คนท้องต้องรู้! ทางเลือกเมนูอาหารคนท้อง เพิ่มโภชนาการที่ดีให้ลูกน้อยในครรภ์

คนท้องต้องรู้! ทางเลือกเมนูอาหารคนท้อง เพิ่มโภชนาการที่ดีให้ลูกน้อยในครรภ์

คนท้องต้องรู้! ทางเลือกเมนูอาหารคนท้อง เพิ่มโภชนาการที่ดีให้ลูกน้อยในครรภ์

S! Women

สนับสนุนเนื้อหา

คนท้องมือใหม่ที่กำลังเตรียมตัวเป็นคุณแม่ ตื่นเต้นกับการดูแลลูกน้อยตั้งแต่ในครรภ์ สิ่งสำคัญที่จะช่วยให้เด็กทารกเจริญเติบโตได้ดี นั่นก็คือ "อาหาร" ซึ่งเป็นปัจจัยที่จะไปส่งเสริมพัฒนาการด้านการเจริญเติบโตของเด็ก ดังนั้นสารอาหารที่คุณแม่รับเข้าไป จะถูกลำเลียงผ่านสายรกส่งไปเป็นสารอาหารช่วยทำให้เซลล์ต่างๆ ของตัวอ่อนเจริญเติบโตได้อย่างสมบูรณ์แข็งแรง คุณแม่คนไหนอยากดูแลสุขภาพลูกน้อยให้ดีตั้งแต่ในท้อง ลองมาดูอาหารแนะนำที่อยากให้คนท้องหันมาเลือกกิน ที่ดีต่อทั้งคุณแม่และลูกน้อยไปพร้อมๆ กันค่ะ

ผักใบเขียวเข้ม

พืชผักเป็นอาหารที่ควรมีอยู่ในทุกๆ มื้อ สำหรับคนท้องควรเน้นเป็นผักใบเขียวที่อุดมไปด้วยแร่ธาตุสำคัญ และไฟเบอร์ที่อัดแน่นช่วยระบาย ไม่ก่อให้เกิดอาการท้องผูก วิตามินต่างๆ ที่พบในปริมาณมาก เพียงพอที่จะเข้าไปเสริมสร้างระบบการพัฒนาทักษะของลูกน้อยในครรภ์ได้ทุกๆ ส่วนอย่างเพียงพอ อีกทั้งยังทำหน้าที่กำจัดไขมันเลวออกจากร่างกาย โดยผักใบเขียวที่ควรเลือก หาได้ทั่วไปตามท้องตลาด เช่น ผักโขม, คะน้า, ตำลึง และบล็อคโคลี่ เป็นต้น

อาหารคนท้อง 

เนื้อสัตว์แบบไม่ติดมัน

เนื้อสัตว์เป็นแหล่งสารอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีน ไม่ว่าจะเป็นเนื้อหมู เนื้อไก่ เนื้อปลา ฯลฯ เน้นในส่วนที่เป็นเนื้อไม่ติดมัน การรับประทานเข้าไปให้เพียงพอกับความต้องการของร่างกายในขณะตั้งครรภ์ สารอาหารชนิดนี้จะเข้าไปช่วยเสริมสร้างระบบเซลล์เม็ดเลือดของทารก กระตุ้นการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ให้ลูกน้อยแข็งแรงอย่างสมบูรณ์แบบ

มันเทศ

มันเทศเป็นพืชที่อยู่ในกลุ่มที่ให้สามารถอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรต เป็นพลังงานที่คุณแม่ตั้งครรภ์ควรได้รับเป็นอย่างดี ในส่วนของมันเทศที่มีรสชาติหวานเล็กน้อย และยังมีเนื้อแน่น มีความมันซ่อนอยู่ ทำให้เป็นที่ถูกปากของคุณแม่วัยกำลังตั้งครรภ์ สามารถรับประทานได้ง่ายแบบไม่ต้องปรุงรสชาติอื่นๆ นอกจากนำไปต้มหรือนึ่งก็รับประทานให้อิ่มท้องได้แล้ว นอกจากนี้ในมันเทศยังอุดมไปด้วยสารอาหารที่สำคัญ อย่างไฟเบอร์ วิตามินซี และโพแทสเซียม ซึ่งล้วนเป็นสารอาหารสำคัญต่อการเจริญเติบโตของเด็กทารก

อาหารทั้งหมดที่แนะนำสำหรับคนท้อง ล้วนเป็นสิ่งที่คุณแม่ควรใส่ใจ หากอยากให้ลูกน้อยเติบโตขึ้นมาเป็นเด็กที่สมบูรณ์แข็งแรง ซึ่งนอกจากเมนูอาหารแล้ว อย่าลืมใส่ใจดูแลสุขภาพจิตของตัวเองให้สดใส จะช่วยให้ลูกน้อยที่คลอดออกมาเป็นเด็กอารมณ์ดี ยิ้มง่าย มีภูมิคุ้มกันร่างกายที่แข็งแรง รับรองว่าหากดูแลทั้งกายและใจได้อย่างสมดุล คุณแม่มือใหม่จะเลี้ยงลูกน้อยได้ง่าย หมดกังวลเรื่องปัญหาสุขภาพกันไปได้อย่างแน่นอนเลยล่ะค่ะ

