นอนอย่างไรให้หุ่นดี 5 ข้อนี้นี่แหละความลับ

นอนอย่างไรให้หุ่นดี 5 ข้อนี้นี่แหละความลับ

นอนอย่างไรให้หุ่นดี 5 ข้อนี้นี่แหละความลับ

S! Women

สนับสนุนเนื้อหา

อยากมีหุ่นดี ไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายลดน้ำหนักเสมอไป โดยเฉพาะสาวๆ ที่ขี้เกียจออกกำลังกาย รู้หรือไม่คะว่าการนอนก็สามารถมีหุ่นดี ลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้นแล้ว แต่จะต้องปฏิบัติตามคำแนะนำดังนี้

1.ขยับร่างกายก่อนนอน

หลังจากออกกำลังกายลดน้ำหนักไปแล้วเป็นเวลา 16 ชั่วโมง ร่างกายก็จะยังคงทำการเผาผลาญอาหารได้อย่างต่อเนื่อง เพราะฉะนั้นก่อนนอนเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการเผาผลาญมากยิ่งขึ้น แนะนำให้สาวๆ ขยับร่างกายหรือทำท่าบริหารก่อนนอนเบาๆ สักเล็กน้อย ทั้งนี้ยังถือเป็นการช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ และทำให้ขณะนอนหลับระบบเผาผลาญก็ยังคงทำงานได้ตามปกติอยู่อีกด้วย

2.นอนพักผ่อนให้อิ่มเพียงพอ

ช่วงเวลาในการนอนพักผ่อนอย่างเต็มที่อยู่ในระหว่าง 7-9 ชั่วโมง ซึ่งก็แล้วแต่ความต้องการพักผ่อนของร่างกายแต่ละคนที่มีอย่างแตกต่างกัน ไม่ว่าจะนอนกี่ชั่วโมงก็ขอให้สาวๆ เน้นนอนพักผ่อนให้อิ่มเต็มที่จริงๆ จะดีที่สุด เพราะหากนอนไม่เพียงพอแล้วล่ะก็จะทำให้ฮอร์โมนแปรปรวน ไม่สมดุลคงที่ ส่งผลทำให้หิวบ่อยๆ และฮอร์โมนที่สั่งการให้รู้สึกอิ่มยังทำงานบกพร่องอีกด้วย แถมยังทำให้สมองเราเครียดง่ายจนนึกอยากกินแต่ของหวานๆ และอาหารที่มีแคลอรีสูงเพื่อคอยบำบัดอารมณ์ทั้งสิ้น รู้แล้วว่าการนอนไม่พอมีผลร้ายแรงต่อการลดน้ำหนักถึงเพียงนี้ ก็จงหันมานอนให้อิ่มเพียงพอกันเถอะนะคะ

3.ปิดไฟเวลานอน

มหาวิทยาลัยออกซ์ฟอร์ดได้ทำการวิจัยพบว่า 20% ของผู้หญิง มักชอบนอนในห้องที่สว่างซึ่งมีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคอ้วนเพิ่มมากขึ้นอย่างไม่รู้ตัว โดยเหตุผลนั้นก็คือ การนอนเปิดไฟหรือนอนห้องที่สว่างจะส่งผลทำให้ร่างกายหลั่งสารเมลาโทนินออกมา ซึ่งเป็นสารที่ทำให้นอนไม่หลับหรือหลับไม่สนิทนั่นเอง หากสาวๆ นอนในห้องที่สว่างหรือนอนแบบไม่ปิดไฟบ่อยๆ ก็ย่อมส่งผลทำให้ร่างกายพักผ่อนไม่เต็มที่ในที่สุด ทำให้อารมณ์เหวี่ยงวีน หงุดหงิด แปรปรวน เครียดง่าย และหิวบ่อยๆ รู้แบบนี้แล้วก็นอนปิดไฟกันจะดีกว่า

4.นอนในท่าที่เหมาะสม

เมื่อถึงเวลานอนก็ควรจัดท่านอนด้วยท่าที่เหมาะสม การนอนตะแคงข้างใดข้างหนึ่งอาจทำให้เกิดการกดทับอีกด้านมากเกินไป แนะนำให้นอนหงายเพราะเป็นท่าที่เหมาะสมและสบายที่สุด ทำให้ระบบการหายใจเป็นไปอย่างคล่องตัวและส่งผลทำให้นอนหลับสบายตลอดคืนนั่นเอง

5.ยืดเส้นยืดสายทุกเช้าหลังตื่นนอน

หลังจากตื่นนอนแล้ว สำหรับสาวๆ หลายคนที่ขี้เกียจลุกไปออกกำลังกายลดน้ำหนักยามเช้า แนะนำให้ทำการยืดเส้นยืดสายหรือทำท่าบริหารร่างกายบนที่นอนไปเลยค่ะ เพียงแค่เหยียดยืดเส้น บิดตัวไปมาบนเตียงก็ถือเป็นการขยับร่างกาย และกระตุ้นการเผาผลาญรับเช้าวันใหม่ได้เป็นอย่างดีแล้ว

เห็นไหมคะว่าการนอนก็มาพร้อมการลดน้ำหนักได้ อยากมีรูปร่างสวยสมใจ ก็อย่าลืมทำตามคำแนะนำเหล่านี้ล่ะ

