อาหารเพิ่มพลังงาน เติมความกระปรี้กระเปร่าได้อย่างเต็มแม็กซ์

อาหารเพิ่มพลังงาน เติมความกระปรี้กระเปร่าได้อย่างเต็มแม็กซ์

อาหารเพิ่มพลังงาน เติมความกระปรี้กระเปร่าได้อย่างเต็มแม็กซ์

S! Women

สนับสนุนเนื้อหา

ในวันที่ร่างกายอ่อนแรงล้า วันนั้นอาจจะเป็นวันที่เรากินอาหารที่ให้พลังงานไม่เพียงพอต่อความต้องการร่างกายหรืออาจจะละเลยสารอาหารดังกล่าว วันนี้มาดูกันนะคะว่าอาหารเพิ่มพลังงานมีอะไรบ้าง กินแล้วยังให้ประโยชน์ต่อสุขภาพหลายด้านอีกด้วย

คาร์โบไฮเดต

เราสามารถหากินอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตได้จากข้าว แป้ง เผือก มัน ข้าวโพดและขนมปัง เป็นต้น อาหารเหล่านี้ล้วนช่วยเสริมสร้างพลังงานได้เป็นอย่างดี ทั้งยังดูดซึมได้ง่าย เช่น น้ำตาล แต่การที่เรากินน้ำตาลมากเกินไปย่อมไม่เป็นผลดีต่อร่างกายแน่นอน เพราะฉะนั้น จึงควรกินอาหารธัญพืชไม่ขัดสีและน้ำตาลชนิดที่ไม่ฟอกขาวจะดีที่สุด เช่น ข้าวซ้อมมือ ขนมปังโฮลวีท นอกจากให้พลังงานแล้ว ยังมีกากใยอาหาร วิตามินบี 1 และธาตุเหล็ก

ประโยชน์ที่ร่างกายจะได้รับจากอาหารเหล่านี้ก็คือ เมื่อเข้าสู่กระบวนการย่อยก็จะเปลี่ยนมาเป็นน้ำตาลกลูโคส ไหลผ่านกระแสเลือดอย่างค่อยเป็นค่อยไป ส่งผลทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดคงที่สม่ำเสมอ ไม่พุ่งขึ้นสูงเหมือนกับการดื่มน้ำหวาน น้ำอัดลมหรือการกินขนมหวาน ที่กินแล้วจะให้ความรู้สึกสดชื่นขึ้นเพียงแค่ชั่วคราวเท่านั้น แต่หลังจากนั้นร่างกายก็จะกลับมาอ่อนเพลีย ไม่มีสมาธิ มีอาการกระวนกระวายใจ และอยากกินอาหารต่อ ซึ่งเป็นช่วงที่สมองขาดน้ำตาล โดยเรียกภาวะนี้ว่า "ภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ" นั่นเองค่ะ

โปรตีน

โปรตีนนอกจากเสริมสร้างกล้ามเนื้อแล้ว ยังมีส่วนให้พลังงานแก่ร่างกายได้เช่นเดียวกัน แต่ร่างกายจะกักเก็บเอาโปรตีนไว้ใช้เป็นพลังงานเป็นสิ่งสุดท้าย โดยจะเก็บโปรตีนมาไว้สำหรับซ่อมแซมและเสริมสร้างเนื้อเยื่อ รวมถึงฮอร์โมน เราจึงควรกินอาหารที่มีโปรตีนให้เพียงพอกับความต้องการใช้งานแต่เพียงเท่านั้น คือ โปรตีน 1 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม หากกินโปรตีนมากก็อาจส่งผลต่อระบบกำจัดของเสียภายในร่างกาย และควรเลือกกินเนื้อสัตว์ประเภทไม่ติดมัน เช่น เนื้อปลา เนื้อไก่(เลาะหนังออก) นมไขมันต่ำ ถั่วเหลือง และเต้าหู้ โดยจะเหมาะสมกับผู้ที่ทำงานใช้สมองมากกว่าแรงงาน เนื่องจากโปรตีนจะเกิดการแตกตัวได้ก็ต่อเมื่อกรดอะมิโนถูกนำไปใช้กับการสร้างสรรค์สื่อประสาทซึ่งมีบทบาทจำเป็นกับการทำงานของสมอง