ขอขอบคุณ

ภาพ : istock, pexels.com

ความเปลี่ยนแปลงของ พลอยชมพู เด็กสาวเสียงใส กับลุคใหม่สุดอินเตอร์ image

ความเปลี่ยนแปลงของ พลอยชมพู เด็กสาวเสียงใส กับลุคใหม่สุดอินเตอร์

หวานไปอีก! เอมมี่ รัชฎา สาวสอง เปิดตัวแฟนสาวหล่อแต่หน้าสวย image

หวานไปอีก! เอมมี่ รัชฎา สาวสอง เปิดตัวแฟนสาวหล่อแต่หน้าสวย

Amarin Baby & Kids เนย โชติกา ขึ้นปกถ่ายแฟชั่นพร้อมลูกน้อยในท้องเป็นครั้งแรก image

Amarin Baby & Kids เนย โชติกา ขึ้นปกถ่ายแฟชั่นพร้อมลูกน้อยในท้องเป็นครั้งแรก

หา 'สาระ' จากการนินทา

หา 'สาระ' จากการนินทา

สูตรยำปลาดุกฟู เนื้อแน่นรสแซ่บ vdo

สูตรยำปลาดุกฟู เนื้อแน่นรสแซ่บ

จำได้ไหม? น้องใยไหม ชินารดี ยิ่งโตยิ่งสวยคม เครื่องหน้าชัด image

จำได้ไหม? น้องใยไหม ชินารดี ยิ่งโตยิ่งสวยคม เครื่องหน้าชัด

ผอมชัวร์ไม่กลัวอ้วน! กับ "7 แอปบนมือถือ" ตัวช่วยลดความอ้วนสำหรับสาวๆ เจ้าเนื้อ

ผอมชัวร์ไม่กลัวอ้วน! กับ "7 แอปบนมือถือ" ตัวช่วยลดความอ้วนสำหรับสาวๆ เจ้าเนื้อ

3 ดาราสาวไซส์มินิ ของวงการบันเทิงไทย

3 ดาราสาวไซส์มินิ ของวงการบันเทิงไทย

เจอตัวฝาแฝด Selena Gomez ดูให้ดีคนไหนตัวจริง image

เจอตัวฝาแฝด Selena Gomez ดูให้ดีคนไหนตัวจริง

"กีกี้จูโน่ นางฟ้าบ้านนา" ดังไกล ได้ลงนิตยสารแฟชั่นของฝรั่งเศส

"กีกี้จูโน่ นางฟ้าบ้านนา" ดังไกล ได้ลงนิตยสารแฟชั่นของฝรั่งเศส

สำเนาถูกต้อง! 8 ลูกดาราสุดน่ารัก น่าเอ็นดู ถอดแบบพ่อเป๊ะ

สำเนาถูกต้อง! 8 ลูกดาราสุดน่ารัก น่าเอ็นดู ถอดแบบพ่อเป๊ะ

เลี้ยงลูกให้ “สุข” แบบ “โบ ชญาดา” image

เลี้ยงลูกให้ “สุข” แบบ “โบ ชญาดา”

10 บั้นท้ายสวยเด้ง พร้อมเทคนิคปั้นก้นกระชับต้นขา จาก เบเบ้ ธันย์ชนก image

10 บั้นท้ายสวยเด้ง พร้อมเทคนิคปั้นก้นกระชับต้นขา จาก เบเบ้ ธันย์ชนก

ลุคสำหรับคุณแม่และลูกสาวในมาดคู่หูดูโอ้สุดคิวท์

ลุคสำหรับคุณแม่และลูกสาวในมาดคู่หูดูโอ้สุดคิวท์

สูตรหลนกุ้งโบราณ ใครว่ายาก vdo

สูตรหลนกุ้งโบราณ ใครว่ายาก

6 วิธีการออกกำลังกายยังไงให้สนุก และมีหุ่นสวยสุขภาพดี

6 วิธีการออกกำลังกายยังไงให้สนุก และมีหุ่นสวยสุขภาพดี

6 วิธีคิด “ดึงสติ” เมื่อทะเลาะกัน ก่อนความรักจะพังไม่เป็นท่า

6 วิธีคิด “ดึงสติ” เมื่อทะเลาะกัน ก่อนความรักจะพังไม่เป็นท่า

3 จุดบนใบหน้าที่บ่งบอกว่าคุณคือผู้หญิงสวย จาก ปู ไปรยา image

3 จุดบนใบหน้าที่บ่งบอกว่าคุณคือผู้หญิงสวย จาก ปู ไปรยา

บล็อคเกอร์ดัง "จ๋า วิลาสินี" คว้ามิสซิสโฟโต้จีนิค Mrs.nobel queenฯ

บล็อคเกอร์ดัง "จ๋า วิลาสินี" คว้ามิสซิสโฟโต้จีนิค Mrs.nobel queenฯ

แม่สวยนำ ลูกสวยตาม! ยลโฉมคุณแม่ยังสาว กับลูกสาวคนสวย image

แม่สวยนำ ลูกสวยตาม! ยลโฉมคุณแม่ยังสาว กับลูกสาวคนสวย

ส่งอีเมล์ให้เพื่อน

ส่งให้เพื่อนหลายคนใส่ “,” (ส่งพร้อมกันมากสุด 50 อีเมล์)

ส่งอีเมล์