เจอตัวฝาแฝด Selena Gomez ดูให้ดีคนไหนตัวจริง

"กีกี้จูโน่ นางฟ้าบ้านนา" ดังไกล ได้ลงนิตยสารแฟชั่นของฝรั่งเศส

"กีกี้จูโน่ นางฟ้าบ้านนา" ดังไกล ได้ลงนิตยสารแฟชั่นของฝรั่งเศส

สำเนาถูกต้อง! 8 ลูกดาราสุดน่ารัก น่าเอ็นดู ถอดแบบพ่อเป๊ะ

สำเนาถูกต้อง! 8 ลูกดาราสุดน่ารัก น่าเอ็นดู ถอดแบบพ่อเป๊ะ

เลี้ยงลูกให้ “สุข” แบบ “โบ ชญาดา” image

เลี้ยงลูกให้ “สุข” แบบ “โบ ชญาดา”

10 บั้นท้ายสวยเด้ง พร้อมเทคนิคปั้นก้นกระชับต้นขา จาก เบเบ้ ธันย์ชนก image

10 บั้นท้ายสวยเด้ง พร้อมเทคนิคปั้นก้นกระชับต้นขา จาก เบเบ้ ธันย์ชนก

ลุคสำหรับคุณแม่และลูกสาวในมาดคู่หูดูโอ้สุดคิวท์

ลุคสำหรับคุณแม่และลูกสาวในมาดคู่หูดูโอ้สุดคิวท์

สูตรหลนกุ้งโบราณ ใครว่ายาก vdo

สูตรหลนกุ้งโบราณ ใครว่ายาก

6 วิธีการออกกำลังกายยังไงให้สนุก และมีหุ่นสวยสุขภาพดี

6 วิธีการออกกำลังกายยังไงให้สนุก และมีหุ่นสวยสุขภาพดี

6 วิธีคิด “ดึงสติ” เมื่อทะเลาะกัน ก่อนความรักจะพังไม่เป็นท่า

6 วิธีคิด “ดึงสติ” เมื่อทะเลาะกัน ก่อนความรักจะพังไม่เป็นท่า

3 จุดบนใบหน้าที่บ่งบอกว่าคุณคือผู้หญิงสวย จาก ปู ไปรยา image

3 จุดบนใบหน้าที่บ่งบอกว่าคุณคือผู้หญิงสวย จาก ปู ไปรยา

บล็อคเกอร์ดัง "จ๋า วิลาสินี" คว้ามิสซิสโฟโต้จีนิค Mrs.nobel queenฯ

บล็อคเกอร์ดัง "จ๋า วิลาสินี" คว้ามิสซิสโฟโต้จีนิค Mrs.nobel queenฯ

แม่สวยนำ ลูกสวยตาม! ยลโฉมคุณแม่ยังสาว กับลูกสาวคนสวย image

แม่สวยนำ ลูกสวยตาม! ยลโฉมคุณแม่ยังสาว กับลูกสาวคนสวย

10 รองเท้าแบรนด์ดัง มาแรงแห่งปี 2017 ที่ใครก็อยากเป็นเจ้าของ

10 รองเท้าแบรนด์ดัง มาแรงแห่งปี 2017 ที่ใครก็อยากเป็นเจ้าของ

รู้หรือไม่ มีเซ็กซ์ “ตอนเช้า” ดีทั้งต่อใจและกาย

รู้หรือไม่ มีเซ็กซ์ “ตอนเช้า” ดีทั้งต่อใจและกาย

แม่ก็คือแม่! ส่องความเปรี้ยวแซ่บคุณแม่ของ อุ้ม นิวเคลียร์

แม่ก็คือแม่! ส่องความเปรี้ยวแซ่บคุณแม่ของ อุ้ม นิวเคลียร์

เพลง ชนม์ทิดา ยกให้ ตู่ นันทิดาเป็น “คุณแม่ All in One” image

เพลง ชนม์ทิดา ยกให้ ตู่ นันทิดาเป็น “คุณแม่ All in One”

“อย่านอนดึก” คำเตือนจากแม่ถึงลูกสาวคนสวยที่ชื่อ ปันปัน

“อย่านอนดึก” คำเตือนจากแม่ถึงลูกสาวคนสวยที่ชื่อ ปันปัน

วิธีคุมกำเนิดฉุกเฉินแบบต่างๆ ที่ผู้หญิงควรรู้ เพื่อป้องกันเซ็กส์ไม่พร้อม

วิธีคุมกำเนิดฉุกเฉินแบบต่างๆ ที่ผู้หญิงควรรู้ เพื่อป้องกันเซ็กส์ไม่พร้อม

สาวขาใหญ่ฟังทางนี้! วิธีออกกำลังกายให้ขาเล็กอย่างได้ผล

สาวขาใหญ่ฟังทางนี้! วิธีออกกำลังกายให้ขาเล็กอย่างได้ผล

ส่งอีเมล์ให้เพื่อน

ส่งให้เพื่อนหลายคนใส่ “,” (ส่งพร้อมกันมากสุด 50 อีเมล์)

ส่งอีเมล์