ขอบคุณภาพประกอบ : istock

ผอมชัวร์ไม่กลัวอ้วน! กับ "7 แอปบนมือถือ" ตัวช่วยลดความอ้วนสำหรับสาวๆ เจ้าเนื้อ

ผอมชัวร์ไม่กลัวอ้วน! กับ "7 แอปบนมือถือ" ตัวช่วยลดความอ้วนสำหรับสาวๆ เจ้าเนื้อ

เจอตัวฝาแฝด Selena Gomez ดูให้ดีคนไหนตัวจริง image

เจอตัวฝาแฝด Selena Gomez ดูให้ดีคนไหนตัวจริง

"กีกี้จูโน่ นางฟ้าบ้านนา" ดังไกล ได้ลงนิตยสารแฟชั่นของฝรั่งเศส

"กีกี้จูโน่ นางฟ้าบ้านนา" ดังไกล ได้ลงนิตยสารแฟชั่นของฝรั่งเศส

สำเนาถูกต้อง! 8 ลูกดาราสุดน่ารัก น่าเอ็นดู ถอดแบบพ่อเป๊ะ

สำเนาถูกต้อง! 8 ลูกดาราสุดน่ารัก น่าเอ็นดู ถอดแบบพ่อเป๊ะ

เลี้ยงลูกให้ “สุข” แบบ “โบ ชญาดา” image

เลี้ยงลูกให้ “สุข” แบบ “โบ ชญาดา”

10 บั้นท้ายสวยเด้ง พร้อมเทคนิคปั้นก้นกระชับต้นขา จาก เบเบ้ ธันย์ชนก image

10 บั้นท้ายสวยเด้ง พร้อมเทคนิคปั้นก้นกระชับต้นขา จาก เบเบ้ ธันย์ชนก

ลุคสำหรับคุณแม่และลูกสาวในมาดคู่หูดูโอ้สุดคิวท์

ลุคสำหรับคุณแม่และลูกสาวในมาดคู่หูดูโอ้สุดคิวท์

สูตรหลนกุ้งโบราณ ใครว่ายาก vdo

สูตรหลนกุ้งโบราณ ใครว่ายาก

6 วิธีการออกกำลังกายยังไงให้สนุก และมีหุ่นสวยสุขภาพดี

6 วิธีการออกกำลังกายยังไงให้สนุก และมีหุ่นสวยสุขภาพดี

6 วิธีคิด “ดึงสติ” เมื่อทะเลาะกัน ก่อนความรักจะพังไม่เป็นท่า

6 วิธีคิด “ดึงสติ” เมื่อทะเลาะกัน ก่อนความรักจะพังไม่เป็นท่า

3 จุดบนใบหน้าที่บ่งบอกว่าคุณคือผู้หญิงสวย จาก ปู ไปรยา image

3 จุดบนใบหน้าที่บ่งบอกว่าคุณคือผู้หญิงสวย จาก ปู ไปรยา

บล็อคเกอร์ดัง "จ๋า วิลาสินี" คว้ามิสซิสโฟโต้จีนิค Mrs.nobel queenฯ

บล็อคเกอร์ดัง "จ๋า วิลาสินี" คว้ามิสซิสโฟโต้จีนิค Mrs.nobel queenฯ

แม่สวยนำ ลูกสวยตาม! ยลโฉมคุณแม่ยังสาว กับลูกสาวคนสวย image

แม่สวยนำ ลูกสวยตาม! ยลโฉมคุณแม่ยังสาว กับลูกสาวคนสวย

10 รองเท้าแบรนด์ดัง มาแรงแห่งปี 2017 ที่ใครก็อยากเป็นเจ้าของ

10 รองเท้าแบรนด์ดัง มาแรงแห่งปี 2017 ที่ใครก็อยากเป็นเจ้าของ

รู้หรือไม่ มีเซ็กซ์ “ตอนเช้า” ดีทั้งต่อใจและกาย

รู้หรือไม่ มีเซ็กซ์ “ตอนเช้า” ดีทั้งต่อใจและกาย

แม่ก็คือแม่! ส่องความเปรี้ยวแซ่บคุณแม่ของ อุ้ม นิวเคลียร์

แม่ก็คือแม่! ส่องความเปรี้ยวแซ่บคุณแม่ของ อุ้ม นิวเคลียร์

เพลง ชนม์ทิดา ยกให้ ตู่ นันทิดาเป็น “คุณแม่ All in One” image

เพลง ชนม์ทิดา ยกให้ ตู่ นันทิดาเป็น “คุณแม่ All in One”

“อย่านอนดึก” คำเตือนจากแม่ถึงลูกสาวคนสวยที่ชื่อ ปันปัน

“อย่านอนดึก” คำเตือนจากแม่ถึงลูกสาวคนสวยที่ชื่อ ปันปัน

วิธีคุมกำเนิดฉุกเฉินแบบต่างๆ ที่ผู้หญิงควรรู้ เพื่อป้องกันเซ็กส์ไม่พร้อม

วิธีคุมกำเนิดฉุกเฉินแบบต่างๆ ที่ผู้หญิงควรรู้ เพื่อป้องกันเซ็กส์ไม่พร้อม

สาวขาใหญ่ฟังทางนี้! วิธีออกกำลังกายให้ขาเล็กอย่างได้ผล

สาวขาใหญ่ฟังทางนี้! วิธีออกกำลังกายให้ขาเล็กอย่างได้ผล

ส่งอีเมล์ให้เพื่อน

ส่งให้เพื่อนหลายคนใส่ “,” (ส่งพร้อมกันมากสุด 50 อีเมล์)

ส่งอีเมล์