ผักเพื่อสุขภาพ ไฟเบอร์สูง สุดยอดอาหารลดน้ำหนักที่ไม่ควรพลาด !

ผักเพื่อสุขภาพ ไฟเบอร์สูง สุดยอดอาหารลดน้ำหนักที่ไม่ควรพลาด !

ผักเพื่อสุขภาพ ไฟเบอร์สูง สุดยอดอาหารลดน้ำหนักที่ไม่ควรพลาด !

S! Women

สนับสนุนเนื้อหา

อาหารที่มีไฟเบอร์ ล้วนเป็นอาหารที่ช่วยลดน้ำหนักอย่างได้ผลดี เพราะไฟเบอร์จะทำให้อิ่มง่าย อิ่มนาน ช่วยลดความหิวในระหว่างมื้อได้เป็นอย่างดี นอกจากนี้ ยังเป็นผลดีต่อระบบขับถ่ายอีกด้วย เรามาดูกันนะคะว่าอาหารลดน้ำหนักที่ให้ไฟเบอร์สูงเหล่านี้มีอะไรบ้าง

ถั่วลั่นเตา

ถั่วลั่นเตา แหล่งของโปรตีนที่มีอยู่สูง กินแล้วจะทำให้อิ่มท้องง่ายและอิ่มนาน แถมยังช่วยลดความหิวได้เป็นอย่างดี โดยถั่วลั่นเตา 1 ถ้วยตวงจะให้ไฟเบอร์ 9 กรัม ส่วนสารอาหารที่ได้จากถั่วลั่นเตานั้นก็มีมากมาย เช่น วิตามินเอ วิตามินซี แคลเซียม แมกนีเซียม และฟอสฟอรัส อีกทั้งยังเปี่ยมไปด้วยไฟเบอร์สูงและมีแคลอรีต่ำ กินแล้วไม่ทำให้อ้วนอย่างแน่นอน

บรอกโคลี

เมนูอาหารเพื่อสุขภาพหลากหลายเมนู ไม่พลาดที่จะประกอบไปด้วยผักสีเขียวกรุบกรอบแสนอร่อยอย่างบรอกโคลีกันอย่างแน่นอน ซึ่งบรอกโคลีนี่แหละค่ะที่เป็นผักลดน้ำหนักชั้นเยี่ยม โดยบรอกโคลีต้มสุก 1 ถ้วยตวง ให้ไฟเบอร์ประมาณ 5 ซึ่งให้พลังงาน 10 กิโลแคลอรีต่อกรัม เพราะฉะนั้น หากใครที่กำลังอยู่ในช่วงลดน้ำหนัก ซื้อบรอกโคลีมาตุนเก็บไว้ทำอาหารบอกเลยว่าเป็นไอเดียที่เจ๋งสุดๆ หรือจะทำเมนูสลัดโดยนำไปผสมกับผักและผลไม้ชนิดอื่นๆ ก็จะยิ่งทำให้ร่างกายได้รับปริมาณไฟเบอร์และสารอาหารต่างๆ มากยิ่งขึ้น

ถั่วดำ

ถั่วดำ 100 กรัม มีไฟเบอร์สูงถึง 4.6 กรัม สำหรับคนที่อยู่ในช่วงลดน้ำหนัก แนะนำให้กินถั่วดำเพียงแค่ 50 กรัมก็นับว่าเพียงพอแล้วค่ะ นอกจากนี้ ควรกินถั่วดำแบบต้มสุกเพียวๆ แบบที่ไม่ใช่เมนูของหวานจะดีที่สุด เนื่องจากถั่วดำ 100 กรัม ให้พลังงานค่อนข้างสูง โดยมีพลังงานอยู่ที่ประมาณ 357 กิโลแคลอรี แต่การทานในปริมาณที่แนะนำจะถือว่าเป็นปริมาณที่เพียงพอและยังทำให้ร่างกายได้รับไฟเบอร์ 2-3 กรัมอีกด้วย นอกจากนี้ ถั่วดำยังมีแคลอรีต่ำและไม่มีไขมันอิ่มตัวอันเป็นตัวการทำให้อ้วนอย่างที่กลัวกันด้วย

ข้าวบาร์เลย์

การลดน้ำหนักอย่างได้ผล ไม่ควรอดอาหารหรืองดกินแป้งอย่างเด็ดขาด เพราะร่างกายจำเป็นต้องได้รับพลังงานจากคาร์โบไฮเดรตอยู่เสมอ แต่การกินแป้งเพื่อลดน้ำหนักอย่างฉลาดนั้น แนะนำให้เลือกกินแป้งที่ให้คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนจะดีที่สุด อย่างเช่นข้าวบาร์เลย์ซึ่งมีไฟเบอร์อยู่ที่ประมาณ 2.8-6 กรัม ทั้งนี้ก็ขึ้นอยู่กับความชื้น การเก็บเกี่ยวและกรรมวิธีทำอาหาร สำหรับสารอาหารจากข้าวบาร์เลย์ก็มีเพียบ ไม่ว่าจะเป็นวิตามินบี 6 โพแทสเซียม แมกนีเซียมและธาตุเหล็ก

เห็นกันหรือยังคะว่าอาหารลดน้ำหนักเหล่านี้ ล้วนมีไฟเบอร์และสารอาหารต่างๆ มากมาย กินแล้วอยู่ท้องและอิ่มนาน จึงจัดว่าเป็นอาหารลดน้ำหนักที่สาวๆ ทุกคนไม่ควรพลาดอย่างยิ่ง

