9 เคล็ดลับวิ่งอย่างไรให้ปลอดภัยได้สุขภาพดี

9 เคล็ดลับวิ่งอย่างไรให้ปลอดภัยได้สุขภาพดี

9 เคล็ดลับวิ่งอย่างไรให้ปลอดภัยได้สุขภาพดี

S! Women

สนับสนุนเนื้อหา

การวิ่ง เป็นการออกกำลังกายลดน้ำหนักที่ง่าย ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ แต่การวิ่งข้างนอกคนเดียวอาจดูไม่ปลอดภัยสำหรับผู้หญิง วันนี้เราจึงมีเคล็ดลับที่จะทำให้การวิ่งปลอดภัยมากขึ้นมาฝากดังนี้ค่ะ

1.อย่าวิ่งคนเดียว

การวิ่งไปกับเพื่อนที่รู้ใจจะทำให้การออกกำลังกายเป็นเรื่องสนุก ช่วยให้การออกกำลังกายลดน้ำหนักเป็นเรื่องง่าย เพราะการวิ่งคนเดียวนอกจากจะทำให้ไม่ปลอดภัยแล้ว การวิ่งติดต่อกันเป็นเวลานานยังทำให้รู้สึกเบื่อได้ง่าย

2.วิ่งในสถานที่คุ้นเคย

การวิ่งในพื้นที่คุ้นเคย จะทำให้เราไม่ต้องกังวลเรื่องของพื้นผิวถนน ทำให้ไม่ต้องระวังตัวมาก และรู้สึกวิ่งได้อย่างปลอดภัยมากขึ้น

3.อย่าวิ่งในที่เปลี่ยว

การวิ่งในที่เปลี่ยวสำหรับผู้หญิงแล้ว ถือว่าเป็นข้อห้ามเลยทีเดียว สาวๆ ควรเลือกวิ่งในที่สาธารณะ เพราะมีบรรยากาศที่ดี มีความปลอดภัย ทำให้เราเห็นผู้คนที่มาออกกำลังกายในรูปแบบต่าง ๆ ทำให้รู้สึกไม่น่าเบื่อมากจนเกินไป

4.วิ่งสวนทางกับรถ

การวิ่งสวนทางกับรถ เป็นวิธีหนึ่งที่จะช่วยป้องกันไม่ให้เกิดอุบัติเหตุในขณะที่วิ่งออกกำลังกาย เพราะจะทำให้เรามองเห็นรถที่ขับสวนมา แต่ถ้าวิ่งแนวเดียวกับรถ ก็จะทำให้มองไม่เห็นรถที่ขับมาด้านหลัง

5.สวมเสื้อผ้าสะท้อนสี

การวิ่งตอนกลางคืนในที่มืด ควรสวมเสื้อผ้าที่มีสีสันสดใส สามารถมองเห็นได้อย่างชัดเจนในระยะไกล เช่น สีขาว หรือสีที่มีความสว่าง เป็นต้น

6.เปลี่ยนเส้นทางการวิ่ง

การออกกำลังกายลดน้ำหนักด้วยการวิ่ง หากทำติดต่อกันเป็นประจำก็อาจทำให้เกิดความเบื่อหน่ายได้ ดังนั้นลองเปลี่ยนเส้นทางในการวิ่งให้มีความหลากหลายมากขึ้น จะช่วยทำให้การวิ่งไม่ซ้ำซาก จำเจมากจนเกินไป

7.พกนกหวีดติดตัว

การวิ่งคนเดียวสำหรับผู้หญิงควรต้องคำนึงถึงความปลอดภัยเป็นหลัก ให้พกนกหวีดติดตัวเอาไว้ หากเกิดเหตุการณ์อันตรายที่ไม่คาดฝัน จะได้เป่านกหวีดเพื่อขอความช่วยเหลือจากคนอื่นได้

8.สังเกตป้ายอยู่เสมอ

การวิ่งออกกำลังกายลดน้ำหนักนั้น จะต้องใช้ความระมัดระวังอยู่ตลอดเวลา ดังนั้นให้สังเกตป้ายต่าง ๆ เช่น ป้ายเตือนให้ระวัง ให้หยุดระมัดระวังอุบัติเหตุตามจุดเสี่ยงต่าง ๆ

9.อย่าลืมล็อคกุญแจบ้าน

ความปลอดภัยเป็นเรื่องสำคัญ ก่อนออกไปวิ่งทุกครั้งให้ตรวจสอบว่าได้ล็อคประตูบ้านเรียบร้อยแล้ว ให้พกกุญแจติดตัวเอาไว้ เพราะอาจมีขโมยที่จ้องขโมยของอยู่แล้ว ในตอนที่คุณไปออกกำลังกาย

การออกกำลังกายลดน้ำหนักด้วยการวิ่งเป็นวิธีที่ง่าย ทำให้สุขภาพดี มีรูปร่างสวย แต่ควรคำนึงถึงความปลอดภัย ด้วยการนำเทคนิคเหล่านี้ไปใช้กันเป็นประจำด้วยทุกครั้ง

