วิธีลดต้นขาใหญ่ให้เล็กลง บอกลาขาโต๊ะสนุ๊กอย่างไม่ยาก

วิธีลดต้นขาใหญ่ให้เล็กลง บอกลาขาโต๊ะสนุ๊กอย่างไม่ยาก

วิธีลดต้นขาใหญ่ให้เล็กลง บอกลาขาโต๊ะสนุ๊กอย่างไม่ยาก

S! Women

สนับสนุนเนื้อหา

คงไม่มีสาวๆ คนไหนถูกเรียกว่ามีขาหมูหรือขาโต๊ะสนุ๊กแน่นอน เพราะฉะนั้น สาวๆ คนไหนที่มีปัญหาต้นขาใหญ่ วันนี้เรามีวิธีลดต้นขามาฝากกันแล้ว ด้วยการออกกำลังกายลดต้นขาที่นำมาฝาก รวมถึงวิธีอื่นๆ ที่จะทำให้ต้นขาเล็กลงอย่างใจ ไม่เพียงแค่ต้นขาที่เล็กลงเท่านั้นนะคะ แต่กลับทำให้การลดน้ำหนักได้ผลพร้อมกันด้วย

1.ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ

วิธีออกกำลังกายลดต้นขาใหญ่ให้เล็กลงนั้น การทำท่าบริหารเพื่อลดต้นขาเฉพาะส่วนอาจยังไม่เพียงพอ เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดียิ่งขึ้นสาวๆ จะต้องออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอร่วมด้วย เช่น วิ่งจ๊อกกิ้ง ว่ายน้ำหรือปั่นจักรยาน เป็นต้น การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอจะเน้นใช้พลังงานทุกส่วนของร่างกาย ทำให้เกิดการเบิร์นแคลอรีได้อย่างเต็มที่ และช่วยสลายไขมันทุกส่วนได้เป็นอย่างดีนั่นเอง ซึ่งมีผลทำให้ลดต้นขาได้สำเร็จง่ายขึ้นด้วย เป็นวิธีลดน้ำหนักที่ทำให้หุ่นสาวๆ เป๊ะปังยิ่งขึ้น

2.ออกกำลังกายเฉพาะส่วน

ท่าที่ 1 ยกเวทด้วยขา

อุปกรณ์ที่ต้องมีสำหรับการออกกำลังกายลดต้นขาในท่านี้ก็คือ เวท 1 กิโลกรัม เริ่มการฝึกท่าจากการนอนราบบนพื้น ผูกเวทติดกับขาแล้วยกขึ้นให้สูง 45 องศา ค้างท่าไว้ นับ 1-5 แล้วลดลงกลับสู่ท่าเดิม เมื่อฝึกท่านี้บ่อยจนร่างกายเริ่มชินหรือรับน้ำหนักของเวทได้ดีแล้ว ก็ให้ยกขึ้น-ลงแบบเร็วๆ โดยทำข้างละเท่ากัน หรือหากสาวๆ มีเวท 2 อันก็อาจผูกติดกับขา 2 ข้างแล้วยกขึ้นลงสลับกันไปเลยก็ได้ และเมื่อฝึกท่าจนคล่องแคล่วกว่านี้แล้ว ก็ยกให้สูงกว่าเดิมอีก โดยเน้นให้ต้นขาได้ขยับเขยื้อนเป็นหลัก เพื่อให้เกิดการเผาผลาญต้นขาอย่างเต็มที่ ควรทำท่านี้ 3 เซต เซตละ 10 ครั้ง โดยทำสัปดาห์ละ 2-3 ครั้งก็จะยิ่งลดต้นขาใหญ่ให้เล็กลงได้สำเร็จ เรียวขากระชับขึ้นอย่างแน่นอนค่ะ แถมท่านี้ยังช่วยลดหน้าท้องในตัวได้อีกด้วย

ท่าที่ 2 ลดต้นขาด้านใน

เริ่มฝึกท่าด้วยการนอนราบกับพื้น ข้อเท้าสองข้างไขว้กันไว้ งอเข่าเข้ามาให้ชิดลำตัว จากนั้นจึงค่อยๆ ยืดออก แล้วคลายเท้าทั้ง 2 ข้างออกจากกัน จากนั้นกลับมาสู่ท่าเดิมแล้วจึงเริ่มทำใหม่อีกครั้ง ให้ทำประมาณวันละ 25 ครั้ง จะช่วยให้ต้นขาด้านในเล็ก และกระชับขึ้นได้

3.ควบคุมอาหาร

ต่อให้ออกกำลังกายลดต้นขาอย่างดีแค่ไหน หากสาวๆ ไม่ใส่ใจควบคุมอาหาร ยังคงกินแต่อาหารที่มีแป้ง ไขมัน น้ำตาลและกินรสเค็มบ่อยๆ ก็ทำให้การลดต้นขาเป็นไปได้ยากเช่นกัน ดังนั้น ควรควบคุมอาหาร โดยกินอาหารที่มีประโยชน์ ลดแป้ง หวาน มัน เค็มด้วยจะดีที่สุด กินผักผลไม้และดื่มน้ำเยอะๆ เพียงเท่านี้ก็นับเป็นวิธีลดต้นขาที่ได้ผลยิ่งขึ้นแล้วค่ะ

และนี่ก็คือ วิธีลดต้นขาในแบบง่ายๆ ทำแล้วได้ผลแท้จริง ตั้งแต่วิธีออกกำลังกายลดต้นขา การทำท่าลดเฉพาะส่วนบ่อยๆ และการควบคุมอาหาร สาวคนไหนอยากมีต้นขาเล็กกระชับ ทำตามนี้ไม่มีผิดหวัง

