โยคะคุณแม่ แก้ปวดหลัง ช่วยให้คลอดง่าย ทำได้ ไม่อันตราย

โยคะคุณแม่ แก้ปวดหลัง ช่วยให้คลอดง่าย ทำได้ ไม่อันตราย

โยคะคุณแม่ แก้ปวดหลัง ช่วยให้คลอดง่าย ทำได้ ไม่อันตราย

PPTVthailand

สนับสนุนเนื้อหา

เป็นเรื่องปกติที่คุณแม่ตั้งท้องหลายคนจะมีอาการปวดหลัง ยิ่งในช่วงเข้าไตรมาสที่ 2 และ 3 จะยิ่งมีอาการปวดมากขึ้น

วิธีที่จะช่วยให้คุณแม่ตั้งท้องรู้สึกกระฉับกระเฉง ไม่ถูกมองว่าเป็นคนป่วย คือการออกกำลังกาย  อย่างการ โยคะคุณแม่

ในปัจจุบันมีการสถาบันสอนโยคะหลายแห่งที่เปิดชั้นเรียนสำหรับคนท้องโดยเฉพาะ ซึ่งการฝึกโยคะสำหรับคนท้องจะช่วยให้ยืดหยุ่นกล้ามเนื้อได้มากขึ้น และถ้าฝึกเป็นประจำก็ยังช่วยให้คุณแม่คลอดง่ายขึ้นได้อีกด้วย 

 

ช่วงอายุครรภ์ที่ควรมาเรียนโยคะ

3 เดือนแรกเป็นช่วงที่ต้องระวังมาก แนะนำให้ออกกำลังกายในช่วง 12 สัปดาห์เป็นต้นไป และจากนั้นสามารถเล่นไปตลอดจนถึงอาทิตย์ที่คลอดได้เลย


การเล่นหรืออกกำลังกายอันตรายต่อคนท้องหรือไม่

ครูหนิง Enjoy Yoga ได้ให้ความรู้เกี่ยวกับโยคะคนท้องว่า จริงๆ ถ้าเรารู้ว่าต้องทำท่าไหน อย่างไร จะไม่น่ากลัว เวลาเราสอนนักเรียนเราจะรู้ลิมิตว่าแต่ละคนทำได้มากน้อยขนาดไหน และเราจะลิมิตท่าที่อันตรายออกไป เราจะเคลื่อนไหวในท่าที่เบาๆ และจะมีที่มาที่ไปว่าท่าท่าไหนจะมีประโยชน์อะไร

ท่าที่วันนี้เรานำมาฝากมีอยู่ 2 ท่าด้วยกัน

ท่าที่ 1 ท่านี้จะเหมาะกับคุณแม่ไตรมาส 3 มดลูกจะต่ำและจะรู้สึกหน่วงๆ ต้องท้องน้อย นั่งจุดศูนย์กลางของบอล เอามือจับสะโพก หายใจเข้าออกลึกๆ แล้วหมุนสะโพกตามเข็มนาฬิกา ท่านี้จะช่วยให้ผ่อนคลายกล้ามเนื้อบริเวณเชิงกราน และทำให้คลอดง่ายขึ้นค่ะ

ท่าที่ 2 ลดอาการปวดหลัง ใช้มือแตะลูกบอล แยกขากว้าง ดันลูกบอลไปด้านหน้า เป็นการยืดหลัง เนื่องจากคนท้องจะเมื่อยหลังมากๆ เนื่องจากมดลูกขยายทำให้กล้ามเนื้อหดตัว

 

อย่างไรก็ตาม ควรพบแพทย์เพื่อรับคำแนะนำก่อนการฝึกและควรได้รับการฝึกจากผู้เชี่ยวชาญจริงๆ

 