ผอมชัวร์ไม่กลัวอ้วน! กับ "7 แอปบนมือถือ" ตัวช่วยลดความอ้วนสำหรับสาวๆ เจ้าเนื้อ

ผอมชัวร์ไม่กลัวอ้วน! กับ "7 แอปบนมือถือ" ตัวช่วยลดความอ้วนสำหรับสาวๆ เจ้าเนื้อ

เจอตัวฝาแฝด Selena Gomez ดูให้ดีคนไหนตัวจริง image

เจอตัวฝาแฝด Selena Gomez ดูให้ดีคนไหนตัวจริง

"กีกี้จูโน่ นางฟ้าบ้านนา" ดังไกล ได้ลงนิตยสารแฟชั่นของฝรั่งเศส

"กีกี้จูโน่ นางฟ้าบ้านนา" ดังไกล ได้ลงนิตยสารแฟชั่นของฝรั่งเศส

สำเนาถูกต้อง! 8 ลูกดาราสุดน่ารัก น่าเอ็นดู ถอดแบบพ่อเป๊ะ

สำเนาถูกต้อง! 8 ลูกดาราสุดน่ารัก น่าเอ็นดู ถอดแบบพ่อเป๊ะ

เลี้ยงลูกให้ “สุข” แบบ “โบ ชญาดา” image

เลี้ยงลูกให้ “สุข” แบบ “โบ ชญาดา”

10 บั้นท้ายสวยเด้ง พร้อมเทคนิคปั้นก้นกระชับต้นขา จาก เบเบ้ ธันย์ชนก image

10 บั้นท้ายสวยเด้ง พร้อมเทคนิคปั้นก้นกระชับต้นขา จาก เบเบ้ ธันย์ชนก

ลุคสำหรับคุณแม่และลูกสาวในมาดคู่หูดูโอ้สุดคิวท์

ลุคสำหรับคุณแม่และลูกสาวในมาดคู่หูดูโอ้สุดคิวท์

สูตรหลนกุ้งโบราณ ใครว่ายาก vdo

สูตรหลนกุ้งโบราณ ใครว่ายาก

6 วิธีการออกกำลังกายยังไงให้สนุก และมีหุ่นสวยสุขภาพดี

6 วิธีการออกกำลังกายยังไงให้สนุก และมีหุ่นสวยสุขภาพดี

6 วิธีคิด “ดึงสติ” เมื่อทะเลาะกัน ก่อนความรักจะพังไม่เป็นท่า

6 วิธีคิด “ดึงสติ” เมื่อทะเลาะกัน ก่อนความรักจะพังไม่เป็นท่า

3 จุดบนใบหน้าที่บ่งบอกว่าคุณคือผู้หญิงสวย จาก ปู ไปรยา image

3 จุดบนใบหน้าที่บ่งบอกว่าคุณคือผู้หญิงสวย จาก ปู ไปรยา

บล็อคเกอร์ดัง "จ๋า วิลาสินี" คว้ามิสซิสโฟโต้จีนิค Mrs.nobel queenฯ

บล็อคเกอร์ดัง "จ๋า วิลาสินี" คว้ามิสซิสโฟโต้จีนิค Mrs.nobel queenฯ

แม่สวยนำ ลูกสวยตาม! ยลโฉมคุณแม่ยังสาว กับลูกสาวคนสวย image

แม่สวยนำ ลูกสวยตาม! ยลโฉมคุณแม่ยังสาว กับลูกสาวคนสวย

10 รองเท้าแบรนด์ดัง มาแรงแห่งปี 2017 ที่ใครก็อยากเป็นเจ้าของ

10 รองเท้าแบรนด์ดัง มาแรงแห่งปี 2017 ที่ใครก็อยากเป็นเจ้าของ

รู้หรือไม่ มีเซ็กซ์ “ตอนเช้า” ดีทั้งต่อใจและกาย

รู้หรือไม่ มีเซ็กซ์ “ตอนเช้า” ดีทั้งต่อใจและกาย

แม่ก็คือแม่! ส่องความเปรี้ยวแซ่บคุณแม่ของ อุ้ม นิวเคลียร์

แม่ก็คือแม่! ส่องความเปรี้ยวแซ่บคุณแม่ของ อุ้ม นิวเคลียร์

เพลง ชนม์ทิดา ยกให้ ตู่ นันทิดาเป็น “คุณแม่ All in One” image

เพลง ชนม์ทิดา ยกให้ ตู่ นันทิดาเป็น “คุณแม่ All in One”

“อย่านอนดึก” คำเตือนจากแม่ถึงลูกสาวคนสวยที่ชื่อ ปันปัน

“อย่านอนดึก” คำเตือนจากแม่ถึงลูกสาวคนสวยที่ชื่อ ปันปัน

วิธีคุมกำเนิดฉุกเฉินแบบต่างๆ ที่ผู้หญิงควรรู้ เพื่อป้องกันเซ็กส์ไม่พร้อม

วิธีคุมกำเนิดฉุกเฉินแบบต่างๆ ที่ผู้หญิงควรรู้ เพื่อป้องกันเซ็กส์ไม่พร้อม

สาวขาใหญ่ฟังทางนี้! วิธีออกกำลังกายให้ขาเล็กอย่างได้ผล

สาวขาใหญ่ฟังทางนี้! วิธีออกกำลังกายให้ขาเล็กอย่างได้ผล

ส่งอีเมล์ให้เพื่อน

ส่งให้เพื่อนหลายคนใส่ “,” (ส่งพร้อมกันมากสุด 50 อีเมล์)

ส่งอีเมล์