ขอขอบคุณ

ภาพ : istock

พอลลีน งามพริ้ง เปลือยหมดใจเปลี่ยนจากชายกลายเป็นหญิง vdo

พอลลีน งามพริ้ง เปลือยหมดใจเปลี่ยนจากชายกลายเป็นหญิง

15 ชนิดกีฬาที่ “เผาผลาญไขมันได้ผลที่สุด!” ใน 1 ชั่วโมง

15 ชนิดกีฬาที่ “เผาผลาญไขมันได้ผลที่สุด!” ใน 1 ชั่วโมง

อยากให้แม่อายุยืนขึ้น อย่าลืมให้เวลาท่านบ้าง

อยากให้แม่อายุยืนขึ้น อย่าลืมให้เวลาท่านบ้าง

ความลับของ “หัวนม” ที่สาวๆ ควรรู้ และหนุ่มๆ ห้ามพลาด

ความลับของ “หัวนม” ที่สาวๆ ควรรู้ และหนุ่มๆ ห้ามพลาด

ความเปลี่ยนแปลงของ พลอยชมพู เด็กสาวเสียงใส กับลุคใหม่สุดอินเตอร์ image

ความเปลี่ยนแปลงของ พลอยชมพู เด็กสาวเสียงใส กับลุคใหม่สุดอินเตอร์

หวานไปอีก! เอมมี่ รัชฎา สาวสอง เปิดตัวแฟนสาวหล่อแต่หน้าสวย image

หวานไปอีก! เอมมี่ รัชฎา สาวสอง เปิดตัวแฟนสาวหล่อแต่หน้าสวย

Amarin Baby & Kids เนย โชติกา ขึ้นปกถ่ายแฟชั่นพร้อมลูกน้อยในท้องเป็นครั้งแรก image

Amarin Baby & Kids เนย โชติกา ขึ้นปกถ่ายแฟชั่นพร้อมลูกน้อยในท้องเป็นครั้งแรก

หา 'สาระ' จากการนินทา

หา 'สาระ' จากการนินทา

สูตรยำปลาดุกฟู เนื้อแน่นรสแซ่บ vdo

สูตรยำปลาดุกฟู เนื้อแน่นรสแซ่บ

จำได้ไหม? น้องใยไหม ชินารดี ยิ่งโตยิ่งสวยคม เครื่องหน้าชัด image

จำได้ไหม? น้องใยไหม ชินารดี ยิ่งโตยิ่งสวยคม เครื่องหน้าชัด

ผอมชัวร์ไม่กลัวอ้วน! กับ "7 แอปบนมือถือ" ตัวช่วยลดความอ้วนสำหรับสาวๆ เจ้าเนื้อ

ผอมชัวร์ไม่กลัวอ้วน! กับ "7 แอปบนมือถือ" ตัวช่วยลดความอ้วนสำหรับสาวๆ เจ้าเนื้อ

3 ดาราสาวไซส์มินิ ของวงการบันเทิงไทย

3 ดาราสาวไซส์มินิ ของวงการบันเทิงไทย

เจอตัวฝาแฝด Selena Gomez ดูให้ดีคนไหนตัวจริง image

เจอตัวฝาแฝด Selena Gomez ดูให้ดีคนไหนตัวจริง

"กีกี้จูโน่ นางฟ้าบ้านนา" ดังไกล ได้ลงนิตยสารแฟชั่นของฝรั่งเศส

"กีกี้จูโน่ นางฟ้าบ้านนา" ดังไกล ได้ลงนิตยสารแฟชั่นของฝรั่งเศส

สำเนาถูกต้อง! 8 ลูกดาราสุดน่ารัก น่าเอ็นดู ถอดแบบพ่อเป๊ะ

สำเนาถูกต้อง! 8 ลูกดาราสุดน่ารัก น่าเอ็นดู ถอดแบบพ่อเป๊ะ

เลี้ยงลูกให้ “สุข” แบบ “โบ ชญาดา” image

เลี้ยงลูกให้ “สุข” แบบ “โบ ชญาดา”

10 บั้นท้ายสวยเด้ง พร้อมเทคนิคปั้นก้นกระชับต้นขา จาก เบเบ้ ธันย์ชนก image

10 บั้นท้ายสวยเด้ง พร้อมเทคนิคปั้นก้นกระชับต้นขา จาก เบเบ้ ธันย์ชนก

ลุคสำหรับคุณแม่และลูกสาวในมาดคู่หูดูโอ้สุดคิวท์

ลุคสำหรับคุณแม่และลูกสาวในมาดคู่หูดูโอ้สุดคิวท์

สูตรหลนกุ้งโบราณ ใครว่ายาก vdo

สูตรหลนกุ้งโบราณ ใครว่ายาก

6 วิธีการออกกำลังกายยังไงให้สนุก และมีหุ่นสวยสุขภาพดี

6 วิธีการออกกำลังกายยังไงให้สนุก และมีหุ่นสวยสุขภาพดี

ส่งอีเมล์ให้เพื่อน

ส่งให้เพื่อนหลายคนใส่ “,” (ส่งพร้อมกันมากสุด 50 อีเมล์)

ส่งอีเมล์