ขอขอบคุณ

วิดีโอ : PPTV HD 36

กวาง อรการ ผู้ประกาศสาวที่มาพร้อมความสวยแรงแซงทางโค้ง image

กวาง อรการ ผู้ประกาศสาวที่มาพร้อมความสวยแรงแซงทางโค้ง

5 คู่จิ้น ขวัญใจแฟนคลับสายวาย

5 คู่จิ้น ขวัญใจแฟนคลับสายวาย

ดูแลแผลให้สมานไว ไร้รอยแผลเป็น

ดูแลแผลให้สมานไว ไร้รอยแผลเป็น

5 คำถามที่ผู้หญิงอยากรู้จากผู้ชาย The Face Men #ทีมพีช image

5 คำถามที่ผู้หญิงอยากรู้จากผู้ชาย The Face Men #ทีมพีช

เพราะรักไม่จำกัดนิยาม รวม Quote ความรัก ภาษาอังกฤษความหมายดี #มันช่างดีต่อใจ

เพราะรักไม่จำกัดนิยาม รวม Quote ความรัก ภาษาอังกฤษความหมายดี #มันช่างดีต่อใจ

5 สาวหล่องานดี โดนใจทุกรุ่น image

5 สาวหล่องานดี โดนใจทุกรุ่น

เทียบหุ่น! ก่อน -หลังคลอด 5 คุณแม่ดารา คนไหนหุ่นพัง คนไหนปัง ชนะเลิศ

เทียบหุ่น! ก่อน -หลังคลอด 5 คุณแม่ดารา คนไหนหุ่นพัง คนไหนปัง ชนะเลิศ

เป๊ะมาก! ลูกน้ำ มิสลาว ดังเทียบเท่า อั้ม พัชราภา ซุป’ตาร์เมืองไทย

เป๊ะมาก! ลูกน้ำ มิสลาว ดังเทียบเท่า อั้ม พัชราภา ซุป’ตาร์เมืองไทย

Miss&Mister Teen International 2017 แถลงข่าวเปิดตัวชุดประจำชาติ image

Miss&Mister Teen International 2017 แถลงข่าวเปิดตัวชุดประจำชาติ

6 สเต็ปง้อแฟนอย่างน่ารัก เจอแบบนี้แล้วยังไม่หายงอนก็ให้มันรู้ไป

6 สเต็ปง้อแฟนอย่างน่ารัก เจอแบบนี้แล้วยังไม่หายงอนก็ให้มันรู้ไป

อเล็กซานดร้า บุญช่วย นักร้องสาวลาว ที่ใครๆ ก็มั่นใจว่าเป็น หน้ากากซากุระ image

อเล็กซานดร้า บุญช่วย นักร้องสาวลาว ที่ใครๆ ก็มั่นใจว่าเป็น หน้ากากซากุระ

ส่องความแซ่บ ซูมความหวานของ โมเม นภัสสร กับ สาวหล่อ image

ส่องความแซ่บ ซูมความหวานของ โมเม นภัสสร กับ สาวหล่อ

ประจำเดือนมาไม่ปกติ สัญญาณเตือนที่ผู้หญิงทุกคนต้องใส่ใจ

ประจำเดือนมาไม่ปกติ สัญญาณเตือนที่ผู้หญิงทุกคนต้องใส่ใจ

ส่องแฟนสาวเกาหลี โอม อัชชา สวยใส แบ๊วสุดๆ

ส่องแฟนสาวเกาหลี โอม อัชชา สวยใส แบ๊วสุดๆ

ทุเรียน King of Fruit คว้าตำแหน่งชุดประจำชาติยอดเยี่ยมเวที Miss United Continents 2017 image

ทุเรียน King of Fruit คว้าตำแหน่งชุดประจำชาติยอดเยี่ยมเวที Miss United Continents 2017

ญาญ่าย่อส่วน! หนูน้อยกัมพูชา หน้าเหมือนมากยังกับฝาแฝด

ญาญ่าย่อส่วน! หนูน้อยกัมพูชา หน้าเหมือนมากยังกับฝาแฝด

3 ทริค พิชิตใจหนุ่ม สไตล์สาวญี่ปุ่น vdo

3 ทริค พิชิตใจหนุ่ม สไตล์สาวญี่ปุ่น

ปีกไก่ทอดโค้ก เมนู แซ่บ ซ่า อร่อยถึงใจ vdo

ปีกไก่ทอดโค้ก เมนู แซ่บ ซ่า อร่อยถึงใจ

ย้อนชมความใส 10 ปี 'เอมี่ แม่มา' สมัยคว้ามงกุฎมิสทีนไทยแลนด์ 2006 สู่สาวเซ็กซี่

ย้อนชมความใส 10 ปี 'เอมี่ แม่มา' สมัยคว้ามงกุฎมิสทีนไทยแลนด์ 2006 สู่สาวเซ็กซี่

น้องไนล์ ลูกครึ่ง ไทย-ออสซี่ หล่องานดีขนาดนี้ ขอจองได้มั้ย!

น้องไนล์ ลูกครึ่ง ไทย-ออสซี่ หล่องานดีขนาดนี้ ขอจองได้มั้ย!

ส่งอีเมล์ให้เพื่อน

ส่งให้เพื่อนหลายคนใส่ “,” (ส่งพร้อมกันมากสุด 50 อีเมล์)

ส่งอีเมล์