16 ท่า Body Weight Training เพิ่มกล้ามเนื้อ ยั่วยวน ดูเซ็กซี่

16 ท่า Body Weight Training เพิ่มกล้ามเนื้อ ยั่วยวน ดูเซ็กซี่

16 ท่า Body Weight Training เพิ่มกล้ามเนื้อ ยั่วยวน ดูเซ็กซี่

นิตยสาร แม่บ้าน

สนับสนุนเนื้อหา

Body Weight Training

"ล่ำบึ้กไปก็เท่านั้น ไม่เห็นเขาหล่อกว่าแฟนฉัน ไม่เห็นจะสักเท่าไร” หูยยย ถึงกับต้องฮัมเพลง ปลอบใจตัวเองเลยทีเดียว เมื่อดันชำเลืองไปเห็นสาวมีกล้ามเป็นมัดเล็กๆ แต่กลับดูดีมีเสน่ห์ ซึ่งสมัยนี้สาวที่อยากสวยโดดเด่นไม่ได้ ต้องการเพียงสัดส่วนผอมบางกันแล้วนะจ๊ะ จะสวยทั้งทีกล้ามเนื้อบอดี้ต้องสวยด้วยสิ ขนาดดาราและเซเลบฯ สมัยนี้ยังปั้นหุ่นออกมาอวดกันเลย ครั้งนี้เราจึงขอนำเทรนด์ Body Weight Trainingที่ ช่วยให้ผู้หญิงมีกล้ามที่ดูยั่วยวนเซ็กซี่แบบเบาๆ มาฝากกัน

บอกก่อนเลยว่าเทรนด์การออกกำลังแบบ Body Weight Training มันเป็นอะไรที่ง่ายมาก ไม่ต้องเข้ายิม วิ่งลู่ให้เสียเวลา แค่ลองสร้างรูปแบบการออกกำลังในแต่ละวันให้เกิดความแตกต่างกัน ด้วยการเลือกท่าออกกำลังกาย ประมาณ 5-10 ท่าต่อวัน โดยแต่ละท่าควรทำให้ได้ประมาณ 15-20 ครั้งต่อท่า

ซึ่งเรามีท่ามาแนะนำให้ทั้งหมด 16 ท่า หลังจากนั้นทำวนจนครบทุกท่า แล้วลองวนกลับมาทำท่าทั้งหมดเป็นรอบที่สอง จะช่วยให้ร่างกายของคุณรู้สึกได้ถึงความสมดุลที่ดีขึ้น ซึ่งการออกกำลังที่ถูกต้องควรทำแค่ 3- 4 ครั้งต่อสัปดาห์แล้วอย่าลืมนะว่าควรมีวันหยุดพักฟื้นกล้ามเนื้อบ้าง โดยท่าทั้งหมดสามารถนำมาทำสลับกันเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อได้ ซึ่งขึ้นอยู่กับความสามารถและการออกกำลังของตัวคุณเองด้วย โดยกล้ามเนื้อที่ถูกสร้างขึ้นนั้นรับรองว่าไม่ยากเกินไปแน่นอน

การฝึก Body Weight Training ช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อในร่างกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อรวมกับการออกกำลังกายแอโรบิค ยังเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการฝึกออกกำลังกายด้วย หรือหากคุณมียิมที่เข้าเป็นประจำอยู่แล้วลองเพิ่มท่าเหล่านี้เข้าไปร่วมกับการออกกำลังด้วย รับรองว่า กล้ามมาตั้งแต่แขนยันขาอย่างแน่นอน ซึ่งท่าที่สามารถสร้างกล้ามเนื้อแบบ Body Weight Training ได้ เรายกมาให้ดูเป็นตัวอย่าง 16 ท่า ดังนี้