ไข่

ไข่ เป็นแหล่งที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงและมีโปรตีนคุณภาพดีจากธรรมชาติ โดยไข่ 1 ฟองจะมีคอเลสเตอรอลประมาณ 200-300 มิลลิกรัม ซึ่งทางสถาบันโรคหัวใจแห่งสหรัฐอเมริกา ได้แนะนำให้กินอาหารที่มีคอเลสเตอรอลไม่เกินวันละ 300 มิลลิกรัม เพื่อให้ร่างกายปลอดภัยห่างไกลจากโรคหัวใจและหลอดเลือด เพราะฉะนั้น หากต้องการกินไข่ก็ควรงดกินอาหารประเภททอดๆ มันๆ หรืออาหารที่มีไขมันสูง และเครื่องในสัตว์ สำหรับคนทำงานที่ต้องนั่งติดโต๊ะตลอดเวลาควรกินไข่สัปดาห์ละ 2-3 ฟอง สำหรับประโยชน์ที่ได้จากไข่แดงคือ มีสารแคโรทีนอยด์ที่จะช่วยป้องกันโรคจอประสาทตาเสื่อมและยังเป็นอาหารบำรุงเนื้อเยื่อสมองที่ดีอีกด้วย

ปลาทะเล

โปรตีนจากปลาทะเลเมื่อเข้าสู่ร่างกายแล้วจะย่อยง่าย และถูกดูดซึมเข้าสู่กระแสเลือดในรูปของกรดอะมิโน โดยโปรตีนจากปลาทะเลนั้นจะมีกรดอะมิโนมากถึง 20 ชนิดทีเดียว สำหรับโปรตีนจากปลาทะเลยังทำให้ร่างกายเกิดการสร้างเซลล์ผิวใหม่ ทำให้ผิวพรรณมีดี ที่สำคัญกรดอะมิโนเหล่านี้ยังเป็นกรดที่ร่างกายสามารถนำไปใช้งานได้อย่างรวดเร็ว เพราะไม่ต้องผ่านกระบวนการย่อยสลายมากเหมือนกรดอะมิโนที่ร่างกายได้รับจากโปรตีนแหล่งอื่นๆ

อาหารเพิ่มพลังงานต่อสุขภาพเหล่านี้ ล้วนมีประโยชน์ทั้งสิ้น แถมกินแล้วไม่ทำให้อ้วนอีกด้วย เหมาะสำหรับคนที่อยู่ในช่วงลดน้ำหนักด้วยค่ะ ดังนั้น ใครอยากสุขภาพดี ลดน้ำหนักสำเร็จและมีเรี่ยวแรงกระปรี้กระเปร่าอยู่เสมอ ห้ามพลาดกินอาหารเหล่านี้เป็นประจำเด็ดขาด

Advertisement Replay Ad

ขอขอบคุณ

ภาพ : pexels.com, istock

ส่องความแซ่บ ซูมความหวานของ โมเม นภัสสร กับ สาวหล่อ image

ส่องความแซ่บ ซูมความหวานของ โมเม นภัสสร กับ สาวหล่อ

อเล็กซานดร้า บุญช่วย นักร้องสาวลาว ที่ใครๆ ก็มั่นใจว่าเป็น หน้ากากซากุระ image

อเล็กซานดร้า บุญช่วย นักร้องสาวลาว ที่ใครๆ ก็มั่นใจว่าเป็น หน้ากากซากุระ

ส่องแฟนสาวเกาหลี โอม อัชชา สวยใส แบ๊วสุดๆ

ส่องแฟนสาวเกาหลี โอม อัชชา สวยใส แบ๊วสุดๆ

ทุเรียน King of Fruit คว้าตำแหน่งชุดประจำชาติยอดเยี่ยมเวที Miss United Continents 2017 image

ทุเรียน King of Fruit คว้าตำแหน่งชุดประจำชาติยอดเยี่ยมเวที Miss United Continents 2017