ขอขอบคุณ

ภาพ : istock

ความเปลี่ยนแปลงของ พลอยชมพู เด็กสาวเสียงใส กับลุคใหม่สุดอินเตอร์ image

ความเปลี่ยนแปลงของ พลอยชมพู เด็กสาวเสียงใส กับลุคใหม่สุดอินเตอร์

หวานไปอีก! เอมมี่ รัชฎา สาวสอง เปิดตัวแฟนสาวหล่อแต่หน้าสวย image

หวานไปอีก! เอมมี่ รัชฎา สาวสอง เปิดตัวแฟนสาวหล่อแต่หน้าสวย

Amarin Baby & Kids เนย โชติกา ขึ้นปกถ่ายแฟชั่นพร้อมลูกน้อยในท้องเป็นครั้งแรก image

Amarin Baby & Kids เนย โชติกา ขึ้นปกถ่ายแฟชั่นพร้อมลูกน้อยในท้องเป็นครั้งแรก

หา 'สาระ' จากการนินทา

หา 'สาระ' จากการนินทา

สูตรยำปลาดุกฟู เนื้อแน่นรสแซ่บ vdo

สูตรยำปลาดุกฟู เนื้อแน่นรสแซ่บ

จำได้ไหม? น้องใยไหม ชินารดี ยิ่งโตยิ่งสวยคม เครื่องหน้าชัด image

จำได้ไหม? น้องใยไหม ชินารดี ยิ่งโตยิ่งสวยคม เครื่องหน้าชัด

ผอมชัวร์ไม่กลัวอ้วน! กับ "7 แอปบนมือถือ" ตัวช่วยลดความอ้วนสำหรับสาวๆ เจ้าเนื้อ

ผอมชัวร์ไม่กลัวอ้วน! กับ "7 แอปบนมือถือ" ตัวช่วยลดความอ้วนสำหรับสาวๆ เจ้าเนื้อ

3 ดาราสาวไซส์มินิ ของวงการบันเทิงไทย

3 ดาราสาวไซส์มินิ ของวงการบันเทิงไทย

เจอตัวฝาแฝด Selena Gomez ดูให้ดีคนไหนตัวจริง image

เจอตัวฝาแฝด Selena Gomez ดูให้ดีคนไหนตัวจริง

"กีกี้จูโน่ นางฟ้าบ้านนา" ดังไกล ได้ลงนิตยสารแฟชั่นของฝรั่งเศส

"กีกี้จูโน่ นางฟ้าบ้านนา" ดังไกล ได้ลงนิตยสารแฟชั่นของฝรั่งเศส

สำเนาถูกต้อง! 8 ลูกดาราสุดน่ารัก น่าเอ็นดู ถอดแบบพ่อเป๊ะ

สำเนาถูกต้อง! 8 ลูกดาราสุดน่ารัก น่าเอ็นดู ถอดแบบพ่อเป๊ะ

เลี้ยงลูกให้ “สุข” แบบ “โบ ชญาดา” image

เลี้ยงลูกให้ “สุข” แบบ “โบ ชญาดา”

10 บั้นท้ายสวยเด้ง พร้อมเทคนิคปั้นก้นกระชับต้นขา จาก เบเบ้ ธันย์ชนก image

10 บั้นท้ายสวยเด้ง พร้อมเทคนิคปั้นก้นกระชับต้นขา จาก เบเบ้ ธันย์ชนก

ลุคสำหรับคุณแม่และลูกสาวในมาดคู่หูดูโอ้สุดคิวท์

ลุคสำหรับคุณแม่และลูกสาวในมาดคู่หูดูโอ้สุดคิวท์

สูตรหลนกุ้งโบราณ ใครว่ายาก vdo

สูตรหลนกุ้งโบราณ ใครว่ายาก

6 วิธีการออกกำลังกายยังไงให้สนุก และมีหุ่นสวยสุขภาพดี

6 วิธีการออกกำลังกายยังไงให้สนุก และมีหุ่นสวยสุขภาพดี

6 วิธีคิด “ดึงสติ” เมื่อทะเลาะกัน ก่อนความรักจะพังไม่เป็นท่า

6 วิธีคิด “ดึงสติ” เมื่อทะเลาะกัน ก่อนความรักจะพังไม่เป็นท่า

3 จุดบนใบหน้าที่บ่งบอกว่าคุณคือผู้หญิงสวย จาก ปู ไปรยา image

3 จุดบนใบหน้าที่บ่งบอกว่าคุณคือผู้หญิงสวย จาก ปู ไปรยา

บล็อคเกอร์ดัง "จ๋า วิลาสินี" คว้ามิสซิสโฟโต้จีนิค Mrs.nobel queenฯ

บล็อคเกอร์ดัง "จ๋า วิลาสินี" คว้ามิสซิสโฟโต้จีนิค Mrs.nobel queenฯ

แม่สวยนำ ลูกสวยตาม! ยลโฉมคุณแม่ยังสาว กับลูกสาวคนสวย image

แม่สวยนำ ลูกสวยตาม! ยลโฉมคุณแม่ยังสาว กับลูกสาวคนสวย

ส่งอีเมล์ให้เพื่อน

ส่งให้เพื่อนหลายคนใส่ “,” (ส่งพร้อมกันมากสุด 50 อีเมล์)

ส่งอีเมล์