เนื้อหาโดย : นิตยสาร แม่บ้าน

พอลลีน งามพริ้ง เปลือยหมดใจเปลี่ยนจากชายกลายเป็นหญิง vdo

พอลลีน งามพริ้ง เปลือยหมดใจเปลี่ยนจากชายกลายเป็นหญิง

15 ชนิดกีฬาที่ “เผาผลาญไขมันได้ผลที่สุด!” ใน 1 ชั่วโมง

15 ชนิดกีฬาที่ “เผาผลาญไขมันได้ผลที่สุด!” ใน 1 ชั่วโมง

อยากให้แม่อายุยืนขึ้น อย่าลืมให้เวลาท่านบ้าง

อยากให้แม่อายุยืนขึ้น อย่าลืมให้เวลาท่านบ้าง

ความลับของ “หัวนม” ที่สาวๆ ควรรู้ และหนุ่มๆ ห้ามพลาด

ความลับของ “หัวนม” ที่สาวๆ ควรรู้ และหนุ่มๆ ห้ามพลาด

ความเปลี่ยนแปลงของ พลอยชมพู เด็กสาวเสียงใส กับลุคใหม่สุดอินเตอร์ image

ความเปลี่ยนแปลงของ พลอยชมพู เด็กสาวเสียงใส กับลุคใหม่สุดอินเตอร์

หวานไปอีก! เอมมี่ รัชฎา สาวสอง เปิดตัวแฟนสาวหล่อแต่หน้าสวย image

หวานไปอีก! เอมมี่ รัชฎา สาวสอง เปิดตัวแฟนสาวหล่อแต่หน้าสวย

Amarin Baby & Kids เนย โชติกา ขึ้นปกถ่ายแฟชั่นพร้อมลูกน้อยในท้องเป็นครั้งแรก image

Amarin Baby & Kids เนย โชติกา ขึ้นปกถ่ายแฟชั่นพร้อมลูกน้อยในท้องเป็นครั้งแรก

หา 'สาระ' จากการนินทา

หา 'สาระ' จากการนินทา

สูตรยำปลาดุกฟู เนื้อแน่นรสแซ่บ vdo

สูตรยำปลาดุกฟู เนื้อแน่นรสแซ่บ

จำได้ไหม? น้องใยไหม ชินารดี ยิ่งโตยิ่งสวยคม เครื่องหน้าชัด image

จำได้ไหม? น้องใยไหม ชินารดี ยิ่งโตยิ่งสวยคม เครื่องหน้าชัด

ผอมชัวร์ไม่กลัวอ้วน! กับ "7 แอปบนมือถือ" ตัวช่วยลดความอ้วนสำหรับสาวๆ เจ้าเนื้อ

ผอมชัวร์ไม่กลัวอ้วน! กับ "7 แอปบนมือถือ" ตัวช่วยลดความอ้วนสำหรับสาวๆ เจ้าเนื้อ

3 ดาราสาวไซส์มินิ ของวงการบันเทิงไทย

3 ดาราสาวไซส์มินิ ของวงการบันเทิงไทย

เจอตัวฝาแฝด Selena Gomez ดูให้ดีคนไหนตัวจริง image

เจอตัวฝาแฝด Selena Gomez ดูให้ดีคนไหนตัวจริง

"กีกี้จูโน่ นางฟ้าบ้านนา" ดังไกล ได้ลงนิตยสารแฟชั่นของฝรั่งเศส

"กีกี้จูโน่ นางฟ้าบ้านนา" ดังไกล ได้ลงนิตยสารแฟชั่นของฝรั่งเศส

สำเนาถูกต้อง! 8 ลูกดาราสุดน่ารัก น่าเอ็นดู ถอดแบบพ่อเป๊ะ

สำเนาถูกต้อง! 8 ลูกดาราสุดน่ารัก น่าเอ็นดู ถอดแบบพ่อเป๊ะ

เลี้ยงลูกให้ “สุข” แบบ “โบ ชญาดา” image

เลี้ยงลูกให้ “สุข” แบบ “โบ ชญาดา”

10 บั้นท้ายสวยเด้ง พร้อมเทคนิคปั้นก้นกระชับต้นขา จาก เบเบ้ ธันย์ชนก image

10 บั้นท้ายสวยเด้ง พร้อมเทคนิคปั้นก้นกระชับต้นขา จาก เบเบ้ ธันย์ชนก

ลุคสำหรับคุณแม่และลูกสาวในมาดคู่หูดูโอ้สุดคิวท์

ลุคสำหรับคุณแม่และลูกสาวในมาดคู่หูดูโอ้สุดคิวท์

สูตรหลนกุ้งโบราณ ใครว่ายาก vdo

สูตรหลนกุ้งโบราณ ใครว่ายาก

6 วิธีการออกกำลังกายยังไงให้สนุก และมีหุ่นสวยสุขภาพดี

6 วิธีการออกกำลังกายยังไงให้สนุก และมีหุ่นสวยสุขภาพดี

ส่งอีเมล์ให้เพื่อน

ส่งให้เพื่อนหลายคนใส่ “,” (ส่งพร้อมกันมากสุด 50 อีเมล์)

ส่งอีเมล์