ญาญ่าย่อส่วน! หนูน้อยกัมพูชา หน้าเหมือนมากยังกับฝาแฝด

ญาญ่าย่อส่วน! หนูน้อยกัมพูชา หน้าเหมือนมากยังกับฝาแฝด

ประจำเดือนมาไม่ปกติ สัญญาณเตือนที่ผู้หญิงทุกคนต้องใส่ใจ

ประจำเดือนมาไม่ปกติ สัญญาณเตือนที่ผู้หญิงทุกคนต้องใส่ใจ

3 ทริค พิชิตใจหนุ่ม สไตล์สาวญี่ปุ่น vdo

3 ทริค พิชิตใจหนุ่ม สไตล์สาวญี่ปุ่น

ปีกไก่ทอดโค้ก เมนู แซ่บ ซ่า อร่อยถึงใจ vdo

ปีกไก่ทอดโค้ก เมนู แซ่บ ซ่า อร่อยถึงใจ

ย้อนชมความใส 10 ปี 'เอมี่ แม่มา' สมัยคว้ามงกุฎมิสทีนไทยแลนด์ 2006 สู่สาวเซ็กซี่

ย้อนชมความใส 10 ปี 'เอมี่ แม่มา' สมัยคว้ามงกุฎมิสทีนไทยแลนด์ 2006 สู่สาวเซ็กซี่

น้องไนล์ ลูกครึ่ง ไทย-ออสซี่ หล่องานดีขนาดนี้ ขอจองได้มั้ย!

น้องไนล์ ลูกครึ่ง ไทย-ออสซี่ หล่องานดีขนาดนี้ ขอจองได้มั้ย!

38 ปียังสวยไม่เปลี่ยน โม้นา ราโมน่า พร้อมชีวิตครอบครัวสุดแฮปปี้ image

38 ปียังสวยไม่เปลี่ยน โม้นา ราโมน่า พร้อมชีวิตครอบครัวสุดแฮปปี้

3 ท่าพิชิตไขมัน กระชับแขน พุงหาย ของ แอน ทองประสม

3 ท่าพิชิตไขมัน กระชับแขน พุงหาย ของ แอน ทองประสม

มิลค์ ภัทลดา หน้าสวย มีเอกลักษณ์ ตัวแทนไทย เตรียมมงลงเวทีนางงามโลก image

มิลค์ ภัทลดา หน้าสวย มีเอกลักษณ์ ตัวแทนไทย เตรียมมงลงเวทีนางงามโลก

ทำความรู้จัก “โฟมยางพารา” วัสดุใหม่ของงานออกแบบเฟอร์นิเจอร์

ทำความรู้จัก “โฟมยางพารา” วัสดุใหม่ของงานออกแบบเฟอร์นิเจอร์

20 ท่าโพสต์  ถ่ายรูปอวดแฟนแบบใสๆ  เปิดตัวยังไงให้ปัง

20 ท่าโพสต์ ถ่ายรูปอวดแฟนแบบใสๆ เปิดตัวยังไงให้ปัง

อัลตราซาวด์ 4 มิติ ทำแล้วได้อะไร คุ้มมั้ยที่ต้องเสียเงิน? vdo

อัลตราซาวด์ 4 มิติ ทำแล้วได้อะไร คุ้มมั้ยที่ต้องเสียเงิน?

รักไร้พรมแดน! ภาพพรีเวดดิ้งย้อนวันหวานของ ฟลุค แอปเปิ้ล image

รักไร้พรมแดน! ภาพพรีเวดดิ้งย้อนวันหวานของ ฟลุค แอปเปิ้ล

ป่วยตอนท้อง รับมืออย่างไรให้ปลอดภัยทั้งแม่และลูก

ป่วยตอนท้อง รับมืออย่างไรให้ปลอดภัยทั้งแม่และลูก

ผู้ป่วยโรคไต ควรกินอาหารแบบไหนดี? พร้อมวิธีป้องกันโรคไตอย่างถูกต้อง

ผู้ป่วยโรคไต ควรกินอาหารแบบไหนดี? พร้อมวิธีป้องกันโรคไตอย่างถูกต้อง

เสาวรส ผลไม้มากประโยชน์ กินแล้วสุขภาพดี ผิวสวย

เสาวรส ผลไม้มากประโยชน์ กินแล้วสุขภาพดี ผิวสวย

ส่งอีเมล์ให้เพื่อน

ส่งให้เพื่อนหลายคนใส่ “,” (ส่งพร้อมกันมากสุด 50 อีเมล์)

ส่งอีเมล์